Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Exakt wie dort gezeigt.


Fetzt derbe. :)

[Chaser]

Da schließ ich mich dem Hamster an, dass knallt gut ;)

[Gluteus Max-imus]

Macht ihr dafür den Paralellgriff am Latzugturm fest?
Muss ich mal probieren! Machs immer am niedrigen Block und da geht vorher dem Bizeps die Puste aus.

[Short Dawg]

Jop, an den latturm mit dem teil.

[Gluteus Max-imus]

*auf übermorgen freu*
Vielleicht spar ich mir dann endlich die unzähligen Sätze KH-Rudern wenns funktioniert.

[Dream51]

Wie isn das bei dir, Multipresse Schrägbank...wie viel wiegt bei euch die Stange? Ist das Gewicht z.B. 40 kg jez mit Stange, oder dabei zu bleiben 2 x 20 kg? Und bei normaler Bank genau so 85 kg, mit Stange, oder reines Scheiben-Gewicht?

[MPB]

Wir geben die Gewichte immer inkl. der Stange an. Jedenfalls machen das fast alle so, und wenn man das jetzt nicht macht, sollte man da drauf aufmerksam machen.

[Dream51]

Wir geben die Gewichte immer inkl. der Stange an. Jedenfalls machen das fast alle so, und wenn man das jetzt nicht macht, sollte man da drauf aufmerksam machen.


Aber dann kann das doch nit ganz sein, 85 kg frei, und Multi, wo die stange meist 17,5 kg wiegt, bei uns in den Studios, dann nur Gesamtgewicht von max 40 ô.Ô:pumper3:

[Short Dawg]

gewicht immer mit Stange, in der Multipresse nicht, weil ich keine Ahnung hab was die da wiegt...

[Short Dawg]

Montag, 1.9.08: Brust, Bizeps, Nacken

Bankdrücken:
100kg x 1 ( super, das war die bestätigung dass es nicht nur ne Ausnahme war letztens, wär vllt auch noch ne WDH drin gewesen, aber was solls :lach: )
80kg x 7
80kg x 5
70kg x 8

Schrägbankdrücken Multipresse:
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 6
30kg x 10

Cablecross:
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 12

Scottcurls Maschine:
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

Kurzhantelcurls:
20kg x 8
17,5kg x 10
15kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

~ 50 min.

[Short Dawg]

Mittwoch, 3.9.08: Rücken, Schultern,Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 9
80kg x 8
50kg x 12
80kg x 6

Komische Rudermaschine:
80kg x 12
90kg x 8

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 6
70kg x 8
60kg x 10

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 9
30kg x 6
22,5kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

HUNDs Special-Übung:
5kg x 50

Nosebreakers:
28kg x 12
38kg x 9
32kg x 12

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 9
50kg x 12

Pushdowns einhändig im Untergriff:
10kg x 10
10kg x 9

~ 60 min.

SAUGEIL!...im moment explodieren meine Kraftwerte nahezu, sowas hatte ich hscon lange nicht mehr und das gibt sowas von motivation, besser kann es gar nicht laufen! :lach:
Ich hoffe das wird sich auch in Massezuwächsen äußern, wenn das der Fall sein wird, hab ich erstmal nen grund mir n Ast zu freuen. :daumen:

[Hustler1989]

SAUGEIL!...im moment explodieren meine Kraftwerde nahezu
jaja die Kraftwerde werten explodieren ;-)

[Short Dawg]

:oops: gleich mal ausgebessert^^

[bruce lee]

Nich schlecht fürn anfang :pfeifer: wirste jetzt ne rücken pussy?? 14 sätze Oo

:action2: :nono:

hmmm so^^

[Short Dawg]

Volumentraining rulez :)

[Rinchar]

Was ist denn die Hund-Spezial Übung? War das dieser Frontheben-Seitheben-Mix?

[Short Dawg]

seitheben-frontheben-seitheben vorgebeugt-aufrechtes rudern-schulterdrücken-mix

[Rinchar]

Mach davon doch mal ein Video. Hört sich interessant an. :D

[Short Dawg]

hmmm vllt mal wenn nix los ist, sonst is mir das zu peinlich mich beim training filmen zu lassen.

[Rinchar]

hmmm vllt mal wenn nix los ist, sonst is mir das zu peinlich mich beim training filmen zu lassen.
Oder du machst es bei dir zu Hause. Ein kleines Homegym hast du ja noch.

[Short Dawg]

stört die regenration^^


nein scherz, kann ich mal machen.

[Short Dawg]

Freitag, 5.9.08: Brust, Bizeps, Nacken

Bankdrücken:
100kg x 1 + 0.5
90kg x 5
95kg x 3
70kg x 10
80kg x 8

Schrägbankdrücken Multipresse:
30kg x 12
50kg x 8
60kg x 6

Cablecross:
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 10

Kurzhantelcurls:
20kg x 10
20kg x 8
15kg x 12

Cablecurls mit Tau:
50kg x 12
55kg x 10
50kg x 10

Kurzhantelshruggs:
40kg x 10
40kg 9
40kg x 8

~ 50 min.

:daumen:

[Short Dawg]

video kommt heute abend...

[Chaser]

Warum das denn erst?^^

[Short Dawg]

weils erst gemacht werden muss^^

[Chaser]

Ähm, nein?^^

[Short Dawg]

doch? eines wo man mehr erkennt ;)

[Chaser]

Ach so, also ich muss sagen, dass ich schon sehen konnte, was du gemacht hast. ;)

[Short Dawg]

Ja, muss aber auch gut aussehn auf dem video, nciht nochmal vor sonem licht das meine umrandung auffrisst und mcih dünn macht ^^

[Chaser]

OMG... O_o

[Short Dawg]

Soo, hier, stellt euch jetzt noch Kurzhanteln in den Händen vor. ^^

Davon mach ich 1 oder 2 Sätze immer direkt nach der letzten "offiziellen" Schulterübung, ohne pause, also Hanteln wechseln und sofort anfangen.

Ach ja und ich bin erkältet, deswegen guck ich so scheiße und habs maul so halb offen, sonst bekomm ich keine Luft. :D

http://www.myvideo.de/watch/5048890/HUNDs_Schultertoeter

[Rinchar]

Danke für's Video. Und gute Besserung, was deine Erkältung betrifft. :)

:jumpers: Bei Minute 1.24 ist der Blick so geil. :lol: Was hast du da gesehen?

[melloo]

Einfach zu geil :]

[Short Dawg]

Danke @Erkältung.

Katze hat auf ihrem Fuß rumgekaut^^

[Rinchar]

Katze hat auf ihrem Fuß rumgekaut^^

:D Dann versteh ich das, macht meiner manchmal auch ^^

[MPB]

Jo der Blick ist echt geil!

[Short Dawg]

Es geht aber um die üung, die is viel geiler. :)

[MPB]

Es geht aber um die üung, die is viel geiler. :)

Ne, die is eig langweilig^^

[Morski]

Wechselst du während Übung die Gewichte?

BTW: Siehst krass aus :daumen:

[Short Dawg]

Ne, in einem zug alles durch. mit 5kg oder so meistens :oops:

Danke. Aber zu meiner Verteidigung muss ich sagen, dass mich das Video doch recht dünn erscheinen lässe. :tschuess:

[Chaser]

Nu jammer nich, das schaut gut aus! ;)
Das brennt auch ohne Gewicht gut, kann das sein?^^

[Short Dawg]

Das brennt auch ohne Gewicht gut, kann das sein?^^

Ehm, das sollte eigentlich nciht der Fall sein. ^^

[Rinchar]

Das brennt auch ohne Gewicht gut, kann das sein?^^

Bei Shorty's Armen kann ich mir das vorstellen. :D
Da wiegt ja jeder Arm alleine schon 10kg. :lol:

[Chaser]

Aso, dachte, ich habs ja nich ausprobiert, stells mir nur vor, wenn man 2,5 Minuten die Arme durch die Luft wedelt.^^

[Short Dawg]

Hatten wa die nicht gemacht als du hier warst, da war doch Schultertraining? :gruebel:

[Chaser]

Jo, allerdings meintest du, dass die Pause nachm restlichen Schultertrain zu lang war, als dass es noch was bringen würde. Ergo hab ichs net gemacht. ;)

[Short Dawg]

Aso. Und ich konnte kein Schulterdrücken machen :cry:

[Chaser]

Genau, weil du unbedingt den Berg runterrutschen wolltest! :nono: :mrgreen:

[Short Dawg]

Gruppenzwang. :tschuess:

[ballack]

Das Video geht nicht

[Short Dawg]

ist auch wieder entfernt.

[ballack]

sag ma hast du keine schule?

[Short Dawg]

doch, bin aber krank ;)

[Short Dawg]

Dienstag, 9.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
80kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5

Brustpresse:
??kg x 9
??kg x 8
??kg x 10
??kg x 5

Fliegende:
15kg x 12
15kg x 12

Militaty Press:
40kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
55kg x 2

Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 8
??kg x 10

~ 35 min.

Anmerkung: Das Training war derbe scheiße...! Gewichte total niedrig und trotzdem so wenig WDHs beim Bankdrücken geschafft, Pump war kaum bis gar nciht vorhanden, fazit: Training mit leichten nachwirkungen einer Erkältung bringts nicht! :thumbdown: :mad:

[NilsK]

Trotzdem Respekt das du dich mit Erkältung ins Gym wagst^^
ISt ja nicht wirklich empfehlenswert

[Short Dawg]

Ja, dachte mir wenns nur noch bissl Schnupfen, sprich zuhe Nase ist eist egal...aber irgendwie war ich total Abwesend, so Tunnelblick-mäßig, konnte schwer atmen undhab kaum geschwitzt und wenn, dann so komsich nach kranbk müffelnder (kennt das wer? :) ) kalter Schweiß. Also nicht so pralle.

[Short Dawg]

Mittwoch, 10.9.08: Brust, Bizeps, Nacken

Klimmis:
9
6
5
3
1+1

Langhantelrudern:
50kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 6

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
70kg x 9
80kg x 7

Rudermaschine:
90kg x 7
80kg x 10

Kurzhantelcurls:
20kg x 6
15kg x 10

Schrägbankcurls:
12,5kg x 12
12,5kg x 10
10kg x 12

Kurzhantelshruggs:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 10

~ 55 min.

Läuft, läuft...

[Short Dawg]

Freitag, 12.9.08: Brust, (vordere und mittlere) Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
100kg x 3
100kg x 2
90kg x 6
80kg x 9

Schrägbank Multipresse:
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
50kg x 6

Fliegende:
20kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 9

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 3
22,5kg x 6

Special-Übung:
5kg x 50

Pushdowns mit Tau:
30kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

Trizepsstrecken:
6kg x 12

~ 40 min.

...und die Kraft auf der Bank steigt... :)

[Patta90]

Pushdowns mit Tau:
30kg x 12
405g x 10
50kg x 8

Wie süüüüüüüß! :mrgreen:

[Short Dawg]

:lol:, gleich mal editiert. ^^

[Alibi]

9 Klimmzüge mit 92kg !!!!

Respekt, Respekt.

[Short Dawg]

Montag, 15.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Latziehen weit zur Brust:
90kg x 8
80kg x 8
70kg x 10

Rudermaschine:
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 7
80kg x 6
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
70kg x 9
70kg x 8

Kurzhantelcurls:
20kg x 7
15kg x 10
15kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5
12,5kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5
10kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5

Kurzhantelshruggs:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

~ 50 min.

Ernährung aktuell:

Morgens: 50g haferflocken + 30g Whey + 250g Milch

Schule: 250g magerquark + 100g Vollkornbrot + 50g Putenbrust

Mittag: 120g Kartoffeln + 150g Pute

Später: 5 Eier

1h vorm Training: 100g Haferflocken + 250g Milch

PWO

1h nach dem Training: 100g Vollkornbrot + 100g Putenbrust

Vorm Schlafengehen: 500g Magerquark


Gesamt ca. 250g Protein bei 2750kcal (ohne PWO)

...geplant bis nächsten Sommer, mal schauen wie sich die Form verbessert und wieviel Fleisch ich dabei draufpacken werde.

[Morski]

Weiter so, Dicker!

[Short Dawg]

Mittwoch, 17.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
100kg x 3
100kg x 2
80kg x 5
80kg x 7
80kg x 4

Schrägbankdrücken Multipresse:
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 7

Cablecross:
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Pumpsatz Bankdrücken:
50kg x 10

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Special-Übung:
6kg x 40

Kurzhantel-Schulterdrücken:
6kg x 10

Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 10
38kg x 9

Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
50kg x 10

~ 60 min.

Ich muss sagen, P&P fetzt derbe rein...Bei den Schultern ging echt gar nichts mehr, konnte hinterher nichtmal richtig trinken (Arm heben)...saugeil. Trizeps ebenfalls derbster Pump und in der Brust sowieso.

Ich drück das mal so aus: Der allerschlechteste Pump den ich bis jetzt beim P&P hatte, entspricht ungefähr dem besten bei der alten Aufteilung. :D

Nächste Woche wird beim Bankdrücken im ersten Satz 105kg erhöht, mal gucken ob ich da vllt sogar 2 WDHs packe.

Rock on :daumen:

[MPB]

Wieviel Aufwärmsätze machst du für die Brust?

[Short Dawg]

Wieviel Aufwärmsätze machst du für die Brust?

2-3

5zeichen

[Short Dawg]

Freitag, 19.9.08: Rücken, Nacken, Bizeps

Klimmis weit:
9
7
6
4
2

Langhantelrudern:
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
85kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 6
??kg x 4
??kg x 6

Langhatelshruggs:
80kg x 12
90kg x 8
95kg x 7

Scottcurls SZ-Stange:
32kg x 10
32kg x 8
28kg x 9
28kg x 7
25kg x 10

~ 40 min.

[Short Dawg]

Montag, 22.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
100kg x 1 ( :thumbdown: )
90kg x 3
80kg x 5

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 10
35kg x 2

Butterfly:
45kg x 12
50kg x 8
50kg x 10

Cablecross:
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
20kg x 12

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Special-Übung:
5kg x 40

Pumpsatz Kurzhantel-Schulterdrücken:
5kg x 12 (erbärmlich)

Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10

~ 60 min.


Das Training war, bis auf Trizeps, einfach nur scheiße... :thumbdown:

Gewichte zum kacken, Pump zum kacken, WDh-Zahlen erstrecht....son schlechtes Train hatte ich schon lange nicht mehr. Bin bzw war grad ziemllich geladen :mad: :evil:

[kingKikapu]

macht sich die diät langsam bemerkbar?

[Short Dawg]

geringfügig. glaube allerdings nicht dass das scheiß training vonner diät kommt, hab letzte nacht auch nur etwa 4 stunden gepennt.

[Short Dawg]

Mittwoch, 24.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
80kg x 8
75kg x 8
60kg x 12

Latziehen weit zur Brust:
70kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 (irgendwie derbe schwach heute)

Rudermaschine:
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Cablecurls zum Kopp (gewicht immer pro Kabel, bei allen Kabelübungen, hatte ich glaube ich noch nicht angegeben):
15kg x 15
25kg x 8
20kg x

SZ-Curls eng:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 7

~ 50 min.

...eben mit Pump 45cm Bizepsumfang gemessen, saugeil, soviel zum Thema Diät + Aufbau = nicht machbar :)

Rücken war nicht so pralle, hab mehr alles in den Schultern gemerkt heute. Bizeps dafür umso geiler :D

[ependinom]

joho hab mal ne frage

wieso machste bei normalem bankdruecken nur so wenige whd ?

[Short Dawg]

Weil ich momentan auf Kraft gehe. ;)

[Short Dawg]

Freitag, 26.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 10
30kg x 5
27,5kg x 6

Brustpresse:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

Cablecross:
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 10

Butterfly:
45kg x 12
50kg x 10
40kg x 9

Fliegende (Pumpsatz, SloMo):
12,5kg x 12

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 5
22,5kg x 5
15kg x 12

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Nosebreakers:
30kg x 12
35kg x 12
38kg x 9

Pushdowns mit Tau:
60kg x 12
60kg x 10

~ 50 min.

Kraft war beschissen, Pump war beschissen, Training war beschissen...

[hmm...egal]

warum hast du kein bankdrücken gemacht? system oder schiss vor den gewichten?

[Short Dawg]

Hat mich heute angekotzt, hab mich erst malwieder an die hundert gemacht und bin da derbe abgekackt, dann hatte ich kein bock mehr drauf.

[Short Dawg]

Sonntag, 28.9.08: Beine

Kniebeuge:
50kg x 18
80kg x 12
100kg x 8
110kg x 6
100kg x 7

Beintrecken:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeuge:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Beincuels:
??kg x 12
??kg x 12

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
30kg x 15
30kg x 12

~ 30 min.

Geil, Knie hat nur minimal rumgespackt und ab jetzt wird wieder regelmäßig gebeint. :D

Hatte mehr Pump im Arsch als in den Beinen aber naja. ^^

[Chaser]

Boah, Alter, du Sack!! :motz:

N Haufen Sätze und in 30 Minuten fertig und dann noch mit sonem Gewicht....

Jetzt geh ich ne Runde heuln... :sad-smiley:

[Short Dawg]

Viel Gewicht? bei Beugen ab 150kg wirds annährend "viel" ^^

[Chaser]

:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:

Verdammt noch eins.^^

[Short Dawg]

:)


Wobei ich zugeben muss, dass ich auch nicht erwartet hätte nach kA wieviel Wochen/Monaten und mit nem dummen Knie mit mehr Gewicht einzusteigen, als mit welchem ich aufgehört hatte.

[ballack]

also 19 Sätze in 30 min, halte ich persönlich für total unrealistisch....

[Short Dawg]

Dann legst du wohl keine Intensität an den Tag. :D

[Dream51]

Was hast du denn dann für pausen dri ...nein falsch formuliert.... was hast du da für NICHT pausen drinne?:D

[bruce lee]

es waren gute 45 jetzt glaubt doch nciht alles was da steht :lol3:

[Short Dawg]

Hatten wir nicht viertel nach angefangen?

um 6 kamst du an, dann hab ich noch zu saufen geholt, umgezogen, gewichte umgesteckt?...um viertel vor hab ich dann mein Shake gesoffen :gruebel:

[bruce lee]

Ok jetzt ist est amtlich wir haben einen Korintenkacker unter uns :mrgreen:

es war 10 vor ende wir haben ca 5 nach angefnagen ich war ja vor 7 da aber is mir jetzt auch egal wie s genau war fakt is es war geil und so muss es weiter gehen (man tun mir die beine weh)

[Short Dawg]

Najut dann warns halt 45 min. Wobei ich da immernoch andere Erinnerungen hab...naja wayne...


Achja, hab mir ja nachm Train Eier gekocht für später und weiß noch genau, dass ich mich extra beeilt hatte weil Star Wars kam....und bin mir ziemlich sicher dass ich inklusive duschen dann noch ne halbe Stunde Zeit hatte, und der Film fing viertel nach 8 an.

Wat weiß ich ^^

[milchbubi]

....nem dummen Knie mit mehr Gewicht einzusteigen, als mit welchem ich aufgehört hatte.
nur mal so als frage hast du knie probleme oder war dummes knie?^^

[Short Dawg]

Jo Morbus Schlatter. Ist aber nicht mehr wirklich richtig vorhanden.

[milchbubi]

hab nämlich auch knieprobleme! tut manchmal ziemlich weh als ob sie eingerostet wären wenn ich mich z.b. bücke oder so...

[Short Dawg]

Montag, 29.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken + Zeitschindeaktion bauch :)

Klimmis weit:
9
7
5

Latziehen weit zur Brust:
70kg x 10

Beidseitiges Kurzhantelrudern auf der Schrägbank:
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 11

Rudermaschine:
55kg x 10
65kg x 6
60kg x 7

Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8

SZ-Curls:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Cablecurls einhändig:
15kg x 12
20kg x 8
25kg x 6

Kurzhantelshruggs:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 9

Crunches:
12
12
12

Beinheben:
12
12

~ 55 min.

[ependinom]

ich glaube ich mache shruggs falsch ... oder warum hast du da so "wenig" gewicht ?

[MPB]

ich glaube ich mache shruggs falsch ... oder warum hast du da so "wenig" gewicht ?

Ich denke mal, er hat ne 40er KH auf jeder Seite ;) Und das ist nicht wenig ^^

[ependinom]

Ich denke mal, er hat ne 40er KH auf jeder Seite

das setze ich ja vorraus ... ich mach die mit ner langhantel, kann das daher kommen dass ihc mehr habe oder liegt das an der ausfuehrung ?

[Short Dawg]

Haben im Studio leider nur Kurzhanteln bis 40kg. Mit Langhantel nehm ich da auch 90-95, aber da ich den nacken mit Kurzhanteln irgendwie besser spüre, führe ich die Übung halt sehr langsam aus und dann ballert das geringe gewicht auch ganz schön.

[ependinom]

kk ... nur wie im hantel thread geschrieben bei uns gehen die nur bis 22 xD

da muss ich doch arg langsam machen damit das ballert

[Short Dawg]

Wat? :shock: Was isn das bitte fürn Studio? ^^

[ependinom]

joa so fuer aeltere leute halt :)

eher so wellness halt ^^

is aber ganz gemuetlich ... und die gespraeche sind auch super

[Chaser]

Pussygym.^^ Machs halt anner Multi oder eben frei...

Edit: Zu langsam gewesen...

[ependinom]

machs ja frei ... nur halt mit ner langen hantel :)

ich glaube ich weiss jetzt auch schon dass ich nach dem jahr da weg bin xD

[Short Dawg]

Mittwoch, 1.10.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
100kg x 2
95kg x 3
90kg x 5
85kg x 7
85kg x 7

Schrägbankdrücken Multipresse:
50kg x 10
60kg x 7
50kg x 6

Schrägbank-Fliegende:
20kg x 10
22,5kg x 8
22,5kg x 9

Cablecross:
35kg x 12
40kg x 9
35kg x 10

Kurzhantel-Schulterdrücken:
22,5kg x 6
20kg x 6

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Special-Übung:
5kg x 50

Nosebreakers:
33kg x 12
38kg x 10
38kg x 8

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
40kg x 12
30kg x 12

~ 65 min.

War okay. Nicht dolle aber auch nicht wirklich schlecht, außer Bankdrücken malwieder. :brech:

[Zlatan87]

:d :d :d

[Short Dawg]

...Wat?

[Zlatan87]

Sehr ambitioniert geschrieben!

Erklär mir mal deine Special-Übung !!

[Short Dawg]

Seitheben + Frontheben + aufrechtes Rudern + Schulterdrücken Ohne Hantel abzulegen in einem Satz immer 10-15WDHs pro "Part" (also jeweilige Übung).

[Short Dawg]

Sehr ambitioniert geschrieben!

Ironie? ^^

[Zlatan87]

Special Special!!

[Zlatan87]

Nööö, keine Ironie!!!! Und die Übung würd ich mal ausprobieren beim nächsten Training!!!

[Short Dawg]

Die kommt am Ende des Schultertrains zum Einsatz, direkt ohne Pause nach dem letzten "offiziellen Arbeitssatz". ^^

[Short Dawg]

Sonntag, 5.10.08: Beine

Kniebeugen:
80kg x 12
100kg x 9
110kg x 6
120kg x 3
100kg x 9

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeugen:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Pumpsatz Kniebeugen:
40kg x 12

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

~ 50 min.

[SiouX]

Sonntag, 5.10.08: Beine

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:


Auch nicht schlecht, hab sone Bezeichnung noch nie gelesen :diablo:

[Short Dawg]

Ja, fand "gestreckes Kreuzheben" immer sone extrem doofe bezeichnung...im Endeffekt geht es ja um die gestreckten Beine. Außerdem cheißt es ja auch "Stiff legged Deadlift"...:)

[Short Dawg]

Montag, 6.10.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
32,5kg x 9
32,5kg x 6
30kg x 5

Bankdrücken:
70kg x 10
80kg x 6
70kg x 10
80kg x 8

Cablecross:
35kg x 12
40kg x 10
35kg x 10
40kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 6
22,5kg x 8

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Special:
5kg x 50

Nosebreakers:
35kg x 12
40kg x 7

Pushdowns gerade Stange:
50kg x 12
50kg x 12

Pushdowns:
30kg x 12
45kg x 8

~ 60 min.

Studio war brechenvoll, das war doof. Musste beim Brusttraining Übungen tauschen bzw. anders machen als geplant, da alles besetzt war.

Ansonsten läuft alles so saugeil. :)

Hatte mich mental darauf eingestellt viel Kraft und Muskulatur zu verlieren, aber zu meinem Überraschen und meiner Freude geht nun alles viel besser voran, alles wächst, Fett verschwindet...krass :D

Hab jetzt 3kg abgenommen und ca 1,5cm Umfang am Oberarm aufgebaut. Liegt bestimmt vorallem an der Umstellung auf HOCHWERTIGE lebensmittel, mit denen ich auf meine Kalorien komme.

Wenn das so weitergeht hab ich im Sommer meine 45cm Arme bei nem guten kfa...we'll see.

[Short Dawg]

Mittwoch, 10.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch

KLimmis weit:
10
8
6
4

Rüdern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
80kg x 7
65kg x 12
65kg x 12

Rudermaschine:
60kg x 12
70kg x 9
75kg x 6

Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Cablecurls:
50kg x 10
45kg x 12

Kurzhantelcurls:
15kg x 12
15kg x 10

Scottcurl-Maschine:
40kg x 12
50kg x 10

Kurzhantelshruggs:
30kg x 18
40kg x 12
40kg x 12

Crunches:
12
12
12

~ 50 min.

[Short Dawg]

Freitag, 10.10.08: Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken:
95kg x 4
95kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
85kg x 3

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
30kg x 6
27,5kg x 8

Cablecross:
30kg x 12
40kg x 9
35kg x 10

Schulterdrücken:

40kg x 10
35kg x 10

Kurzhantel-Schulterdrücken:
17,5kg x 6
15kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10
8kg x 12

Nosebreakers:
32kg x 12
38kg x 10
38kg x 8

Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 9

~ 55 min.

[Short Dawg]

Sonntag, 12.10.08: Quads

Kniebeugen:
100kg x 10
120kg x 6
135kg x 2
135kg x 1
100kg x 8

Beintrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeugen:
50kg x 12
50kg x 10

Pumpsatz Kniebeugen:
50kg x 12

~ 60 min.

Mal kleines Vid dazu:

http://www.myvideo.de/watch/5269104/Shut_up_and_squat_135kg

[ependinom]

http://www.myvideo.de/watch/5269115/Shut_up_and_Squat_135kg

das shirt platzt ja gleich man ... sieht uebel aus

[Short Dawg]

Jo das video is noch schlechter als das andere^^ da ist noch ne WDH weggeschnitten weil das handy rumgekackt hat.

[Short Dawg]

Nachtrag von gestern, da eigener PC mal wieder im Arsch :roll:

Montag, 13.10.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Klimmis:
10
7
5
3

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10

T-Bar, gestützt:
80kg x 7
80kg x 5
60kgx 9

Rudermaschine:
70k x 10
70kg x 8

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 9
30kg x 5
22,5kg x 9

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
30kg x 12
35kg x 12
38kg x 10

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 12
60kg x 10

~ 55 min.

War ganz gut, bis auf dass die Sachen wo ich ran wollte dauernd besetzt waren und ich beim Rückentraining ziemlich improvisieren musste.

[Short Dawg]

Freitag, 17.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Beinbizeps

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 11
50kg x 12

Rudermaschine:
75kg x 10
75kg x 8
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 9
70kg x 8
70kg x 8

SZ-Curls:
30kg x 12
35kg x 10
30kg x 12

Hammercurls:
15kg x 12
15kg x 10

Kuezhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10

Beinbeuger:
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 10

~ 60 min.

[Short Dawg]

Montag, 20.10.08: Brust, Schultern, Trizeps

Cablecross:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 9
45kg x 10

Butterfly:
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 7
60kg x 6
55kg x 8

Kurzhantel-Fliegende:
22,5kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 12
27,5kg x 8

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
35kg x 10
30kg x 12
30kg x 12

Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8

~ 50 min.

[Masshunter]

Wieso kein Bankdrücken? Dachte du wolltest eher auf KDK gehen ?

[Short Dawg]

Darauf hab ich gewartet :)

Schulter putt ;) ...schmerzt noch bei der Drückbewegung.

[Morski]

Hab gerade von Chaser erfahren, dass du Dauer-ON bist!
Meine Fresse un das mit 13!!!!?
Aber ich muss sagen, hab ich gleich am Beinbizeps erkannt!

[Rinchar]

Hab gerade von Chaser erfahren, dass du Dauer-ON bist!
Meine Fresse un das mit 13!!!!?
Aber ich muss sagen, hab ich gleich am Beinbizeps erkannt!
Verstehe ich nicht. :gruebel:

[Short Dawg]

Hä wat? :stupid:

Check ich auch nicht.

[kingKikapu]

du stumpfst langsam ab!

[Short Dawg]

:lol3:

[hmm...egal]

ihr langweilt mich beide, ich lese nur noch meine beiträge :motz1:

[bounce]

Aber sag mal Hund...
Du gehst, wenn überhaupt maximal bis 90°, also parallel zum Boden.
Machst du ned "Ass to the grass" ?

[Short Dawg]

Ich geh so weit runter wie es geht, weiter komm ich nicht.

[Short Dawg]

Mittwoch, 22.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Latziehen weit zur Brust:
90kg x 10
90kg x 8
80kg x 8
70kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 9
80kg x 6
60kg x 12
55kg SloMo x 10

Kreuzheben (Raw):
140kg x 8
150kg x 5
170kg x 3
185kg x 2
185kg x 1

Rudermaschine:
70kg x 10
70kg x 8
80kg x 5

SZ-Curls:
28kg x 12
28kg x 12
28kg x 12

Hammercurls:
17,5kg x 10
15kg x 10

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12

~ 55 min.


Joah, läuft.... :)

[Chaser]

Kreuzheben (Raw):


Jetzt oute ich mich als Volldepp, was meint "Raw" eigentlich?

[Morski]

Ohne Hilfsmittel/Ausrüstung.

[Short Dawg]

Morski, du bist mir noch ne Erklärung schuldig. ;)

[Morski]

Sagt der Richtige! Frag mal Chaser.

[Short Dawg]

ja, ich bin nicht immer ON :D

[Short Dawg]

Montag, 27.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben (Raw) :

140kg x 6
150kg x 5
165kg x 4
175kg x 2
175kg x 1

Klimmis weit:
5
4
4
2
1
1
1/2

Langhantelrudern:
80kg x 6
70kg x 9
70kg x 8
80kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 8

Scottcurls SZ-Stange:
25kg x 12
25kg x 12
28kg x 10

Schrägbankcurls Kurzhanteln:
15kg x 10
15kg x 8

Langhantelshruggs:
80kg x 10
80kg x 8

~ 65 min.

Training war nicht schlecht....Pump war krass, aber vorallem habe ich mich endlich mal wieder so richtig verausgabt gefühlt. Kraft war allerdings kacke. Habe beim Kreuzheben entgegen derletzten Einheit 10kg runternehmen müssen und auch nur 1 WDH dann mit diesem Gewicht gepackt. Naja was solls.

[Chaser]

Langsam bekomm ich Komplexe... O_o

[bruce lee]

Wenn ich deine Übungen die du für den Rücken machst, machen könnte wär ich zufrieden egal wie ich dann aussehe :(

[Short Dawg]

Ich wäre zufrieden wenn ich diene Gewichte aufer Bank bewegen könnte.

[bruce lee]

^komm mal ins icq !!

[Short Dawg]

hä, bin ich doch.

[Short Dawg]

Mittwoch, 29.10.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 10
35kg x 7
32,5kg x 6
25kg x 11

Brustpresse:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
85kg x 7

Cablecross:
45kg x 8
40kg x 9
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 5

Kurzhantel-Schulterdrücken:
22,5kg x 9
22,5kg x 7
20kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
28kg x 12
32kg x 12
38kg x 8

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10

~ 50 min.

Bam. :)

[Short Dawg]

So ich meld mich auch mal wieder zu Wort :)

Jetzt kann ich wieder eintragen ohne dass es peinlich ist (auf die Gewichte bezogen)

Sonntag, 9.11.08: Beine

Kniebeugen:
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 6
140kg x 3
130kg x 5

Frontkniebeugen:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

~ 55 min.

[Short Dawg]

Montag, 10.11.08: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Nacken

Klimmis weit:
10
10
8
6
6

Langhantelrudern:
90kg x 7
90kg x 6
85kg x 8
80kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10

Reverse Flys/Beidseitiges Kurzhantelrudern aufer Schrägbank:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

SZ-Curls:
40kg x 8
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 5

Langhantelshruggs:
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8

~ 60 min.

Fing scheiße an, wurde immer besser und war am Ende doch ziemlich geil :)

[pouz]

Langhantelrudern:
90kg x 7
90kg x 6
85kg x 8
80kg x 8



Nicht schlecht Herr Hamster :daumen:

[ependinom]

wann kommt dein erstes video raus ???

[Short Dawg]

Mai 2010, extra für mich fängt mitsuru okabe wieder an zu drehen :motz1: :mrgreen:

thx, pouz.

[ependinom]

Mai 2010, extra für mich fängt mitsuru okabe wieder an zu drehen

thx, pouz.

irgendwann kommst du bei soner shclechten stoff doku als typ der geziegt wird dass es auch ohne geht (blablabla ich weiss) wos aber eh keiner glaubt

[Short Dawg]

Mittwoch, 12.11.08: Brust, Schultern, Trizeps, Komischer Handmuskel

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
40kg x 5
35kg x 7
32,5kg x 6

Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Kurzhantel-Fliegende:
20kg x 10
22,5kg x 9
25kg x 6
15kg x 12

Kurzhantel-Schulterdrücken:
20kg x 10
20kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Kurzhantel-Trizepsstrecken hinterm Kopf beidhändig:
25kg x 10
25kg x 10

Rucksackheben:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

~ 50 min

War heute schwer am arbeiten (musste mit meinem Vater ne 450kg-Druckmaschine auseinanderschrauben/-kloppen und dann 2 Stockwerke nach unten verfrachten), das dauerte gute 6 Stunden (geplant waren 2), deshalb konnt ich da nix essen...Training lief aber doch ganz gut für die Verhältnisse heute. :neutral:

Nur was mich gerade aufregt: Habe zu wenig Volumen drin gehabt heute, weil mir erst vorhin nachm Training auffiel, dass heute gar nicht Freitag ist und die brust nur 1 mal diese Woche dran war...naja was solls. ^^

[Rinchar]

Was ist Rucksackheben?

[Short Dawg]

Alle Finger außer Damuen auf ne tischkante absttzen, rucksack an den Daumen hängen und auf und ab bewegen ^^

[Rinchar]

Ach, die Pattamethode. ^^

[Chaser]

Und für den Muskel neben dem Daumen legste dann den Daumen aufn Tisch.^^

[Short Dawg]

Genau...Pattaheben :mrgreen: (In satirischer Anlehnung an Arnolddrücken etc pp)

[Short Dawg]

Freitag, 14.11.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben (Raw) :
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 3
190kg x 1

Klimmis weit:
9
8
8
5
3
1

Langhantelrudern:
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10

SZ-Curls:
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Langhantelshruggs:
90kg x 8
100kg x 8
105kg x 2 (Hände abgespackt)

~ 60 min.

Anbei malwieder Rückenbilder...die komsiche Pose da die im Line-up aufer bühne immer zu sehen ist muss ich sichtlich noch üben ^^

Video oder Videos (mal gucken wieviele was geworden sind) vom Kreuzheben werden nachgereicht.

Ansonsten: TOP! ...Meine Unterarme waren so derbe aufgepumpt...die krampfen immernoch und fühlen sich fett an. :)

[Dream51]

Ui Hund, das Vorletzte Bild sieht meeeega Geil aus...!!! Richtig gut! Und finde, du hast die Pose doch ganz gut getroffen!:) Respekt, nice! Und, das Video will ich sehen...ô.Ô

[Short Dawg]

Sonntag, 16.11.08: Quads

Kniebeugen:
100kg x 12
120kg x 10
130kg x 8
135kg x 6
140kg x 1

Frontkniebeugen:
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12



~ 40 min.

Ich hasse beintraining...jeder einzelne Satz ist ne riesen Überwindung...

[Masshunter]

Ich hasse beintraining...jeder einzelne Satz ist ne riesen Überwindung...

Einer geht noch, einer geht noch rein!

Nimm dir mal nen TP der beim Beugen am Ende mit dem Handrücken nachdrückt. Da nimmt er kaum Gewicht weg aber es ist tödlich ohne Ende. Du gehst in die Beuge und weisst alleine schaffst du's nichtmehr hoch, aber es geht am Ende trotzdem einfach weil die 1-2kg fehlen. Probiers ma ^^

[Short Dawg]

Muss ich Bruce Lee mal für anheuern ^^

[Chaser]

xD, wenn er denn mal Zeit hat.^^

[Short Dawg]

Montag, 17.11.08; Schultern, Brust, Trizeps

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 10
30kg x 6
30kg x 5

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Schrägbankdrücken:
70kg x
50kg x 12
80kg x 6

Brustpresse:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 8
??kg x 6
??kg x 10

Kurzhantel-Fliegende:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

Nosebreakers:
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 8

Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 6


~ 45 min.

[Mz91]

Warum hast du die Schultern vor der Brust trainiert ? Beim Schrägbankdrücken hast du ja riiichtiiig abgeloost , war klar , da hattest du dann sicher riesige Stabilisationsprobleme :D .

[Short Dawg]

Wollte mal probieren die Schultern vorzuermüden, um beim Drücken wirklich mal nur aus der Brust Dampf zu geben...Hat sich auch ganz ok angefühlt, aber gewicht....war schon etwas peinlich, ja ^^

[Mz91]

Ich denke nicht , dass du damit Erfolg haben wirst , lieber mal versuchen die Brust richtig vorzuermüden , am besten machst du Supersätze bestehend aus Butterflies und Bankdrücken , hab das heute mit Seitheben und Schulterdrücken gemacht , musste zwar 10 kg leichter Khs nehmen , hat aber richtig reingehauen .

Aber Brust ist bei dir doch gut , oder sehe ich da was falsch ? Brauchst so Methoden doch gar nicht .

[Short Dawg]

Wo ist mein Post hin? o_O

Dann eben nochmal:

Von der Seite gesehen siehts okay aus, aber von vorn sieht man null Volumen. Ist auch nicht so dass ich das immer so machen will, wollt nur mal gucken wie das so ist.

[Short Dawg]

Dienstag, 18.11.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Wanzt

Kreuzheben (Raw) :
140kg x 6
150kg x 5
160kg x 3
180kg x 1
185kg x 1

Klimmis weit:
10
8
7
5
6

Rudermaschine:
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
80kg x 7
85kg x 6

SZ-Curls:
30kg x 10
35kg x 10
30kg x 10

Kurzhantelcurls aufer Schrägbank:
17,5kg x 10*
15kg x 12*
12,5kg x 12*

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8

Crunches:
12
12
KRAMPF!....das tat weh.

~ 55 min.

[Rinchar]

160kg x 3
180kg x 1
185kg x 1

Oha, jetzt gehste aber ab. ^^

[Short Dawg]

Wenn ich bei 250kg bin bin ich erstmal zufrieden. ^^

[Mz91]

Wenn ich bei 250kg bin bin ich erstmal zufrieden. ^^

Aber nur wenn sie im Obergriff sind :lol: , das wär krank .

[Short Dawg]

das wär krank .

Und verdammt geil :action:

[Short Dawg]

Donnerstag, 20.11.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 8
32,5kg x 6
27,5kg x 10
35kg x 4

Brustpresse:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

Kurzhantel-Fliegende:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 8
22,5kg x 8

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
32kg x 12
35kg x 12
38kg x 10

Pushdowns mit Seil:
55kg x 10
60kg x 10

~ 45-50 min.

Kraft war okay...hätte mit schlechterem gerechnet, Pump war geil, Training war also mal wieder gut. :)

[Short Dawg]

Verdammte Scheiße!


Drecks Scheiß kack Firefox aaaaargh...!!!!!


Nochmal cschreib ich den Mist nicht hier rein.

War jedenfalls geiles Training.

[muscle-mike]

Verdammte Scheiße!


Drecks Scheiß kack Firefox aaaaargh...!!!!!


Nochmal cschreib ich den Mist nicht hier rein.

War jedenfalls geiles Training.
Welches Firefox benutzt du? Hat deins nicht die Funktion die letzte Sitzung wieder herzustellen?

[Short Dawg]

Welches Firefox benutzt du? Hat deins nicht die Funktion die letzte Sitzung wieder herzustellen?

Doch, aber dann ist das Eingabefeld leer. lag aber auch eher am Internet, ging grad auch ICQ-mäßig nix. ^^

[muscle-mike]

Doch, aber dann ist das Eingabefeld leer. lag aber auch eher am Internet, ging grad auch ICQ-mäßig nix. ^^
Hmm, komische Version musst du haben - bei mir speichert er alle Eingaben im Eingabefeld. Die wichtigste Funktion überhaupt für mich. ^^

[Short Dawg]

Ich sollte wieder auf Opera umsteigen. ^^

[Short Dawg]

Nachtrag von Dienstag, 25.11.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Wanzt

Kreuzheben:
140kg x 8
150kg x 5
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 4

Klimmis weit:
12
10
9

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 8
100kg x 6

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
90kg x 9
110kg x 6

Rudermaschine:
80kg x 10
80kg x 7
80kg x 5

Kurzhantelcurls:
20kg x 8
17,5kg x 8
15kg x 10
12,5kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Crunches:
12
12
12

~ 50 min.

[Short Dawg]

Donnerstag, 27.11.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 8
32,5kg x 8
30kg x 6

Cablecross:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 7

Brustpresse:
30kg x 10
40kg x 8
45kg x 8

Kurzhantel-Fliegende:
20kg x 12
20kg x 12

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 9
22,5kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Dips:
14
12
8

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10

~ 55 min.

[Masshunter]

Klimmis weit:
12
10
19

Wo hastn du die her gezogen? Das sind ja einige :shock:

[Short Dawg]

ja, auch die anderen Kraftwerte gehen grad voll ab irgendwie.

Find ich cool :)

Aber wie immer: IMMEr, wenn es super läuft, steht ne Party an ^^....und wenn es kacke läuft und ich eh keine fortschritte mache hab ihc alle Zeit der Welt. Aber dieses mal mach ich mir diesen "Boom" nicht kaputt, wie die letzten 5 male...diesmal wird nicht gesoffen, ncihtmal n Bierchen.

[Rinchar]

160kg x 1
170kg x 1
180kg x 4

Hier auch. ^^

[Short Dawg]

Wo hastn du die her gezogen? Das sind ja einige :shock:

Argh, jetzt seh ichs erst...das sollte ne 9 werden, keine 19...hab mich schon gewunder warum du das viel findest :oops: gleich mal editiern.

[Short Dawg]

Freitag, 28.11.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben:
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 4
180kg x 3

Latzug weit zur Brust:
100kg x 10
100kg x 7
100kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
100kg x 6
110kg x 4
90kg x 8

Rudermaschine:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8

Kurzhantelcurls:
20kg x 8
17,5kg x 10
15kg x 12
12,5kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

~ 50 min.

[Short Dawg]

So eben Beintraining gehabt.

Das war das letzte mal dass ich Beine trainiert habe...hab die Schnauze voll.

[Chaser]

Wat haste gemacht?

[Dream51]

Warum das denn Hund?:-D Hatts gebrannt?:mrgreen::drunken_smilie1:

[Short Dawg]

Jedes mal nachm Beintraining hab ich handgelenk- und/oder Schulterschmerzen, was mcih in den anderen TEs derbe einschränkt und behindert, beintraining macht absolut kein Spaß und es bringt mir auch irgendwie nix, außer adss mein fettarsch dank Muskelzuwachs noch fetter wird...mir reichts.

[rv]

hm bist du sicher, dass du nichts falsch machst oder du das Gewicht nicht richtig kontrollieren kannst ? Denkbar wären ja Knie-, Hüftgelenk- und Rückenschmerzen; aber Handgelenk u. Schulter :gruebel:
Und Beinpresse,Strecker,Curler bereiten dir auch Schmerzen ?

[Short Dawg]

hm bist du sicher, dass du nichts falsch machst oder du das Gewicht nicht richtig kontrollieren kannst ? Denkbar wären ja Knie-, Hüftgelenk- und Rückenschmerzen; aber Handgelenk u. Schulter :gruebel:

Wüsst nix was da falsch zu machen wäre an meiner Ausführung...



Und Beinpresse,Strecker,Curler bereiten dir auch Schmerzen ?

hab ich zu Hause nicht...

[Dream51]

Offtopic:
Darf ich den letzten Teil des Satzes in meine Sigi nehmen?:D

OnTopic:
Mh, hast schonmal mit Rob oder so gesprochen warum, bzw woran es liegen kann? Ich meine HANDGELENKSschmerzen bei ner Bein-TE...Ich meine klar wegen den Griffen...Aber evenutell anders greifen, Griffhilfen etc.? I-was kann doch da nicht stimmen..?

[Short Dawg]

@Dream: von mr aus :D

@topic: hab shcon alle möglichen griffvarianten durchprobiert, ändert nix...ich hoffe dass meine brust-TE morgen nciht ausfallen muss, kann meinen rechten Scheißarm schonwieder kaum bewegen...gleich mal schmerzgel draufhauen.

[rv]

hältst du die Arme bei den KBs falsch hinter der Stange, sodass der Arm und Hand sich in einer ungünstigen Position befinden ?
Edit:
@topic: hab shcon alle möglichen griffvarianten durchprobiert, ändert nix...ok ^^ gehen Frontkbs ?

[Short Dawg]

Jetzt geh ich aber erstmal duschen, langsam wirds eklig ^^

[Short Dawg]

@rv: Da spacken die Schultern so ab 80kg auch rum.

[Chaser]

Haste die LH auch aufm Trapez liegen?^^

[melloo]

Haste die LH auch aufm Trapez liegen?^^

Bei FKB ?

[Chaser]

:lol: Nee, bei den normalen.^^

[Short Dawg]

Ja, wie es halt sein soll.

[Chaser]

Wenn du dann Schulter oder Handprobs hast, solltest du vielleicht mal drauf achten, ob du nicht von unten gegen die LH gegendrückst.

[Short Dawg]

Wenn du dann Schulter oder Handprobs hast, solltest du vielleicht mal drauf achten, ob du nicht von unten gegen die LH gegendrückst.

Mach ich eh nicht...eher zieh ich sie nach unten^^ weiß nicht wie ich das beschreiben soll.

[Chaser]

Hmmm... dann lass das auch mal.^^ Und lass die Finger nur um die LH gelegt, sodass sie so wenig wie möglich Kontakt zum Eisen haben.

[Mz91]

Offtopic:


Ich meine HANDGELENKSschmerzen bei ner Bein-TE...Ich meine klar wegen den Griffen...Aber evenutell anders greifen, Griffhilfen etc.? I-was kann doch da nicht stimmen..?

Griffhilfen für Kniebeugen :lol: ich glaub du verwechselst da was :mrgreen: .

@short :
Knickst sicherlich die Handgelenke bei den Beugen zu stark ein , versuch da mal drauf zu achten , greif evtl. mal weiter .

Bei den Frontkniebeugen taten mir anfangs auch die Schultern weh , hast sich nach 3-4 TE's erledigt gehabt . Momentan hab ich das nur wenn ich die Ellbogen zu tief halte , drück die mal bewusst nach oben , ansonsten solltest du ja genug Fleisch auf den Schultern haben .


Probier halt solange rum bis es klappt , such dir schlimmstenfalls Ausweichübungen , aber ganz aufhören wäre einfach nur feige .

[Short Dawg]

ganz aufhören wäre einfach nur feige .

Stimmt auch wieder.

Vllt klappt das mit den Frontkniebeugen nach ner zeit echt...bei den normalen tats anfangs mit 80kg auch im nacken weh, jetzt spür ich selbst bei 140 nix....hätt ich eigentlich auch selbst drauf kommen könnnen :gruebel:

Komischerweise ist es aber immer nur die rechte.

[Chaser]

Das einzige Problem bei den FKB´s is bei mir immer, dass ich net weiß, wo ich die Hände lassen soll.^^

[Short Dawg]

Dienstag, 7.1.0: Brust, Schultern, Arme

Schrägbankdrücken:
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
85kg x 4
90kg x 2

Brustpresse:
40kg x 8
40kg x 6
35kg x 8

Schrägbank-Fliegende:
22,5kg x 10
20kg x 9

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Military Press:
40kg x 8
40kg x 6

French Press:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Drizepsdrücken am Kabel Rühl-Style:
65kg x 12
65kg x 10
60kg x 8

SZ-Curls eng gefasst:
35kg x 12
40kg x 8
30kg x 10

~ 55-60 min.

[aftershow]

kleiner tipp von mir da zb: ich würd lieber 30 35 40 machen is besser, hab gehört dass man sonst den muskel übersäuert.. und das ist nicht das was man erzielen will aber nur ein tipp :)

SZ-Curls eng gefasst:
35kg x 12
40kg x 8
30kg x 10

[Rinchar]

SZ-Curls eng gefasst:

Wie meinst du denn das? Also fast in der Mitte gepackt, dass die Hände nur noch ca. 5cm von einander entfernt sind?

[Short Dawg]

Mach ich ja nicht immer so...kA, schau mal bissl rum dann siehst du dass eh jede TE anders ist ^^

@Rinchar: Jop, so ca 5-8cm.

[Mz91]

kleiner tipp von mir da zb: ich würd lieber 30 35 40 machen is besser, hab gehört dass man sonst den muskel übersäuert.. und das ist nicht das was man erzielen will aber nur ein tipp :)




Hast du gehört , so so :neutral: .

[aftershow]

na sollte kein angriff sein aber ein kumpel von mir hat mir das gesagt und der kennt sich ganz gut aus. der trainiert schon fast 15 jahre ja und breit wie ein bulle hehe :).

@mz91 ja hab ich :D

[Mz91]

Du weißt nicht mal selbst worauf sich die Aussage deines Kumpels genauestens beruft , du könntest auch nicht die Angaben aus Shorts Training entsprechend mit deinem Wissen vergleichen , da du nichts bezüglich der Satzpausen sowie der Intensität der einzelnen Sätze weißt .

[Short Dawg]

Also es brennt jedenfalls nicht...is doch n Übersäuerungszeichen oder?

Nur schöner Pump ^^

[aftershow]

@mz91
1. nein ich kenn mich nicht so gut aus dass ich dir jetzt den genauen ablauf schildern kann was im muskel passiert. ich weiß nur dass es passiert
und
2 ich nehm mal an er benutzt keine techniken sonst würde es ja drinn stehen

[Short Dawg]

Meine Bizeps wachsen so oder so nicht, von daher fast schon egal...

[Short Dawg]

Freitag, 9.1.09: Rücken, Bizeps, Beinbizeps

Kreuzheben:
140kg x 8
160kg 5
180kg x 5
195kg x 1
185kg x 1

Klimmis weit:
10
8
5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6

Kurzhantelrudern:
27,5kg x 12
35kg x 10
37,5kg x 8
40kg x 6

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 6
20kg x 6
17,5kg x 8
15kg x 12

SZ-Curls eng gefasst:
20kg x 12
25kg x 12

Beincurls:
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
40kg x 12

~ 50 min.

[SkY]

195kg x 1

wenn die wh sauber war, :respekt:!

[Short Dawg]

Sauber ja, aber nicht RAW...hab bei en letzten 3 Versuchen griffhilfen benutzt.

[Short Dawg]

Sonntag, 11.1.09: Quads

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeugen:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Kniebeugen:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

~ 30 min.

Heute locker flockig mal n chilliges Training...1. ist mein Rücken noch tot vom Kreuzheben und 2. hatte ich heute kein Bock.

Morgen Brust =)

[Short Dawg]

Bin malwieder auf der Suche nach neuer Splittung...

Muskelgruppe 1x die Woche ist mir zuwenig und 2x zuviel.

Hab mir jetzt folgendes überlegt:

TE1: Beine
TE2: Schultern, Arme
TE3: Brust, Rücken

Begründng:

Belastung des Rückens 1 x aktiv und 1 x passiv (Beine)

Belastung der Schultern und der Arme ebenfalls 1 x aktiv und 1 x passiv (Brust und Rücken)

Belsatung der Brust 1 x aktiv und 1 x passiv (Dips beim Trizepstraining)

Hat jemand was dagegen einzuwenden oder zu verbessern?

[edition1984]

Weiß nicht Hund, Brust und Rücken an einem Tag?!?!?
Gehst du immer drei mal die woche oder wie teilst du dir das ein?

[bruce lee]

Du hast vergessen zu sagen, wie oft du die Woche danach trainieren willst.

[Short Dawg]

Bis jetzt 5 x die woche...sah bis jetzt so aus:

Montag: Brust, Schultern, Trizeps

Dienstag: Rücken, Bizeps, Beinbizeps

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps

Freitag: Rücken, Bizeps, Beinbizeps

Samstag: Pause

Sonntag: Quadrizeps

@bruce: 1 x natürlich.

[bruce lee]

Also willst du wieder 5 mal die Woche machen.

[Short Dawg]

Also willst du wieder 5 mal die Woche machen.

Wie kommste darauf? Amliebsten wären mir 4 x ...aber so wies aussieht werdens wohl nur 3.

[edition1984]

Kommst du mit der Regeneration von deinem bisherigen Split nicht mehr zurecht oder warum willst dus ändern?
Hab zwei jahre lang auch jede Gruppe(oberkörper) zwei mal die woche Trainiert.....
im nachhinein wars zuviel.
Hab Rücken und Brust schon mal an einem Tag zusammen ausprobiert, kanns nich weiterempfehlen.

Vier mal die woche find ich ok, und lässt sich super spliten

[Short Dawg]

Regenerationstechnish gehts eigentlich, allerdings find ich Push-Pull fürn Ar***. gefällt mir einfach nicht.

[bruce lee]

oder du probierst rum wie oft am besten wär irgendwann wirds klappen

[edition1984]

Regenerationstechnish gehts eigentlich, allerdings find ich Push-Pull fürn Ar***. gefällt mir einfach nicht.


Ja is ja bei jedem anders, hab beides ausprobiert, hat beides seine vor-und Nachteile find ich
Denke Das schultern und Arme komplett zuviel für einen Tag ist.

[Short Dawg]

Hm. Was würdest du denn empfehlen?

[edition1984]

:esser2:Du hast Post Hund

[Short Dawg]

Danke Edition, ich stell ihn mal hier rein:

Montag: Beine

Dienstag: Schultern, Trizeps

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken

Freitag: Pause

Samstag: Brust/ Bizeps

Sonntag: Pause

Sieht nicht schlecht aus, jetzt würd ich gern noch mehr Meinungen dazu hören. :daumen:

[robert234]

Wäre ne Möglichkeit, wobei sich die Frage stellt, ob es sich für so überschaubare TEs lohnt, 4x die Woche ins Studio zu fahren. Von daher könnte man das auch auf einen 3er eindampfen. Rücken und Brust zusammen kann ich auch nicht gerade empfehlen.

Vorschlag:

Montag - TE1: Rücken, Schultern, Trizeps
Mittwoch - TE2: Brust, Bizeps, Waden
Freitag - TE3: Oberschenkel

[Short Dawg]

Meinste dass das reicht? is ja n ganz schöner Sprungvon 2x auf 1 x die Woche, da is mein Körper doch bestimmt schon viel höhere intensität gewohnt und das einmaige training reicht ihm bestimmt nicht mehr. Oder? Außerdem sind nur 3 Trainingstage in der Woche doof. ^^

[robert234]

Außerdem sind nur 3 Trainingstage in der Woche doof.
Weiter oben hast Du selbst noch davon gesprochen, daß es wohl nur 3 Tage werden. :gruebel:

Welche Auswirkungen diese Verringerung der Trainingshäufigkeit in Deinem konkreten Fall hat, kannst Du nur ausprobieren. Es kann zur Abwechslung sogar mal gut sein, so eine Umstellung vorzunehmen.

[Short Dawg]

Weiter oben hast Du selbst noch davon gesprochen, daß es wohl nur 3 Tage werden. :gruebel:

Ja, weil mir nix besseres eingefallen ist. ^^

Ach ich behalts einfach so bei erstmal, Ende der Diät wenns wieder an Aufbau geht probier ich dann was neues...

Push-Pull is doof, 3 x Training inner Woche noch doofer.

[robert234]

Ich dachte Du wolltest mehr Zeit für die Hausaufgaben. :mrgreen:

[Short Dawg]

nicht im geringsten. ^^

[Rinchar]

Wie weit willst du die Reduktions-Diät denn noch durchziehen? Sind die 80kg aktuell?

[Short Dawg]

Kein Plan seh ich dann...nis aich auf unter 12%kfa bin auf jeden Fall.

80kg sind aktuell, jo.

[edition1984]

Der splitt is zwar überschaubar, aber mann kann jeden muskel schön plattmachen, und die Regenerationszeit reicht so optimal find ich.
Rücken und schultern is für eine TE. zuviel find ich! Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmis usw. und dann och schultern? Bin nachm Lat meistens schon bei 70min. Trainingszeit.
Schlechtes Gewissen hat mann auch nicht das man "nur" 3 mal im Studio war :-)

[Short Dawg]

Freitag, 22.1.09: Brust, Schultern, Trizeps...reines Drücktraining heute

Bankdrücken:
80kg x 8
80kg x 7
90kg x 4
60kg x 10
70kg x 10

Schrägbankdrücken:
80kg x 3
70kg x 7
70kg x 8
70kg x 6
60kg x 8

Military Press:
50kg x 6
50kg x 4
40kg x 7
40kg x 6
30kg x 10

Diamonds:
12
12
12
12

Enges Bankdrücken:
50kg x 10
50kg x 10

~ 45 min.

[Short Dawg]

Freitag, 23.1.09: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben (RAW) :

150kg x 5
160kg x 2
175kg x 1
180kg x 1

Klimmis weit:
12
10
10

Kurzhantelrudern:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
90kg x 7
100kg x 5
70kg x 10

Kurzhantelcurls:
20kg x 9
17,5kg x 8
15kg x 10

Scottcurls (Maschine):
30kg x 12
30kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10

~ 45 min.

[Chaser]

Kreuzheben (RAW) :

150kg x 5
160kg x 2
175kg x 1
180kg x 1




Ich HASSE dich... -.-

[Short Dawg]

Weiß ich doch :knuddel: ^^

[Chaser]

Wunderbar.^^

[Short Dawg]

Schnappschüsse, 83kg:

[Rinchar]

Kurzhantelrudern:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Das finde ich heftig. ^^



Zu den Bildern:
Bleib dran! Wird optisch immer besser.