Short Dawg's Log

[tomarse]

Wozu will man unbedingt in Klamotten so bärig aussehen? Wichtig ist doch, was drunter ist. Und mir ist es angenehmer, dass man in Klamotten nicht so prägnant aussieht.. die, die es sehen sollen, sehen es sowieso :daumen:
Und man wird nicht immer gleich abgestempelt. Aber das ist wohl persönliche Präferenz, der eine hat lieber Masse, der andere halt Qualität. Und manche, so wie ich, keins von beiden :lol:

[Short Dawg]

Joah...wie gesagt, ich möchte lieber breit und wuchtig aussehen als so Fitness-mäßig. Wie dem auch sei, ich trag jetzt erstmal meine TE von heute ein. ^^

Montag, 23.3.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Bankdrücken:
90kg x 8
85kg x 8
80kg x 8
75kg x 8
50kg x 12

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
32,5kg x 10
35kg x 6
30kg x 8

Kurzhantel-Fliegende:
22,5kg x 10
20kg x 12

Negativ-Bankdrücken (Multipresse) :
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 12

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 8
20kg x 8
17,5kg x 10

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10

Hammercurls:
17,5kg x 8
15kg x 10

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10
9kg x 8

~ 60 min.

Obwohl ich kraftmäßig etwas enttäuscht war/bin, war es vom Feeling her doch sehr geil. Auf Überzüge hatte ich kein Bock, deshalb das Negativ-Bankdrücken.

[bruce lee]

hast du die 90kg Bankdrücken zum schluss gemacht?? und vorher exakt 8 weil du bock drauf hattest??

[Short Dawg]

Hä? Steht doch am Anfang da.

[bruce lee]

gut *beruhigt*

[Short Dawg]

Fährst du heute?

[Leddok]

dawg du bist mehr so die strongman type oder?

[Short Dawg]

Eher nicht. ^^

[tn]

Pfeife stell das video wieder rein... will das schon auch sehen ; )

[Short Dawg]

Ich mache gleich mal eines bei Tageslicht. Das knnste dann in 3 Stunden sehen wenns dann fertig hochgeladen ist ^^

[tn]

Ich mache gleich mal eines bei Tageslicht. Das knnste dann in 3 Stunden sehen wenns dann fertig hochgeladen ist ^^

hehe ;) Najut...

[Short Dawg]

Fertig: http://www.myvideo.de/watch/6171437/Posing_Pommes ...vllt auf vollbild umschalten sonst erkennt man recht wenig. kommentare jeglicher Art erwünscht :) (quali leidet ein wenig auf myvideo, daher sieht man wenig konturen, aber es geht).

[gago]

Auf dem zweiten Bild sieht dein Rücken deutlich breiter aus. Mein Kumpel Abed wiegt schon über 100 kg auf 1,81 m und will noch mehr Masse. Er ist undefiniert und könnte so übel mit Definition aussehen, wenn er denn nur wollte. Willst du auch so enden?

[Short Dawg]

Ob ich so "enden" will kann ich dir nicht sagen, solange ich nciht weiß wie das aussehen soll.

[ependinom]

da is mir doch glatt n stueck apfel im halse stecken geblieben ... schaut doch geil aus big al

[Short Dawg]

Falls noch jemand was zu sagen hat, nicht zu lane warten, spätestens um 00:00 Uhr nehm ichs wieder raus.

[MPB]

Ich will den alten Dawg zurück! :mrgreen:

Ne mal ehrlich: Vorher sahste echt besser aus, jetzt wirkst du schon schmaler... scheiß auf Defi ey... MASSEMASSE is wieder angesagt, sahst vorher eh besser aus :thumleft:

[natural]

nix Masse, sieht TOP aus!!

[melloo]

Warum ziehst du dir die Hose beim Lat Spread so hoch? :lol:
Ansonsten top :)

[Mz91]

Ich will den alten Dawg zurück! :mrgreen:

Ne mal ehrlich: Vorher sahste echt besser aus, jetzt wirkst du schon schmaler... scheiß auf Defi ey... MASSEMASSE is wieder angesagt, sahst vorher eh besser aus :thumleft:


Warum frisst du dich dann nicht auch hoch ? :mrgreen:


Würde schon drüber nachdenken ob 3-4 cm mehr Fett an den Armen wirklich einen positiven Unterschied machen .

Du sahst mit mehr Gewicht sehr weich aus , persönlich find ichs besser wenn die Adern und Muskeln rauskommen .

Und schnell zunehmen ist mMn. komplett sinnfrei , bereue es bei mir auch , jetzt darf ich schön diäten :( .

[Chaser]

Toll ey, da sieht man, dass es nen Vid gab, und dann isses wieder wech... :roll:

[Short Dawg]

ja, bedank dich bei bruce dem Spacko.

[Chaser]

Wieso, was hat er damit zu tun?^^

[Short Dawg]

Der hats umhergeschickt....sollten nun nicht alle aus meiner Klasse und so kennen.

[Chaser]

Wenn dus neu hochlädst, isses dochn anderer Link, oder?

[Short Dawg]

Das dauert dann wieder ne stunde...vllt heute Abend ;)

[Chaser]

Okay, danke.^^

[Short Dawg]

Mittwoch, 25.3.09: Rücken, Trizeps

Klimmis weit:
12
10
9
6
10

Kurzhantelrudern:
45kg x 6
42,5kg x 8
40kg x 10

Kabelrudern:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 10

Latziehen:
??kg x 9
??kg x 8

Skullcrushers:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

Enges Bankdrücken:
70kg x 10
75kg x 6
80kg x 5
80kg x 3
60kg x 8

~ 70 min.

[Dream51]

Wills VId auch sehen!:D

[dom86]

jetzt hab ichs 2 mal verpasst.. lad hoch dat zeuch da ^^

[Short Dawg]

omg...jetzt hab ichs gerade wieder gelöscht. Aber gibts auch nichts zu sehen, sieht eh scheiße aus alles im Moment...Dom du würdest mich eh auslachen ^^

[Rinchar]

Ich will es auch sehen.

[Da_Benni1]

me too

[chills]

lads unter nem anderen namen hoch und schick dann den link an alles die es sehen wollen nur halt nicht an die leute die es nicht sehen sollen.

oder du ladest das video gepackt mit passwort versehen bei megaupload hoch und postest den link hier, das passwort gibts dann per pm, oder mail oder was auch immer.

[Short Dawg]

Montag, äääh...der...kA wievielte ^^ 09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Bankdrücken:
90kg x 8
105kg x 4
110kg x 2
100kg x 5
80kg x 8

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
32,5kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
22,5kg x 10
20kg x 12

Negativ-Bankdrücken (Multipresse) :
60kg x 12
60kg x 8
40kg x 20

Kurzhantelcurls:
20kg x 12
17,5kg x 12
15kg x 12

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 7

Hammercurls:
15kg x 12
12,5kg x 12


Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
10kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 10
9kg x 8

~ 65 min.

Training war scheiße...meine Schultern tun weh. Musste auch bisschen Gewicht reduzieren, sollte man von Creatin nicht eigentlich stärker werden statt schwächer? :gruebel: :ratlos:

[Dream51]

110 kg 2 x.. man bist du schwach!:brech:

[Mz91]

Training war scheiße...meine Schultern tun weh.

Wie ist denn deine Oberarmstellung beim Bankdrücken ?

Dreh die Ellbogen mal bewusst so weit ein wies geht , bei nem normalem , weiterem Griff wird das an der Brustbelastung nicht deutlich was ändern , aber ist besser für die Schulter .

Kannst dir den Artikel ja mal anschauen .

[Short Dawg]

Jau danke. hab bis jetzt immer auf die nippel gelegt die Stange (also gaaanz weit unten bei mir :mrgreen: ) . Ich probier mal die Ellbögen weiter zusammen zu packen, vllt so die Hantel dann auf Plexushöhe absenken.

[Mz91]

Die Brustbelastung ist so auch hoch genug solange du nicht zu eng greifst , ich merk die Belastung bei mir fast nur in den Brustmuskeln , hab auch wenn überhaupt dort davon Muskelkater .

Falls das deine Bedenken wären deine Technik abzuändern .

[Short Dawg]

In dem Text steht, dass so auch mehr Gewicht bewältigt werden kann....deckt sich das mit deinen Erfahrungen?

[Mz91]

Das du direkt mehr drücken kannst glaube ich nicht , ich weiß ja auch nicht wie du aktuell drückst im Vergleich zur oben beschriebenen Technik .

Aber da Trizeps und Schulter mehr in die Bewegung einbezogen werden wirst du so wohl ein höheres Kraftpotential haben , evtl. auch schnellere Fortschritte machen .

Nur durch die Technikumstellung konnte ich jedenfalls nicht direkt mehr Gewicht schieben .

[Short Dawg]

Wär ja auch zu schön. :D

Was sindn deine aktuellen maxkraft- Werte? Und wie läuft die Abspeckphase? :diablo:

[Mz91]

Nja , Bankdrücken hatte ich die letzten 2 Monate n Leistungsabfall , denke mal Übertraining , da die Kraft bei den andren Übungen konstant blieb .

Fang mich jetzt aber wieder und trainere gerade mit mehr Wiederholungen und geh jetzt langsam mit dem Gewicht wieder rauf , waren jetzt am Freitag 13 x 100 kg , diesen Freitag soll das 15 x gehen und nächste Woche geh ich mit dem Gewicht hoch .

Hab jetzt um die 2 Monate mim Beintraining pausiert weil die Patella entzündet war , ist jetzt scheinbar noch nicht komplett weg , steige aber wieder langsam ins Training ein , ne gesteigerte Durchblutung durch leichtes Training sollte ja auch regenerationsfördernd sein .

Ja , hatte bis auf 100 abgenommen während der Diät , dann sind mir unfreiwillig noch 3 weitere Kilos abhanden gekommen , trink eben so gut wie keine Milch mehr , da fehlen am Ende vom Tag dann einige Kalorien .

Hab heute Morgen zwar knapp 99 gewogen , letzte Woche warns aber noch 97 , das ist dann wohl nur ne leichte Schwankung , 97 sollten schon fest bleiben .

Übern Sommer sollen nochmal ein paar Kilos runter bis zur Leichtathletikprüfung fürs Abi im Herbst .

[Short Dawg]

Freitag, irgendwas. 4. 09: Schultern, Trizeps

Military Press:
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 7
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 8

Seitheben:
12,5kg x 12
10kg x 12
9kg x 12

Aufrechtes Rudern:
40kg x 10
45kg x 8
30kg x 12

Skullcrushers:
40kg x 12
45kg x 8
50kg x 6

Dips:
12
8
5
2 + 1

~ 55 min.

[Fleckenteufel]

Nette Sig ^^

[Short Dawg]

Normal ^^

[Leddok]

loOol

[Short Dawg]

Dienstag, kp. 4.09: Beine

Frontkniebeugen:
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 4
100kg x 3

Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12

Beinprese:
150kg x 10
120kg x 15
100kg x 20

Zercher-Boxsquats:
70kg x 8
80kg x 6

Beincurls:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
50kg x 10
40kg x 12

~ 60 min.

[Short Dawg]

...und schon fängts wieder leicht an zu ziehen :mad: :thumbdown:

[Mz91]

...und schon fängts wieder leicht an zu ziehen :mad: :thumbdown:

Ist die Patella , ja ?

Dann wärs doch besser so Spielereien wie den Beinstrecker und Übungen die den Schwerpunkt der Belastung stärker auf die Quads legen rauszulassen .

Stattdessen könntest du doch mit einem etwas breiterem Stand und höherer Oberkörpervorlage beugen um etwas Last von den Knien zu nehmen , so werden die Quads zwar nicht mehr sooo stark belastet , Hintern und Beinbizeps bekommen aber viel ab und deine Beine werden trotzdem dicker .

Und so schwer zu trainieren wird deiner Patella sicher auch nicht gut tun wenn sie nicht ganz heil ist .

[Short Dawg]

nene, ich meinte den rücken...ich glaub ich hab was an der bandscheibe.

[Nescient]

An der Bandscheibe? Du bist doch erst 17 Jahre alt.... Wie soll das noch enden... ;-)

[Short Dawg]

Nicht im geringsten ^^

[chills]

ihr solltet vor allem zeitiger schlafen gehen! tztztz kinder

[Short Dawg]

Nö...Ferien! :)

[muscle-mike]

An der Bandscheibe? Du bist doch erst 17 Jahre alt.... Wie soll das noch enden... ;-)
Nachträgliches editieren rettet auch nix mehr. ^^

[Nescient]

Nachträgliches editieren rettet auch nix mehr. ^^

Was? Wer? Ich? :tschuess:

[Short Dawg]

Donnerstag, kA.4.09: Rücken, Trizeps

Klimmzüge weit + 20kg:
7
5
BW:
9
8
5

Kurzhantelrudern:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Kabelrudern:
95kg x 10
100kg x 6
70kg x 10

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 8
70kg x 8

Skullcrushers:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 9

Dips:
12
12
10
8
8

~ 55 min.

[Gast]

und kurzhund? keine schmerzen beim Rückentraining?!?

Was bedeutet übrigens "BW" bei den Klimmis?

[Chaser]

Bodyweight, würd ich mal tippen.^^

[Patta90]

Hammer! Mit 20kg dran noch 7 weite Klimmis... Ich wünscht, ich wär auch so weit. Respekt, Hund! :mrgreen:

[Dream51]

Klimmzüge weit + 20kg:
7
5



Kraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaank!:acti on-smiley-035:

[Gast]

ah jetzt ergibt das sinn mit dem bw ^^;;

kurzhund's großvater war ein stier... dieser hat sich dann mit nach und nach mit wölfen gekreuzt... deshalb ist kurzhund so ein BULLE!!

[Short Dawg]

:mrgreen: Haben alle voll scheiße geguckt als ich mit die hantel umgebunden hab...sah auch etwas komisch aus ^^

[bruce lee]

man munkelt du willst mit aufs KC konzert weil semm nich mehr darf wegen *******

[Short Dawg]

Man munkelt ich habe keine Zeit und kein boch + kein Geld.

[Short Dawg]

Montag, 13.4.09: Brust, Bizeps

Bankdrücken:
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Schrägbankdrücken:
100kg x 2
100kg x 1
100kg x 1

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
32,5kg x 6
32,5kg x 5
30kg x 7
30kg x 4

Brustpresse:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 15
??kg x 20

Cablecurls:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Hammercurls:
40kg x 10
40kg x 9

Curls mit 2 Zehner-Scheiben inner Hand:
12
12

~ 60 min.

[Chaser]

Wasn nu los, Maxkraft oder wie?

[Short Dawg]

Nur mal so...kp hatte bock drauf.

[Chaser]

Hat sich aber gut was getan, letztes Jahr haste mit den 100kg beim normalen BD gekämpft, nu biste beim SBD bei 100kg und das mehrmals.^^ Läuft doch. ;)

[Short Dawg]

Joah....ist auch gut so ^^

[mcselede]

Wasn nu los, Maxkraft oder wie?

Ja, er braucht mehr Kraft für den Kampf mit narla um den Papierflieger :P

[Short Dawg]

Ja, er braucht mehr Kraft für den Kampf mit narla um den Papierflieger :P

Eben :mrgreen:

[Short Dawg]

Dienstag, 15.4.09: Quads

Beinpresse:
130kg x 12
150kg x 12
255kg x 5
255kg x 3
150kg x 7

Kniebeugen Multipresse:
50kg x 12
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 4
50kg x 12

Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12

~ 65 min.

Joah war scheiße...Beintraining halt. Aufn Beinbizeps hatte ich kein Bock mehr, mach den evtl. am nächsten Rückentag schnell mit.

[Masshunter]

Kbs an der Multipresse, wie gehtn das^^

Hast bei den freien immernoch Probleme?

[Short Dawg]

Weiß nicht...wills auch nicht riskieren, außerdem kann man bei uns im Studio keine freien machen.

[Short Dawg]

Donnerstag, 16.4.09: Rücken, Nacken

Klimmis weit + 20kg:
7
5
2
BW:
10
7
5

Langhantelrudern:
80kg x 8
90kg x 5
70kg x 8

Klimmis eng (Parallelgriff) :
10
8
7
8
4

Langhantelshruggs:
100kg x 12
110kg x 6
115kg x 6

~ 35-40 min.

[uarexD]

[QUOTE=Short Dawg;638296]Donnerstag, 16.4.09: Rücken, Nacken

Langhantelrudern:
80kg x 8
90kg x 5
70kg x 8
QUOTE]

heftig ich zitter wie sonst was bei 50kg ;D

[ballack]

Weist ja nicht wie die Ausführung ist, ich erinnere nur an Kreuzhaben :smile:

[uarexD]

Weist ja nicht wie die Ausführung ist, ich erinnere nur an "Kreuzhaben" :smile:

Was ist kreuzhaben?^^

[ballack]

wie im kindergarten, ohne Mist ey.

[Rinchar]

Wie machst du denn mit 40kg Hammercurls? Doch nicht mit 40kg Kurzhanteln? ^^

Oder meinst du sowas hier:
http://www.trequipment-shop.de/catalog/images/512116.jpg

[A.K.]

hab ich mir auch gedacht.
wobei, bei seinen oberarmen könnt ichs mir sogar vorstellen;)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

hab ich mir auch gedacht.
wobei, bei seinen oberarmen könnt ichs mir sogar vorstellen;)
Pro cm Umfang ein Kilo :lol:

[Short Dawg]

Ausführungen könnt ihr euch hier ansehen: http://www.myvideo.de/news.php?rubrik=dorxq

Jo, sone Stange is das.

[Massefreak1]

der link geht nicht

bzw seh ich da kein vid von dir

[Short Dawg]

Hm...muss man vllt eingeloggt sein?

EDIT: vllt dieser hier http://www.myvideo.de/news.php?rubrik=icvgh

[Patta90]

Hast dich ja echt gut steigern können. Wie schaut's aus? Irgendwas geändert mit der Zeit? Ernährung, Schlaf, Training? Erzähl mal ausm Nähkästchen. ^^

[Short Dawg]

Jo, Schlaf reduziert auf 1,5-3 Stunden ^^...Ernährung vernachlässigt zT...jede Muskelgruppe aber nurnoch 1 x die Woche...ist besser so.

[hmm...egal]

geht immer noch nicht, obwohl ich angemeldet bin. :ratlos:

[Massefreak1]

Hm...muss man vllt eingeloggt sein?

EDIT: vllt dieser hier http://www.myvideo.de/news.php?rubrik=icvgh

eingeloggt bin ich. beim ersten link war ich auf meinen videos, bzw hab ja keine.. und beim zweiten link komm ich auf mein profil^^.

[hmm...egal]

genau das selbe prozädere wie bei mir...

[Short Dawg]

KP...einfach mal nach Short_Dawg1 suchen...

[Short Dawg]

Dienstag, kA.4.09: Beine

Frontkniebeugen:
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
110kg x 4
100kg x 5

Kniebeugen (Multipresse) :
100kg x 8
110kg x 8
130kg x 6
120kg x 3
70kg x 15

Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12

Beincurls:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 9
40kg x 10
40kg x 8

~ 65 min.

[Gast]

Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12

Wie das Kurzhund? Machste so lange Pausen oder gehste nicht auf 100% beim Beinstrecker?
Benutzt du den vollen Radius in der Übung?

[Short Dawg]

Jo, voller Radius...aber ich geh nicht zum Versagen. Mache immer nur so 30 Sekunden Pause. Könnte mehr Wiederholungen machen, aber will nicht in den Ausdauerbereich gehen. Geh ja sonst schon bei allen Sätzen ans Limit.

[Short Dawg]

Donnerstag, kA.4.09: Rücken, Nacken

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 8
100kg x 6

Latruckeln^^:
120kg x 10
130kg x 10
130kg x 8

Klimmis weit:
10
10
8

Rudern am Kabel mit engem parallelgriff:
100kg x 6
105kg x 5
60kg x 12

Latziehen mit weitem Parallelgriff:
80kg x 10
90kg x 10
70kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

~ 35 min.

[Chaser]

Donnerstag, kA.4.09: Rücken, Nacken

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 8
100kg x 6

Latruckeln^^:
120kg x 10
130kg x 10
130kg x 8



Lass mich raten, is wie Latziehen zur Brust, allerdings bleiben die Arme dabei gestreckt, du ziehst nur die Schultern runter, oder?

[Short Dawg]

Jop, so isses.

[Patta90]

Bringt's das?

[Short Dawg]

Bringts meiner Erfahrung von heute (^^) mehr als normales Latziehen.

[Patta90]

Goil. Muss ich auch mal testen. :mrgreen: Dangö. ^^

[Short Dawg]

Keine Ursache. :D

[spammer69]

Geht dieses "Latruckeln" tatsächlich auf den Lat oder eher auf den Teres Major?

Übrigens, ich finde, dein Trainingstagebuch sollte "Short Dawg's Lawg" heißen. Nur mal so am Rande.

[Short Dawg]

Übrigens, ich finde, dein Trainingstagebuch sollte "Short Dawg's Lawg" heißen. Nur mal so am Rande.

:mrgreen:

Geht sogar mehr auf den Lat, meiner Ansicht nach...teres major und Rhomboiden etc. pp. merk ich bei normalem Latziehen stärker.

[spammer69]

Werde ich mal so ausprobieren...

Eigentlich soll man das Latziehen so ausführen, dass zuerst der Schultergürtel runter gezogen wird und dann die Arme an den Körper, also ist dein "Latruckeln" praktisch der erste Schritt des Latzugs. Wenn deine Theorie stimmt, könnte man den Lat mit dieser Teilbewegung besser isolieren, und wenn man umgekehrt nur den anderen Teil macht - die anderen Muskeln. Das wäre natürlich praktisch.

[Short Dawg]

Jap, ist praktisch die Latztug-Einführungs-Bewegung. Bim Latziehen kommt der Großteil der späteren Bewegungsabfolge aus den Rhomboiden / Teres Major und den Armen...das nimmt geringfügig Spannung vom Lat, hab ich so das gefühl. Hatte nen derben Pump heute, hatte ich hscon ewig nicht mehr im Lat.

Jo, probiers mal aus, lohnt sich. :)

[Gast]

Also eine Iso für den Lat wär ja mal was Geniales! Das brauche ich!

Ich hatte noch nie Pump im Lat... müsste das auch mal probieren ob das was taugt... bin nur etwas unsicher ob ich genug große Hantelscheiben habe, da meine Aufnahme am Seilzug nur beschränkt viel Platz hat und nicht mehr als 120kg draufpassen bei meinen vielen 5kg-Scheiben :(

Samma dawg, trainierst du nach einem festen TP oder besonderem System oder immer nur Frei Schnauze? (Zwar nicht kontrolliert aber) ich hab das Gefühl, dass bei dir keine zwei aufeinanderfolgende TEs gleich aussehen...

[Short Dawg]

Jo, trainier frei Schnauze...hatte es jetzt ein paar Wochen mim PLan probiert, aber davon halte ich gar nichts.

[Gast]

interessant... na wenn das bei dir klappt...

[Short Dawg]

..ich seh das so:

Wenn ich zB gerade ne Übung im Plan habe, auf die ich an Tag x absolut kein Bock habe, bringt es weniger sie auszuführen, als wenn ich Lust auf ne andere habe, auf die cih Bock habe...foglich geh ich da elanvoller ran, und das bringt letztendlich auch mehr....Routine würde mcih langweilen, da hab ich nach 3 Wochen kein Bock mehr.

Das Schema lässt sich auch auf Muskelgruppen, Sätze, Prinzpien usw. übertragen.

[Gast]

Also bei mir ist es so, dass wenn ich Reihenfolge, Übungen, Wdh/Satz-Zahlen oder den ganzen TP ändere, dass ich dann mindestens 1-2 Durchläufe brauche bis ich mich sozusagen "eingearbeitet" bzw. "reintrainiert" habe.
Dazu muss ich dann halt jedes Mal rausfinden welches Gewicht ich beispielsweise beim LH-BD nehmen muss, je nachdem ob es als erste oder dritte Übung kommt oder mittendrin ist... Und dann erst stößt man erst an sein Limit welches man nach dem frühestens zweiten Mal einmal trainieren konnte und dann erst trainiert man auf ein höheres Ziel in diesem TP bzw dieser Übung.

Wenn ich aber jedes mal was neues machen würde, dann hätte ich einerseits garkeinen Anhaltspunkt (habe ich mich gesteigert, habe ich mich verschlechtert?) und es wäre jedes mal ein erneutes austesten in den ersten Sätzen jeder Übung welches Gewicht ich nehme und so weiter...

Insgesamt hätte das zur Folge, dass ich nach ein paar Wochen zwar viele oder gar alle möglichen Übungen kenne und gemacht habe, aber Meister bin ich in keiner...

Das ist aber wohlgemerkt bei MIR so... Bei so einem kräftigen und jungen Dobermann wie dir ist das bestimmt was anderes :)

[spammer69]

Bim Latziehen kommt der Großteil der späteren Bewegungsabfolge aus den Rhomboiden / Teres Major und den Armen...das nimmt geringfügig Spannung vom Lat, hab ich so das gefühl.

Siehst du, so wie ich den Muskelapparat in der Gegend in Erinnerung hatte, hätte ich eigentlich genau das Gegenteil erwartet. Man lernt nie aus...

@Staff Haha, ich habe genau an dich gedacht, als ich das hier gestern gelesen habe... ;)

[Gast]

@Staff Haha, ich habe genau an dich gedacht, als ich das hier gestern gelesen habe... ;)

Hehe, wie passend, dann kannst du ja jetzt auch meinen neuen TP in dem ich das probieren will gleich mal für mich absegnen ;)

[chills]

Siehst du, so wie ich den Muskelapparat in der Gegend in Erinnerung hatte, hätte ich eigentlich genau das Gegenteil erwartet. Man lernt nie aus...

@Staff Haha, ich habe genau an dich gedacht, als ich das hier gestern gelesen habe... ;)

hätte dir auch zugestimmt. ich dachte eigentlich, dass der teres major alleinig im bereich des schultern runterziehen aktiv ist und erst durch weiteres anziehen der arme der lat aktiv wird. werde das in meiner nächsten rücken te überprüfen wie das bei mir so is. aber interessanter ansatz von shorty wie ich finde.

[gago]

Klimmzüge als Teilwiederholungen bringen auch mehr für den Lat. Das „Latruckeln“ ist somit auch das Gleiche.

[Short Dawg]

Ich fahr so ganz gut...und viel austesten muss ich persönlich auch nie, wenns zuviel/zuwenig ist, nehme ich halt einfach ne andere Hantel oder stecke den Stift um.

[Short Dawg]

Freitag, 24.4.09: Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schulterdrücken:
32,5kg x 7
30kg x 6
30kg x 8
27,5kg x 12

Seitheben:
12,5kg x 12
10kg x 12
8kg x 12 (Praktisch ein Reduktionssatz)

Aufrechtes Rudern am Kabel:
50kg x 12
60kg x 10
45kg x 12

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 12
70kg x 9
70kg x 10
70kg x 6

Dips + 20kg:
12
10
8

~ 40 min.

[Short Dawg]

2 Stunden Hardcore-Cardio :)

[Gast]

2 Stunden Hardcore-Cardio :)

uuh :)

Trainierst du beim Cardio nur nach Gefühl oder nutzt du auch Pulssensoren? Wenn ja, mit welchem Trainingspuls haste die 2 Stunden denn durchgezogen?

[spammer69]

2 Stunden Hardcore-Cardio

Trainierst du beim Cardio nur nach Gefühl oder nutzt du auch Pulssensoren?

Ich glaube, Narla fände das nicht so schön, wenn er sich dabei mit irgendwelchen Sensoren behängen würde... ;)

Ich hab das gestern mal ausprobiert mit dem "Latruckeln", allerdings bei den Klimmzügen und erst jeweils am Ende des Satzes. Ich muss sagen, der Muskelkater im Lat heute hat sich echt gewaschen. Lange nicht mehr gehabt. :daumen:

[rv]

also nur mal zum besseren Verständnis, ist das Latruckeln sowas wie Shrugs vorgebeugt ?

[Short Dawg]

Ich glaube, Narla fände das nicht so schön, wenn er sich dabei mit irgendwelchen Sensoren behängen würde... ;)

Eben ;)

@rv: Eher wie Reverse-Shruggs mit Armen in Schulterdrück-Stellung etwa.

[Gast]

jaja macht euch nur über mich lustig :P

Werde das Lat-ruckeln übermorgen in meinem Rückentraining probieren!

@Dog: also wie ist das mit dem Puls? ;P

[Short Dawg]

Der war hoch. :)

[Gast]

Der war hoch. :)

mich beschleicht irgendwie das Gefühl, dass ich etwas verpasst oder nicht kapiert/verstanden habe... aber okay... lassen wir das Thema ^^;;

edit: ah... jetzt.... manchmal bin ich etwas schwer von begriff ^^;;

[Short Dawg]

Nachtrag von gestern...Dienstag, 28.4.09: Beine

Frontkniebeugen:
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 5

Kniebeugen (Multipresse) :
90kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
130kg x 6
140kg x 4

Beintrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12

Beincurls:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
50kg x 10
40kg x 12

~ 60 min.

War ganz cool...

[bruce lee]

Sieht irgendwie immer gleich aus :mrgreen:

[Short Dawg]

Sieht irgendwie immer gleich aus :mrgreen:

Naja...fast ^^....btw Schicks Avatar....stell ma in originalgröße innen Schnappschussthread.

[bruce lee]

ehmm nein^^ trz danke habs ma bisl hinbekommen sieht aber noch viel zu schief aus^^

[Short Dawg]

Komm...du hattest schon weitaus "peinlichere" Bilder drin ^^

[bruce lee]

aber du :lol:

[Short Dawg]

Waaas? ^^

[Short Dawg]

Montag, 4.5.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Bankdrücken:
100kg x 10
110kg x 5
95kg x 7
80kg x 10
70kg x 12

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 8
35kg x 6
32,5kg x 7

Cablecross:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 6

Bankdrücken:
50kg x 12
50kg x 12

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 8
20kg x 8
17,5kg x 10

Einarmige cybex-Curls:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 7

Hammercurls:
10kg x 12
10kg x 12

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

~ 60 min.

War gut. :daumen:

[bruce lee]

man munkelt die 110 kg waren 2 wdh und eine davon mit hilfe :mrgreen:

[ependinom]

petze

[Short Dawg]

Man munkelt es waren 5 und davon 1 oder 2 mit Hilfe.

[melloo]

Was denn nu? :lol:

[Dream51]

Man munkelt scheiß drauf, 110 ist krass!:mrgreen::respekt:

[Chaser]

Man munkelt, dass der Junge mal sein Stoff rausrücken soll! :tschuess:

[Dream51]

Toffifee ist doch frei erhältlich, oder nicht?:esser1:

[bruce lee]

ich hab nur meinen informanten befragt ich weiß ja wie shorty auf sowas reagiert :jumpers:

[Chaser]

Ich wette, der haut da noch irgendnen Zusatz rein..... :devil-smiley:

[bruce lee]

Ja katzenkot :D

[*sternchen*]

Man man man, ihr kapiert auch nichts..
Narla heißt der Stoff.. tztz


Mal ne Frage, warum,wieso macht man ein Reduktionssatz?Für was ist das gut?
Sorry, das ich die Frage hier stelle..

[bruce lee]

die frage hätt ich jetzt nicht erwartet bei deinem freund Oo

[*sternchen*]

den kann ich net fragen,der ist Arbeiten. Zudem leidet er bestimmt schon unter meiner Fragerei..

Bekomm ich nun eine Antwort? Ansonsten geh ich ins Ladies..

*da will man die Männer mal fordern,weil sie als meckern und nun das...*

[bruce lee]

reduktion??

gewichtsreduktion innerhalb eines satzes, lässt zusätzliche wiederholungen zu es werden mehr Muskelstränge beansprucht usw..^^

[*sternchen*]

Danke,

geht ja, hehe..

[Chaser]

Kurz: Um den Muskel richtig alle zu machen.^^

[rv]

Edit: hab was falsch verstanden ^^ Bruce du meinst bestimmt Muskelfasern ;)

[bruce lee]

sry war im lernstress...

[spammer69]

Bin vor längerer Zeit ne Treppe runtergesegelt...seitdem hats öfter mal gezwickt, dann wars wieder gut, dann tats etwas weh, dann war es wieder weg...und seit dem letzten beintraining tuts halt richtig weh, wobei es sich auch hscon wieder bessert.

Ich begebe mich mal in deinen Thread, um den von MC nicht zuzuspammen ;).

Bist du beim Treppensturz irgendwo ungünstig aufgekommen und dadurch verletzt oder eher einen Muskel gezerrt?

[Short Dawg]

hab mich am Geländer abgefangen, da hats dann "ratsch" gemacht. Schmerz liegt übrigens im LWS-Bereich, allerdings kann ich nicht definieren ob es sie Wiebelsäule selbst ist....eher weiter links.

[mcselede]

Wenn Du Dich hinlegst und dabei die Beine hoch lagerst, ist es dann besser?

[Short Dawg]

Ja, allerdings ists recht schmerzhaft sie erstmal hoch zu bekommen.

[oldiegerd]

@Short: Du hast Stress?

[Short Dawg]

Wie kommst du darauf, Gerd?

[spammer69]

Also evtl. Rückenstrecker gezerrt oder ein paar Muskelfasern gerissen? In dem Fall solltest du die nächsten paar Wochen regelmäßig, aber leicht beugen (20-25 Wiederholungen). Das fördert die Heilung. Wenn es dabei etwas weh tut, ist das nicht schlimm; wenn der Schmerz während des Trainings stärker wird, dann aufhören. Nach dem Training mit Eis kühlen, immer ca. 20 Minuten an einem Stück.

Nach knapp 2 Wochen kannst du dann nach und nach das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen runterschrauben, bis du wieder bei deinem vorherigen Arbeitsgewicht engekommen bist. In der Zeit solltest du die anderen Muskelgruppen nicht schwer trainieren, weil das die Heilung verzögerm kann.

Wenn das nicht hilft, ist es vielleicht was Schlimmeres und du solltest lieber zum Arzt gehen. Aber bei normalen Muskelverletzungen hilft diese Methode ganz gut.

[Short Dawg]

Ich kann ja nicht mal ohne Gewicht beugen, geschweige denn mir Socken anziehen oder sowas. Allein die Bewegung schmerzt schon. :(

[oldiegerd]

@Short: Bei Bandscheibe, also Auszeit: Ken Wilber - Wege Zum Selbst.

[spammer69]

Ich kann ja nicht mal ohne Gewicht beugen, geschweige denn mir Socken anziehen oder sowas. Allein die Bewegung schmerzt schon. :(

Dann Auszeit nehmen, bis du wieder leicht beugen kannst. Bloß nicht wieder knallhart einsteigen, so wie du das wahrscheinlich jetzt gemacht hast, gell?

Wenn es kein reines Muskelproblem ist - ab zum Arzt.

[Short Dawg]

Jap, hab aber extra mit Frontkiebeugen begonnnen, die sollen ja Rückenschonender sein. So ein Mist.

[oldiegerd]

@Short:
Ich kann ja nicht mal ohne Gewicht beugen, geschweige denn mir Socken anziehen oder sowas. Allein die Bewegung schmerzt schon.

Das gehört auch zum Bodybuilding. Kleiner Trost: Das geht wieder weg. Habe ich selbst mehrfach erfahren.

[Short Dawg]

@Gerd: Wie lange musstest du im Schnitt pausieren, und wie lange hast du gebraucht, um dein altes Arbeitsgewicht wieder zu erreichen?

[oldiegerd]

@Short: Kein Trost. Je nach Verletzung, bis zu einem Jahr.

[Short Dawg]

o_O ....aaaaaahhhhh :( meine beine werden zu Streichhölzern werden...

[oldiegerd]

@Short: Ich hatte in den 80er Jahren einen Bandabriss, links am Fuß und konnte monatelang nicht trainieren. Alles Vergangenheit.

Bodybuilding ist, soweit ich es aus meiner Erfahrung beurteilen kann, ein Sport in dem man sich wenig verletzt.
Die Rückengeschichten, bis zur Bewegungslosigkeit kommen vor Short. Das geht aber vorbei.

[Short Dawg]

Naja halb so wild...hab ja noch genug Zeit breit zu werden.

[oldiegerd]

In der Zeit hilft Bücher lesen oder neuen Trainingsplan schreiben.

[chills]

In der Zeit hilft Bücher lesen oder neuen Trainingsplan schreiben.

:thumleft: deine weltanschaung ist irgendwie voll klasse find ich gerd. warst du immer schon so ruhig oder hast du dir das angeeignet über die zeit?

@short ich würd gerade beim rücken nicht spassen und zum arzt gehen. lass dir ein mrt machen oder was auch immer die tun, damit sie feststellen was los is. dann kannst auch gezielt nix tun oder eben reha training beginnen. nur ungewissheit ist so ziemlich das beschissenste was es gibt bei verletzungen.

[spammer69]

Naja, wir wollen mal nicht den Teufel an die Wand mahlen. So wie ich dich verstanden habe, ist deine Verletzung nicht so schlimm, du hast bloß beim Wiedereinstieg einen Fehler gemacht. Noch eins musst du dir in solchen Situationen vor Augen halten: Auch wenn du dich jetzt beim Training noch so unvernünftig aufführst und dadurch das eine oder andere akute oder chronische Problemchen verursachst, deine Altersgenossen, die keinen Kraftsport machen, werden spätestens mit 40 mehr und lauter rumstöhnen als du. Glaub mir, ich spreche aus Erfahrung. ;)

[oldiegerd]

@chills:
deine weltanschaung ist irgendwie voll klasse find ich gerd. warst du immer schon so ruhig oder hast du dir das angeeignet über die zeit?Ich habe mir Anfang der 80er Jahre mal eine Lesekarte für die Stadtbibliothek von Hannover geholt um mein Wissen über Bodybuilding zu vertiefen.

Dann bin ich da rein und bin in eine für mich bisher unbekannte Welt gekommen. Die Welt der Bücher. Allein der Geruch in der Bibliothek hat mich bis heute nicht losgelassen.

Dann bin ich in die Psychologie/Medizin Abteilung gekommen, von da zur Philosophie und wieder zurück ins Leben. Ich habe Urlaubstage genommen, nur um in der Bibliothek zu sitzen und zu lesen.

Ich mache es heute auch noch: Ich fahre mit dem Rad zur Bibliothek, setze mich hin und lese.

[ependinom]

ich lese gerne stundenlang im internet

[Patta90]

Ich habe mir Anfang der 80er Jahre mal eine Lesekarte für die Stadtbibliothek von Hannover geholt um mein Wissen über Bodybuilding zu vertiefen.

Dann bin ich da rein und bin in eine für mich bisher unbekannte Welt gekommen. Die Welt der Bücher. Allein der Geruch in der Bibliothek hat mich bis heute nicht losgelassen.

Dann bin ich in die Psychologie/Medizin Abteilung gekommen, von da zur Philosophie und wieder zurück ins Leben. Ich habe Urlaubstage genommen, nur um in der Bibliothek zu sitzen und zu lesen.
Ich bin ähnlich zum Lesen gekommen. Anfangs wollte ich mich nur über's Bodybuilding informieren. Schließlich hab ich bemerkt, dass es ringsherum noch andere Bücher gibt.
Jetzt bin ich so weit, dass ich mich für Philosophie interessiere.
Nehme mir auch immer öfters BEWUSST Zeit für's lesen. Macht einfach Spaß.

[chills]

aber nicht vergessen leute! bb macht dumm! immer im hinterkopf behalten ;)

[Mz91]

Ich habe früher sehr viel gelesen , jetzt lese ich regelmäßig nur Artikel rund um Kraftsport/Bodybuilding .

[oldiegerd]

@Short: Entschuldige bitte es ist dein Thread. Nur einige Worte an epe.


...ich lese gerne stundenlang im internet

Ist anders epe. In der Bibliothek hast du den Geruch der Bücher. Der fehlt im Internet völlig. Digitale Texte sind leidenschaftslos, genauso wie digitale Beziehungen.

Beispiel: Eine Blume kann man nicht beschreiben. Sie ist einfach da und man muß sie
riechen und anfassen. Im Internet ist eine Blume kaum Thema.

Außer bei Allergien, obwohl Blume immer Blume ist und als Weiterentwicklung uns als Mensch berührt.

[Short Dawg]

@Short: Entschuldige bitte es ist dein Thread

kein Problem ;)

[bruce lee]

Komm mal wieder zum training :rolleyes:

[Short Dawg]

Ab Dienstag vllt wieder.

[mcselede]

Rücken schon besser? Warst Du nochmal beim Arzt?

[Short Dawg]

War noch nicht beim Arzt, ist auch schon deutlich besser, wenn es nicht wieder so arg wird, lass ich das auch mim Arzt.

[Short Dawg]

Donnerstag, 14.5.09: Rücken, Nacken

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 6

Klimmis weit:
12
10

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Kurzhantelrudern:
40kg x 10
40kg x 8

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 10
100kg x 6

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

~ 60 min.

War schon recht geil heute mal wieder, hab auch keinerlei Probs mim Rücken mehr. :)

[mcselede]

hab auch keinerlei Probs mim Rücken mehr. :)

:thumright:

[spammer69]

War schon recht geil heute mal wieder, hab auch keinerlei Probs mim Rücken mehr. :)

Gib bei den Kniebeugen trotzdem nicht gleich Vollgas. Mit 20-25 Wiederholungen bist du auf der sicheren Seite.

[Short Dawg]

Jo Spammer, diesmal geh ichs locker(er) an.

Freitag, 15.5.09: Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 7

Seitheben:
15kg x 12
12,5kg x 12
10kg x 12

Aufrechtes Rudern am Kabel:
50kg x 12
60kg x 9
65kg x 8

Dips + 20kg:
12
10
9
BW:
12
10

Pushdowns mit Tau:
60kg x 12
60kg x 10
55kg x 12

~ 45 min.

Hier auch nomma, ca Stunde nachm Train, kp ob das noch "aufgepumpt" ist:

[Chaser]

Ja, wirds wohl sein.^^

Sieht aber gut aus.

[chills]

mach mal lat spread und doppel bizeps von hinten bitte.

das letzte ist hammer ;) :thumleft:

[Short Dawg]

Muss ich mal kurz suchen...danke :)

[spammer69]

Ich finde, das letzte sieht etwas... furchteinflößend aus. Verwandt mit Hulk?

:daumen:

[chills]

hmm aktuelle halt ...

[Short Dawg]

Hulk ist mein kleiner Bruder 8-) ^^

Hier, chills....die sind aber schon älter:

[Wassert]

Hulk ist mein kleiner Bruder 8-) ^^


:mrgreen:


Wenn das so weiter geht, dauerts wirklich nicht mehr lang.^^

[spammer69]

Hulk ist mein kleiner Bruder 8-) ^^


Hmm:

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/14009d1242409892-short-dawgs-log-29-04-09_1605.jpg

http://thephoenix.com/BLOGS/blogs/outsidetheframe/lou-ferrigno.jpg

Eine gewisse Ähnlichkeit ist durchaus vorhanden... ;)

[Short Dawg]

Stimmt...hab auch so eine Ader auf der Stirn...siet man hier aber leider nicht. :mrgreen:

[Gast]

@short: super Form! (Wenn auch etwas weich...)
Mir gefällt deine Brustform sehr. Sieht ziemlich "fett" aus! Echt beneidenswert!

Auf dem doppel-bi-rücken-bild kommen die Schultern auch sehr gut!

[mcselede]

Sieht top aus :thumleft:

[Gast]

achja, gibt es auch die passenden Beinbilder????????????????

HOSE RUNTER!!
AUSZIEHEN!!!

[Short Dawg]

Danke Jungs...aber die beine sind scheiße ^^....kleinen Moment.

[sYo]

Wer so einen Oberkörper hat muss doch die Beine nicht verstecken ;) Respekt ;)^^

[Gast]

Danke Jungs...aber die beine sind scheiße ^^....kleinen Moment.

ich frage mich was du so unter einem "kleinen Moment" verstehst...

[Short Dawg]

jo sorry, habs vergessen. Hier:

:oops:

[Short Dawg]

Ach ja...beinahe hätte ich verpeilt das heutige Training einzutragen. ^^

Dienstag, 19.5.09: Brust, Bizeps, hintere Schulter

Bankdrücken:
110kg x 7
100kg x 8
95kg x 6
80kg x 12
80kg x 10

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 7

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
22,5kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Cablecross:
45kg x 10
50kg x 9

Kurzhantelcurls:
20kg x 12
17,5kg x 12
15kg x 12

Einarmige Cybex-Curls:
20kg x 12
20kg x 8
15kg x 10

Hammercurls (beidhändig):
35kg x 12
35kg x 10

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

~ 55 min.

Ich finds so krank, mein Training ist immer umso besser, desto schlechter meine Voraussetzungen sind...4 tage lang nix gemacht, kaum gegessen, hackenstramm gewesen....und das Training war besser als es sonst ist, wo ich auf alles achte etc.

Ist mir schon öfter aufgefallen, völlig krank.

naja....jedenfalls hats gefetzt und meine Arme haben auf Pump auch wieder knapp unter 45cm...juhu ^^

:daumen:

[bruce lee]

dann kannste ja heut abend gut reinhauen :mrgreen:

[Brisko]

Einarmige Cybex-Curls

Was n das???

[Short Dawg]

Diese Curlmaschine da...halt einarmig benutzt.

[spammer69]

HOSE RUNTER!!
AUSZIEHEN!!!

...

http://www.forumammo.com/cpg/albums/userpics/10070/hibyeya6.gif

...

[Short Dawg]

Dienstag, 26.5.09: Rücken, Bizeps

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 9
100kg x 7
100kg x 6

Klimmis weit:
12
10

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 7

Kurzhantelrudern:
40kg x 8
40kg x 8

Latziehen mit engem Parallelgriff:
100kg x 6
90kg x 6
50kg x 15
80kg x 6

Kurzhantelcurls:
20kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 9
15kg x 12

~ 60 min.

Hat ganz schön geschlaucht heute, irgendwie, aber eher konditionell.

[ependinom]

Hat ganz schön geschlaucht heute, irgendwie, aber eher konditionell.

war ja auch scheiss wetter

[Chaser]

Hat ganz schön geschlaucht heute, irgendwie, aber eher konditionell.

Maul nicht, immerhin konntest du pumpen.

[Short Dawg]

Nöhl nicht Chris, wenn jemand schreibt es war kacke haste was dagegen, wenn zB Patta sein Training wieder "goil! :mrgreen:" fand auch. Nenene :lol:

Kannst du momentan nicht?

[Chaser]

Nein, schon wieder nich. Immernoch Mandeln/Hals.

[Short Dawg]

Hab ich auch schon seit Sonntag...wird aber besser.

[Chaser]

Hmm, ich habs schon seit 3- Wochen, mal mehr, mal weniger.

[Short Dawg]

Jo, das ist scheiße, und seit gestern kommt noch derber Heuschnupfen dazu....auch lecker :(

[Chaser]

Zudem hab ich heut Mathe verkackt, morgen verhau ich Physik, mein Knie hab ich in Sport auch wieder irgendwie schrotten können.... Allergie zieht auch rein, ich hab Kopfschmerzen undn Volleyball aufs Maul bekommen. Wenn mich morgen irgendwer verarscht oder mich dumm anmacht, dann polier ich ihm die Fresse, heut hätt fast ne Tür dran glauben müssen.

[Short Dawg]

Boah....so kenn ich dich ja gar nicht. Wünsch dir aber viel Glück/Erfolg und dass der ganze Scheiß bald vorbei ist. ;)

[Chaser]

Nach dem 18.6 is vorbei, Schluss aus, da kann mich die gesamte Lehrerschaft am Arsch lecken.

[Short Dawg]

Was isn da?

[spammer69]

Dawg, was macht der Rücken?

Chaser, das wird schon wieder.


Wenn mich morgen irgendwer verarscht oder mich dumm anmacht, dann polier ich ihm die Fresse, heut hätt fast ne Tür dran glauben müssen.

Klingt fast nach Roid Rage. ;)

[Chaser]

Zeugniskonferenzen.

Die Tür hats fast aus den Angeln gehaun.....

[Short Dawg]

@Spammer: Dem gehts ganz gut. Jetzt ist es erstmal das Schienbein + Hüfte. Hatte nen Unfall letztens.

[Gast]

Mensch mensch mensch... die Jugend von heute ist ja unglaublich unvorsichtig...
So viele Verletzungen und Krankheiten auf ein mal... hat euch Mama nicht beigebracht bei Kälte das Mützchen aufzusetzen und aufzupassen wo ihr hintretet? ;)

Kurzhund: Gute Besserung... Wenn du mit Schienbein und Hüfte dann auch durch bist ist aber genug mit den Verletzungen okay?!

[Short Dawg]

Wenn ich nicht wieder angefahren werde, dann ja. :(

Aber ist shcon ganz gut abgeheilt, war ja letzten Mittwoch shcon...ich werde nächste Woche wieder anfangen locker zu beugen, bis dahin gehts an die Beinpresse.

[spammer69]

Jo, auch von mir gute Besserung. Immerhin war's diesmal kein Treppensturz. ;)

[Short Dawg]

Danke. ;)

[*sternchen*]

Jo, auch von mir gute Besserung. Immerhin war's diesmal kein Treppensturz. ;)

lebt Narla noch?:devil-smiley: hihi

Gute Besserung

[speedzwerg]

lebt Narla noch?:devil-smiley: hihi

Gute Besserung

Die scheint wohl voll und ganz zufrieden zu sein...... zumindest sieht manse im forum nich mehr oft^^

[Short Dawg]

Jo, kann man so sagen. :safe: ^^

[Nescient]

Daher also die Rückenprobleme!

[Gast]

Wer oder was ist Narla?

[spammer69]

Wer oder was ist Narla?

Du hast diesen Thread (http://www.muskelbody.info/forum/fun/37607-hallo-erstmal.html) nicht wirklich verpasst, oder? Wenn doch: Viel Spaß beim Lesen.

[Gast]

ooooooookay... ich hab wohl wirklich was verpasst... aber echt kein bock 17 Seiten nachzulesen... kann einer kurz und bündig zusammenfassen was passiert ist? Ich hab nur die ersten 2 Seiten gelesen...
Ist Narla die Ex von Kurzhund oder hat Kurzhund die Narla jetzt geb*mst oder was ist los?

[Short Dawg]

:neutral:

Selbsterklärend, oder?

(wollten ja auch immer alle n entspanntes pic sehen :diablo: :devil-smiley:)

[Sentoz]

och, da liegt er hund in den armen seiner kleinen, großartig, viel glück weiterhin

[Jens1981]

so haste n doppelkinn :mrgreen:

[Gast]

uuuuuuuuuuuuuuuh Kurzhund :)

da haste dir ja eine geangelt... Ist sie eine Latino?

[kingKikapu]

ooooooookay... ich hab wohl wirklich was verpasst... aber echt kein bock 17 Seiten nachzulesen... kann einer kurz und bündig zusammenfassen was passiert ist? Ich hab nur die ersten 2 Seiten gelesen...also zumindest die gedichte solltest du dir antun! :lol:

[Gast]

also zumindest die gedichte solltest du dir antun! :lol:

Seite?

[Short Dawg]

Ist sie eine Latino?

Nein.

[kingKikapu]

irgendwo zwischen der ersten und der letzten.

soll ich jetzt für dich suchen? fauler sack! :motz:

[Gast]

soll ich jetzt für dich suchen?

jo das wäre ganz nett...

Was ist denn mit den Gedichten? Sind die lustig oder was?!

[*sternchen*]

Oohhh

hier schätzelein

http://www.muskelbody.info/forum/fun/37607-hallo-erstmal-11.html

[Gast]

wooooooooooooha! Ich kanns net fassen! lol Shorty, du bist ja ein richtiger Softy! Unglaublich... von außen Massemonster und innen ein Blumenflüsterer ;)
Nice one, Shorty!

Aber beim ersten Gedicht v2 musste ich mich echt vor lachen wegschmeißen... "Lieber Weihnachtsarm" loool

Seite 15:


mein güte, ist das schlecht! :lol:

LOOOOOL

[Short Dawg]

:mrgreen:

Schwachsinn halt... ^^

So, heutiges Training....

Donnerstag, 27.5.09: Beine (Locker angefangen, dann allmählich etwas härter...allerdings nicht in dem Bereich in dem ich vermute, dass es wieder kritisch bzgl. meines Rückens wird...habe jedenfalls keinerlei Schmerzen mehr)

Frontkniebeugen:
50kg x 20
50kg x 15
60kg x 15
100kg x 5 (wären mehr gegangen, aber wollte ja locker einsteigen)
115kg x 3 (Hier wie bei den 100kg)

Kniebeugen Multipresse:
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12

Beincurls:
50kg x 12
50kg x 10
40kg x 12
60kg x 12
70kg x 8

~ 65 min.

[Short Dawg]

Dienstag, 2.6.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
40kg x 8
40kg x 6
35kg x 7
35kg x 5
25kg x 12

Negativ-Bankdrücken (Multipresse) :
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 7

Schrägbank-Fliegende:
22,5kg x 12
20kg x 12

Cablecross:
45kg x 12
50kg x 10

Kurzhantelcurls:
20kg x 12
17,5kg x 12
15kg x 10

SZ-Curls eng:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Hammercurls:
17,5kg x 10
15kg x 10

Vorgebeugtes Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10
10kg x 12
10kg x 10

~ 55 min.


War jut, jo.

[Short Dawg]

So, nach mehrwöchiger Trainingsabstinenz, Ernährungskackerei und diversen Alkoholexzessen heute mal wieder trainieren gewesen...entsprechend schlecht waren die Leistungen. Naja.

Montag, 15.6.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Kurzhantel-Schrägbenkdrücken:
40kg x 5
35kg x 6
30kg x 7
30kg x 4

Negativ-Bankdrücken (Multipresse) :
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 12

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
22,5kg x 10
20kg x 10

Bankdrücken:
50kg x 12
50kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 7

Cablecurls mit Tau:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10

Einarmige Cybex-Curls:
15kg x 12
15kg x 12

Vorgebeugtes Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
10kg x 8

~ 60 min.

Vorallem kotzt mich an, dass ich mehr die Schultern als alles andere gespürt habe heute....beim Brusttrain...bah.

[Short Dawg]

Montag, 10.8.09: Brust, Trizeps:

Bankdrücken ( :( ) :
90kg x 6
100kg x 1
70kg x 8
80kg x 6

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
25kg x 9
25kg x 7
22,5kg x 10

Schrägbankdrücken Multipresse:
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 6

Cable Cross:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Pushdowns mit Tau:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

~ 45 min.

So eine Scheiße...bin viel zu schwach geworden. :(

[Chaser]

So eine Scheiße...bin viel zu schwach geworden. :(

Und ich geh mich erhängen oder wie?^^