akasha83
22.04.2008, 14:54
Hallo zusammen,
ich bin nun seit einem Monat im Fitnessstudio tätig.
Kurz zu meinem Trainingsplan :
ich bin 24 und weiblich und trainiere 2-3 mal die Woche.
10 Minuten Auwärmen aufm Crosstrainer
15x3 auf dem Leg Press (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/leg_press.jpg) a 40 KG (hab mit 30 angefangen)
15x3 auf dem Low Row (http://www.praemotion.de/grafik/physio/ruecken/kathrin/rudern2.jpg) a 20 KG (mit 17,5 angefangen)
15x3 beim Chest press (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/chest_press.jpg) a 5 KG (mit 5 angefangen)
15x3 Lower Back (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/lower_back.jpg) a 20 KG (mit 17,5 angefangen)
dann mach ich 10 mal ne Bauchmuskelübung indem ich aufm Rücken liege und den Oberkörper anhebe- ihr wisst was ich meine. 10 mal gerade / rechts / links. Nach einem Satz in ich da komplett kaputt.
Dann strampel ich mich 10 Minuten aufm Bike ab zum "abwärmen" und bin total müde und hungrig.
Ausdauer werd ich dadurch sicherlich nicht aufbauen sondern eher bisschen Muskeln, oder?
Nun geh ich ab und zu hin und bin 30 Minuten auf dem Crosstrainer. Dann bin ich jedoch schon völlig hinüber und mein Puls steht dann so bei 160. Nach 5 Minuten steht er jedoch auch schon bei 145.
Wie soll ichs denn bloß angehen. Ich bin nicht übergewichtig aber nach ein paar Treppen schon am schnaufen wie n Nacktmull aufm Toaster. - eben untrainiert.
Ich weiß nur nicht wie ich es angehen soll.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen?
Gruß Akasha
ich bin nun seit einem Monat im Fitnessstudio tätig.
Kurz zu meinem Trainingsplan :
ich bin 24 und weiblich und trainiere 2-3 mal die Woche.
10 Minuten Auwärmen aufm Crosstrainer
15x3 auf dem Leg Press (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/leg_press.jpg) a 40 KG (hab mit 30 angefangen)
15x3 auf dem Low Row (http://www.praemotion.de/grafik/physio/ruecken/kathrin/rudern2.jpg) a 20 KG (mit 17,5 angefangen)
15x3 beim Chest press (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/chest_press.jpg) a 5 KG (mit 5 angefangen)
15x3 Lower Back (http://www.trimini-zw.de/images/geraete/lower_back.jpg) a 20 KG (mit 17,5 angefangen)
dann mach ich 10 mal ne Bauchmuskelübung indem ich aufm Rücken liege und den Oberkörper anhebe- ihr wisst was ich meine. 10 mal gerade / rechts / links. Nach einem Satz in ich da komplett kaputt.
Dann strampel ich mich 10 Minuten aufm Bike ab zum "abwärmen" und bin total müde und hungrig.
Ausdauer werd ich dadurch sicherlich nicht aufbauen sondern eher bisschen Muskeln, oder?
Nun geh ich ab und zu hin und bin 30 Minuten auf dem Crosstrainer. Dann bin ich jedoch schon völlig hinüber und mein Puls steht dann so bei 160. Nach 5 Minuten steht er jedoch auch schon bei 145.
Wie soll ichs denn bloß angehen. Ich bin nicht übergewichtig aber nach ein paar Treppen schon am schnaufen wie n Nacktmull aufm Toaster. - eben untrainiert.
Ich weiß nur nicht wie ich es angehen soll.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen?
Gruß Akasha