Anfänger braucht Hilfe

[Gremlin]

Hallo miteinander!

Ich les mich seit 2-3 Tagen durch das Forum hier, hab auch einiges informatives erfahren, aber eine Sache fehlt mir noch.
Und zwar ein "Trainingsplan" oder einfach Empfehlungen was in meiner Situation möglich bzw. passend wäre.

Ich habe nur die Möglichkeit zu Hause zu trainieren, dort wiederum hab ich nur eine Kurzhantel mit max. 7,5 kg, mehr nicht. :roll:
Bin allerdings auch ein blutiger Anfänger der kein BB betreiben, sondern einfach nur ein wenig mehr Form anlegen möchte. ;)

Ich hab schon einige dieser Pläne im Forum gefunden, aber die meisten bzw. alle setzen Geräte voraus die ich nicht habe.
Deshalb frag ich jetzt mal direkt nach, ob jemand so nett wäre und mir einen Plan erstellt mit dem ich unter diesen Umständen etwas erreichen kann oder einen Link hat unter dem ich so etwas bereits finden/nachlesen kann. (Hab in letzterem Fall wohl die falschen Threads bei meiner Suche angesehen :-| )

[SkY]

hast du keine möglichkeit ein studio zu besuchen ? mit einer hantel kommst du nicht weit.. :)

[Gremlin]

Nein, da das nicht so mein Fall ist :biggrin: und ich sowieso knapp bei Kasse bin...

[ferin]

hmm

such doch mal per google nach BWE´s, body weight exercises ,

gibt mehr als man so denkt .Aber Vorsicht bei einigen davon.

Ich würd erstmal LIegestützen(auch langsame)

dips , situps , einbeiniges waden heben usw usw machen.

[robert234]

Schau mal in meinen Artikel für Jugendliche (Link in meiner Signatur), dort ist ein Trainingsplan drin, für den Du außer einer Klimmzugmöglichkeit keine Geräte brauchst.

[Gremlin]

Danke für den Link, Robert!
Hab mich die letzen Wochen mal schlauer gemacht und hab mir was zusammengebastelt. Allerdings frag ich lieber mal nach ob das so passt, bevor ich da irgendwas doppelt u. dreifach mache und es womöglich nichts bringt :ratlos:

Ist dieser Plan in Ordnung? Reihenfolge ist von Oben nach Unten und Sätze mache ich soviel wie ich kann/schaffe bzw. Lust habe. Liegt aktuell bei zwei Sätzen (abgesehen von den Liegestützen :oops: ) innerhalb von ca. 90 Min. (Ich mache nicht zwei Sätze einer Übung hintereinander, sondern geh die Liste bis zum Ende durch und fange dann noch einmal von vorne an. Falls das wichtig sein sollte?)

Übung ===> Wdh. pro Satz
Kniebeugen ===> 30
Liegestütze ===> 10
Dips ===> 20
Beinheben ===> 20
Crunches ===> 20
Fliegende ===> 20
Überzüge ===> 40
Frontheben ===> 20
Frenchpress ===> 40
Kickbacks ===> 40
Curls ===> 40

Achja, und noch ne Frage, ist es normal dass ich als Anfänger, nachdem ich die im Plan angegebenen Brustübungen gemacht habe, dort keinen Muskelkater spüre? So überhaupt keinen? Auf der Kurzhantel hängen bisher immer 5kg und ausführen tu ich die Übungen auch richtig, so weit es mir möglich ist.

Edit: Hab was vergessen, Ich mache das ganze 3x die Woche.