Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Das finde ich heftig. ^^

Jo, gibt leider keine schwereren bei uns. ^^

[Chaser]

Jo, gibt leider keine schwereren bei uns. ^^

Bei uns doch auch net.^^

[klitschko99]

Short Dawg Hammerbilder man erkennt ja soviel. :finger:

[Gast]

Short Dawg Hammerbilder man erkennt ja soviel. :finger:

Hör nicht auf ihn, er braucht ne Brille! :P

Ich finde die Fortschritte aber auch super!

Du bist 17 und hast mich bei weitem übertroffen, bin ganz neidisch. Aber warum willst du noch weiter diäten? Dein KFA sieht doch schon super aus!
Ausserdem lässt sich ein superniedrieger KFA von 5% oder was auch immer sowieso nicht lange problemlos halten und ist auch nicht gerade gesund auf dauer.

Dass dir die 40kg-KH beim Rudern zu leicht sind find ich auch beachtlich! Kannste zufällig mal nen Video davon machen und reinstellen?

[Short Dawg]

Short Dawg Hammerbilder man erkennt ja soviel. :finger:

Wenigstens sind die nicht 5x5cm groß.

@Staff: ma gucken wie ich weiter verfahre...wenn ich das nächste mal meinen Rücken zu Hause trainiere mach ich ma n Video davon.

[klitschko99]

Wenigstens sind die nicht 5x5cm groß.



Stell dich doch mal bitte ins Tageslicht, und mach ordentlichen Fotos. Denk dran ich weiß wie Du live aussiehst. Nicht nur motzen auch mal was zeigen!

[Short Dawg]

Solche Fotos hab ich schonmal gemacht...allerdings erkennt man da erstrecht nichts weil einfach alles reflektiert und irgendwie blendet. Vielleicht probier ichs im Sommer nochmal wenns warm ist. ^^

[Short Dawg]

Sonntag, 25.1.09: Quads

Frontkniebeugen:
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 15

Kniebeugen:
120kg x 6
130kg x 5
135kg x 5
145kg x 3
150kg x 1

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

~ 45 min.

Yiha :daumen:

[bruce lee]

asi !!!!!

[Short Dawg]

:finger: :zunge: :ass:

[robert234]

Wo legst Du denn die LH ab Hund? Sieht ja so aus, als wenn die Ablage-Pins nach hinten gesteckt sind. :ratlos:

[Short Dawg]

Sind sie auch. Denn diese Platten Kreise da vorne drauf behindern mich immer total. da bleib ich immer dran hängen...bin zu klein^^

[robert234]

da bleib ich immer dran hängen...bin zu klein
Dann stecke sie doch einfach ein Loch tiefer. :motz1:

[Chaser]

Hund, ich krieg dich noch! :motz:

[Rinchar]

da bleib ich immer dran hängen...bin zu klein^^
Junge, ich habe die selbe Ablage, bin größer als du und selbst mir sind die obersten Löcher zu hoch für das Abnehmen der LH. :lol:
Ich benutze immer ein Loch tiefer.

[Short Dawg]

Ein Loch tiefer is mir aber wieder zu niedrig. Auch beim Bankdrücken hau ich da immer mit den Scheiben gegen...ich find die bank + Ablage zunehmend scheiße, auf dem alten Dingen ausm Otto-Katalog konnte ich besser drücken.

[robert234]

Wie geht es Deinem Fuß?

[Short Dawg]

Geht so...tut nicht mehr wirklich weh, nur wenn man gegen latscht oder dolle auftritt.

[robert234]

Warst Du wenigstens beim Arzt, damit mal geröntgt wird?

[Short Dawg]

Nö...geh nicht gern zum Arzt bei so kleinigkeiten....bis jetzt wollten die mir imemr irgendnen Gips oder so anlegen...bei meinem Daumen hab ich den nan Tag später abgemacht und der ist wieder wunderbar heile.

[robert234]

Na wenn Dir schief zusammengewachsene Knochen lieber sind, dann ist das okay. Kann nur dazu führen daß Du irgendwann nicht mehr normal laufen kannst und sich Deine Zehengelenke versteifen.

Überlasse mal die Beurteilung, ob es ne Kleinigkeit ist oder nicht, besser einem Arzt.

[ependinom]

Überlasse mal die Beurteilung, ob es ne Kleinigkeit ist oder nicht, besser einem Arzt.

und wenn ärzte sagen dass man ein paar wochen pause machen soll ... nimm es hin und mach es ... (spreche aus erfahrung)

[Short Dawg]

Montag, 26.1.09: Brust, Schultern, Trizeps, Wanzt

Bankdrücken:
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 2
95kg x 1

Buttrefly:
50kg x 12
50kg x 12

Schrägbank-Fliegende:
22,5kg x 9
20kg x 9
17,5kg x 12

Kurzhantel-Schulterdrücken:
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Dips:
12

Enges Bankdrücken:
70kg x 10
80kg x 6
65kg x 10

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 12

Crunches:
12
12
12

Beinheben:
12
12

~ 50 min.

[Short Dawg]

Denk dran ich weiß wie Du live aussiehst!

Jetzt kapier ich erst was da steht...hatte gestern oder wann das war gelesen "Denk dran wie weiß du aussiehst" ^^

Jau...da hatte ich aber auch noch gut 15kg mehr Fett/Wasser drauf. Warste so enttäuscht? :lol:

[rv]

warum machst du eigentlich jede Kreuzhebe-TE mit 2 Maxkraftversuchen ? Meinst du nicht, einer alle paar Wochen reicht ? ;) Bezüglich Kraftaufbau ist es auch nicht erforderlich, in jeder TE eine Einer-Wdh. drin zu haben

[notyet]

Jau...da hatte ich aber auch noch gut 15kg mehr Fett/Wasser drauf.

Klitschko sieht doch zZ auch nicht viel anders aus ;)

[Chaser]

Der Junge will mich net aufholen lassen.^^

[Short Dawg]

@rv: Weils mir Spaß macht....mit Pussygewichten geb ich mich nicht zufrieden. :)

[robert234]

mit Pussygewichten geb ich mich nicht zufrieden. :)

Nicht mal auf dem Zeh. :diablo:

[Short Dawg]

Dem gehts übrigens wieder besser. ^^

[robert234]

Dem gehts übrigens wieder besser. ^^

Das glaubst Du doch selbst nicht, Du willst bloß nicht zum Arzt gehen. :motz1:

[Short Dawg]

Klaro, ich humpel nimmer. :D

[chills]

er hat nen weg gefunden zu gehen ohne zu humpeln rofl

[Short Dawg]

Dienstag, 27.1.09: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben (leichte Einheit gestern):
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 2
130kg x 5
100kg x 5

Klimmis weit:
12
12
10

Kurzhantelrudern:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

~ 55 min.

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 6
100kg x 5
70kg x 10
80kg x 8

Kurzhantelcurls:
20kg x 8
17,5kg x 10
15kg x 10

Kabelcurls:
20kg x 12
20kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kgx 12
40kg x12

[chills]

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 6
100kg x 5
70kg x 10
80kg x 8


du bist so a kranka hund (pos. gemeint)

warum machst eig. keine klimmzüge mit zusatzgewicht?

[Short Dawg]

Weil unser Stdiobesitzer da rumkackt.

[klitschko99]

Klitschko sieht doch zZ auch nicht viel anders aus ;)


:gruebel: Sag mal Du Vogel, woher willst Du denn wissen wie ich aktuell aussehe?

Short Dawg@
Nein ich war nicht enttäuscht, hatte damit gerechnet!:wink:

[SkY]

:gruebel: Sag mal Du Vogel, woher willst Du denn wissen wie ich aktuell aussehe?


das wissen nur seine frau & ich. :lol3:
























:mrgreen:

[Short Dawg]

@klitschko: Ich denke mal wir sehen uns dieses jahr aufer fibo nochmal (bist ja bestimmt da)...bin gespannt was du dann sagst, vllt hat man dann auch mal mehr zeit zu reden als "hallo ich bin der hund" - "hund? wasn fürn hund?" :mrgreen:

[klitschko99]

Du siehst gut aus keine frage, man muss das Alter mal bedenken. Aber deine Bilder kann man halt nicht vergleichen. So ist das halt mit den Bildern.

[Short Dawg]

danke :D

Aber stimmt schon.

[chills]

:gruebel: Sag mal Du Vogel, woher willst Du denn wissen wie ich aktuell aussehe?

lol genau das selbe hatte ich mir auch gedacht :D


@klitschko: Ich denke mal wir sehen uns dieses jahr aufer fibo nochmal (bist ja bestimmt da)...bin gespannt was du dann sagst, vllt hat man dann auch mal mehr zeit zu reden als "hallo ich bin der hund" - "hund? wasn fürn hund?" :mrgreen:

:jumpers: rofl da wär ich gern dabei gewesen.

[Gast]

Hund, du denkst doch an das Video oder? ;)

[Short Dawg]

Hund, du denkst doch an das Video oder? ;)

Jo, ich habs nicht vergessen ^^ Entweder nächsten Dienstag oder nächsten Freitag.

[Short Dawg]

Habs mir andersüberlegt...hab doch Heute schon paar gemacht. :D Muss die eben kurz hochladen...

[Short Dawg]

Dieses scheiß Myvideo...alle videos sind oben, nur das geforderte ist "nicht verfügbar" :schimpf: das dauert jetzt wieder jahre...

[Short Dawg]

Sooo...

KH-Rudern im 2. Satz: http://www.myvideo.de/watch/5881608/KH_rudern_2_Sart_40kg
KH-Rudern im 3. Satz: http://www.myvideo.de/watch/5881684/3_Satz_KH_Rudern_40kg
Kabelrudern 1: http://www.myvideo.de/watch/5881368/Kabelrudern
Kabelrudern 2: http://www.myvideo.de/watch/5881455/Kabelruder_die_2

[Gast]

boah kurzhund... du bist echt ein Tier! Und das mit 17 >_<

Wenn ich bedenke, dass ich mit "nur" 3/4 soviel Gewicht trainiere bei gleich sauberer Ausführung und das mit 24 aufm Buckel und 2 Jahren Training *heul*

Was wohl aus dir in 2-3 Jahren wohl werden wird... Ich bin gespannt ;)

[Chaser]

Ich werd bei sowas auch immer depri.^^

[Short Dawg]

boah kurzhund... du bist echt ein Tier! Und das mit 17 >_<

Wenn ich bedenke, dass ich mit "nur" 3/4 soviel Gewicht trainiere bei gleich sauberer Ausführung und das mit 24 aufm Buckel und 2 Jahren Training *heul*

Was wohl aus dir in 2-3 Jahren wohl werden wird... Ich bin gespannt ;)

hast bestimmt gedacht die Ausführung wär fürn Popo, oder? :diablo:

[Masshunter]

Die brauchen halt auch einen letzten Strohhalm zum festklammern ^^

Was isn das da beim Kabelrudern? Sieht nicht gerade dannach aus als wäre es ursprünglich dafür gedacht. Sitzt ja aufm Boden, oder?

[Short Dawg]

Ja doch, ist dafür gemacht...und dafür konzipiert aufm Boden sitzend zu rudern ^^

[Gast]

hast bestimmt gedacht die Ausführung wär fürn Popo, oder? :diablo:

Ich hab es gehofft, damit ich mich selbst damit aufbauen kann... aber du verfluchter Hund hast alles vermasselt!!!! :evil::evil::evil:

[Short Dawg]

:smoke:

kann ja nächstes mal eines mit 45kg machen :zunge:

[Gast]

:smoke:

kann ja nächstes mal eines mit 45kg machen :zunge:

Danke ich habe genug Videos gesehen :P Ich bau mich jetzt damit auf, dass ich KH-Rudern immer nach Klimmzügen und LH-Rudern mache. Wenn ich KH-Rudern als erste Übung machen würde, würd ich bestimmt auch locker 40kg schaffen.

Und sicherheitshalber werde ich das jetzt einfach mal NICHT kontrollieren ob es stimmt ^^;; Hach... mein Gewissen ist beruhigt :mrgreen:

[Short Dawg]

Schau mal in der letzten eingetragenen Rückeneinheit nach der Reihenfolge, die wievielte Übung KH-Rudern ist, und nach welcher sie kommt. 8-)

[Gast]

Schau mal in der letzten eingetragenen Rückeneinheit nach der Reihenfolge, die wievielte Übung KH-Rudern ist, und nach welcher sie kommt. 8-)

Fahr zurück in die Hölle :diablo: Du Höllenhund!

Ist dir denn nichts heilig? *zum weinen in die Ecke lauf*

[Short Dawg]

:knuddel: Dafür bin ich aufer bank ne lusche.

[Gast]

:knuddel: Dafür bin ich aufer bank ne lusche.

Lass mich raten... nur 12 x 100kg mit Kadenz 5/2/5 ?

[Short Dawg]

Schön wärs...max. 115 oder so...aber das ist auch hscon ewig her, momentan bestimmt grad mal 100-110 so in dem Dreh...aber dafür wieg cih ja auch 16kg weniger.

[Gast]

also max-versuche habe ich noch nie gemacht, aber beim KH-BD mache ich ca. 8x65kg. Keine Ahnung wieviel da mit LH und bei nem Max-Versuch drin wären aber ich glaube bestimmt nicht über 90...

[Short Dawg]

Dienstag, Keine Ahnung. 2. (glaub ich) 09: Brust, linke Schulter, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
40kg x 5
35kg x 7
32,5kg x 6

Bankdrücken:
70kg x 10
80kg x 6
75kg x 7

Kurzhantel-Schrägbankliegende:
20kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 8
17,5kg x 12

Seitheben (einseitig):
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 8
8kg x 12

Diamonds:
12
12
12

Kickbacks:
12kg x 10
12kg x 8

~ 50 min.

[Hustler1989]

was sind diamonds??

[Chaser]

Hamster, was hastn mit der anderen Schulter gemacht?

[Short Dawg]

was sind diamonds??

Liegestütze sehr eng gefasst, Daumkenspitze an Daumenspitze und zeigefinger an Zeigefinger, wobei die restlichen Finger zusammen an den Zeigefingern liegen...blöd zu beschreiben^^ sodass das Loch zwischen beiden Händen sone diamantähnliche form hat.

@Chris: nicht trainiert. Die linke muss aufholen.

[Short Dawg]

Das is scheiße fällt mir gerade auf...ich behalt die rechte auch drin ^^..mach ich für die linke halt 2 oder 3 Sätze mehr.

[Gast]

Das is scheiße fällt mir gerade auf...ich behalt die rechte auch drin ^^..mach ich für die linke halt 2 oder 3 Sätze mehr.

Ich weiß nicht ob das so sinnvoll ist... :icon_scratch: Ist die Asymmetrie nur optisch oder ist eine Schulter auf stärker als die andere?
Persönlich würde ich "nur" bei allen Übungen für Schulter (auch passive Belastungen) wenn möglich auf KH umsteigen sodass beide Seiten unabhängig trainiert werden...

[Short Dawg]

@Staff: ist nur optisch.

Montag, 9.2.09: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben:
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 5
170kg x 5

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 7
100kg x 5
80kg x 8

Kurzhantelrudern:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

Latziehen mir engem Parallelgriff:
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 7
20kg x 9
17,5kg x 10

CybexCurls:
40kg x 12
50kg x 10

Kurzhantelsgruggs:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 9

~ 50 min.

[Chaser]

CybexCurls?! Wasn dat?

[Short Dawg]

Scottcurls aner Maschine

[MPB]

Du Tier ey! Hast du hier auch iwo stehen, wieviel und was du so isst am Tag?

[Chaser]

Ach sowas... die sind doof.^^

[Short Dawg]

Du Tier ey! Hast du hier auch iwo stehen, wieviel und was du so isst am Tag?

Diätmäßig oder im Aufbau?

[MPB]

Aufbau. (Die Toffis brauchste net hinschreiben^^)

[Short Dawg]

Morgens 30g whey + 50g haferflocken, inner schule irgendwann vk-brot mit ca 50g pute oder hähnchen + 250g MQ, dann mittag irgendnen fleisch + irgendwelche Kohlenhydrate, meist steak mit reis oder sowas, 1 stunde vorm training 5-6 eier (gekocht oder gebraten) + 100g Haferflocken....zwischendrin immer mal n glas milch...vorm pennen gehen 500g MQ.

[Gast]

@Staff: ist nur optisch.

Wenn es doch nur optisch ist, dann wär's doch jetzt doof nur eine Seite bzw. eine Seite stärker zu trainieren als die andere... später haste dann eine Seite die kräftiger ist als die andere und fängst dann bei LH-Drück-Übungen zB beim BD mit einer Seite stärker zu drücken als mit der anderen und bringst dadurch mehr durcheinander...

[Short Dawg]

Hast schon recht...auch wenn das jetzt schon seit gut 1,5 jahren so ist, hab ich den glauben, dass sich das von allein ausgleicht, noch nicht ganz verloren... ^^

Naja whatever, kleiner Datenabgleich, aktuelle Stats:

87kg
173cm
OA 43-44cm
OS ca 70cm
Brust 121cm

Training heute war auch saugeil, dazu siehe unten :)

Dienstag, 10.2.09: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
80kg x 8
90kg x 6
115kg x 2
75kg x 15

Kurzhantel-Schrügbankdrücken.
32,5kg x 8
35kg x 6
27,5kg x 10

Schrägbank-Fliegende:
20kg x 10
17,5kg x 12

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 8
25kg x 6

Seitheben (so wie heute werd ich das beibehalten, saulangsam ausgeführt, oben kurz halten...das brannte wie sonst was) :
7kg x 12 + 6 kg x 12 +5 kg x 12 (Reduktion halt)

Nosebreakers:
40kg x 8
35kg x 9
25kg x 12

Dips (Sollte eigentlich erste trizepsübung sein, ging aber nicht, da die Schultern so schmerzten 8-) ) :
12
10

~ 55 min.

Saugeil, bin zufrieden....

[Short Dawg]

Kleine Frage(n)...war bis heute in nem ziemlichen Leistungstief was BD angeht...da ich saumüde war heute, hab ich mir ne Stunde vorm Training 3 Tassen kaffee reingehauen. Das training war so geil wie lange schon nicht mehr, kann das an dem koffein liegen?

Dass Koffein pushed ist klar, aber wirkt sich das neben der "Aufgeweckheit" auch positiv auf die Kraft aus?

Wäre vllt ganz nett das immer so zu machen mit dem kaffee, kann man das irgendwie so "dosieren" dass sich der Körper nicht so schnell daran gewöhnt?

Gewöhnt sich der Körper auch bei vllt 2-3 x Kaffeeflash ( :D ) in 2 Wochen merklich daran, sodass man den Unerschied kaum bis gar nicht mehr spührt?

[eisbaer]

Wenn ich merk dass ich müde und nicht sogut drauf bin, hau ich mir gelegentlich so ne halbe Stunde vorm Training ne Coffeintablette rein. Und da ich das nur gelegentlich mach hab ich auch keine Bedenken dass mein Körper sich daran gewöhnt.

[Gast]

Also ich weiß nicht ob du Kaffetrinker allgemein bist... aber wenn nicht dann gleich 3 Tassen auf einmal finde ich bisschen heftig. Ich bin kein Kaffee/Cola-Trinker und wenn ich eine Tasse Kaffee trinke bin ich stundenlang superwach.
Ich weiß nicht ob das nicht ein zu krasse "Schreck" für den Körper ist wenn er von null auf hundert gleich die dreifache Koffein-Portion bekommt...
Aber generell ist ja übermäßiger Kaffee nicht gesund...

Wie sieht denn dein Aufwärm-"programm" aus? Vielleicht machst du zu viel und wirst zu schlapp oder zu wenig und der Körper kommt nicht richtig in Fahrt?!

[Short Dawg]

Trink sonst gar keinen Kaffe...mag das zeug nicht.

Aufwärmprogramm sind 2-4 Aufwärmsätze mit 8-25 WDHs

[Gast]

Trink sonst gar keinen Kaffe...mag das zeug nicht.

Aufwärmprogramm sind 2-4 Aufwärmsätze mit 8-25 WDHs

Also ich persöhnlich würde das Aufwärmen auf 2 Sätze reduzieren. Aber das ist ja nur das Aufwärmen für einer Übung. Machst du kein Cardio um den Kreislauf in Schwung zu bekommen und dich richtig aufzuwärmen?

Versuch mal 3-5Min Fahrrad, Laufband oder ein sonstiges Cardiogerät. Sollte helfen auch an "schlappen" Tagen den Körper zu wecken.

Als nicht-Kaffetrinker würd ich es nicht übertreiben... ich bin auch nicht-Kaffetrinker... und ausserdem: Schmeckt doch sowieso scheiße :mrgreen:

[Short Dawg]

Damals hab ich mir manchmal einfach n Löffel Kaffeepulver in Mund gesteckt und dann mim Glas Wasser runtergespühlt...das war auch krank^^

Cardio mag ich nicht, hab ich ja damals zu meinen besten zeiten (ich red schon wie son alter sack) auch nie gemacht und fühlte mich auch nciht schlapp...vllt probier ichs einfach mal.

[Gast]

Damals hab ich mir manchmal einfach n Löffel Kaffeepulver in Mund gesteckt und dann mim Glas Wasser runtergespühlt...das war auch krank^^

igitt! :brech:


Cardio mag ich nicht, hab ich ja damals zu meinen besten zeiten (ich red schon wie son alter sack) auch nie gemacht und fühlte mich auch nciht schlapp...vllt probier ichs einfach mal.

Schaden kann's ja nicht. Bedenke aber, dass du nur leichtes Cardio machst. Also nicht völlig verausgaben sondern wort-wörtlich nur aufwärmen. Sonst geht der Plan nach hinten los und du bist nach dem aufwärmen noch schlapper als vorher :drunken_smilie1:

edit: achja... was meinst du mit deinen besten zeiten? Hab ich was verpasst?

[Short Dawg]

als ich noch 96kg wog hab ich mich stärker gefühlt und vorallem auch nicht ständig so schlapp...kann uach daran liegen dass sommer war und ich im sommer sowieso ALLES besser kann und besser drauf bin.

[chris1988]

Kaffee bzw. Koffein ist nicht umsonst ein beliebtes, völlig legitimes "Doping"-Mittel. Bewusst in Anführungsstrichen.

Das Koffein macht deine Muskeln schmerzresistenter, lässt dich also "stärker" sein.
Außerdem lässt es dich konzentriert sein, was dem Training in Bezug auf Koordination zugute kommt.

[Virt]

Es entwässert aber, was scheiße ist. Und dein körper gewöhnts sich dran schnell dann braucht man mehr, was ich auch scheiße finde. Ich werde caffee trinken nur wenn ich an dem tag echt schlapp bin... ><

.. warum reden wir über coffein in dawgs log? lol

[Gast]

.. warum reden wir über coffein in dawgs log? lol

weil er sich vor dem Training 3 Tassen Kaffee reinpfeift...


@kurzhund: Wenn man in der Defi ist, ist das normal, dass man nicht mehr so schnell Fortschritte macht wie in der Massephase. Also bei mir ist es so, dass ich in Massephasen in fast jeder TE in den Grundübungen 1Wdh oder alle 2 Wochen ein kg mehr schaffe... In Defiphasen bin ich teilweise froh, wenn ich in 3 Wochen nur die Übungsausführung sauberer schaffe und die Gewichte halte. Wärend der Defi denke ich normal.
Lies mal in Latinlovers Thread. Der ist gerade auf Wettkampfvorbereitung und hat noch 12 Wochen Zeit und jetztschon berichtet er, dass es nicht mehr so einfach ist.
Also keine Sorge. Spätestens wenn du wieder auf Masse gehst und innerhalb von wenigen Tagen wieder mehr Wasser gezogen hast, geht es beim Training auch wieder besser! :)

[Short Dawg]

Ich mach grad son Zwischending...3 Tage kcal + dann wieder 3 Tage kcal- etc...mach ich jetzt seit ca 2 Wochen, Form verbessert sich noch und Gewicht bleibt konstant, wie man sieht sind auch hscon wieder paar kg drauf. Bin mal gespannt wie sich das auf Dauer macht.

[Thor's Hammer]

Kleine Frage(n)...war bis heute in nem ziemlichen Leistungstief was BD angeht...da ich saumüde war heute, hab ich mir ne Stunde vorm Training 3 Tassen kaffee reingehauen. Das training war so geil wie lange schon nicht mehr, kann das an dem koffein liegen?

Dass Koffein pushed ist klar, aber wirkt sich das neben der "Aufgeweckheit" auch positiv auf die Kraft aus?

Wäre vllt ganz nett das immer so zu machen mit dem kaffee, kann man das irgendwie so "dosieren" dass sich der Körper nicht so schnell daran gewöhnt?

Gewöhnt sich der Körper auch bei vllt 2-3 x Kaffeeflash ( :D ) in 2 Wochen merklich daran, sodass man den Unerschied kaum bis gar nicht mehr spührt?

Bin jetzt zu faul, die ganzen Antworten durchzulesen und weiß daher nicht, ob deine Frage schon zufriedenstellend geklärt werden konnte.

Neben dem "Aufputscheffekt" den du durch das Koffein bekommst, hat sich herausgestellt, dass Kaffee - bedingt durch das Koffein - die Schmerztoleranz eines Sportlers erhöhen kann. Möglicherweise war es dir desw. möglich eine noch höhere Leistung als sonst abzurufen. Dass schwarzer Kaffee in bestimmter menge die Fettverbrennung ankurbelt (speziell während der Defi) dürfte ja allgemein bekannt sein.

[chills]

@thor: schön das du wiedermal online bist und was postest! antworte auf meine pn!

lg chills

[Gast]

@thor: schön das du wiedermal online bist und was postest! antworte auf meine pn!

lg chills

Ich wollt gerade schreiben "wenn du was von ihm willst, warum schreibst du ihm keine pn?" aber da hab ich dann auch den Fehler entdeckt:biggrin:

[chills]

lol ;)

[Short Dawg]

Donnerstag, 12.2.09: Rücken, Bizeps, Nacken, Wanzt

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 8
100kg x 6
90kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
100kg x 6
90kg x 6
80kg x 8

Kurzhantelrudern:
40kg x 8
40kg x 8

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 5
80kg x 6

Kurzhantelcurls:
20kg x 10
17,5kg x 10
15kg x 10

SZ-Curls eng gefasst:
35kg x 8
30kg x 8

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12

Crunches:
12
12

Beinheben:
12
12

~ 50 min.

[Chaser]

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
100kg x 6
90kg x 6
809kg x 8

Du mich auch... :lol:

[Short Dawg]

Damn ^^

Habs verbessert :mrgreen:

[Short Dawg]

Freitag, 13.2.09: Quads, bisschen Schultern, bisschen Trizeps

(Eigentlich Brust, Schultern, Trizeps - Brust ist aber noch verkatert, Schultern und Trizeps auch ein klein wenig...)

Beinpresse:
190kg x 12
220kg x 10
235kg x 8
245kg x 8
255kg x 8
255kg x 6

Frontkniebeugen Multipresse:
40kg x 12
40kg x 12

Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 10
125kg x 8

Kutzhantel-Schulterdrücken:
32,5kg x 5
30kg x 6
25kg x 8

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 10
38kg x 10

~ 40-45 min.

[Han]

Sagmal seit wann trainierst du eig. Dawg o.o ?

[Short Dawg]

Seit 2,5 Jahren ca.

[Thor's Hammer]

125kg am Beinstrecker? Entweder die Maschine ist krass übersetzt oder du musst das mal filmen :lol:

[Short Dawg]

125kg am Beinstrecker? Entweder die Maschine ist krass übersetzt oder du musst das mal filmen :lol:

Ist krass übersetzt. Ist nichtmal wirklich schwer ^^

[Thor's Hammer]

Ist krass übersetzt. Ist nichtmal wirklich schwer ^^

Mach mal en YouTube Video und verarsch die Leute:mrgreen:

[Short Dawg]

ungern, Vidoes im Studio zu machen find ich leicht peinlich. :lol:

[Thor's Hammer]

ungern, Vidoes im Studio zu machen find ich leicht peinlich. :lol:

Kann ich mir vorstellen... wär vielleicht nicht ganz so peinlich, wenn du dich vorm Training nicht immer schwarz anmalen und vor jedem Satz "YEAH BUDDY LIGHT WEIGHT" rufen würdest :mrgreen:

[Short Dawg]

Dann haben die Diskopumper aber keine Angst vor mir und besetzen die ganzen Geräte :mrgreen:

[Short Dawg]

Montag, kA wievielte 2.09: Brust

Das Training war FÜRN ARSCH, ABER VOLLES BRETT!!!!! Den ganzen verdammten scheiß Tag freu ich mich aufs bankdrücken, wollte heute mal 100kg im Arbeitssatz verwenden...und was ist?! Nichts...scheiß Fahrschule....Musste dann ne kleine Scheiß-TE zu Hause absolvieren, ohne Partner auf ner Wackeligen Mistbank, Kfatwerte entsprechend einfach nur lächerlich und nen gutes Training sieht von Grund auf anders aus...Verzeiht meine Arikulation, aber mir ist gerade richtig nach "AAAAAAAARGHH *BÄÄÄÄÄÄÄM* zu Mute!!!!!!!!

Bankdrücken:
80kg x 8
80kg x 5
70kg x 10
70kg x 8

Schrägbankdrücken:
70kg x 7
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 3

Liegestütz mit erhöhten Füßen:
12
12
12

~ 20 min. (Lohnt eigentlich gar nicht hier eingetragen zu werden und ist des Titels "TE" unwürdig....)

[Gast]

Das Training war FÜRN ARSCH, ABER VOLLES BRETT!!!!! Den ganzen verdammten scheiß Tag freu ich mich aufs bankdrücken, wollte heute mal 100kg im Arbeitssatz verwenden...und was ist?! Nichts...scheiß Fahrschule....Musste dann ne kleine Scheiß-TE zu Hause absolvieren, ohne Partner auf ner Wackeligen Mistbank, Kfatwerte entsprechend einfach nur lächerlich und nen gutes Training sieht von Grund auf anders aus...Verzeiht meine Arikulation, aber mir ist gerade richtig nach "AAAAAAAARGHH *BÄÄÄÄÄÄÄM* zu Mute!!!!!!!!

Boah ich kann dich voll verstehen! Heute war bei mir auch so ein scheiß Tag! Zwei mal wurde ich mitten drin von belanglosen Telefonaten unterbrochen. Dann ist beim Kabelrudern das Seil von der Rolle abgerutscht. Dabei GEHT DAS GARNICHT!! Ich hab es bis jetzt nicht gerafft wie das passieren konnte... Ich musste eine Querschraube welche verhindert, dass das Seil von der Rolle hüpfen kann erstmal mit Werkzeug abmachen und wieder dran usw.
Hat voll genervt... und dann war ich auch nicht mehr so 100%ig bei der Sache...

Eins verstehe ich jetzt aber nicht ganz... Hast du ein Homegym UND gehst ins Fitness-Studio?!?

[Short Dawg]

Eins verstehe ich jetzt aber nicht ganz... Hast du ein Homegym UND gehst ins Fitness-Studio?!?

...Jop.

[rv]

zu deiner Bank: Du schriebst ja, bei deiner Bank zu Hause wärst du schlechter. Woran liegt das ? Liegts an der Breite ? Z.B. meine Bank hat nicht an jeder Stelle die gleiche Breite, wird zum Kopf hin "spitzer"...was irgendwie merkwürdig ist.
Hoffentlich hast du auch so eine, dann könnte ich meine schlechten BD-Leistungen rechtfertigen :D :D

[Short Dawg]

Die wackelt an allen Ecken und Kanten, und die Löcher für die Ablage-Bolzen haben ne recht ungünstige Höhe. Außerdem ist die recht hoch und ich komm nur mit den Zehenspitzen auf den Boden (Könnte natürlich was dahinlegen, das würde die Sache aber nur noch wackeliger machen). Dadurch dass sie von der Ablage getrennt ist, steht sie auch des öfteren sehr schräg / zu weit vorne / hinten, wo man auch kein Bock hat nach jedem Satz die bank richtig zu rücken, da das eh wieder verwackelt wenn man die LH ablegt etc....Das Ding wurde hier übrigens empfohlen, ich find es absolut schlecht...außer für Kniebeugen.

[Gast]

...Jop.

Warum sparste dir das Fitness-Studio-Geld nicht und investierst in gutes Home-Gym equipment? Kommste auf lange Sicht billiger weg...

[Short Dawg]

Weils im Studio einfach viel geiler ist. Die komplette Atmosphäre, die Möglichkeiten etc...außerdem hab ich da schon so meine Kontakte dann, für später...

[Chaser]

Weils im Studio einfach viel geiler ist. Die komplette Atmosphäre, die Möglichkeiten etc...außerdem hab ich da schon so meine Kontakte dann, für später...

Was hab ich jetzt verpasst?^^

[Gast]

Weils im Studio einfach viel geiler ist. Die komplette Atmosphäre, die Möglichkeiten etc...außerdem hab ich da schon so meine Kontakte dann, für später...

Okay... ich kenne da aus persönlicher Erfahrung leider nur ein überteuertes Studio aus meiner Jugend und McFit... und beide waren nicht so der Bringer... Zu Hause empfinde ich es geiler... halt Oberkörperfrei, mit eigener Mukke, nie Geräte besetzt und völlig unabhängig ^^;; zumal es in meinem neuen Wohnort kein Studio in der Nähe gibt, hehe

[Short Dawg]

@Chris: WK-Betreuung süäter

@Staff: Das is eher ne pumperbude, zwar ne etwas neuere Version, aber mit Wellness is da nix.

[Chaser]

Jau Hamster, dat is nich schlecht.

Pumperbuden sind geil.^^ Nur leider wirste bei uns auch nur 40er KHs finden.^^

[Gast]

@Staff: Das is eher ne pumperbude, zwar ne etwas neuere Version, aber mit Wellness is da nix.

Na das ist dann natürlich geil. In meinen Studios bisher waren nur Discopumper und Fitness-Spackos ("nicht zuviel sonst bekommst du zuviele Muskeln!")...

Dennoch: Ich würde trotz allem in eine stabile Hantelbank für zu Hause investieren! Verkauf die alte bei ebay oder wie auch immer und besorge dir eine vernünftige! Kann nicht angehen, dass es wackelt oder kippelt wenn du trainierst! Stell dir vor, du trainierst gerade besonders hart im Bankdrücken und das wackeln behindert dich wärend du die Hantel vor der Brust hast...

Vielleicht kann man auch so Gummi-Kleber wie für Tische unter der Hantelablage kleben damit die nicht mehr wegrutscht... Das letzte was ich wollte wäre, dass die Ablage abhaut wenn ich nach den Kniebeugen die LH ablegen will.

Ich kann aus persöhnlicher Erfahrung Powertec bzw. Barbarian Line empfehlen. Die Qualität ist viel hochwertiger als alles was ich bisher sogar in Studios gesehen habe. Die Hantelbank beispielsweise ist viel stabiler, dicker gepolstert, hat breitere streben und man sitzt fest. Ist aber alles auch ne Geldfrage...

[Short Dawg]

naja, bin eigentlich sehr zufrieden mit meinen Studio, trainiere dort auch sehr gerne...Zu Hause trainier ich echt nur wenn ich keine Möglichkeit habe ins Studio zu fahren.

[Gast]

naja, bin eigentlich sehr zufrieden mit meinen Studio, trainiere dort auch sehr gerne...Zu Hause trainier ich echt nur wenn ich keine Möglichkeit habe ins Studio zu fahren.

aber wenn es dann dazu kommt, solltest du nicht die Schneidezähne deswegen verlieren müssen... sei vorsichtig >_<

[Short Dawg]

Das krasse ist ja, dass alles zusammenspielt...die Albalge rutscht weg, das Hinternpolster kippt nach links, das rückenpolster nach rechts und die bank selbst hin und her ^^

[robert234]

Das krasse ist ja, dass alles zusammenspielt...die Albalge rutscht weg, das Hinternpolster kippt nach links, das rückenpolster nach rechts und die bank selbst hin und her ^^

Hast Du das nicht ordentlich verschraubt, oder ist der Fußboden nicht eben?

[Gast]

Das krasse ist ja, dass alles zusammenspielt...die Albalge rutscht weg, das Hinternpolster kippt nach links, das rückenpolster nach rechts und die bank selbst hin und her ^^

ah verstehe... die Lösung des Problems ist ganz einfach... Werf die Hantel im 23°-Winkel halb links von dir weg und dreh dabei den Oberkörper bis 15° rechts um, wärend du die Hüfte mit den Beinen 7,4cm hebst und die Nackenmuskulatur anspannst... dann sollte die Hantel genau auf die Ablage fallen und du kannst dich sicher rückwärts abrollen während du von der Bank stürzt!
Prima Lösung oder?

[Short Dawg]

Alles fest, Fußboden ist auch eben....Bin auch nciht der einzige dem die extreme Wackeligkeit dieses Teils aufgefallen ist / nervt.

@Staff: Jo, so mach ichs immer :D

[Dream51]

Hab die Bank auch:-D Ist Scheiße, kann man nicht anders sagen:-D WEnn das Trainingsgewicht höher wird, werde ich mir auch ne neue bank anschaffen...

Sonst kacke:hantel:

[robert234]

Sieh es positiv, es trainiert auf jeden Fall Koordination und stabilisierende Muskeln besser als ne stabile Bank und setzt so mal andere Reize. Daß das funktioniert sieht man doch, gereizt wie Du heute bist. :mrgreen:

[Short Dawg]

Daß das funktioniert sieht man doch, gereizt wie Du heute bist. :mrgreen:

Dazu hat das Teil maßgeblich beigetragen, das stimmt. ^^

Allerdings hab ich mir das auch schon so übrlegt...ob das vllt als kraftsteigerndes Mittel gar nicht mal so schlecht ist?

[Gast]

Sieh es positiv, es trainiert auf jeden Fall Koordination und stabilisierende Muskeln besser als ne stabile Bank und setzt so mal andere Reize. Daß das funktioniert sieht man doch, gereizt wie Du heute bist. :mrgreen:

BodyBuilding Tuning! Ein, zwei Schrauben von Hantelbank oder Ablage entfernen und aggressiver trainieren! Garantiert ohne Steroide!
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[robert234]

Allerdings hab ich mir das auch schon so übrlegt...ob das vllt als kraftsteigerndes Mittel gar nicht mal so schlecht ist?
Das ist wirklich eine nützliche Ergänzung, so wie auch diese Luftkissen auf denen man stehen kann, Übungen auf dem großen Gummiball usw., da bekommt man Muskelkater an Stellen wo man ihn sonst nicht hat. Wenn die assistierenden Muskeln stärker werden, kann man mit schwereren Gewichten arbeiten. Unnütz ist es also nicht.

Was die Bänke angeht, sind da mittlerweile soviele Nachbauten am Markt, daß man kaum noch weiß was original ist und was nicht. Sehen ja fast genauso aus, wenn man die nicht direkt nebeneinander sieht, wird es schwer die zu identifizieren. Darum empfehle ich die auch nicht mehr, weil inzwischen 3 von 4 Bänken primitivere Nachbauten sind.

[rv]

Hauptsache du verdrehst dir da den Rücken nicht irgendwie, wenn die Polster umherrutschen

[Short Dawg]

Cool, trainiere ich solange bis ich meine 110kg max. auf der Krüoppelbank drücke, dann drücke ich auf ner vernünftigen 130 :D

Schön wärs...^^

@rv: Muss da eher aufpassen, nicht samt Bank umzukippen.

[Gast]

@rv: Muss da eher aufpassen, nicht samt Bank umzukippen.

wenn es SO extrem ist, bezweifel ich ernsthaft darauf trainieren zu können auch nicht nur stabilisierende Muskeln...

[Short Dawg]

Jo, deshalb muss ich ja auch so Pussy-Gewichte nehmen.

[Gast]

Jo, deshalb muss ich ja auch so Pussy-Gewichte nehmen.

Hör auf du Fiesling! 80kg beim BD sind viel mehr als das was ich nehme!!!

[Short Dawg]

Aber 70...und 80 nur so wenige WDHs...auf normalen Bänken...ach egal :)

[Chaser]

Genau, heul net wegen 70 rum, immernoch 10 mehr, als icke.^^

[Short Dawg]

Ich wieg aber auch 20kg mehr als du ^^

[Chaser]

Wenn deine Angaben im Profil stehen sinds nur 12.^^

[Short Dawg]

ne geht grad eher wieder richtung 90^^

[Chaser]

Ach verdammt.^^

[Mz91]

ne geht grad eher wieder richtung 90^^

Welchen Sinn hatte die Diät wenn du jetzt schonwieder 8 kg oder was draufbekommen hast ? :mrgreen:

[Short Dawg]

Komischerweise ist die Form momentan noch Bestofm, man sieht mehr Adern als mit den 80kg^^....irgendwie komisch, vllt liegts an der pendelernährung.

[Short Dawg]

Hab mir nen neuen Split ausgedacht:

Montag: Brust, Bizeps, hintere Schultern
Dienstag: Beine

Donnerstag: Rücken, Trizeps
Freitag: Schultern, Wanzt, irgendwas was wieder fit ist (vllt Bizeps oder so)

[Short Dawg]

Kritik/Anregungen?

[Short Dawg]

Also nicht, dann fang ich morgen mal damit an :D

[chills]

warum willst die aufteilung ändern?

[Short Dawg]

Kein Bock mehr auf die alte

[chills]

andere trainingssysteme willst auch nicht mal antesten?

kann dir dazu wenig sagen .. denke mal du hast viel mehr erfahrung als ich, deshalb wart ich mal dass du das austestest und dann deine erfahrungen postest und ich nutzen draus ziehen kann :mrgreen: ansonsten passt die aufteilung schon. das mit dem letzten tag der woche find ich bissl komisch dass du was trianieren willst was halt schon regeneriert hat, aber ok wenn du damit klar kommst wirds schon passen.

übungen willst gleich lassen oder auch ändern?

[Short Dawg]

übungen willst gleich lassen oder auch ändern?

Die Sache ist hier, dass die eh in jeder TE anders waren. Allerdings setz ich diesmal die Satzzahlen fest, da muss ich mir noch was überlegen.

[muscle-mike]

Wie steht's es denn mit den Waden?

[Short Dawg]

Wie steht's es denn mit den Waden?

Die interessieren mich nicht.

[chills]

:mrgreen: da wird sich robert freuen.

das mit den trainingssystemen hast nicht beantwortet. hast da schon alles durch?

[Short Dawg]

Aso sry, verplant. Ne, hab da noch nix probiert, heb ich mir für später auf denke ich mal, die meisten sind auch nur mit extrem wenig Training die Woche ausgelegt. Möchte aber mindestens 4x pro Woche ins Gym.

[robert234]

Die interessieren mich nicht.

Das ist ein Banngrund! :sprechen::redface:

[chills]

ok na dann kannst das denk ich eh nur mit nem split (zu wenig wissen auf dem gebiet)

naja dann mach das mal so. warum machst nicht hintere schultern gleich in der schultern te?

[Short Dawg]

Jaja Rob^^

@Chills: Weil ein tag davor rücken dran ist.

[chills]

ja stimmt .. ich hab nicht im kreis gedacht :D

[Short Dawg]

Ist bissl doof alles, manchmal wärs besser wenn sone Woche 8 oder 10 Tage hätte :D

[Chaser]

Bist du verrückt? 10-Tage-Woche? Dann wären dass ja 7 ARBEITSTAGE AM STÜCK?! Nein, also.... Nääää..^^

[chills]

dann hättest wieder das selbe problem weil man dazu tendiert die gegeben ressourcen komplett zu verplanen.

[Short Dawg]

@Chris: Ne, 10 Tage Werktage, 10 Tage frei...usw :D

kann sein Chills...sogar ziemlich gut ^^

[Chaser]

Ey komm, 5 Werktage, 5 Tage frei, darauf könnte ich mich einlassen.

[chills]

100% hab mir das ja schon 100x mit nem 48stunden tag überlegt. im endeffekt hast genauso wenig zeit. wennst nen beweis dafür haben willst schau dir 90% der pensionisten an. die haben 0 zeit über :mrgreen:

[Short Dawg]

Das wär wieder scheiße für die Trainingsplanung.

[Short Dawg]

wennst nen beweis dafür haben willst schau dir 90% der pensionisten an. die haben 0 zeit über :mrgreen:

:mrgreen:

[robert234]

schau dir 90% der pensionisten an. die haben 0 zeit über
Das ist vom Prinzip her wahr, wobei 143% sogar noch vorsichtig geschätzt wären.

[chills]

lol political incorrect aber trotzdem witzig :lol:

[Short Dawg]

Oder hat jemand ne Idee Wo Schultern und Arme an einem Tag trainiert werden? Also dass noch 3 weitere trainingstage in der Woche Platz haben, in denen nix einzeln trainiert wird (Außer Beine).

[muscle-mike]

Du meinst eine Aufteilung, in der eine TE "Bizeps, Trizeps, Schultern" ist und nur die Beine einzeln trainiert werden? Das könnte in einem 3er so aussehen:

TE1: Beine
TE2: Rücken/Brust
Frei
TE3: Bizeps/Trizeps/Schultern
usw.

Oder hab ich dich total missverstanden? ^^

[Short Dawg]

Das sind dann aber ja wieder nur 3 TEs inner Woche ^^

[muscle-mike]

Aber von Prinzip hab ich dich dann verstanden? Naja, dann kommst du nicht drum rum Brust oder Rücken einzeln zu trainieren. Wobei, du kannst zur Brust auch Bauch machen und zum Rücken noch den Beinbizeps statt bei den Beinen. Gestrecktes Kreuzheben mit Beincurler.

Würdest du Waden machen wäre es natürlich viel einfacher zu jeder großen MG eine kleine zu pappen. :pfeifer:

[Short Dawg]

ja, hast mich schon richtig verstanden.

Hierbei hab ich mir aber was gedacht:

Brust zusammen mit hinteren Schultern ---> Rücken wird passiv mittrainiert

Rücken zusammen mit Trizeps ---> brust wird passiv mittrainiert (Dips)

Ich seh gerade, anders haut das gar nicht hin bzgl. große MGs passiv nochmal mitbelasten.

EDIT: Bei den Armen gleiches Prinzip, ist ja klar ^^

[Short Dawg]

So, ich hab mich mal dazu bequemt mir nen echten TP zu machen!!!! :mrgreen:

So richtig mit Sätzen und Übungen und so ^^

Sieht nun im genauen so aus:

Montag: Brust, Bizeps, hintere Schulter

5 x Bankdrücken
3 x Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x Kurzhantel- Schrägbankfliegende
3 x Kurzhantel-Überzüge

3 x Kurzhantelcurls (red.)
3 x Langhantelcurls
2 x Hammercurls

4 x Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage)

Dienstag: Beine, Waden

5 x Beinpresse
5 x Beinstrecker
5 x Frontkniebeugen (Multipresse)
5 x Beincurls

4 x Wadenheben stehend

Donnerstag: Rücken, Trizeps

5 x Latziehen weit zur brust oder weite Klimmzüge
3 x Kurzhantelrudern
3 x Kabelrudern
3 x Latziehen mit engem Parallelgriff

3 x Skullcrushers (Schrägbank)
5 x Dips

Freitag: Schultern, Nacken, Waden, Bauch

4 x Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x Seitheben (red.)
3 x Frontheben

3 x Kurzhantel-Shruggs

4 x Wadenheben stehend

3 x Crunches
2 x Beinheben

Heute war die erste TE dran:

Montag, 23.2.09: Brust, Bizeps, hintere Schulter

Bankdrücken:
70kg x 12
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 5
75kg x 8

Kurzhantel-Schrägbandrücken:
32,5kg x 8
32,5kg x 6
30kg x 6

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
20kg x 12
22,5kg x 10

Kurzhantel-Überzüge:
30kg x 10
25kg x 12
3. Satz hab ich vergessen, hab aufm zettel ne 2 gelesen :oops:

Kurzhantelcurls (red.) :
20kg x 12
17,5kg x 10
15kg x 12

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 9

Hammercurls:
12,5kg x 10
10kg x 12

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
7kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 12

~ 65 min.

Hat super derbe reingehauen, kA obs nur dieses mal so war (weil neu, und so), aber muss sagen, gefällt mir richtig gut...auf jeden fall um Längen besser als dieser Push-Pull-Entenkot. :daumen:

Morgen Beine, freu mich richtig.

[chills]

warum kein kb und kh? will dir nicht am sack gehn mit solchen fragen und fingerzeigen ... wills nur wissen ob du einfach keinen bock hast oder nen anderen grund :)

[Gast]

warum kein kb und kh? will dir nicht am sack gehn mit solchen fragen und fingerzeigen ... wills nur wissen ob du einfach keinen bock hast oder nen anderen grund :)

Kurzhund ist so kurz, dass die Hantelscheiben bei Kniebeugen ständig am Boden aufsetzen ;)

Nee mal im ernst... Warum machst du nur Pussyübungen für die Beine, dogy?

[Short Dawg]

Weil mein Rücken im Arsch is.

[Masshunter]

Wie das? Was isn passiert und wie konnts dazu kommen? Oo

Mach mir hier keine Angst, muss mir ja direkt Sorgen um dich machen =/

[Short Dawg]

Einmal Treppe abwärts ohne Fuß-Stufen-Kontakt ^^

[Gast]

Einmal Treppe abwärts ohne Fuß-Stufen-Kontakt ^^

autsch >_<

Wie is'n das passiert?

[Short Dawg]

Nachts aufgewacht, Blase hat gedrückt...aufgestanden, Licht aus gelassen da angenehmer und kein Bock danach hell wach zu sein (wollte noch ne Stunde weiterpennen). Richtung Treppe gegangen, verschätzt, dachte ich müsste noch ein Stück gehen, aber da war schon ne Stufe...einmal schön ins Leere getreten.

hab mich dann noch am Geländer abgefangen, da hats dann so komisch gezogen, seitdem zwickt es inner LWS.

[Gast]

argh... klingt als hättest du dir ne Blockierung im Rücken geholt. Haste mal versucht vorsichtig den Rücken in alle Richtungen zu drehen und strecken? Vielleicht ist das einfach nur ein verspannter Muskel... Ggf. mal mit Wärmesalbe, warmes Bad oder leichte Massage versuchen um die Muskeln an der Stelle zu lockern damit sich das entspannen kann...

[Short Dawg]

Naja, es tut ja nicht permanent weh, nur bei bestimmten Bewegungen (wo sich der Rücken einrundet zB) zwickt es leicht.

[Gast]

Also bei Kniebeugen/KH soll doch der Rücken sowieso gerade bleiben.........

Wie sieht's beim Kabelrudern aus? Zwickt es da auch?

[Short Dawg]

Montag, 2.3.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Bankdrücken:
85kg x 8
90kg x 8
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

Schrägbankdrücken (Multipresse):
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 4

Kurzhantel-Schrägbankliegende:
22,5kg x 10
20kg x 10

Kurzhantel-Überzüge:
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 9

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 9
20kg x 8
17,5kg x 9

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10

Hammercurls:
15kg x 12
15kg x 10

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
9kg x 12

~ 55 min.


War geil. Hätte ich nciht erwartet, war sehr ausgepowert heute, letzte Nacht 4 Stunden Schlaf oder so... vorm Training auch ne Runde gepennt, dann erstmal Kaffee + Haferflocken + Quark reingeknallt und halbe Stunde später ins Studio gefahren.

[Short Dawg]

Donnerstag, 5.3.09: Rücken, Trizeps

Klimmis weit:
12
12
10
9
6

Kurzhantelrudern:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

Kabelrudern:
90kg x 10
95kg x 8
105kg x 6

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 8
80kg x 6
80kg x 9

Skullcrushers (Schrägbank) :
40kg x 12
40kg x 10
45kg x 10

Dips:
12
12
10
8
5

~ 50 min.

BÄM! Saugeil....irgendwie komisch: Je beschissener der Tag, desto besser das Training...andersrum meist umgekehrt. :D

Skullcrushers werde ich nächste Woche auf 50kg gehen.

[Gast]

Warum machst du Stirndrücken auf der Schrägbank und nicht normal flach?


Je beschissener der Tag, desto besser das Training...andersrum meist umgekehrt. :D

geht mir auch oft so...

[Short Dawg]

Warum machst du Stirndrücken auf der Schrägbank und nicht normal flach?


Gefällt mir besser und ich kann im Spiegel sehen wie ich ausführe.

[Gast]

Hälst du die Oberarme dennoch senkrecht und führst die Hantel dann entsprechend hinter den Kopf oder geht du dann mit den Ellenbogen nach vorne?

Weil je nachdem ist es fast nix anderes wie enges Bankdrücken...

[Short Dawg]

Hinterm Kopf, Oberarme bewegen sich nicht. Enges Bankdrücken, da wären 45kg aber arg zu wenig. ;)

[Gast]

da wären 45kg aber arg zu wenig. ;)

ach sei ruhig short frog :?


gemeiner Fiesling..

[Short Dawg]

Kannst mir nicht erzählen dass du das viel findest o_O

[Gast]

Kannst mir nicht erzählen dass du das viel findest o_O

naja ich hab bei French Press immer so LH + 6kg drauf....
und beim normalen (nicht engem) Bankdrücken LH + 50 bis 55kg

Ist halt so bei mir... keine Ahnung warum aber mein Oberkörper ist verhältnismäßig sehr schwach... hab schon oft Leute erlebt die noch nie in ihrem leben Sport gemacht oder gar Krafttraining gemacht haben und das was ich im ersten Satz gerade so schaffe, ganz locker mit doppelt soviel Wdh machen.
Denke mal, dass das einfach bei mir genetisch bedingt ist... Als ich angefangen habe vor zwei Jahren da begann ich mit 18kg-Kurzhanteln... kann ich mich gut dran erinnern... mittlerweile schaffe ich beim KH-BD 8x 32,5kg ich behaupte mal, dass das für knapp 2 Jahre ein großer Fortschritt ist...

Dich werde ich aber wohl nicht mehr einholen können zumal du jünger bist und wie ich bisher mitbekommen habe auch hart und regelmäßig trainierst...

[Short Dawg]

Montag, 16.3.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Bankdrücken:
90kg x 8
85kg x 8
80kg x 8
75kg x 10
70kg x 10

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 5
32,5kg x 7
30kg x 6

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
22,5kg x 12
20kg x 10

Kurzhantel-Überzüge:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 8
20kg x 9
17,5kg x 10

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Hammercurls:
17,5kg x 8
15kg x 10

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

~ 70 min.

Das Training war wider Erwarten sehr geil, hatte ich nciht erwartet nach 2,5 Stunden Schlaf letzte Nacht, Besäufnis am Freitag und Schwimmbadbesuch (Ernährung kagge, und sehr ausgelaugt danach) am Sonntag. Btw: Der bruder von nem Kumpel hat den 2. Platz beier DM im Bankdrücken erkämpft. Trainiert auch bei mir im Studio., 245kg oder so hat er gedrückt (Klasse open end ^^), der Rekord des tages lag wohl bei 260kg oder so. Kevin Fahlbusch heißt der kann man ja mal googlen. :daumen:

[MPB]

Sieht auch sehr geil aus... spürst du bei den Überzügen die Brust deutlich bzw. kriegst du genug Spannung auf die Brust dabei?

BTW poste ma bidde das Vid von dem Sieg deines Kumpelbruders da ^^

[Short Dawg]

hab kein Video gefunden. Aber gib mal auf Youtube minatron1 ein, das isser^^...google spuckt nix aus, war sein erster WK.

@Überzüge: Jo ^^

[Gast]

hab kein Video gefunden. Aber gib mal auf Youtube minatron1 ein, das isser^^...google spuckt nix aus, war sein erster WK.

@Überzüge: Jo ^^

wow, der Typ ist echt einfach krass... vor allem beim Bankdrücken...

Hab mal 'n paar Videos geguckt... komisch, dass er zwar das über 5fache im Bankdrücken wie ich schafft, aber bei Kniebeugen nur 10kg mehr bei 8Wdh mit schnellerer Ausführung und Pausen bereits ab der 3. Wdh...
Find ich super heftig, wie unterschiedlich Leute sein können...

[MPB]

Das hat mich allerdings auch gewundert, aber vllt hatters einfach vergessen von seinen KB auch aktuelle Max-Versuche reinzustellen oder hatte noch kb, kann das iwie net glauben...

[selecta]

irgendwie ist der doch voll dick O.o

trotzdem kalsse lestung!

[Gast]

Kann ja gut sein, dass das eine Video 2 Jahre alt ist... wer weiß...


irgendwie ist der doch voll dick O.o

Schonmal dünne erfolgreiche Kraftsportler gesehen?

[selecta]

ik mein halt das er ne ganzschöne wampe hat.. ist es bei solchen gewichten nicht mehr möglich auch eine gewisse definiton zu haben?

[Gast]

ik mein halt das er ne ganzschöne wampe hat.. ist es bei solchen gewichten nicht mehr möglich auch eine gewisse definiton zu haben?

doch schon, aber sich zu definieren bei einem Kraftsport-Wettkampf bringt nur Nachteile, da man rankenschlank durch Diät usw. auch nicht die ganze Kraft hat. Und beim Kraftsport zählt nur das bewältigte Gewicht... von nem Sixpack kannste dir da nichts kaufen...

[Short Dawg]

Mit den beugen ist ne ganz einfache Geschichte: Das Rack zu hause hat er neu. bei uns im Studio gibt es keine Möglichkeit zu beugen, außer paar zercher box squats anner Drückerbank, dabei hab ich ihn öfter gesehn.

[Chaser]

Na da kenn ich aber dickere Powerlifter.... Das is noch alles optisch okay, Kraftleistung sowieso.

[Gast]

Mit den beugen ist ne ganz einfache Geschichte: Das Rack zu hause hat er neu. bei uns im Studio gibt es keine Möglichkeit zu beugen, außer paar zercher box squats anner Drückerbank, dabei hab ich ihn öfter gesehn.

Argh... das ist natürlich ärgerlich... Wird bestimmt sehr blöd mit den Beinen aufzuholen, aber wenn er schon vorher Beine trainiert hat... vielleicht ist das ja nurnoch ne Sache der Koordination und er schafft nach paar Monaten plötzlich 100kg mehr ^^;;
Kniebeugen sind ja eine Übung bei der es auch auf gute Körperspannung und Koordination ankommt...

[Short Dawg]

Glaub das ist ihm auch nicht sooo wichtig...ist halt primär Banbkdrücker.

[Short Dawg]

Donnerstag, 19.3.09: Rücken, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 8
100kg x 6
90kg x 8
80kg x 8
70kg x 10

Rudermaschine:
90kg x 10
90kg x 7
85kg x 10

T-Hantelrudern:
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 8
80kg x 7
60kg x 12

Skullcrushers:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 9

Dips:
15
13
10
8
9


~ 60 min.

Training war scheiße (Rücken jedenfalls, Trizeps war okay). Übelste Rückenschmerzen gehabt, dank dem scheiß Sportunterricht heute, deshalb Kurzhantelrudern und Kabelrudern durch Rudern anner Maschine und T-Hantelrudern ersetzt. Außerdem hab ich so verkrüppelt gesessen letzte Nacht, dass mein Nacken/Hals/Schulterbereich rechts ziemlich weh tat. Jetzt gehts wieder.

Habe heute mit der Supplementierung von Creatin begonnen, mal gucken wies so wird. :)

[chills]

@sportunterricht ... was musstest leicht machen, dass dir dein rücken weh tut?

@creatin .. nimmst zu ersten mal?

[Short Dawg]

@Chills: Rumrandalieren und so halt...umherspringen und auf diverse matten knallen etc ^^

@creatin: jo, das erste ma richtig...hab hsconma so 2 wochen probiert aber dann gemerkt dass es eigentlich quatsch war...da war ich grad 16 geworden oder so.

[Rinchar]

Was macht die Diät?

[Short Dawg]

Was macht die Diät?

Nichts. ^^

[chills]

er macht jetzt die kiwi diät, d.h. er isst alles außer kiwis ... funktioniert ganz gut :p

[Short Dawg]

Ich hab mir gesagt sobald meine Arme mir zu dünn werden bau ich wieder auf....hab gestern unter riesen Schock feststellen müssen dass mein rechter Ärmel nurnoch 40cm hat...so geht das nicht, da bin ich lieber etwas speckig aber dafür auch wuchtig, nicht wie son hässlicher Fitness-Knochenpommes.

[robert234]

Du und Deine Arme .... :lol:

[Short Dawg]

Wichtich! ^^

[robert234]

Der Kaminofen wäre noch hochzuschleppen, da kannste was für Deine Arme tun. :mrgreen:

[Short Dawg]

Das is doch eher Cardio, da verbrenn ich doch wertvolle kalorien die meine Arme wieder wachsen lassen. :smoke:

[ependinom]

.hab gestern unter riesen Schock feststellen müssen dass mein rechter Ärmel nurnoch 40cm hat...

echt jetzt ?

mach mal foto bidde ... siehts denn wenigstens bombe aus weil du so abgenommen hast ?

[Short Dawg]

Nö ich finds scheiße. Mom ich bastel mal n vergleichsbild.

[tomarse]

Oh yes, Fotos! Das sind ja schon mal ordentliche Trainingsgewichte.

[Short Dawg]

hier...das 2. is auch älter. da hatte ich noch 43/44 :cry:

[Dream51]

Das 2. sieht krank aus...:D und speckig ohne Ende!^^ sry^^

[Short Dawg]

Egal, hauptsache breit...nicht so pommes wie da inner midde.

[Rinchar]

Aber wenn du sagst du hättest beim Messen einen Schock bekommen, dann hättest du rein vom optischen nicht damit gerechnet, dass der Armumfang so geschrumpft ist, oder?
Und ich denke das Optische zählt. :mrgreen:

[Short Dawg]

Doch klar hab ich damit gerechnet...aber ich habs verdrängt und an das Gute im Arm geglaubt. :D...sozusagen. Wollt mich dann nciht weiter selbst bescheißen und mir vorgaukeln da wär nix geschrumpft.

[Rinchar]

Ich weiß was du meinst. ^^
Aber du hast nicht zufällig die Tage vor dem Messen Alk getrunken?

Und wie war jetzt der Verlauf der Halbdiät? Also Anfangsgewicht, dann dein niedrigstes Gewicht während der Diät und wie schwer bist du jetzt wieder?

[ballack]

aber ein definierter 40er Arm , wirkt manchmal breiter wie ein undefinierten 43er Arm.

[tomarse]

Die Schultern sind krass

[ependinom]

joa ich find das bild in der mitte am besten :)

[Short Dawg]

@Rinchar: Nee, kein Alk...Ausgangsgewicht waren 97kg, niedrigstes Gewicht waren ca 82/82kg. Momentan liegt mein Gewicht bei etwa 84-85kg.

[Short Dawg]

Lade gerade nen kleines Posingvideo hoch...inner Stunde isses fertig ^^

[TerryTate]

Bin gespannt ;)

[tomarse]

Die Stunde ist um, Junge! ;)

[Short Dawg]

Ja jetzt brauchen die Myvideo-Gurken wieder ne Sunde für die Überprüfung etc. -.-

[Short Dawg]

So hier: http://www.myvideo.de/watch/6164196/posing_pommes


Ihr habt ne Stunde um es anzuscheauen, dann nehme ich es wieder raus. Auf dem Video seh ich fetter aus als ich eigentlich bin, also keine Bange ^^

[tomarse]

Ich find das nicht dünn.. aber ja, Geschmackssache.

[Short Dawg]

Seh aus wie andere nach nem halben jahr training im moment.... :brech:

[tomarse]

Ja stimmt, Selbstmitleid find ich auch zum :brech:

:mrgreen:

Mir gefällt dein Ziel, das quadratisch-praktisch-gut, nicht, aber das ist Geschmackssache. Ich finds jedenfalls ordentlich!

[Short Dawg]

wenn ich die scheiß Diät nciht gemacht hätte, könnte ich jetzt sooo weit sein..das macht mich gerade echt sauer. :neutral:

[SantaSergio]

ich find es sieht gut aus, besser als deine speckigen 44er vorher ;)


wenn ich die scheiß Diät nciht gemacht hätte, könnte ich jetzt sooo weit sein..

ziel adipositas? :mrgreen:

[Short Dawg]

Ziel MAASSEMASSEMASSE :mrgreen: ...jetzt spannen die shirts nimmer so schön und jeder meint ich sähe dünn aus (im verhältnis zu "früher").

[SantaSergio]

naja, masse um jeden preis kann ja nicht dein ziel sein... oder willst du aussehen wie nen dicker junge? :mrgreen:

[Short Dawg]

oder willst du aussehen wie nen dicker junge? :mrgreen:

Ne aber halt ein massiger, breiter Junge^^

[Sebbo]

Es ist jetzt viel besser als vorher.

[evokee]

finds auch besser, zumal du noch genug auf den rippen hast um bullig und breit zu wirken...

lass dir nicht vom fett die muckis verdecken

[Gast]

ich kann mich den vielen Vorrednern nur anschliessen... bei den Vergleichsfotos das in der Mitte sieht bei weitem am besten aus...

Masse Masse Masse wird dir nichts bringen wenn alle die dich sehen nur für fett abstempeln...

[robert234]

Also ich finde Domi schaut deutlich besser aus als Otti Fischer, dabei hat Otti Fischer eindeutig mehr Masse zu bieten. Aber ok, der Otti ist schon ein uriger Typ, der würde auch gut in den Harz passen. :mrgreen:

[Short Dawg]

Staff mich hat keine Sau für fett abgestempelt und in klamotten sah ich echt deutlich besser aus. @Rob: Aber SiouX sieht deutlich besser aus als Domi und ist auch eher die massige version eines Kraftsportlers (was nicht heißen soll er sei fett oder so).

[robert234]

Aber SiouX sieht deutlich besser aus als Domi
Na dann stelle mal beide auf die Bühne, dann wirst Du gucken wer siegt. ;)

Kommt eben drauf an was man für persönliche Präferenzen hat, gut sehen beide aus, aber wenn ich persönlich die Wahl hätte, würde ich Domis Body nehmen. Da er ihn aber eh nicht hergibt, ist es Wurscht. :)

[Gast]

Staff mich hat keine Sau für fett abgestempelt und in klamotten sah ich echt deutlich besser aus.

Wenn du aber noch 1-2 Jahre nur so "unkontrolliert" auf Masse machst wird irgendwann das Fett die Überhand gewinnen.

Siehe dein Bekannter vom Bankdrücken... Klar ist der massig und bombenstark... aber wenn man nur so kurz hinguckt ist das erste was einem auffällt einfach nur "fett" und wüsste man nicht, dass der BD-Meister was auch immer ist, würde ich sogar sagen, dass der nicht viel mehr hat als eine riesige Bierwampe...

Zur Zeit siehst du zweifelsfrei insgesamt gut aus. Das steht ausser Frage, aber ich würde immer ein Auge auf dem KFA behalten, denn solange Muskelmasse und KFA gleichermaßen zunehmen wird früher oder später die Fettschicht von der optischen Sichtbarkeit dominieren... dann ist es auch egal ob du Klamotten an hast oder nicht Michellin-Männchen bleibt Michellin-Männchen ;)

[Short Dawg]

@Rob: Davon (Bühnenmäßig) ging ich nicht aus. Ich hab shcon von beiden Bilder in Klamotten gesehn und da sieht SiouX meiner meinung nach auf alle Fälle wuchtiger aus.

@Staff: Hast schon recht...hab aber auch nciht vor mich wieder so derbe hochzufressen. Aber dieses "sauber aufbauen" funzt doch niemals ordentlich.

[Rinchar]

@Staff: Hast schon recht...hab aber auch nciht vor mich wieder so derbe hochzufressen. Aber dieses "sauber aufbauen" funzt doch niemals ordentlich.

Versuch dich wirklich kontrolliert zu steigern. Das es bei dir was schwierig ist sauber aufzubauen, das liegt nunmal an den Genen ist aber nicht unmöglich.
Jeder hat eben seine Problemchen, ich wünschte mir manchmal einfach schneller aufzubauen, als ständig auf ein und dem selben Kilo rumzusitzen. Schau, ich wiege zurzeit 67kg. Das ist das Gewicht, das ich genau vor 6 Monaten schon hatte.
Da müsste ich mich ja jetzt viel mehr beschweren als du. ^^