Ausdauer wien toter Lurch

[akasha83]

Hallo zusammen,

ich bin nun seit einem Monat im Fitnessstudio tätig.

Kurz zu meinem Trainingsplan :
ich bin 24 und weiblich und trainiere 2-3 mal die Woche.
10 Minuten Auwärmen aufm Crosstrainer

15x3 auf dem Leg Press (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/leg_press.jpg) a 40 KG (hab mit 30 angefangen)
15x3 auf dem Low Row (http://www.praemotion.de/grafik/physio/ruecken/kathrin/rudern2.jpg) a 20 KG (mit 17,5 angefangen)
15x3 beim Chest press (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/chest_press.jpg) a 5 KG (mit 5 angefangen)
15x3 Lower Back (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/lower_back.jpg) a 20 KG (mit 17,5 angefangen)
dann mach ich 10 mal ne Bauchmuskelübung indem ich aufm Rücken liege und den Oberkörper anhebe- ihr wisst was ich meine. 10 mal gerade / rechts / links. Nach einem Satz in ich da komplett kaputt.

Dann strampel ich mich 10 Minuten aufm Bike ab zum "abwärmen" und bin total müde und hungrig.

Ausdauer werd ich dadurch sicherlich nicht aufbauen sondern eher bisschen Muskeln, oder?

Nun geh ich ab und zu hin und bin 30 Minuten auf dem Crosstrainer. Dann bin ich jedoch schon völlig hinüber und mein Puls steht dann so bei 160. Nach 5 Minuten steht er jedoch auch schon bei 145.
Wie soll ichs denn bloß angehen. Ich bin nicht übergewichtig aber nach ein paar Treppen schon am schnaufen wie n Nacktmull aufm Toaster. - eben untrainiert.
Ich weiß nur nicht wie ich es angehen soll.

Vielleicht könnt ihr mir ja helfen?

Gruß Akasha

[Jens1981]

machst du dein cardio an trainingsfreien tagen?

[tn]

Trainierst du zufällig in einem "be fit" Studio?

[SurfinBird]

Auch kleines Training bringt Erfolg ;) - einfach langsam anfangen ohne dass du dich dabei "abstrampelst". Kann gut sein, dass dieses K.O. Gefühl von der Übersäuerung der Beinmuskeln herkommt. Also den Widerstand beim Fahrradfahren langsam steigern - weder die ganze Zeit mit leichten, noch gleich mit schwerem Widerstand anfangen. Der Körper muss sich erst an die Anstrengung gewöhnen. Das Herz ist auch ein Muskel der sich erst darauf einstellen muss. Ein Monat reicht da meistens nicht aus.
Also weitermachen, dann wird des schon mit der Ausdauer. :thumleft:

[akasha83]

Hallo und danke für die Antworten

@Jens1981
Ich kann nicht jeden Tag ins Studio dafür habe ich keine Zeit. Ich fahre 3 mal für mein "Programm" und sollte ich dann mal einen Tag Zeit finden fahr ich wie gesagt für 30 Minuten Crosstrainer hin. Da hab ich dann aber so einen hohen Puls.

@tn
Nein :)

@SurfinBird
Ok du meinst also es ist so schon ok und einfach dran bleiben?

:thumleft:

[Ruth]

3 Mal Training pro Woche reicht völlig für den Anfang.
Daß Dein Puls 5 Minuten nach dem Training noch auf 145 ist, besagt, daß Dein Körper die Belastung noch nicht gewohnt ist, also brauchst Du Ruhetage. Damit Du keine Probleme am Herzen bekommst, solltest Du auch nach 30 Min. Crosstrainer noch 5-10 Minuten langsam "abwärmen".

[akasha83]

ich lass heute meinen "Muskeltag" weg und werde nur Ausdauer trainieren. Ich werds mal und versuchen die 30 Minuten zu knacken bzw 30 min und dann noch 10 Minuten ganz langsam aufm Crosstrainer zu üben.