4 mal die woche training und TP????

[Chatres]

Hey leute,

ich weiss nicht weiter ich habe jetzt ein Problem und zwar hat mein trainer das Training um 2 tage aufgestockt.

so d.h jetzt für mich trainingplan umstellen.

wie vereinbare ich das mit meinem TP ?????

also vorher sah meine Woche wie volgt aus:

MO: TP1
DI: Training
MI:TP2
DO:Training
FR:Frei
SA:TP3
SO:Frei

Jetzt:

MO: Training
DI: Training
MI:?
DO:Training
FR:Training
SA:?
SO:?

wie soll ich jetzt meine Trainingstage einbauen, bitte um Hilfe!
Die sportart die ich mache ist Muay Thai (Thaiboxen)


Danke für Tipps und Hilfe

[robert234]

Also bleiben demnach Mittwoch, Samstag und Sonntag als Tage für das BB übrig, für einen Ruhetag ist gar kein Platz. Machbar wäre entweder ein 3er Split, oder alternativ ein 2er Split im System Push and Pull. Was wäre Dir lieber?

[Chatres]

Hmmm nun ich denke es kommt eher drauf an was effeketiver wäre ???

ich denke ein 2er ist hier eher effektiver oder ??

[robert234]

ich denke ein 2er ist hier eher effektiver oder ??
Kann so pauschal nicht behauptet werden, hat beides Vor- und Nachteile. Ich würde hier eher einen 3er wählen.

[Chatres]

ok wie sollte dann der dreier aussehen ??? könntest du mir dabei helfen ??

[robert234]

Na dann versuchen wir uns mal. ^^

TE1 / Mittwoch:

Klimmzüge 4x 8
vorgebeugtes LH-Rudern 4x 8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Reverse Flys 2x 12
Wadenheben stehend 4x 15
Konzentrationscurls 3x 12
Hammercurls 2x 12


TE2 / Samstags:

SBD mit Kurzhanteln 3x 8
BD mit Kurzhanteln 3x 8
Cable Cross 3x 12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8
Seitheben 4x 12
Dips aufrecht 2x 12
Trizepsdrücken am Kabel (Pushdowns) 2x 12


TE3 / Sonntag:

Kniebeugen 4x 8
Ausfallschritte 4x 8
Wadenheben sitzend 4x 15
Beinheben 3x bis MV
Crunches 3x bis MV

[Chatres]

hmm ok vielen dank soll ich den plan also in den rest der woche einbauen wo cih kein training habe oder soll cih den plan so einbauen das sich bestimmte trainingstage überschneiden was wäre hier besser ??

[robert234]

hmm ok vielen dank soll ich den plan also in den rest der woche einbauen wo cih kein training habe oder soll cih den plan so einbauen das sich bestimmte trainingstage überschneiden was wäre hier besser ??

Hä? Die Frage verstehe ich nicht. Du hast doch geschrieben, daß Du an allen Wochentagen außer Mittwoch, Samstag und Sonntag zum Kampfsport bist. Tja und die drei kampfsportfreien Tage sind hier mit dem 3er Split ausgefüllt. Was überschneidet sich denn da? ;)

[Chatres]

LOL, hasst schon meine frage beantwortet.

Ging darum ob ich das doch anders planen soll, z.B

MO:TR
DI:TR
MI:TE
DO:TR
FR:TR & TE
SA:Frei
SO:TE

[robert234]

FR:TR & TE
Meinst Du, daß Du nach dem Boxen beim Brust- und Trizepstrain noch viel reißen wirst? Ich schätze eher nicht. ;)

[Chatres]

sag mal da hab ich noch ne frage, was ist mit der Nacken muskulatur?? sollte ich dafür noch ne übung einbauen ??

[robert234]

sag mal da hab ich noch ne frage, was ist mit der Nacken muskulatur?? sollte ich dafür noch ne übung einbauen ??

Nicht nötig, der Nacken bekommt z. B. beim Kreuzheben und dem Rudern genug ab.