"Mein" EP + Fragen

[piqu]

Schönen guten Tag,

habe im Forum EPs gefunden und diesen auf meine Möglichkeiten umgeändert.
Wollte mal fragen ob dieser EP für einen Anfänger okay ist ? Und ob ich Whey ( bzw zz noch Eiweissshakesaus dem Studio ) auch an Trainigsfreien Tagen nehmen soll, da ich nur alle zwei Tage gehe ? Und sollte ich allg. auch an trainigsfreien Tagen so essen wie unten aufgeführt ? Vielen Danke im vorraus für Antworten :)

mfg
piqu

1.Frühstück 7 Uhr:
120g Müsli
30g Whey
250g Milch

2.Frühstück 10 Uhr:
110g Brot
200g Wurst
20g Magarine

3.Frühstück 12 Uhr:
110g Brot
200g Wurst
20g Magarine

Mittagessen 15 Uhr:
125g Reis
125g Pute
20g Keimöl

zwischendruch:
150g Apfel/Banane
150g Mageruark

Training von 2 Stunden, alle zwei Tage.
Nach dem Train Whey 30g(zurzeit noch Eiweissshake vom Studio) + Dextrose 50g + Wasser

Abendessen 20-22 Uhr: 100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Salat
20g Verschiedenes Öl

Nachtmahlzeit 22Uhr:
250g Magerquark

[Morski]

110g Brot
200g Wurst
20g Magarine
Welches Brot?
Welche Wurst?
Zu viel Magarine.

zwischendruch:
150g Apfel/Banane
150g Mageruark
Kleine Portion langkettiger Kohlenhydrate vor dem Training!

Abendessen 20-22 Uhr: 100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Salat
20g Verschiedenes Öl
Langkettige Kohlenhydrate nach dem Training!

[piqu]

Brot: Vollkorn
Wurst: Pute/Mortadella( <---einfach nur geil ;) )

Was wäre also empfehlenswert für Abends und zwischendurch ?

[Morski]

Mortadella
:nono:

Empfehlenswert sind wie gesagt langkettige Kohlenhydrate vor und nach dem Training. Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Haferflocken etc.

[piqu]

Achso Danke!

Und ob ich Whey ( bzw zz noch Eiweissshakesaus dem Studio ) auch an Trainigsfreien Tagen nehmen soll, da ich nur alle zwei Tage gehe ? Und sollte ich allg. auch an trainigsfreien Tagen so essen wie unten aufgeführt ?

[Bashor]

Achso Danke!

Und ob ich Whey ( bzw zz noch Eiweissshakesaus dem Studio ) auch an Trainigsfreien Tagen nehmen soll, da ich nur alle zwei Tage gehe ? Und sollte ich allg. auch an trainigsfreien Tagen so essen wie unten aufgeführt ?


Ja, du kannst dein Whey auch an Trainingsfreien Tagen nehmen
Bsp.: Jeden Morgen 30gWhey+Wasser

Und du kannst es auch als Nahrungsergänzung nehmen, dann aber mit 300ml Milch und n spritzer Walnussöl würd auch nicht schaden.
Da ist aber Mehrkomponetnteneiweß besser, als Whey mit Milch.

Und du musst aufjeden fall jeden Tag so essen, sonst machst du keine Guten Fortschritte