Neuer GK für Einsteiger?

[Riddick84]

Hab mit der letzten Lieferung ein Gratismagazin mitbekommen wo folgender TP für Anfänger aufgeführt war:

Gk für Einsteiger

Bankdrücken
2 Sätze
10-15wdh.
Nackendrücken
2 Sätze
10-15wdh.
Kniebeugen
2 Sätze
10-15wdh.
Langhantelrudern
2 Sätze
10-15wdh.
Langhantelcurls
2 Sätze
10-15wdh.
Frenchpress
2 Sätze
10-15wdh.
Crunches
2 Sätze
10-15wdh.

Trainingsgewicht sollte zwischen 65%-75% liegen
Könnt ja mal euren Senf dazu abgeben. Ich fand ihn gerade für Anfänger praktisch.

[Wieselmann]

So ähnlich sieht mein GK auch aus! Funktioniert bei mir auch gut bis jetzt. Würde nur die Reihenfolge der Übungen etwas umstellen und für die großen Muskelgruppen einen Satz mehr einbauen. Vielleicht könnte man zusätzlich zum Langhantelrudern auch noch Klimmzüge einbauen.

Kniebeugen
3 Sätze
10-15wdh. Langhantelrudern
3 Sätze
10-15wdh. Bankdrücken
3 Sätze
10-15wdh.Nackendrücken (Frontdrücken besser für die Schultern!)

2 Sätze
10-15wdh.Langhantelcurls
2 Sätze
10-15wdh.Frenchpress
2 Sätze
10-15wdh.Crunches
2 Sätze
10-15wdh.

[Riddick84]

Das Nackendrücken ist absichtlich drinne, um nicht nur die Schultern sondern auch den Nacken zu trainieren da diese ja schon beim Bankdrücken mittrainiert werden. Würde ich jetzt so pauschal sagen. Gegen die Satzerhöhung spricht eigentl. nichts.

[robert234]

Ich finde die Satzzahlen bei den großen Muskelgruppen noch zu gering, und weiß nicht wo der Vorteil dieses TP gegenüber dem TP von seppl (Online-Archiv) liegen soll. :ratlos:

[Riddick84]

Hmm... ich kann heute abend nochmal nachlesen rob, aber ich glaube da stand zur Eingewöhnung. Nach 8 Wochenzyklus überall um 1 Satz erhöhen und die Gewichte +5%-10% steigern. Variieren heisst das Zauberwort rob :motz1:

[robert234]

Die Gewichte steigert man doch nicht abhängig von fixen Zeiträumen, sondern abhängig von den realen Trainingsfortschritten / Kraftsteigerungen. Seltsame Empfehlungen. :???:

[Riddick84]

Ist wohl ein blödes Magazin, war ja schließlich kostenlos :motz1: