Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Ayland
Kurz über mich:
Hab mitte August 2007 mit dem Training (Liegestüze und Site ups) Angefangen. Bin mitte 20 und studiere Maschinenbau.
Wiege soviel wie noch nie und bin mit meiner Figure sehr zufrieden. Hab auf der FIBO mein KFA ermitteln lassen, Ergebniss: 9,2%. Die ich auch gerne glaube:lach:
Ok, da ich das gefühl habe meinen Trainingsplan chaotisch zu führen hab ich mir gedacht, dass es vlt nützlich wäre, festzuhalten was ich da eigentlich immer so veränder und was es bringt:cool:
EP:
Früchstück: 120g Haferflockenmix (Haferflocken, Müsli gesüßt und Soja-Protein) mit 200ml Milch (3,5% Fett)
Rest: Es gibt noch 4-5 weitere Mahlzeiten die variieren.
Versuch halt immer mehr zu essen als ich müsste, will ja wachsen:)
Mein Trainingsplan ist ein 2er-Split, der im moment so aussieht:
TE1
KH-Bankdrücken 5|3 Wh
Dips 6 Wh
Fliegende 5Wh
frontdrücken 5Wh
Rudern stehend 5Wh
Seitheben 6Wh
SZ-Curls 5Wh
L-flys 8|8Wh
Hammercurls 5Wh
Frensh Press 5Wh
Crunches 12Wh
Trizepsdrücken 5Wh.
Beinheben 8-12Wh
TE2
Kniebeuge 8Wh
Frontbeuge 7Wh
Beinstrecker 6Wh
Ausfallschrite 5Wh
Kreuzheben 6Wh
Beinbeuger 6|6Wh
Klimmis 5Wh
vorg. Rudern 5 WH
Klimmis 5Wh
einar. Rudern 5Wh
Side Crushes 12Wh
Zehen anziehen 12Wh
Wadenh. Stehend 2x12Wh
Bei den niedrigen Wh (5-6), ist die Kadenz ca. 5|1|5.
Bin mit der Auslastung sehr zufrieden und das Training macht echt Spaß! Kritik und Anregung ist trotzdem erwünscht;)
Short Dawg
17.04.2008, 16:14
Satzzahl wäre vllt noch interessant.
Beine und Rücken an einem Tag? Nicht grad der Hit und außerdem ziemlich unstrukturiert...
Erst machst Trizeps dann Bauch dann wieder Trizeps...
Satzzahl wäre vllt noch interessant.
Bis auf die Übungen KH-Bankdrücken, L-Flys, Beinbeuger und Wadenheben stehend ist es immer nur ein Satz/Übung + ein Aufwärmsätz bei den ersten Übungen der TE`s.
robert234
17.04.2008, 16:19
Warum hast Du ausgerechnet Beine und Rücken in der selben TE vereint Ayland? So trainierst Du ja in TE2 schätzungsweise 70 % der Gesamtmuskelmasse, und in TE1 den bescheidenen Rest. Würde ich nicht so aufteilen. ;)
Riddick84
17.04.2008, 16:21
Sieht verdächtig nach HIT aus. Da wird nunmal in einer TE 70% der Muskelmasse beansprucht Robert. :motz1:
Sieht verdächtig nach HIT aus. Da wird nunmal in einer TE 70% der Muskelmasse beansprucht Robert. :motz1:
Trotzdem schmarrn! Nach Beinen denk ich nicht mal ansatzweise noch dran Rücken zu trainieren.. da bin ich froh wenn nur noch ne kleine Muskelgruppe kommt! Wenn überhaupt! Ebenso bei intensivem Rückentraining. Wer behauptet er kann beides in einer TE VOLLGAS trainieren, trainiert eindeutig zu lasch!
Warum hast Du ausgerechnet Beine und Rücken in der selben TE vereint Ayland?Weil ich so, die Beine komplett trainieren kann. Kreuzheben ist ja für untern Rücken und Beinbizeps und da find ichs halt "praktischer" die beiden Muskelgruppen zusammen zu legen.
Den Plan hab ich mir nicht ausgedacht. Es ist ein HIT Plan den ich hier aus dem Forum habe. Hab nur paar kleinigkeiten geändert:cool:
Klar TE 2 dauert länger (75min.) und ist Härter aber ok, da ich eh noch nicht die Intensität aufbringen kann.
Riddick84
17.04.2008, 16:34
Trotzdem schmarrn! Nach Beinen denk ich nicht mal ansatzweise noch dran Rücken zu trainieren.. da bin ich froh wenn nur noch ne kleine Muskelgruppe kommt! Wenn überhaupt! Ebenso bei intensivem Rückentraining. Wer behauptet er kann beides in einer TE VOLLGAS trainieren, trainiert eindeutig zu lasch!
High Intensive Training :meister:
robert234
17.04.2008, 16:39
Kreuzheben ist ja für untern Rücken und Beinbizeps und da find ichs halt "praktischer" die beiden Muskelgruppen zusammen zu legen.
Da wäre es klüger die Beinbizeps (und die Waden) der Rücken-TE zuzuschlagen, und die Quads in der Brust-TE zu trainieren. So hast Du auch keine Doppelbelastung für die Beinbizeps.
So hast Du auch keine Doppelbelastung für die Beinbizeps.
Hm, erahne so langsam warum ich ehr im Beinbizeps Muskelkater hab...
Hab über eure Kritik nachgedacht und entscheid mich dafür die großen Muskelgruppen, Beine und Rücken weiterhin zusammen zu trainieren. Der Grund ist einfach, sehe jetzt schon nach 2 Wochen (so lang trainiere ich nach dem Plan) eine deutlischen Zuwachs an den Beinen :cool:
Danke, für die Anregung und Kritik.
@tn
Ja, warscheinlich trainiere ich zu lasch aber ich versuch schon immer 100% zu geben. So mit Grimassen schneiden und Kampfschrei ;)
High Intensive Training :meister:
Ist auch nur eine der vielen gehypten Trainingssysteme... wer das vollgas so trainiert machts nichtmal 2 Wochen und dann nie wieder...ich gehe jetzt nicht weiter drauf ein...
Short Dawg
17.04.2008, 17:19
Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel 8-) )
Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel 8-) )
Danke, Dawg. Trainiere aber nicht immer nach dem HIT system. Wechsle alle 8-12 Wochen mein Trainingsplan und meist auch das System, weil ich den Muskeln immer neue Reize und damit neue Aufgaben stellen will an den Sie WACHSEN sollen :cool:
Wenn's funktioniert, why not. Auch, wenn ich selbst auch eine andere Aufteilung bevorzugen würde.
Wenn's funktioniert, why not...
So siehts aus und wenn ich merk das es nix bringt kann ichs immer noch ändern:wink:
Ihr spricht aus Erfahrung, die ich in dem Mass nicht hab. Euer Erfahrung und Ratschläge respektiere ich und freu mich wenn Ihr mir helfen wollt:kuss2:
Aber was die Muskelgruppen angeht bin ich mir sicher das ich das so fortsetzen will.
Etwas zu meinen Zielen:
Wie in der signatur zu lesen, will ich auf 70kg kommen. Denke aber das ich die wohl ehr erreiche:)
Weiteres Ziel ist es eine gesamt Kraftsteigerung um 30% bei den TE´s zu erreichen.
Nehme mir immer kleine Ziele vor, die ich schneller erreichen und realistischer einschätzen kann.
Trainiere jeden 2ten Tag also 3.5 mal die Woche.
Bilder sollt Ihr natürlich auch haben, hier schon mal meine Galerie http://www.muskelbody.info/forum/photoplog/index.php?u=27283
Es sollen weitere folgen, dass entscheide ich dann spontan wann und was ich poste:cool:
Wenn Ihr noch fragen habt könnt Ihr die gerne stellen;)
Riddick84
18.04.2008, 08:44
Weiteres Ziel ist es eine gesamt Kraftsteigerung um 30% bei den TE´s zu erreichen.
Nehme mir immer kleine Ziele vor, die ich schneller erreichen und realistischer einschätzen kann.
Mit diesem TP wirds alle Mal klappen. Hab das 5 Wochen durchgezogen und die TE´s haben jedesmal nicht länger wie 40min. gedauert... aber war kurz vorm kotzen.
Wenn du wirklich die Kadenz einhälst dann ist das echt das Burnertraining.. danach wieder für 8 Wochen auf Volumen wechseln. Klappt 1A. Viel Glück.
Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel 8-) )
Bei Anfängern funktioniert alles!
Bei Anfängern funktioniert alles!
das war hart :diablo:
ich würde aber auch sagen, das ziel ist muskeln aufzubauen, wenn das bei ihm klappt, würde ich's so lassen. und er sagt ja auch, das er nicht 100% intensivität aufbringen kann. habe das problem leider auch, trainiere auch erst ein paar monaten richtig und bei gewissen übungen kann ich einfach noch nicht an die grenzen gehen (vom bewegungsablauf und so)
Hat nichts mit hart sein zu tun ist nunmal so und ich denke das weiß Ayland selber und ist ja auch nicht böse gemeint. Doch es ist nunmal realität. Nur warum selbst bei geringer Intensität die zwei größten Muskelgruppen an einem Tag trainieren!? Ergibt absolut keinen Sinn bei einem 2er!
robert234
18.04.2008, 11:20
Nur warum selbst bei geringer Intensität die zwei größten Muskelgruppen an einem Tag trainieren!? Ergibt absolut keinen Sinn bei einem 2er!
Jepp, so sehe ich das auch. Es ist einfach kein Vorteil ersichtlich, eine "Hammer-TE" und eine TE für Kleinkram zu machen.
Hätte ich gewusst, dass es zu so einer Diskusion kommt, hätte ich einen eigenen Thread dazu eröffnet...:)
Tn und Robert, ich schätze eure Meinung sehr (vorallem den von Robert;)):thumleft:
Hab aber ein echt gutes Gefühl bei dem Plan auch wenn es total falsch sein sollte will ich den Plan fürs erste fortsetzen. Leider kann ich auch nicht wirklich sagen was der vorteil dieses Splits und Systems ist, es ist einfach das Ergebniss und das gefühl die Muskelgruppen richtig dran genommen zu haben... klingt das Blöd:mrgreen:
Hab mal paar fotos nach dem Training (also mit Pump) machen lassen. Die fotos sind teilweise nix geworden, deshalb nur ein ausgewählter Teil hier.
TE 2
Beine:
Kniebeuge 12|8Wh 52,5|64,5 Kg
Frontbeuge 7Wh 47,5 Kg
Beinstrecker 6Wh 22,5 Kg
Ausfallschrite 5Wh 22 KG
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 69,5 Kg
Beinbeuger 6|6Wh 21|15 Kg
Rücken:
Klimmzüge 5 +1Wh weiter Obergriff
vorg. Rudern 6 WH 52,5 Kg
Klimmzüge 3+1Wh weiter obergriff +1 enger Untergriff
einar. Rudern 6Wh 17 Kg
seitlicher Bauch:
Crunshes seitlich 12Wh 6 Kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 13Wh 7,25 kg
Wadenheben, Stehend 2x12Wh 17 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Anmerkung: Hab Heute härter trainiert als sonst, dank tn:thumleft:
Resultat: nach und während den Beinübungen zittern am ganzen Körper, zum schluß hin keine Kraft mehr in den Unterarmen und fast 3 Liter getrunken :shock:
Also ein richtig geiles Training:)
robert234
18.04.2008, 18:51
@Ayland: Ach machst Du nur 2 Sätze KB, 1 Satz Front-KB, 1 Satz Beinstrecker und 1 Satz Ausfallschritte, oder verstehe ich das falsch? :ratlos:
@Ayland: Ach machst Du nur 2 Sätze KB, 1 Satz Front-KB, 1 Satz Beinstrecker und 1 Satz Ausfallschritte, oder verstehe ich das falsch? :ratlos:
Richtig mache ein Aufwärmsatz KB und dannach immer, bis auf paar Übungen (bei TE 2, wären das Beinbeuger, Klimmzüge und Wadenheben stehend) einen Satz. Also niedriges Volumen, mann könnte auch Ein-Satz-Training dazu sagen;)
robert234
18.04.2008, 19:01
Achso, na dann mag das mit der Kombi wirklich klappen, dann sind das ja viel weniger Sätze als üblich. Außerdem muß es bei Dir funktionieren, und nicht bei anderen. ;)
Achso, na dann mag das mit der Kombi wirklich klappen, dann sind das ja viel weniger Sätze als üblich. Außerdem muß es bei Dir funktionieren, und nicht bei anderen. ;)
Achso, Ihr habt gedacht das ich so ein RIESIGES Volumen habt :tschuess::lol3:schuldigt, wenn ich mich falsch ausgedrückt hab.:angel:
Man, wisso sagt den keiner das die Beine dicker geworden sind? sieht man da keinen Unterschied zu früheren Bildern:(
robert234
18.04.2008, 19:31
Man, wisso sagt den keiner das die Beine dicker geworden sind? sieht man da keinen Unterschied zu früheren Bildern
Ist mir aufgefallen, aber ich dachte da wäre das Bild bei der Bearbeitung seitlich gestreckt worden. Sind die echt soviel breiter geworden in der kurzen Zeit? :shock:
Ist mir aufgefallen, aber ich dachte da wäre das Bild bei der Bearbeitung seitlich gestreckt worden. Sind die echt soviel breiter geworden in der kurzen Zeit? :shock:
:oops: ...das ist dann schon zuviel kompliment, Robert!
da ist nix bearbeitet, ausser die Muskeln beim Training;) Also mit Pump:mrgreen:
Ohne pump komm ich aber auch auf 56,5 cm, also 1 cm mehr seit der letzten Messung vom 23.3.08. Bei den Waden ist auch noch was mit drauf:thumleft:
robert234
18.04.2008, 19:43
Wächst ja wie Unkraut bei Dir, unglaublich.
hmm...egal
18.04.2008, 20:29
ja, bilder sehen echt super aus. :daumen:
muscle-mike
18.04.2008, 20:44
Ich bin extrem beindruckt Ayland! Das ist echt krass, vor allem in der kurzen Zeit! :shock: :thumleft:
respekt :)
ich hab übrigens das gleiche wandbild :D
Ronny Kohlmann
18.04.2008, 22:14
Super Ayland! Scheinst alles richtig zu machen!
Oh, ist also doch einigen Aufgefallen, das sich was getan hat.:)
Danke, für die Komplimente:thumleft:
Will demnächst wieder eine Creatin-Kur machen, da gehts bei mir besonders schnell mit zunehmen. Wobei das ständige :esser1: mir schon langsam Schwerfällt.
@dom86
Da haben wir wohl beide einen guten Geschmack;)
TE 2 (20.04.08 )
Brust:
Bankdrücken 12Wh. 35kg (Aufwärmsatz)
KH-Bankdrücken 5|3Wh 22|24,5kg
Dips 6Wh
Fliegende 6Wh 11kg
Schultern:
Frontdrücken 5|4Wh 35|30kg
Rudern stehend 5Wh 24,5
Seitheben 5Wh 8,25kg (über die Waggerechte hinaus)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 29,5kg
L-flys 8|8Wh 2,5kg (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 8kg
Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 6Wh 27kg
Crunches 12Wh 10kg (Hantel hinterm Kopf)
Trizepsdrücken 5|10Wh. 12|9,5kg
Beinheben 12Wh 3kg
Rot= Kadenz von 2|1|2
Dauer 65min.
Anmerkung: Bei der TE geht teilweise viel Zeit für das ständige Umrüsten der Hanteln drauf, so dass mir die Pausen zu lang werden.Bei manche Übungen (Dips, Frontdrücken u. Rudern stehend) bin ich unsicher bei der Ausführung, da sie neu für mich sind. Überleg mir, ob ich die Dips nicht gegen Überzüge austauschen soll, hab aber die Befürchtung dadurch die Regeneration des lats zu gefährden:ratlos:
TE Abweichungen:
- Reduktionssatz beim Frontdrücken
- "Pumpsatz" beim Trizepsdrücken
TE 2
Beine:
Kniebeuge 12|8Wh 52,5|64,5 Kg
Frontbeuge 7Wh 50 Kg
Ausfallschrite 6Wh 22 KG
Beinstrecker 6Wh 22,5 Kg
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 69,5 Kg
Beinbeuger 6|6Wh 21|15 Kg
Rücken:
Klimmzüge 5Wh weiter Obergriff
vorg. Rudern 6 WH 52,5 Kg
Klimmzüge 4+1Wh weiter obergriff
einar. Rudern 6Wh 19,5 Kg
seitlicher Bauch:
Crunshes seitlich 12Wh 9 Kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 2x12Wh 8,5 kg
Wadenheben, Stehend 2x12Wh 19,5 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 75min.
Anmerkung: Dadurch das ich Ausfallschritte vor dem Beinstrecker mache, war die Ermüdung im Muskel deutlich höher. Hatte plötzlich nur noch Wackelpuding statt Beine :)
TE Abweichungen (Dauerhaft):
-Ausfallschritte vor Beinstrecker
-ein 2ter Satz beim Zehe anziehen
Creatin-Kur hat Heute Begonnen, bin mal gespannt wieviel Kilo diesmal dazu kommen.
Meine Dosierung:
- Morgens 5g
- vor & nach dem Training, 2-3g (zusätzlich an Trainingstagen)
TE 1
Brust:
Bankdrücken 13Wh. 35kg (Aufwärmsatz)
KH-Bankdrücken 5|4Wh 22|24,5kg
Dips 6Wh 6kg
Fliegende 6Wh 12kg
Schultern:
Frontdrücken 5+1Wh 35kg
Rudern stehend 6+1Wh 24,5kg
Seitheben 5Wh 9,5kg (über die Waggerechte hinaus)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 29,5kg
L-flys 8|8Wh 2,5kg (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 8kg
Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 4+1Wh 29,5kg
Crunches 12Wh 11,5kg (Hantel hinterm Kopf)
Trizepsdrücken 5Wh. 13,5kg
Beinheben 12Wh 3kg
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Dauer 60min.
Anmerkung: Dips, Frontheben und Rudern stehend haben Heute super geklappt. Die Ausführungen waren so sauber, dass ich mich schon selbst etwas gewundert hab:) Dips bleiben doch drin, auch wenn es abenteuerlich ausschaut, wenn ich die Hantelbank dafür "missbrauch"8).
Bin mit der TE super zufrieden gewessen. Ärger mich nur im nachhinein etwas, weil ich vom Gefühl her bei manchen Übungen mehr Gewicht auflegen hätte können.
Kritik, Anregungen und Fragen zu den Übungen und sonstigen können gerne gestellt werden, sonst glaub ich noch das ich alles richtig mache, wie Ronny gesagt hat:)
TE 2
Beine:
Kniebeuge 12|8Wh 53|70,5kg
Frontkniebeuge 7Wh 53kg
Ausfallschritt 6Wh 22kg
Beinstrecker 6Wh 25kg
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 73kg
Beinbeuger 6|6|10Wh 22,5|17,5|10kg
Rücken:
Klimmzüge 5Wh (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 52,5kg
Klimmzüge 5Wh (weiter obergriff)
einar. Rudern 5Wh 22kg
Bauch:
Crunshes seitlich 12Wh 9kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 12|12Wh 8,5 kg
Wadenheben, Stehend 12|12|15Wh 22|10 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 67min.
Anmerkung: Konnte mich bei den Gewichten gut steiger, besonders bei den Beinübungen. Dennoch hatte ich das Gefühl nicht intensiv genug trainiert zu haben. Entweder liegt das an der offensichlich neidriegeren Kadenzen bei den Übungen (Trainingsdauer) oder an der Creatin-kur:ratlos:
TE Abweichungen:
-Pumpsätze bei den Beinbeugern und Wadenheben, dass hat gut gebrannt:diablo:
Kraftsteigerung liegt bei der TE 2 jetzt bei 24%:action:
TE 1
Brust:
KH-Bankdrücken 5|4Wh 24,5|27kg
Dips 6Wh
Fliegende 6Wh 12kg
Schultern:
Frontdrücken 5+1Wh 37,5kg
Rudern stehend 7Wh 27kg
Seitheben 5Wh 9,5kg (über die Waggerechte hinaus)
Bizeps:
SZ-Curls 6Wh 29,5kg
L-flys 8|8Wh 2,5kg (Schulterübung)
Hammercurls 7Wh 9,5kg
Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 5Wh 29,5kg
Crunches 15Wh 11,5kg (Hantel hinterm Kopf)
Trizepsdrücken 15|5Wh. 13,5kg
Beinheben 15Wh 6kg (im liegen)
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Dauer 60min.
Anmerkung: So langsam fang ich an diese TE zu lieben, die macht einfach Spaß:)
Hatte auch gut Power (durch das Creatin), so dass ich richtig intensiv trainieren konnte.
Abweichungen:
- Creatineinnahme: je 5g vor & nach dem Training (da ich es Morgens nicht nehmen konnte)
- Beim Aufwärmsatz hab ich bankdrücken gegen Liegestutze ausgetauscht (dauerhaft). Aus zwei Gründen, zum einen hab ich dadurch eine Zeitersparnis, zum anderen wird die vorermüdung nicht so hoch.
- Bei den Dips das zusatzgewicht vergessen:oops: ...die Brust war aber schon vom Bankdrücken gut geplättet8)
- aus "versehen" zusätzlich einen schnellen Satz beim Trizepsdrücken gemacht
- Mit den WH-Bereich beim Bauchtraining hochgegangen
Kraftsteigerung bei TE 1 liegt momentan bei 30,5%, nach fast 4 Wochen seit Trainingsplan beginn.
TE 2
Quads:
Kniebeuge 12|8Wh 53|74kg
Frontkniebeuge 7Wh 53kg
Ausfallschritt 6Wh 22kg
Beinstrecker 6Wh 26kg
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 75,5kg (Kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6Wh 22,5|15kg
Rücken:
Klimmzüge 6Wh (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 55,5kg (Kreuzgriff)
Klimmzüge 3Wh (weiter obergriff) +2Wh (enger Untergriff)
einar. Rudern 5Wh 22kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 12|12Wh 8,5 kg
Wadenheben, stehend 12|12|10Wh 27 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 67min.
Anmerkung: Hab die TE einen Tag vorgezogen, dass musste einfach sein 8)
Hab heute wieder gemerkt, dass mir vorallem beim Rücken einfach die Erfahrung fehlt, diesen richtig auszupoweren:(
TE Abweichungen:
-Bauch weg gelassen, da ich an der effektivität von nur einem "normalem" Satz seitliche Crunches so langsam zweifel und auf richtig auspowern hat ich nicht wirklich lust. Bauchübungen nerven... manchmal8)
- drei mal Wadenheben statt zwei mal
TE 1
Brust:
KH-Bankdrücken 5|4Wh 24,5|27kg
Dips 6Wh
Fliegende 6Wh 13,5kg
Schultern:
Frontdrücken 5+1Wh 37,5kg
Rudern stehend 7Wh 29,5kg
Seitheben 6Wh 9,5kg (über die Waggerechte hinaus)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 32kg
L-flys 10|10Wh 2,5kg (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 11kg
Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 5Wh 29,5kg
Crunches 12Wh 14,5kg (Hantel hinterm Kopf)
Trizepsdrücken 3|10Wh. 14,5|12kg
Beinheben 12Wh 7,25kg (im liegen)
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Dauer 65min.
Anmerkung: Leidenschaftlich trainiert...:icon_aaargh:
Abweichungen:
- Den Wh-Bereich bei den L-Flys auf 10Wh. erhöht (Dauerhaft)
- einen 2ten normalen Satz beim Trizepdrücken hinzugefügt
Konnte gestern weder Trainieren noch meine Creatin einheit zu mir nehmen :(
Ok training ist jetzt nachgeholt:) Das mit dem Creatin ist hoffentlich nicht so tragisch...
Hab den Sport (+ Ernährung) die letzten tage etwas vernachlässigt... ausreden findet man ja immer8)
Hab nun unfreiwillig einen anderen Kleidungsstyle, da meine Klamotten nun alle eng Sitzen, sogar z.T die Hosen :shock: ...vorher hatte ich ehr ein Skater-Style:wink:
TE 2
Quads:
Kniebeuge 12|7Wh 53|80kg
Frontkniebeuge 7Wh 55,5kg
Ausfallschritt 6Wh 24,5kg
Beinstrecker 6|6Wh 27,5|21,5kg
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 82,5kg (Kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6Wh 24|17,5kg
Rücken:
Klimmzüge 5Wh 2,5kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 55,5kg (Kreuzgriff)
Klimmzüge 3Wh (weiter obergriff) +1+1(PITT)Wh (enger Untergriff)
einar. Rudern 5+1Wh 24,5kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 12|12Wh 8,5 kg
Wadenheben, stehend 15|12|20Wh 27|27|0 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 80min.
Anmerkung: Heute gab wieder neue Messungen -> Kann mich über die Fortschritte nicht beklagen im gegenteil8). Die Motivation war dem entsprechen hoch:action:
TE Abweichungen:
- Bei den Beinsteckern hatte ich Schmerzen in den Kniekehlen, weil die vorrichtung so Mist ist:schimpf: deshalb war ein vernünftiger Satz nicht drin. Hab dann einen 2ten ordentlichen Reduktionssatz dazu gemacht. Muss demnächst woll mit dem Gewicht wieder runter:(
- Bauch weg gelassen nun Dauerhaft. Kann mir bei dem Harten Workout den "Luxus" nicht leisten. Eine Möglichkeit wäre diesen in die andere TE zu verschieben...
- drei mal Wadenheben statt zwei mal, musste nach dem letzten Satz vor Schmerzen schreien:oops:
robert234
04.05.2008, 17:12
Bei diesem geringen Volumen ist es erstaunlich daß da was wächst. :shock:
- drei mal Wadenheben statt zwei mal, musste nach dem letzten Satz vor Schmerzen schreien
So muss das sein :D
Bei diesem geringen Volumen ist es erstaunlich daß da was wächst.
Der Meinung bin ich aber auch.
Wadenheben, stehend 15|12|20Wh 27|27|0 Kg
Machst du das Wadenheben mit einer Langhantel auf der Schulter? Und sind die 27kg das Gesamtgewicht mit denen Du Wadenheben machst?
Kommt mir nämlich alles sehr wenig vor :gruebel:
robert234
04.05.2008, 19:03
drei mal Wadenheben statt zwei mal, musste nach dem letzten Satz vor Schmerzen schreien
Kannst ja mal Wadentrain mit mir machen, dann weißt Du was Schmerzen wirklich sind. :twisted:
Bei diesem geringen Volumen ist es erstaunlich daß da was wächst. :shock: Ja, Volumen ist niedrig dafür die Intensität höher. Hab zwar bei vielen Muskelgruppen keinen Muskelkater aber spüre schon die Anstrengung an folge tagen, würd mich also erstaunen wenn da nix wächst:shock:
Ich will ja auch keine Löcher und so in die Muskeln trainieren^^
Machst du das Wadenheben mit einer Langhantel auf der Schulter? Und sind die 27kg das Gesamtgewicht mit denen Du Wadenheben machst?
Kommt mir nämlich alles sehr wenig vor :gruebel:Hey, mach mich nicht schwächer als ich bin:motz:
Wadenheben mach ich stehend und einbeinig mit ner KH, die in diesem fall 27kg wog. Die Ausfallschrite mach ich auch mit Kurzhanteln.
Hab nen besseres Gefühl damit und Unterarm bedanken sich dafür:)
Kannst ja mal Wadentrain mit mir machen, dann weißt Du was Schmerzen wirklich sind. :twisted::icon_cheers:Robert will mit mir trainieren:lieb_hab: ...das wär schön (schmerzhaft):icon_cheers:
TE 1
Brust:
KH-Bankdrücken 5|4Wh 24,5|27kg
Dips 5Wh 6kg
Fliegende 6Wh 14,5kg
Schultern:
Frontdrücken 4+1Wh 37,5kg
Rudern stehend 5Wh 32kg
Seitheben 6|20Wh 9,5|5kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 32kg
L-flys 10|10Wh 2,5kg (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 12kg
Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 5Wh 32kg
Crunches 20|12Wh 2,5|14,5kg (auf negativ Bank)|(Hantel hinterm Kopf)
Trizepsdrücken 5Wh. 14,5kg
Beinheben 10Wh 9kg (im liegen)
Trizepsdrücken/SZ-Curls im Supersatz 20/25Wh.
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Dauer 80min.
Anmerkung: Konzentration und Lust im laufe der TE stark nachgelassen, weil die TE auf Grund von zusätzlichen "Pumpsätzen" so lang war. Wollte halt den Wh-Bereich von 20-25Wh. testen...
Abweichungen:
- Pumpsätze bei Seitheben, Trizepsdrücken und SZ-Curls.
Muss mir wiedermal neue Ziele setzen -> Die 70kg grenze ist geschafft:action-smiley-035:
Es sollen auch neue Fotos hier rein, damit Ihr meine Fortschritte mit bekommt und mich auf meine Schwächen aufmerksam machen könnt 8)
Robert, wenn du magst darfst du die Posen bestimmen, die ich machen soll... als kleines dankeschön für deine Hilfe:knuddel:
TE 2
Quads:
Kniebeuge 12|8Wh 55,5|83kg
Frontkniebeuge 7Wh 55,5kg
Ausfallschritt 6Wh 24,5kg
Beinstrecker 7Wh 22,5
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 6|6Wh 84|84kg (Kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6Wh 24|17,5kg
Rücken:
Klimmzüge 5Wh 2,5kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 8 WH 55,5kg (Kreuzgriff)
Klimmzüge 5Wh (weiter obergriff)
einar. Rudern 12-15Wh 24,5kg
Unterschenkel:
Wadenheben, stehend 20|12|20Wh 0|24,5|0 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 65min.
Anmerkung: Mir ist nach den Klimmis eingefallen, dass ich noch einen Termin hab:shock: hab also die restlichen Übungen in schnelldurchlauf gemach und dem entsprechen :thumbdown: da dieser Termin auch noch verschoben wurde...
TE Abweichungen:
zuviele...:neutral:
Hier wie versprochen die Bilder, mit 70kg, KFA?? und ohne Pump. Robert wollte die Posen, front (relaxt), Avantar pose und natürlich Waden mit dabei haben:)
Hab mich noch am Side Chest versucht für Thor´s Hammer.
Viel Spaß beim Bewerten;)
robert234
09.05.2008, 15:58
Na bitte, die Waden schaun doch gut aus! Trizeps sticht heraus (die Pose kommt bei Dir super!), der laterale Kopf könnte noch ein bißchen aufholen. Besondere Schwächen mache ich nicht aus, paßt gut zusammen.
Na bitte, die Waden schaun doch gut aus! Trizeps sticht heraus (die Pose kommt bei Dir super!), der laterale Kopf könnte noch ein bißchen aufholen. Besondere Schwächen mache ich nicht aus, paßt gut zusammen.
Danke Robert:kuss2:
Musste erstmal nachschlagen, was ein "lateral Kopf" ist -> Der dünnere Streifen am Trizeps. Richtig? Gibt es den eine bestimmte Übung der diesen teil des Trizeps besser trainiert?
Werd jedenfalls erstmal mich bei der Massephase etwas zügel, KFA ist m.M.n zustark gestiegen oder das (schlechte/billige) Creatin lässt mich schammig Aussehen :(
TE 1
Brust:
KH-Bankdrücken 4|3Wh 24,5|27kg
Dips 5Wh 6kg
Fliegende 5Wh 14,5kg
Schultern:
Frontdrücken 20|5Wh 10|35kg
Rudern stehend 5Wh 32,5kg
Seitheben 6|20Wh 9,5|3kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 32,5kg
L-flys 10|10Wh 2,5kg (Schulterübung)
Konzentrationscurls 6Wh 14,5kg
Trizeps/ Bauch:
kickback 6|20Wh 9,5|4,5kg
Beinheben 12Wh 9kg (im liegen)
Trizepsdrücken 5Wh. 14,5kg
Crunches 15Wh 14,5kg (Hantel hinterm Kopf)
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Dauer 65min.
Anmerkung: Auf Grund von Sehnen- und Gelenküberlastung die sich nach TE1 melden (da viele Push Übungen) werd ich fürs erste kürzer tretten. Hatte besonders bei den French Press schmerzen in den Trizepssehne bekommen, die ich nun gegen Kickbacks austauschen muss. Weiterhin benutze ich nun eine Handgelenksbandage beim drücken und achte mehr aufs Aufwärmen.
Abweichungen:
- Aufwärmsatz vor den Schulterübungen (Dauerhaft)
- Hammercurls gegen Konzentrationscurls ausgetaucht, da besseres gefühl im Handgelenk (Dauerhaft)
- French Press gegen Kickbacks ausgetauscht (Dauerhaft) leider kann ich die Kickbacks nicht in der langsamen Kadenz ausführen, muss da etwas Experementieren wie ich den Muskel trotzdem Plat krieg
- Reihenfolge bei den Bauchübungen ausgetauscht (Dauerhaft) hat mir besser gefallen :)
- 20er Pumpsätze dort eingebaut wo ich sie für nötig gehalten hab;)
robert234
10.05.2008, 10:31
Musste erstmal nachschlagen, was ein "lateral Kopf" ist -> Der dünnere Streifen am Trizeps. Richtig?
Lateral = seitlich, also der Kopf an der Außenseite des Armes. ;)
Gibt es den eine bestimmte Übung der diesen teil des Trizeps besser trainiert?
Das wären im Grunde alle Trizepsübungen bei denen die Handflächen zueinander schauen (Handposition neutral, also wie bei Hammercurls). Demnach French Press mit KH oder spezieller Trizepsstange und entsprechender Handhaltung, Trizepsdrücken unter Verwendung eines Trizepstaus (besonders wenn man mit dem Rücken zum Zugturm steht, siehe Foto).
wie prall gut definierte 70 kg aussehen....echt klasse!!!!
muscle-mike
10.05.2008, 15:00
Mensch Ayland, du wächst ja unglaublich! Und deine Kraftwerte schießen auch von TE zu TE in die Höhe. Scheinst echt alles richtig zu machen. :thumleft:
Danke Robert, hab natürlich keinen Zugturm... mache aber Trizepsdrücken so wie im Bild. Denke da ist auch ne ordentliche specksicht drüber, mal sehen wie es aussieht, wenn ich definiere:)
@MeNti
Danke aber so definiert ist das momentan nicht... bin halt in der Massephase.;)
TE 2
Quads:
Kniebeuge 12|7Wh 53|85kg
Frontkniebeuge 7Wh 55,5kg
Ausfallschritt 6Wh 27kg
Beinstrecker 6|25Wh 22,5|15kg
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 6|6Wh 84kg (Kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6|20Wh 24|17,5|10kg
Rücken:
Klimmzüge 5Wh 4kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 7 WH 55,5kg (Kreuzgriff)
Klimmzüge 5Wh (schulterbreit obergriff)
einar. Rudern 4+1|25Wh 27|12kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 12|12|20Wh 8,5|6|3 kg
Wadenheben, stehend 12|15|20Wh 30|30|0 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 80min.
Anmerkung: Bin selbst erstaund, wie gut der Trainingsplan bei mir funktioniert. Die besten resultate hab ich bei den Beinen gemacht:lach:
Die 20-25Wh. am Ende einer Muskelgruppe sind der "Bürnner", deshalb und weil einigen mein Volumen zu niedrig ist, hab ich mich entschieden diese in die TE´s zu integrieren:-)
Beinbizeps wär so platt, dass ich minuten lang nicht richtig gehen konnte und einen Krampfartigen Schmerz hatte:icon_aaargh:
TE Abweichungen:
- siehe oben
- 2ten normalen Satz beim Kreuzheben (Dauerhaft), hab gelesen man soll KH nie betonnt langsam Ausführen...:ratlos: mein TP basiert eig. auf betonnt langsame Ausführung
robert234
12.05.2008, 19:06
Beinbizeps wär so platt, dass ich minuten lang nicht richtig gehen konnte und einen Krampfartigen Schmerz hatte
War vllt. auch direkt ein Krampf, dafür sind vor allem Waden und Beinbizeps anfällig. Magnesium nehmen.
TE 1
Brust:
KH-Bankdrücken 5|4Wh 24,5|27kg
Dips 6Wh 6kg
Fliegende 6|25Wh 14,5|9,5kg
Schultern:
Frontdrücken 4+1Wh 40kg
Rudern stehend 7Wh 32,5kg
Seitheben 5|20Wh 9,5|4,5kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 35kg
L-flys 10|10Wh 2,5kg (Schulterübung)
Konzentrationscurls 4Wh 17kg +1wh. erzwungen
Konzentrationscurls 12wh. 12kg +8wh. 7kg (Reduktionssatz)
Trizeps/ Bauch:
Trizepsdrücken 4Wh. 15,75kg +1wh. erzwungen
Beinheben 13Wh 9kg (im liegen)
kickback 10|30Wh 9,5|5,75kg
Crunches 15Wh 14,5kg (Hantel hinterm Kopf)
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Dauer 76min.
Anmerkung: Hab auf Roberts Tip gehört und 300mg Magnesium (Brausetablette)mit meinem Wasser zu mir genomen. Hattes es sonst nur bei TE2 genommen, da dort das verkramfen von Muskeln mir als wahrscheinlicher vorkamm. Danke Robert:thumright:
Die Muskeln hatten einfach mehr Power und Standvermögen als sonst, wie man aus dem Trainingsblog entnehmen kann.
Abweichungen:
- zu jeder Muskelgruppe ein zusätzlicher Kaft-Ausdauer-Satz für den Pump und zur Verbesserung der Kraft-Ausdauer;) (Dauerhaft)
robert234
15.05.2008, 10:57
Ich hatte gestern sogar nach 16 Sätzen Rudern bzw. Latziehen Krämpfe in den Unterarmen, da muß ich bei mir auch nachbessern mit dem Mg, falls ich bei dem sehr hohen Volumen bleiben sollte. :)
Wollte mal wissen wieviel kalorin ich zu mir nehme und habs mal mit Kaloma berechnet (14. 05.08 ), dass ist dabei rausgekommen:
1. Fruhstück I: 150g Haferflocken, 250ml Milch
2. Fruhstück II: 150g Haferflocken, 250ml Milch
Kcal: 1415, Fett: 36g, KH: 223g, EW: 57g
3. Mittagsessen: 125g Bratkartoffeln, 125g Rührei, 50g Sauerkraut
Kcal: 842, Fett: 23,75g, KH: 24,88g, EW: 18,38g
4. Zwischenmahlzeiten: Halbe Thunfisch-Pizza (vom Inda:)) ~250g, 1 Bannane, 0,5l Limonade
Kcal: 765, Fett: 12,5g, KH: 131g, EW: 24,75g
(Training: PWS=> KH: 39,8g EW: 31,5g)<- nicht in der Berechnung!
5. Abendessen: 350g Hähnchenfleich (halbes Hähnchen, gebraten), 50g Brot, 200g Magerquark
Kcal: 873, Fett: 38,8g, KH: 31,8g, EW: 96g
Gesamt: Kcal: 3895, Fett: 111,05g, KH: 410,68g, EW: 196,13g
Ok, das halbe Hähnchen am Abend war schon sehr üppig aber das es soviel Kalorien ist hät ich nicht gedacht. Es heißt ja eig. Körpergewicht x 37 = Kalorinbedarf in der Massephase, nach der Formel hätte ich nur 2630 Kcal essen sollen. Was sagt mir das jetzt:gruebel: ...ich bin verfressen:erstaunte:
muscle-mike
16.05.2008, 00:42
Es heißt ja eig. Körpergewicht x 37 = Kalorinbedarf in der Massephase, nach der Formel hätte ich nur 2630 Kcal essen sollen. Was sagt mir das jetzt:gruebel: ...ich bin verfressen:erstaunte:
Das heißt nix, nur dass die Formel auf dich halt nicht zutrifft! ^^
Bei mir müsste die Formel auch "Körpergewicht * 50 = Kalorienbedarf in der Massephase" lauten.
Aber: Du isst halbes Hänchen mit MAGERQUARK?! :brech::mrgreen:
5. Abendessen: 350g Hähnchenfleich (halbes Hähnchen, gebraten), 50g Brot, 200g Magerquark
Das heißt nix, nur dass die Formel auf dich halt nicht zutrifft! ^^
Bei mir müsste die Formel auch "Körpergewicht * 50 = Kalorienbedarf in der Massephase" lauten. Aha, bist also auch so verfressen wie ich:mrgreen:
Aber: Du isst halbes Hänchen mit MAGERQUARK?! :brech::mrgreen:Hab mir schon gedacht, dass einige so was zum:brech: finden aber so schlimm ist es nicht hab den Quark (ähnlich wie Ayran) ja dazu getrunken ;)
Hmmm, es ist nicht unbedingt die Gesammtkalorienzahl, die mich erschreckt- braucht Klitschko im Aufbau auch. Aber ein paar sachen sollten Ausnahme bleiben, btw geändert werden:
Generell sollte man zu jeder Mahlzeit EW nehmen und bei Dir ist gerade das Mittagessen an diesem Tag damit unterrepräsentiert. Der Körper braucht eine regelmäßige Eiweißversorgung, um gut aufzubauen und eine gleichmäßige Energieversorgung- also nicht zu einer Mahlzeit 1000kcal und zur nächsten nur 150.
Solange Du nicht zuviel Fett mit aufbaust- was Du am wachsenden Bauchumfang sehr gut erkennst, sind 3800 kcal durchaus okay, aber ne Pizza sollte einfach die Ausnahme beleiben, max 1x die Woche und zum Mittag gehört mehr Eiweiß. Frühstück und Abendessen dagegen sehen echt mal gut aus!
Masshunter
16.05.2008, 12:30
Zum Thema Quark zu Fleisch:
Einfach mal mit Salz, Pfeffer und Paprika Pulver anrühren bzw. auch noch Wasser dazugeben, damit er nicht so fest bleibt. Steht geschmacklich und von der konsistenz her mMn. anderen fertig Quarks in nichts nach und geht relativ rasch zum zubereiten. 1a Beilage zum ersetzen von Ketchup oder dergleichen.
Hmmm, es ist nicht unbedingt die Gesammtkalorienzahl, die mich erschreckt- braucht Klitschko im Aufbau auch. Aber ein paar sachen sollten Ausnahme bleiben, btw geändert werden:
Generell sollte man zu jeder Mahlzeit EW nehmen und bei Dir ist gerade das Mittagessen an diesem Tag damit unterrepräsentiert. Der Körper braucht eine regelmäßige Eiweißversorgung, um gut aufzubauen und eine gleichmäßige Energieversorgung- also nicht zu einer Mahlzeit 1000kcal und zur nächsten nur 150.
Dachte es wäre schon ok, wenn die Gesammtbilanz (vom EW) stimmt...:oops:. Also soll ich zur EW-Shaks greiffen, wenn ne Mahlzeit wennig EW hat?
Solange Du nicht zuviel Fett mit aufbaust- was Du am wachsenden Bauchumfang sehr gut erkennst, sind 3800 kcal durchaus okay
Bauchumfang scheint zugenommen zu haben. Ist das aber beim BB nicht üblich das der Bauch Aufgebläht aussieht, wegen dem viel Essen und Training? Sieht jedenfalls etwas komisch aus, dicker Bauch(relaxt) - Sixpack (angespannt):mrgreen: Werde mal vorsichtshalber etwas wenniger essen:)
aber ne Pizza sollte einfach die Ausnahme beleiben, max 1x die Woche
:icon_salut:
und zum Mittag gehört mehr Eiweiß. Frühstück und Abendessen dagegen sehen echt mal gut aus!
Frühstück und Abendessen sind wie ich finde die wichtigsten Mahlzeiten, da leg ich halt besonderen Wert, dass diese gut aussehen:thumright:
Danke Barbara fürs drüberschauen:kuss2:
TE 2
Quads:
Kniebeuge 12|8Wh 53|87,5kg
Frontkniebeuge 7Wh 58kg
Ausfallschritt 6Wh 27kg
Beinstrecker 7|20Wh 23,75|18,75kg
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 6|6Wh 86kg (Kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6|20Wh 23,75|18,75|11,25kg
Rücken:
Klimmzüge 5Wh 6kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 58kg (Obergriff)
Klimmzüge 4+1Wh (weiter obergriff)
einar. Rudern 5|25Wh 27|14,5kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 12|12|20Wh 8,5|8,5|3 kg
Wadenheben, stehend 15|15|20Wh 30|30|5 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 82min.
Anmerkung: Hab die Magnesium einnahme bei dieser TE verdoppelt (600mg) was wieder zu einem besseren Muskelgefühl geführt hat:)
Die hohen Temperaturen und die lange Trainingsdauer machen einem aber echt zu schaffen, bin froh, wenn ich nach 2Wochen eine Trainingspause einlegen kann und dann darfs auch ein nicht so anstrengender TP sein :mrgreen:
TE Abweichungen:
- War nass geschwitzt:shock: ...:nusch: ist echt ne aussnahme bei mir:)
cooper308
16.05.2008, 19:03
bei manchen mineralstoffen scheidet der körper ein überschuss auch über vermehrtes schwitzen aus (weiß leider nicht mehr genau bei welchen). Vllt lags also an den 600mg Magnesium ;). Aber den Part überlass ich mal Robert. Ich hoffe ich hab jetzt kein Mist gelabert. Aber sowas hatten wir mal in Bio ^^
robert234
16.05.2008, 19:05
Bei dem Wetter schwitzt man nun mal wie ein Tier, ist doch normal. ;)
cooper308
16.05.2008, 19:06
Jaa klar :( ich dachte es wär jetzt unnormal viel (auch für das wetter) ...
Also für mich war es "unnormal" viel Schweiß aber bin auch so ein hartes Training bei solch hohen Temperaturen nicht gewöhnt:oops:... ich brauch einen Ventilator:idea:
und Schweiß ist abwaschbar, ich werds Überleben;)
TE 1
Brust:
KH-Bankdrücken 5|3Wh 27|29,5kg
Dips 6Wh 6kg
Fliegende 5|20Wh 15,75|10,75kg
Schultern:
Frontdrücken 4+1Wh 40kg
Rudern stehend 7Wh 35kg
Seitheben 5|20Wh 9,5|7kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 37,5kg
L-flys 10|10Wh 2,5kg (Schulterübung)
Konzentrationscurls 5Wh 17kg| 15Wh. 12kg + 10Wh. 7kg (Reduktionssatz)
Trizeps/ Bauch:
Trizepsdrücken 5Wh. 15,75kg
Beinheben 8Wh 12kg (im liegen)
kickback 12|25Wh 10,75|7kg
Crunches 12|25Wh 17|2,5kg (Hantel hinterm Kopf)|(auf Negativbank)
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Dauer 75min.
Anmerkung: Meine KH gehen bis max. 27kg :(.Arbeite daher mit Zusatzgewichten und Heute ist mir doch noch ne Lösung eingefallen wie ich diese beim Bankdrücken zum Einsatz bringen kann... mit "Zusatzgewicht II" um die Hände:)
Die TE macht auch wieder richtig Spaß, da es meinen Sehnen und Gelenken wider besser geht:thumright:
Kalorinzahl hab ich etwas zurück geschraubt, sieht optisch schon besser aus :) Hab 15kg in 10 Monaten zugenommen, es wird Zeit etwas langsamer zu Wachsen. Mehr wie 80kg will ich nicht wiegen... sonst heißt es noch "klein, quadratisch, praktisch, gut" oder so:mrgreen:
robert234
18.05.2008, 23:57
Meine KH gehen bis max. 27kg
Größere Hantelscheiben draufmachen, geht das nicht?
Größere Hantelscheiben draufmachen, geht das nicht?Hm, dass is ja das Problem. An größeren Scheiben hab ich 2x10kg und 2x25lbs(~11,5kg):motz:
Beim BD kan ich mit sowas nix anfangen:( Bei den KB sehe ich das Problem auch bald kommen... da kann ich bis knapp 90kg gehen:(
Muß mal für 20kg scheiben sparen...
kingKikapu
19.05.2008, 00:06
Hast du besonders kurze Kurzhanteln? Auf meine Standarddinger passen bis zu acht 5kg Gussscheiben.
Nein, denke ist Standart aber z.Z nehme ich das was ich an Scheiben hab und das Meiste davon sind 2,5kg (12 Stück) an großen hab ich noch 4x5kg Scheiben... bei den KB benutze ich schon Sandsäckchen (Zusatzgewicht I) :(
kingKikapu
19.05.2008, 00:14
Dann wirds Zeit für mehr 5kg und 10kg Scheiben. 20er würde ich mir nicht kaufen, damit ist man nicht so flexibel.
TE 2/teil 1
Quads:
Kniebeuge 12|8Wh 53|90kg
Frontkniebeuge 7Wh 58kg
Ausfallschritt 6Wh 30kg
Beinstrecker 7|20Wh 23,75|18,75kg
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 3*6Wh 65kg (Obergriff)
Beinbeuger 6|6|20Wh 23,75|18,75|12,5kg Dauer: 55min.
Anmerkung: lief super schlecht die TE, so daß ich abbrechen musste. Hab z.Z bissel Stress (=Unkonzentriert) und als dann noch Hunger dazu kamm war die Motivation total am Boden. Beim gestreckten KH hab ich diesmal so wennig Gewicht genommen, weil ich an der Ausführung arbeiten wollte (zu mindest hab ich mir das eingeredet:)) da ich die Übung nicht wirklich im Beinbizeps spüre...
TE2/teil 2
Rücken:
Klimmzüge 12|4Wh 0|6kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 60,5kg (Obergriff)
Klimmzüge 4+1+1Wh
einar. Rudern 6|25Wh 27|17kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 12|12|20Wh 8,5|8,5|5,5 kg
Wadenheben, stehend 15|12|20Wh 32|32|5 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 30min.
Anmerkung: Robert dein Tip mit schwereren Scheiben funktioniert zumindest beim Wadenheben wo ich nur eine Hantel brauche... :nusch:wär ich glaube ich so von alleine nicht drauf gekommen
muscle-mike
20.05.2008, 19:22
Zehen anziehen 12|12|20Wh 8,5|8,5|5,5 kg
Du trainierst deinen Schienbeinmuskel isoliert?
robert234
20.05.2008, 19:34
Du trainierst deinen Schienbeinmuskel isoliert?
Ich auch. :D
muscle-mike
20.05.2008, 19:42
Echt? Wie kam's zu der Idee? Und läuft's mit merklichen (optischen) Erfolg?
robert234
20.05.2008, 19:44
Echt? Wie kam's zu der Idee? Und läuft's mit merklichen (optischen) Erfolg?
Für mich gesprochen: Ich mache das erst seit kurzem, weil ich in einem früheren Anlauf dabei Schmerzen hatte. Jetzt läuft es aber problemlos, ich rechne mit 50er Waden bis August. :lol3:
kingKikapu
20.05.2008, 23:17
Wie stellt ihr das an? Hantelscheibe auf den Fuß legen und Fuß anheben?
Ich habe es mal probiert, aber es ist echt nervig, weil die Scheibe nach 2-3Wh verrutscht.
Echt?Ja
Wie kam's zu der Idee?War unzufrieden mit dem Wadenumfang und daher dachte ich es wächs so schneller. Und wegen Muskelgegenspieler:ratlos: und hab gelesen, dass dieser Muskel beim laufen als erster Aufgibt... lauf zwar nicht aber man weiß ja nie, wann man das nächste mal um sein Leben laufen muss^^
Und läuft's mit merklichen (optischen) Erfolg?Mache es auch erst seit kurzen aber Bilde mir ein das es auch optisch besser aussieht (siehe Beinpose Pic und entscheide selbst;)) Umfang hat seit beginn des Plans (6Wochen) an den Waden um 1cm zugenommen.:fingernagel:
muscle-mike
20.05.2008, 23:36
Aha, sehr interessant! Ihr zwei seid die Ersten, von dennen ich lese, dass sie den Muskel trainieren. Bei Robert hätte es mir aber auch so klar sein müssen! Wird vielleicht ja sogar der neue Trend! Werde bei den nächsten Pics von euch auf jeden Fall genau auf den Schienbeinmuskel achten! ^^
Wie stellt ihr das an? Hantelscheibe auf den Fuß legen und Fuß anheben?
Ich habe es mal probiert, aber es ist echt nervig, weil die Scheibe nach 2-3Wh verrutscht.
Ich mach das mit Zusatzgewichten, die man sich selbst machen kann. Hier der Link, der Zeigt wie:
http://www.muskelbody.info/forum/sonstiges-fun/31163-do-it-yourself.html
Sitze auf der Bank, die Fersen stell ich auf eine erhöhte Position (Rolle vom "Beinsterckerding") auf die Füße kommen dann die Gewichte und los gehts.;)
robert234
20.05.2008, 23:42
weil die Scheibe nach 2-3Wh verrutscht.
Tja, ich habe da was Besseres, ich mache bei Gelegenheit mal ein Foto.
Edit: Sieht vom Prinzip her aus wie das auf dem Foto:
Ich trainier die Dinger auch isoliert (in den Wadenheben Satzpausen, sonst würds zu lange dauern). Noch eine Möglichkeit ist "Wadenheben" an einer Kante, nur nicht mit dem Fußballen sondern mit der Ferse auf der Kante.
Dabei ist man zwar sehr im Ausdauerbereich, aber ich glaube 8 Wdh. sind bei dem Muskel sowieso nicht sinnvoll
kingKikapu
21.05.2008, 21:54
Sieht vom Prinzip her aus wie das auf dem Foto:interessant :idea:
TE 1 (aufgrund Feiertag um einen Tag verschoben:ass:)
Brust:
KH-Bankdrücken 5|3Wh 27|29,5kg
Dips 5Wh 9kg
Fliegende ("Schrägbank") 5|19Wh 15,75|10,75kg, im Supersatz mit ->
Liegestütze (mit hochgelegten Füßen) 9Wh
Schultern:
Frontdrücken 3Wh 40kg, im SS mit ->
Frontheben 6Wh (langsam) +11Wh? (schnell) 9,5kg
Rudern stehend 5Wh 35kg
Seitheben 3|20Wh 9,5|7kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)
Bizeps:
SZ-Curls 3Wh 37,5kg
L-flys 12|12Wh 2,5kg (Schulterübung)
Konzentrationscurls 5Wh 17kg| 15Wh. 12kg
Trizeps/ Bauch:
Trizepsdrücken 5Wh. 15,75kg
Beinheben 10Wh 12kg (im liegen)
kickback 10|20Wh 12|9,5kg
Crunches 12|20Wh 17|5kg (Hantel hinterm Kopf)|(auf Negativbank)
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Dauer 80min.
Anmerkung: Versuch gute Übungen für die obere Brust zu finden und hab schon von euch gute Tips bekommen;) die ich versucht hab umzusetzen. Ergebniss: Pump in Schultern und Brust war ernorm. Schultern waren z.t vom Brusttraining geschaft, vllt. daher Heute wenniger Wh/Kraft. Kann aber auch vom wenniger Essen kommen, bin momentan etwas Appetitlos:( und bin dabei auf die 70kg zu fallen:erstaunte:
Muss mal sehen wie der MK die nächsten tage aussieht, dann kann ich erst sagen, ob die Änderungen was gebracht haben...
TE 2 von gestern
Quads:
Kniebeuge 12|6+2Wh 53|90kg
Frontkniebeuge 7Wh 58kg
Ausfallschritt 6Wh 30kg
Beinstrecker 6|20Wh 25|20kg
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 6|8Wh 86kg (kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6|20Wh 25|20|12,5kg
Rücken:
Klimmzüge 5Wh 6kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 63kg (Obergriff)
Klimmzüge 4+2+1Wh
einar. Rudern 5|25Wh 30|19,5kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 17|12|20Wh 8,5|8,5|6 kg
Wadenheben, stehend 15|13|19Wh 35|35|8 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 95min.
Anmerkung: War überrascht, dass die TE so gut gelaufen ist. Hatte krafteinbussen befürchtet, da ich ungewollt abgenommen hab, auf Grund von Appetitlosigkeit:( War schon bei 71,5kg, nun 70,4kg.
Klar könnte ich mich zwingen mehr zu essen aber ehrlich gesagt gefällt mir die Form besser:mrgreen:
TE 1 von Gestern
Brust:
KH-Bankdrücken 5|0*|3Wh 27|33*|27kg *=fehlversuch, Gewicht war zu hoch für mich
Dips 6Wh 9kg
Fliegende 5|20Wh 15,75|10,75kg
Schultern:
Frontdrücken 3+1Wh 42,5kg
Rudern stehend 5+1Wh 35kg
Seitheben 5|20Wh 9,5|7kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 37,5kg
L-flys 12|12Wh 2,5kg (Schulterübung)
Konzentrationscurls 5Wh 17kg| 15+5 erzw.Wh. 12kg
Trizeps/ Bauch:
Trizepsdrücken 6Wh. 15,75kg
Beinheben hängend 15Wh
kickback 12|20Wh 12|9,5kg
Crunches 15|20Wh 17|5kg (Hantel hinterm Kopf)|(auf Negativbank)
Rot= Kadenz von 2|1|2
Dauer 75min.
Anmerkung: Es geht auf die wohlverdiente Trainingspause zu:lach:
TE 2
Quads:
Kniebeuge 12|7Wh 63|90kg
Frontkniebeuge 7Wh 60,5kg
Ausfallschritt 6Wh 30kg
Beinstrecker 6|20Wh 25|20kg
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 6|8Wh 86kg (kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6|20Wh 25|20|13,75kg
Rücken:
Klimmzüge 5Wh 6kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 63kg (Obergriff)
Klimmzüge 4+2+1Wh
einar. Rudern 7|20Wh 27*|22kg *=verzählt und 3kg zuwennig draufgepackt:oops:
Unterschenkel:
Zehen anziehen 15|15|20Wh 8,5|8,5|6 kg
Wadenheben, stehend 15|15|20Wh 35|35|8 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Dauer: 92min.
Anmerkung: Trainingspause:icon_cheers:
Resümee:
Der 2er-Split hat spaß gemacht, könnte mir gut vorstellen es nochmal zu machen. Trainingsdauer war mir zu lang.
Dauer: 8 Wochen
Ergebnisse:
-Kraftsteigerung: TE1 = 46,9% ; TE2 = 46,4% -> Ziel (30%) erreicht!
-Gewichtsteigerung: von 68Kg auf 70kg (max. bei 71,5kg) -> sehr Zufrieden :)
-Umfang vom 30.03.2008/ 27.05.2008:
Brust: 104cm/ 106cm
Taile: 76cm/ 78cm
Oberschenkel: 56,5cm/ 58cm
Waden (L;R): 37,5; 38cm/ 39cm
Bizeps (L;R): 37; 37,5cm/ 38,3cm
-> mit den erreichten Umfängen bin ich auch sehr zufrieden. Klar sind die Erfolge nicht mehr wie am Amfang aber ich hätte mit wenniger gerechnet:)
schöne fortschritte respekt scheint alles gut zu klappen bei dir, weiter so :hantel:
@ReneF9
Danke :)
Nächster geplanter TP sieht so aus:
TE1 (26 Sätze)
LH-Bankdrücken 4x12
kH-Schrägbankdrücken 4x12
KH-Flys auf der Schrägbank 4x12
___________________________________
SZ-Curl stehend 4x12
KH-curl sitzend3x12
___________________________________
KH-Wadenheben einbeinig stehend 3x15-12 +1x25-20
zehenanziehen 3x20-12
TE2 (23Sätze)
Kniebeugen 5x12-8
Ausfallschritte 3x12-8
Beinstrecker 3x 15-12+1x25-20
___________________________________
KH-Schulterdrücke 3x12-8
Frontheben 3x12
L-Flys 2x12
KH-Seitheben (leicht) vorgebeugt 3x15-12
TE3 (23Sätze)
Klimmzüge 4x12-8
LH-Rudern vorgebeugt 4x12-8
Gestrecktes Kreuzheben 3x8-6
Beincurls 4x12-8
___________________________________
Nosebrocker 4x12-8
kickbacks 4x15-12
Trainiert wird:
Mo:TE1
Di: /
Mi: /
Do: TE2
Fr: /
Sa:TE3
So: /
Hab im Grunde den TP von Muscle-Mike übernommen und versucht es etwas an meine Bedürfnisse anzupassen.
muscle-mike
31.05.2008, 21:38
Hast das Volumen ja gut was aufgepäpplt. ^^
Hätte da noch nen Vorschlag, wenn's erlaubt ist: Was hälst du davon die TEs so zu verteilen (bei gleichen Trainingstagen)?
Mo:TE3
Di: /
Mi: /
Do: TE1
Fr: /
Sa:TE2
So: /
Dann hast du nämlich die Belastungsabstände von Bizeps und Trizeps etwas gleichmässiger verteilt. Dann hast du von TE1 zu TE3 3 Tage Pause und von TE3 zu TE1 2 Tage. Bei der wären das sonst 4 Tage und 1 Tag. Hoffe du verstehst was ich meine. :oops:
Ja, finde ich besser. Danke:thumleft: Hm, ja hab da mehr verändert als ich eig. wollte. Nicht das ich den Plan vorher schlecht fand, wollte nen bissel mehr für die Beine machen:bier::knuddel:
muscle-mike
01.06.2008, 02:34
Ach, brauchst dich doch nicht für das Volumen zu rechtfertigen! Jeder braucht ein anders Volumen und ich glaube du weißt selber am besten was für ein Volumen du brauchst. :knuddel:
Freu mich, dass es wieder weiter geht :)
Ziele: Gewichtzuwachst (hoffentlich mit einem hochen Muskelanteil;)) auf 72-73kg.
Form: Bing damit zufrieden nur Brust könnte mehr sein:) Hat sich in der Trainingspause nicht viel verändert. Startgewicht sind 70kg. Die asymetrie der OA und Waden sind wiedergekehrt, leider.
Bin mal gespannt, wie das Training Heute nach der 11 tägigen Pause wird:wink:
Edit:
Momentane Supps: Whey&Dextrose (Dauerhaft), Magnesium (Dauerhaft), Koffein auf Testbasis
TE3
oberer Rücken:
Klimmzüge 12|10|8|6+2
LH-Rudern vorgeb. 58kg 12|10|10|10 (Obergriff)
unterer Rücken/Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 75,5kg 8|7|6 (Wechselgriff)
Beincurls 18,75kg 12|12|12|10
Trizeps:
Nosebreaker 22kg 10|12|10 (mit KH)
Kickbacks
12kg 10
9,5kg 12|10 Dauer: 55 min.
Anmerkung: Hatte schon vergessen wie geil es aussieht, wenn die Muskeln vollgepumpt sind und die Adern zum vorschein kommen:grin: Hab erst mal für den Trizeps "nur" 6 Sätze gemacht, in der Hoffnung, dass der MK dann nicht so lang anhält;)
Hab Muskelkater auch am Bauch ohne diese isoliert trainiert zu haben, sowie im Bizeps und Unterarmen. Bin bisher von dem TP sehr positiv Überrascht und freu mich auf die folgenden TE´s.:-)
Weiß nicht obs am koffein lag aber gestern war ich nachdem Training total müde. Muss es aber mal länger nehmen, damit ich es beurteilen kann, wie es bei mir Wirkt.
Denke hab einen Hohlkreuz + Rundrücken und muss deshalb meinen TP ändern:(
ungestellter TP sieht so aus:
TE1 (23 Sätze)
LH-Bankdrücken 4x12
kH-Schrägbankdrücken 4x12
KH-Flys auf der Schrägbank 4x12
___________________________________
SZ-Curl stehend 4x12
KH-curl sitzend3x12
___________________________________
KH-Wadenheben einbeinig stehend 3x15-12 +1x25-20
TE2 (23Sätze)
Frontkniebeugen 4x12-8
Ausfallschritte 4x12-8
Beincurls 4x 15-12
___________________________________
KH-Schulterdrücke 3x12-8
Frontheben 3x12
L-Flys 2x12
KH-Seitheben (leicht) vorgebeugt 3x15-12
TE3 (23Sätze)
Klimmzüge 4x12-8
LH-Rudern vorgebeugt 4x12-8
Shrugs 3x12-8
___________________________________
Nosebrocker 4x12-8
kickbacks 4x15-12
___________________________________
Zehenanziehen 4x20-12
Gedehnt wird nur noch:
Brust, fordere Schulter, Bizeps&trizeps, Quads und Waden. Ist das so Ok oder muss da noch mehr verändert werden am TP oder beim Dehnen?
magnus21
12.06.2008, 14:55
auf dem bild schaust nach unten, ich denke das macht einiges an der haltung aus, oder?
warst du schon einmal beim orthopäden?
bei nem hohlkreuz sollte man, glaube ich, auch die rückenstrecker dehnen, oder?
bin mir da ber nicht sicher
auf dem bild schaust nach unten, ich denke das macht einiges an der haltung aus, oder?
Habs gerade nochmal im Spiegel geprüft, ist so wie aufdem Bild ein Hohlkreuz + Rundrücken zu sehen.
warst du schon einmal beim orthopäden?
Nein, ist mir erst gestern aufgefallen, als ich in den Spiegel gesehen hab:neutral:
bei nem hohlkreuz sollte man, glaube ich, auch die rückenstrecker dehnen, oder?
bin mir da ber nicht sicherDie massnahmen um einem Hohlkreuz + Rundrücken entgegen zu wirken hab ich aus diesem Thread:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/20186-hohlkreuz.html
Ob die massnahmen bei mir richtig sind, kann mir vllt. Robert sagen:ratlos:
robert234
12.06.2008, 15:52
Da müssen wir noch etwas umstellen Ayland, kann aber sein, daß ich das heute wegen der EM nicht mehr schaffe. Notfalls erinnere mich bitte morgen daran, falls ich nicht mehr daran denken sollte.
BTW: Deine Waden kommen richtig gut. :daumen:
Ok Robert, mach ich.
TE1
Brust:
LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
58kg - 12|12|8 Wh.
KH-Schrägbankdrücken
17kg - 12|12|10 Wh.
KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|12|10 Wh.
Bizeps:
SZ-Curls (Obergriff)
29,5kg - 12|12|12 Wh.
KH-Curls
12kg - 12|10|8 Wh.
Waden:
KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
27kg - 15|12|12 Wh.
--kg - 20 Wh.
Dauer: 58 min.
Anmerkung: War beim LH-Bankdrücken zu mutig. Hab die Hantel nicht mehr hochgekriegt aber konnte sie vorsichtig über Brust und Bauch runter rollen:neutral:
Musste ja ziehmlich runter mit den Gewichten, damit so ein hohes Volumen möglich ist. Hab bei fast allen Übungen einen Satz weggelassen, man muss ja nicht gleich zu beginn voll loslegen (wegen MK):-)
Anmerkung: War beim LH-Bankdrücken zu mutig. Hab die Hantel nicht mehr hochgekriegt aber konnte sie vorsichtig über Brust und Bauch runter rollen:neutral:
Ist mir auch schon öfters passiert, aber solang das Gewicht nicht zu hoch ist und man kräftige Bauchmuskeln hat :smile:, passt das schon!
Ist mir auch schon öfters passiert, aber solang das Gewicht nicht zu hoch ist und man kräftige Bauchmuskeln hat :smile:, passt das schon!
Da fehlt wohl ein Trainingspartner :-) .
Ist mir auch schon öfters passiert, aber solang das Gewicht nicht zu hoch ist und man kräftige Bauchmuskeln hat :smile:, passt das schon!
Das dumme dabei, als ich das gewicht auf meinen Beinen hatte und mich einige sekunden ausgeruht hatte, dachte ich mir eig. kannst du es nun doch versuchen hochzukriegen...:-) wieder zurückgerollt, nun standen aber die Hände im weg so das ich es wieder nicht auf die Ablage legen konnte:erstaunte:
Das passiert mir nicht nochmal:nono:
Ja, Mario der Fehlt!:cry:
robert234
13.06.2008, 17:25
So, hier mal etwas angepaßt, ausgehend davon daß Du diesen 3er 1x wöchentlich machst.
TE1
LH-Bankdrücken 3x12
kH-Schrägbankdrücken 3x12
KH-Flys auf der Schrägbank 3x12
___________________________________
SZ-Curl stehend 4x12
KH-curl sitzend 3x12
___________________________________
KH-Wadenheben einbeinig stehend 3x15-12 +1x25-20
___________________________________
Crunches 4x bis MV
TE2
Frontkniebeugen 4x12-8
Ausfallschritte 4x12-8
Beincurls 4x 15-12
___________________________________
KH-Schulterdrücke 2x12-8
KH-Seitheben 3x 12
KH-Seitheben vorgebeugt 4x15-12
L-Flys 2x12
TE3
Klimmzüge 4x12-8
LH-Rudern vorgebeugt 4x12-8
KH-Rudern (auf Bank kniend) 4x 8
___________________________________
Shrugs 3x12-8
___________________________________
Nosebreaker 4x12-8
kickbacks 4x15-12
___________________________________
Zehenanziehen 4x20-12
___________________________________
Crunches 4x bis MV
Beim Dehnen solltest Du den Hüftbeugern besondere Aufmerksamkeit zuteil werden lassen.
Danke Dir erstmal recht herzlich Robert:kuss2:
Hab nur eine Frage muss das mit den Crunches echt sein? Dann auch noch zwei mal die Woche:icon_aaargh:
:sad-smiley:<- Ich ahne es brauchst also nicht drauf zu Antworten:-)
robert234
14.06.2008, 10:06
Ohne einen starken Bauch kannst Du das Problem nicht lösen, das ist leider so. ;)
TE2
Beine:
Kniebeugen
53kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
63kg - 12Wh.
73kg - 10|12|12Wh.
Ausfallschritte 24,5kg - 10|8Wh.
Beincurls 20kg - 12|10|10|11Dauer: 45 min.
Anmerkung: Wegen MK in den Schultern (vom Brusttag:neutral:) hab ich statt FKB, KB genommen und aufs Schulter Workout verzichtet, falls der MK bis morgen weg sein sollte holl ich die Schultern nach, sonst lass ichs.
Ausfallschritte sind mir Heute sehr schwer gefallen, ob es daran lag das ich keine Pause beim Bein wechseln gemacht hab:ratlos:, daher fand ichs nach zwei Sätzen genug:cool:
Üherhaupt hat ich Heute das gefühl ich müsste im nächsten augenblick:brech:
Üherhaupt hat ich Heute das gefühl ich müsste im nächsten augenblick:brech:
genauso ging es mir gestern auch :thumbdown:
aber woran liegts? ich tippe auf essen oder trinken nix power und KvK
muscle-mike
14.06.2008, 20:13
Ausfallschritte sind mir Heute sehr schwer gefallen, ob es daran lag das ich keine Pause beim Bein wechseln gemacht hab, daher fand ichs nach zwei Sätzen genug
Ich mach zwischen jedem Beinwechsel je 45 bis 60 sek Pause. Ansonsten macht's doch auch keinen Spaß. Kannsts ja mal so probieren. ;)
genauso ging es mir gestern auch :thumbdown:
aber woran liegts? ich tippe auf essen oder trinken nix power und KvK
Kann am gestrigem Essen gelegen haben, das länger gestanden hatte... :nusch:musste auch schon bis jetzt dreimal...:hoserunter::roll:
Kann aber auch daran liegen das ich Krank werde, hatte auch Hitzewallungen und anschließen gefrohen:thumbdown:
Ich mach zwischen jedem Beinwechsel je 45 bis 60 sek Pause. Ansonsten macht's doch auch keinen Spaß. Kannsts ja mal so probieren. ;)Stimmt schon aber man will ja "hard" sein:action-smiley-035:
Ne, hast schon recht. Mache ich auch das nächste mal bestimmt so;)
Schultern Einheit von gestern nachgeholt
KH-Schulterdrücken
12kg - 12Wh. (aufwärmsatz)
17kg - 12|12Wh.
Seitheben 7,5Kg - 10|10|10Wh.
L-Flys 2,5kg - 12|12|12Wh.Dauer: 12 min.
Anmerkung: reverse Flys hab ich ausgelassen, da Morgen Rückentag ist und die hinteren Deltas wieder belastet werden würden. Ein geiles gefühl, wenn man in 12 min. mit dem Training fertig ist :)
TE3
Rücken:
Klimmzüge 10|8|8|10 Wh
LH-Rudern vorgeb. 58kg - 12|12|10|12 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 24,5kg - 12|12|12|12 Wh. (einarmig)
Nacken:
Shrugs 65,5kg - 12|6*|10 Wh. *= abbruch, da mir die LH fast runtergefallen ist -.-
Trizeps:
Nosebreaker 22kg - 12|12|12|X Wh. X= vergessen -.- (mit KH)
Kickbacks
9,5kg - 12|10 Wh.
7kg - 12|12 Wh.
Schienbeinmuskel (nennt mans so?):
Zehenanziehen 6kg - 20|15|10|10 Wh. (Gewicht/ Zehe ..äh Fuss :D)
Bauch:
Crunches
12kg - 20|15 Wh.
--kg - 20|25 Wh.Dauer: 75 min.
Anmerkung: Meine Beführchtung hat sich bestätigt -Ich kann keine reverse Flys machen davon bekomm ich sofort ein stechenden Schmerz in den Schultern:x
Ich versuch es vllt. später nochmal aber ich denke ich muss wohl oder übel drauf verzichten...
Massefreak1
17.06.2008, 13:18
Meine Beführchtung hat sich bestätigt -Ich kann keine reverse Flys machen davon bekomm ich sofort ein stechenden Schmerz in den Schultern
Ich versuch es vllt. später nochmal aber ich denke ich muss wohl oder übel drauf verzichten...
oh man, das kenne ich. ich kann keine shrugs machen davon hauts mir jedes mal nen wirbel raus und hab so lange schmerzen bis ich mich einrenken lasse. da muss man halt alternativen suchen, in deinem fall vielleicht mal sämtliche ruderübungen mit sehr weitem griff versuchen?!
TE1 (von gestern)
Brust:
LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
58kg - 12|12|10|10 Wh.
KH-Schrägbankdrücken
17kg - 12|12|12|15 Wh.
KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|12|12|12 Wh.
Bizeps:
SZ-Curls (Obergriff)
29,5kg - 12|12|12|10+2 Wh.
KH-Curls
12kg - 8|8|8 Wh.
Waden:
KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
27kg - 15|12|12 Wh.
--kg - 15|20* Wh. *= ein zusätzlicher, teils erzwungener Satz
Bauch:
Crunches
12kg - 20|20 Wh.
--kg - 20|25 Wh.
Dauer: 65 min.
Anmerkung: Scheine mich an der rechten Schulter verletzt zu haben, vom letztem versuch reverse Flys. Hat mich zwar nicht behindert aber war ein unangenehmes gefühl halt.
TE2 (von Gestern)
Beine:
Frontkniebeugen
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
53kg - 12|12|10|12Wh.
Ausfallschritte 24,5kg - 12|10|8|10Wh.
Beincurls 20kg - 12|12|10|10 Wh.
Schultern:
KH-Schulterdrücken 17kg - 12|12 Wh.
Seitheben 7,5kg - 12|12|12 Wh.
Reverse Flys 2,5kg - 12|12|12|12 Wh.
L-Flys 2,5kg - 12|12
Dauer: 65min.
Anmerkung: Irgendwie vermiss ich die schweren Übungen, wie KB und KH...
TE3
Rücken:
Klimmzüge 10|10|8|10 Wh
LH-Rudern vorgeb. 60,5kg - 11|10|12|12 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 27kg - 12|12|12|12 Wh. (einarmig)
Nacken:
Shrugs 60,5kg - 12|12|12 Wh.
Trizeps:
Nosebreaker 24,5kg - 12|12|12|10 Wh. (mit KH)
Kickbacks 9,5kg - 12|12|12|12 Wh.
Schienbeinmuskel:
Zehenanziehen 6kg - 20|9|15|12 Wh.
Bauch:
Crunches
9,5kg - 30|20|20 Wh.
--kg - 30 Wh.
Gewicht verringert
Gewicht gesteigertDauer: 75 min.
Form hat sich verschlechtert, ob wohl ich kaum zugenommen hab scheint der KFA gestiegen zu sein. Wurd mir jedenfalls auch so bestätigt, woraus ich schließ das mir der TP so nicht viel bringen wird... werd mal an den Wh-Zahlen etwas drehen und schauen. Das fehlen der schweren GU dürfte auch einen einfluss drauf haben...
Rücken und Nacken sind auch öffter verspannt, seit dem ich diese nicht mehr dehne...
Einer seits denk ich mir, ich sollte geduldiger sein. Anderer seits denk ich mir, trainier wieder "richtig" :ratlos:
muscle-mike
23.06.2008, 16:33
Warum hast du denn normale Kniebeugen und Kreuzheben rausgenommen?
Edit: Habs gecheckt, wegen Rundrücken und Hohlkreuz. :oops:
Habs gecheckt, wegen Rundrücken und Hohlkreuz.Ja aber die haben mich nicht eingeschrenkt gehabt. Hatte auch keinerlei Schmerzen. Wenn ich genauer drüber nachdenke mein ich, dass ich schon immer einen leichten Hohlkreuz hatte :ratlos:
Wär zwar schön, wenn ich diesen weg trainieren könnte ...aber es stört mich eig. (noch) nicht.
TE1
Brust:
LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
58kg - 12|12|10|8 Wh.
KH-Schrägbankdrücken
19,5kg - 12|12|12|11 Wh.
KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|12|12|12 Wh.
Bizeps:
SZ-Curls (Obergriff)
32kg - 12|8|12|12 Wh.
KH-Curls
9,5kg - 10|10|10 Wh.
Dauer: 50 min.
Anmerkung: Waden und Bauch mach ich nach dem Spiel, falls die Türkei verlieren sollte:icon_salut:
robert234
25.06.2008, 20:39
Waden und Bauch mach ich nach dem Spiel, falls die Türkei verlieren sollte
Okay, dann klappt das ja heute noch. ;)
cooper308
26.06.2008, 13:19
Na wie war das Bauch und Wadentraining? :P
Na wie war das Bauch und Wadentraining? :PGut, hat mir bei der Trauerverarbeitung geholfen^^
Waden:
KH-Wadenheben
27kg - 15|12|12 Wh.
--kg - 20 Wh.
Bauch:
Crunches
9,5kg - 30|25|20 Wh.
--kg - 30 Wh.
TE2
Beine:
Frontkniebeugen
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
53kg - 12|12|12|12Wh.
Ausfallschritte 22kg - 8|8|8 Wh.
Beincurls 20kg - 8|8|10|8 Wh.
Dauer: 32min.
Anmerkung: Zeitdruck :(
TE1 + TE3
Rücken:
Klimmzüge x3
LH-Rudern x3
T-Rudern x3
Nacken/Schultern:
Shrugs x3
Seitheben x3
Brust:
LH-Bankdrücken x3
Schrägbankdrücken x3
Flys x3
Bizeps:
SZ-Curls x3 (Obergriff)
KH-Curls x3
Trizeps:
Pushdowns x3
"Stehend über Kopf drücken" x3
Waden:
Wadenheben sitzend x5
Bauch:
Crunches x4
Dauer: ca. 2h
Anmerkung: Hab die TE´s bei einem Probetraining in einem überfüllten Studio gemacht. Jetzt weiss ich wieder mein Homegym mehr zu schätzen :) ...und auf was ich verzichten muss; Wadentrainer; schöne "geräte"...8-)
schöne "geräte"...8-)
Ich will ja nicht aus dem Nähkästchen plaudern, aber die "schönen Geräte" kannste dir auch anne Wand pappen... ^^
Häng mal pls die Gewichte-Zahlen noch hinter die Übungen :pfeifer:
Ich will ja nicht aus dem Nähkästchen plaudern, aber die "schönen Geräte" kannste dir auch anne Wand pappen... ^^Nö, kann ich nicht aus 2 Gründen, es lenkt ab und meine Mutter würd mich dann wahrscheinlich auch aufhängen...
Häng mal pls die Gewichte-Zahlen noch hinter die Übungen :pfeifer:Gewichte hab ich wahllos gewählt, wurd irgendwie abgelenkt, genauso wie die Wh-zahlen:pfeifer:
Es wahr aber aufjedenfall wenniger gewicht wie sonst.
Zwischenstand nach einem Monat:
Umfänge haben leider nicht zu genommen ausser am Bauch :cool:
An den Beinen sogar wenniger geworden (0,5cm) :(
Denke nicht das es an der Ernährung lag, hab ja etwas wenniger als 1kg in der Zeit zugenommen...
Die Enttauschung hält sich in grenzen, wusste ja dank Spiegel schon vorher das sich das Gesamtbild verschlechtert hat. :)
Wobei ich es schon etwas merkwürdig finde, das NIX (ausser Bauch :() gewachsen ist:gruebel:
Ein Grund zum freuen hab ich trotzdem, Hohlkreuz scheint weg zu sein :daumen:
Werd deshalb wieder zum alten TP übergehen mit dem schweren Grundübungen.
TE2
Beine:
Kniebeugen
53kg - 10Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
85kg - 8|8|8Wh.
Ausfallschritte 27kg - 8|8Wh.
Beinstrecker 20kg - 10|10|10|10Wh.
Beincurls 20kg - 12|10|10|12Wh.
Schultern:
KH-Schulterdrücken
19,5kg - 10|10Wh.
Seitheben 7,5Kg - 12|12|12Wh.
L-Flys 3kg - 12|12Wh.
reverse Flys 5kg - 12|13|12Dauer: 70 min.
Anmerkung: Bis auf tierische schmerzen im beinbizeps (krampf:ratlos:) trotz 700mg Mg, super gefühl mal wieder richtig zu trainieren8-)
Massefreak1
04.07.2008, 21:49
du trainierst jeden muskel glaub auch nur noch alle 6-7 tage oder?
denke mal das wird der grund sein warum nichts wächst, habe das ja auch wieder versucht mit einem 3er und hatte nicht das gefühl das ich so viel regeneration brauche.
du trainierst jeden muskel glaub auch nur noch alle 6-7 tage oder?
Aktiv nur alle 7 tage und in letzter Zeit bin ich es auch etwas lasch angegangen...
denke mal das wird der grund sein warum nichts wächst, habe das ja auch wieder versucht mit einem 3er und hatte nicht das gefühl das ich so viel regeneration brauche.
Ein 2er wäre in meinem fall wahrscheinlich auch besser... hatte ich ja bisher nur, mit viel besserem Ergebniss.
Muscle-mike ist schuld, er ist mein vorbild hier8-)
ne, ich zieh den Plan jetzt durch oder lass es ganz sein für die nächste zeit... wenn ich nicht das Ziel mit den 75kg hätte, hätte ich das training eingestellt für 2-3 Monate. Mag den Sport aber so eine längere Pause hat auch seinen Reiz:pfeifer:
robert234
04.07.2008, 23:15
Nun mach mal nicht schlapp Ayland, willst Du Deine bisherigen Fortschritte alle wieder verderben? :nono:
muscle-mike
05.07.2008, 02:10
Muscle-mike ist schuld, er ist mein vorbild hier8-)
Ich hab halt anscheinend ne miese Regeneration, kann ich doch nix für! :pfeifer:
Jeder Mensch ist halt anders, macht doch nix!
Nun mach mal nicht schlapp Ayland, willst Du Deine bisherigen Fortschritte alle wieder verderben? :nono:
Der sport bedeutet mir wirklich viel, hat mir aus ner krisse geholfen...
find meinen momentane Form "perfekt", hab endlich meinen Wunschkörper. dem entspechend niedrig ist auch die Motivation nach mehr;)
Nach so einer langen Pause (2-3 Monate) würd sich die Form verschlechter aber dannach baut man umso schneller wieder auf, dank "memorie effekt" und z.T (wieder) Anfängerbonus ..hab ich gelesen und klingt für mich ganz verlocken^^
...aber wie gesagt, werd ich denn Plan jetzt (mit schwereren Gewichten) durchziehen und hoffen, das ich meinem Ziel näher komme.
Jeder Mensch ist halt anders, macht doch nix!
So siehts aus. Bin dir auch nicht böse oda so, wollt dich nur etwas Ärgern:-D
Zur der regenaration, hab ständig MK und finds nervig... ist bei Volumentraining bei mir aber immer so, dauer ewig bis sich das etwas legt :(
robert234
05.07.2008, 22:02
Das Training über Monate wegzulassen halte ich für keine gute Idee. Wenn Du echt nur halten willst (schade eigentlich bei Deinen top Voraussetzungen), dann kannst Du das ja mit Häufigkeit und Gestaltung des Trainings steuern.
Alien662
05.07.2008, 22:07
Der sport bedeutet mir wirklich viel, hat mir aus ner krisse geholfen...
find meinen momentane Form "perfekt", hab endlich meinen Wunschkörper. dem entspechend niedrig ist auch die Motivation nach mehr
Naja, dein Körper ist ja ganz gut...aber so gut auch wieder nicht ;)
robert234
05.07.2008, 22:13
Naja, dein Körper ist ja ganz gut...aber so gut auch wieder nicht ;)
Autsch! Das hat gesessen. :mrgreen:
hmm...egal
05.07.2008, 22:34
Ich würde dir auch net raten das train über Monate weg zu lassen.
Mach lieber ne Kraftausdauerphase mit weniger Gewichten, vielleicht motiviert das wieder, wenn du das 4-6 Wochen durchgezogen hast beim Aufbau. ;)
Naja, dein Körper ist ja ganz gut...aber so gut auch wieder nicht ;):mrgreen:
das ich nen guten Körper hab, hab ich nicht mal behauptet:nono: aber Danke ;)
nur das er für mich perfekt ist. genau so wollte ich aussehen8-)
Ich gib Ziele ungern auf Robert, deshalb steuer ich erstmal die 75kg weiterhin an. Muskelabbau ist ja einfacher als aufbau, wenn es für mich zuviel Masse sein sollte, kann ich später immernoch abnehmen...
Alien662
05.07.2008, 22:39
Ach Ayland, ich bin doch nur das kleine böse Alien, das dich in die Muskeldysmorphie reissen will :(
:mrgreen:
TE3
Rücken:
Klimmzüge 10|10|8|10 Wh
LH-Rudern vorgeb. 60,5kg - 11|10|12|12 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 32kg - 10|10|10 Wh. (einarmig)
Kreuzheben 85kg - 6|6|6 Wh.
Trizeps:
Nosebreaker 25,5kg - 11|12|12|12 Wh. (mit KH)
Kickbacks 10kg - 12|12|12|12 Wh.
Schienbeinmuskel:
Zehenanziehen 6kg - 20|18|15|12 Wh.
Bauch:
Crunches
13kg - 20|18|15|12 Wh. (Hantel unterm Kopf)
--kg - 10 Wh. (direkt im Anschluß)
Gewicht gesteigert@Alien
Dein Plan schein funktioniert zu haben, hab mich heute schon viel dünner gefühlt...8-)
mich hat sogar einer gefragt ob ich dünner geworden bin:sad-smiley:
MASSE ich komme:sport:
TE1
Brust:
LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
58kg - 12|12|10|12 Wh.
KH-Schrägbankdrücken
22kg - 12|9|10|10 Wh.
KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|9|8|10 Wh.
Bizeps:
SZ-Curls (Obergriff)
32kg - 12|12|12|12 Wh.
KH-Curls
12kg - 10|8|8 Wh.
Waden:
KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
32kg - 12|12|15 Wh.
11,5kg - 20
Bauch:
Crunches
15kg - 25|15|12|15 Wh. (Hantel unterm Kopf)
Dauer: 80 min.
Anmerkung: Hab die hanteln zum SBD kaum hoch gekriegt (für die Ausgangsposition), wenn ich davon nen Video gemacht hätte, hättet Ihr euch kaputt gelacht:D
Ansonsten ein geiles Training. Bin mit der Entwicklung der Brust super zufrieden auch wenn Umfang nicht gewachsen zu sein schein, sieht die Brust schön gleichmäßig "prall" aus. Dürfte daran liegen das ich nun auch Übungen auf der Schrägbank mache...
robert234
10.07.2008, 22:29
wenn ich davon nen Video gemacht hätte, hättet Ihr euch kaputt gelacht
Dann bitte nachreichen! :smoke:
TE2
Beine:
Kniebeugen
53kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
90kg - 8|8|8Wh.
Ausfallschritte 27kg - 8|8Wh.
Beinstrecker 20kg - 12|12|12|20Wh.
Beincurls jetzt mal weg gelassen, wegen Zeitdruck
Schultern:
KH-Schulterdrücken
22kg - 10|10Wh.
Seitheben 9,5Kg - 10|10|8+1Wh.
L-Flys 3kg - 12|12Wh.
reverse Flys 7kg - 12|12|12Dauer: 60 min.
Anmerkung: Soll ich Beincurls in dieser TE drin lassen, wo ich jetzt wieder KH mache (Robert)? Bei KB trau ich mich kaum noch zu steigern, dafür ist mir die Hantelbank zu wackelig. Werd zunächst die Pausen einfach verkürzen, das sollte die intensität auch steigern :)
Nachdem es wochenlang den anschein hatte das ich kein Gramm zunehme (71,2kg) obwohl ich mir mühe gegeben hab viel zu essen und schon nen Thread aufmachen wollte da ich am verzweifeln war...
Steh ich auf schau gespannt auf die Waage --> 72,7kg :shock: "kann doch nicht sein" ...ok war noch nicht auf wc *schnell geschäft erledigen und zurück* nochmal gewogen 72,5kg:icon_cheers::icon_cheers:
Form hat sich auch subjektiv verbessert,muss an den schweren Gundübungen liegen:daumen: ...gleich mal die Umfänge messen *gespannt*
Edit: Messergebnise haben meinen eindruck bestätigt. Nur ein Ergebniss bringt mich zum Grübeln ...besonders die Taile (also der :ass:) ist gewachsen :gruebel: ...:daumen:
warum imach ich fbd gleich viel wie du und bei kh-sbd hab ich grade mal 2 14kg kurzhanteln?
oder hast du insg. 22kg? also 2x11?
lg
warum mach ich fbd gleich viel wie du und bei kh-sbd hab ich grade mal 2 14kg kurzhanteln?
oder hast du insg. 22kg? also 2x11?
lg
Hab je KH 22kg -> gesamt: 44kg
hast du auch die gleichen Wh-Zahlen? Meine "Schrägbank" ist auch relativ Flach (max. 30% geneigt)...
Trainiere auch alleine und beim FBD geh ich nicht bis MV, beim SBD mit KH ist das ehr möglich.
Also FBD hab ich so ca : 11wdh, 9,9,9, klar bisschen weniger aber bei sbd dann gleich die hälfte an kilos?
ich mach die übung aber jedoch auch erst seit 2 wochen oder so, wie lange brauch ich auch ca mit die Ausführung sauber wird? ich zitter da noch extrem rum, also vom gleichgewicht her :(
so mach ichs :
mit drehen fällt es mir jedoch leichter kann ich dann das auch so machen?
http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/brust/brust_04.gif
robert234
14.07.2008, 16:55
Soll ich Beincurls in dieser TE drin lassen, wo ich jetzt wieder KH mache (Robert)?
Oops, jetzt erst entdeckt. Würde ich auf 2 Sätze halbieren, wäre in Sachen Hohlkreuz nicht schlecht, wenn es so noch drinbliebe.
@peed: So steil wie in der Grafik darf die Rückenlehne nicht annähernd sein, so bringt das für die Brust fast nix. Die Lehne sollte idealer Weise so ca. 20° geneigt sein, das ist nicht viel. Ansonsten mutiert das weitgehend zu einer Schulterübung.
TE3
Rücken:
Klimmzüge 2,5|1,25|1,25|0kg - 8|8|8|6+1+1 Wh
LH-Rudern vorgeb. 63kg - 10|10|10|10 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 32kg - 10|10|10 Wh. (einarmig)
Kreuzheben 90kg - 3*|4*|6|6 Wh. *=Obergriff -> abbruch, Griffkraft zu niedrig
Trizeps:
Nosebreaker 27kg - 12|13|12|11 Wh. (mit KH)
Kickbacks 10kg - 12 Wh. -> abbruch, da unangenehmes gefühl in den Schultern beim Absetzen des Gewichts
KH-Trizepsdrücken 15kg - 12|10|10 Wh. ( über Kopf)
Unterschenkel:
Zehenanziehen
7,25kg - 25|12 Wh.
6kg - 12|12 Wh.
Wadenheben im sitzen 78kg - 15|15|15|15 Wh.
Bauch:
Crunches
15kg - 25|15|13 Wh. (Hantel unterm Kopf)
15kg - 15 Wh. (Hantel auf der Brust)
Gewicht gesteigert
Neue Übung
Anmerkung: Waden haben wohl bisher zuwennig abbekommen (Unfang unverändert) daher Wadenheben im sitzen hinzugefügt. Klapt ganz gut, dank Nackenpolster kein Schmerzhafter druck auf den Oberschenkeln.:thumleft:
@ Peed
Jo, da weiss du ja woran es gelegen hat ;)
mit drehen fällt es mir jedoch leichter kann ich dann das auch so machen?
Da kann ich dir nicht helfen :ratlos:
kannst ja nen eigenen Thread dazu auf machen
@Robert
Danke für die Antwort. Besser spät als nie :)
Vllt. bedanke ich mich mal wieder mit neuen Pics ...wenn Ihr einen dick gewordenen Ayland sehen wollt :mrgreen:
Ich bin mal so Mutig... Bilder im kalten zustand. Gewicht 72,5kg. KFA deutlisch gestigen (ok auf den Bildern siehts schlimmer aus als es ist:???:)
Kritik (positiv/negativ) erwünscht ;)
cooper308
17.07.2008, 19:35
Der kfa ist doch super... Wo ist eigtl. dein Problem? ;) Das sieht Hammer aus! Weiter so!
???? Wo siehst du da Körperfett ????
robert234
17.07.2008, 21:19
Sieht gut aus Ayland, aber mit dem Training aufhören würde ich bei diesem Stand noch längst nicht. 5 bis 10 kg Muckies mehr würden bei Deiner Linie Spitze aussehen. ;)
Der kfa ist doch super... Wo ist eigtl. dein Problem? ;) Das sieht Hammer aus! Weiter so!Danke. Ich hab keine Problem vllt konditionelle...:mrgreen: (mach keine Cardio)
Wollte nur sagen das sich der KFA erhöht hat aber mir gefällts ;)
Sieht gut aus Ayland, aber mit dem Training aufhören würde ich bei diesem Stand noch längst nicht. 5 bis 10 kg Muckies mehr würden bei Deiner Linie Spitze aussehen. ;) Danke. Denke muss erstmal ne kleine defi machen, wenn ich die 75kg erreicht hab...:( und dann mal weiter schauen vllt hab ich ja in 2 Jahren die 10 kilo mehr...
TE1
Brust:
LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
63kg - 12|10|10|9 Wh.
KH-Schrägbankdrücken
22kg - 12|12|11|9 Wh.
KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|12|12|12 Wh.
Bizeps:
SZ-Curls (Obergriff)
37kg - 12|12|7*|11 Wh. *= Untergriff
KH-Curls
12kg - 10|10|10 Wh.
Waden:
KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
32kg - 15|15|15 Wh.
11,5kg - 20|
Bauch:
Crunches
15kg - 30|25|17|15 Wh. (Hantel unterm Kopf)
Ist meine lieblings TE :)
deranfänger
18.07.2008, 08:38
Siehst gut aus Ayland. Ich wär froh ich wäre so trocken ;)
TE2
Beine:
Kniebeugen
53kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
90kg - 8|8|8Wh.
Ausfallschritte 27|30kg - 8|8Wh.
Beinstrecker 25kg - 12|12|12|12Wh.
Beincurls 23kg - 12|12Wh.
Schultern:
KH-Schulterdrücken
27,5|22,5kg - 6*|11Wh. *= mich gewundert warum ich nur 6 Wh. schaf, auf Gewicht kuck -> upps :o)
Seitheben 10Kg - 10|10|10Wh.
L-Flys 3kg - 12|12Wh.
reverse Flys 7,5kg - 12|12|12Dauer: 62 min.
Anmerkung: Die reverse Flys klappen übrigen sehr gut, keine Schmerzen. Weiß jetzt was das Problem war -> zu hohes Gewicht :)
Liegt bestimmt auch daran, dass ich Glucosamin nimm, das ich keinerlei Gelenkschmerzen hab. Danke Robert ;)
TE3
Rücken:
Klimmzüge 3kg - 8|8|8|8 Wh
LH-Rudern vorgeb. 63kg - 12|12|12|10 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 35kg - 12|10|10 Wh. (einarmig)
Kreuzheben 92,5kg - 6|6 Wh. ; 97,5kg - 6Wh.
Trizeps:
Nosebreaker 29,5kg - 12|12|12 Wh. (mit KH)
KH-Trizepsdrücken 17kg - 10|10|10 Wh. ( über Kopf)
Unterschenkel:
Zehenanziehen
7,25kg - 25|18|12 Wh.
6kg - 18 Wh.
Wadenheben im sitzen 84kg - 15|15|15|15 Wh.
Bauch:
Seitbeugen (stehend)
17kg - 20|20|20|20 Wh.
Gewicht gesteigert
Neue ÜbungDauer: 90 min.
Anmerkung: Hab Kopfschmerzen bekommen, dürfte am Schlafmangel liegen oder schlechter Ehrnährung... dafür fand ich meine Leistung überraschen gut:smile:
Beim Trizps hab ich die Satzzahl gekürzt von 7 auf 6 Sätze, da ich beim Brusttag noch verkatert bin im Trizeps. Hoffe es hilft:|
Wo ich beim Muskelkater bin, ist es normal das ich mich immer noch damit rum ärgern muss, trotz ständigem Training seit 8 Wochen?:gruebel:
Beim Bauch hat keine Lust mehr auf Crunches und 90 min. find ich schon havy:oops:
TE1
Brust:
LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
68kg - 10|8|8|9 Wh.
KH-Schrägbankdrücken
25kg - 12|11|10|8 Wh.
KH-Flys auf der Schrägbank
15kg - 12|12|12|11 Wh.
Bizeps:
SZ-Curls (Obergriff)
37kg - 9*|12|12|9 Wh. *= Untergriff
KH-Curls
12kg - 8|8|8 Wh.
Waden:
KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
35kg - 15|15|12 Wh.
11,5kg - 20 Wh.
--kg - 20 Wh.
Bauch:
Crunches
15kg - 30|20|15|15 Wh. (Hantel unterm Kopf)
Anmerkung: Geile Steigerungen bei den Brustübnungen:lh:
Danke Patta ...:nusch:ich versuche gerade an deine Kraftwerte dran zu kommen:razz:
Hier mal ein Bild von vor 5 Monaten mit 64kg, vllt. versteht man dann besser, was ich meine mit "dick" gewordenen Ayland :mrgreen:
Aber wie gesagt, finde es nicht schlimm mehr auf den Rippen zu haben;)
finde die arme sehen auf dem bild zu dünn aus, was hast du für nen umfang ? :lol:
finde die arme sehen auf dem bild zu dünn aus, was hast du für nen umfang ? :lol: Das Bild ist doch nicht aktuell:icon_aaargh:
*nachkuck*
es sind 39cm ...juhu, nen halben cm mehr wie bei der letzten Messung:grin:
robert234
25.07.2008, 16:21
hab trotzdem mehr 8)
Wiegst ja auch viel mehr. :pueh:
wäre auch schlimm, wenn sie dann nicht dicker wären.. xD
kingKikapu
25.07.2008, 16:29
sieht doch gut aus Ayland! wenn du immer nur auf den KFA schaust, machst du es dir nur unnötig schwer.
:sprechen:Hör jetzt auf zu spammen Sky!
Wir habens verstanden, bist ein grosser, starker Jung ....der gerne mit seinen Mukkis angibt :finger: Angeber!
sieht doch gut aus Ayland! wenn du immer nur auf den KFA schaust, machst du es dir nur unnötig schwer.
Hast recht:!:
Um den KFA kann ich mich auch später kümmern:step:
TE2
Beine:
Kniebeugen
53kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
92,5kg - 8|8|8Wh.
Ausfallschritte 30kg - 8|8Wh.
Beinstrecker 26kg - 12|12|12|12Wh.
Beincurls 23kg - 12|12Wh.
Schultern:
KH-Schulterdrücken
25kg - 9|7Wh.
Seitheben 10Kg - 12|10|10Wh.
L-Flys 3kg - 12|12Wh.
reverse Flys 7,5kg - 12|12|13Dauer: 65 min.
Anmerkung: Das Training war fast besser als schwimmen gehen^^
robert234
27.07.2008, 19:15
Das Training war fast besser als schwimmen gehen^^
Siehste, habe ich doch gesagt. :)
Siehste, habe ich doch gesagt. :)
Du hattes mal wie immer recht:) ...und nass bin ich auch geworden:mrgreen:
magnus21
28.07.2008, 11:34
hoi ayland,
das passt doch super (ich mein die neuen pics):thumright:
wie hoch schätzt du momentan deinen kfa ein?
weitere umfänge(nicht nur OA) würden mich auch interessieren:wink:
das passt doch super (ich mein die neuen pics):thumright:
wie hoch schätzt du momentan deinen kfa ein?
weitere umfänge(nicht nur OA) würden mich auch interessieren:wink:
Danke:kuss2:
Zum KFA, die Waage (Tanita) sagt 16.5%:fi_lone_ranger:
Kann aber noch meinen 4-pack sehen :) schein ne gute Fettverteilung zu haben^^
Weitere Umfänge Poste ich bald. Werde nun auch mit nem neuen TP anfangen, nach ner kurzen "aktiven Pause":grin:
Wollte eig. den TP 12 Wochen durchziehen aber bin mit den zuwächsen so unzufrieden, das mir 7 Wochen "experementieren" reichen ;)
düfte aber eigendlich etwas weniger als 16,5% sein.. :)
magnus21
28.07.2008, 15:19
ich glaube, dass das weniger als 16,5% sind
Da sind wir schon zu dritt, ich denk auch das mein KFA niedriger ist :mrgreen: ...ich schätz den so um die 15% rum ;)
Resümee:
Der TP hat sich in der kurzen Zeit oft verändert (Hohlkreuz) auch mit den WH-Bereich wurde experementiert. Hatte oft MK und Motivationstiefs. Schlecht fand ich die Pläne nicht nur scheind ein 3er-Split bei meinem jetzigen Leistungsstand, die falsche wahl gewessen zu sein...
Dauer: 7 Wochen
Ergebnisse:
- Gewicht: von 70kg auf 72,2kg
- Umfänge [cm] vom 26.07.08:
Brust: 108 +2 :)
Bauch: 80 +2 :(
Hüfte: 93 +1 :-|
Oberschenkel: 58 -0,5 :x
Waden (l;r): 38;39 -0,5 :cry:
Oberarme (l;r): 38,5; 39 +0,5 :)
Im nachhinein finde ich die Gewichtszunahme (2,2kg) für die kurze Zeit doch etwas viel (ohne Creatin). Bin schon etwas erschrocken, über den Umfangsrückgang bei den Beinen:? ...hatte dort auch immer MK (ich weiss, das der MK kontraproduktiv sein kann...) mir fällt ein, konnte ja lange keine KB mache, wegen Hohlkreuz:roll:
Hör auf mich neidisch zu machen! :x :action2:
:D
Hör auf mich neidisch zu machen! Brauchst doch nicht neidisch sein Mario. Das schaffst DU auch:thumleft:
Mein neuer TP sieht so (oder so ähnlich:mrgreen:) aus.
Kuckst du Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/33044-pitt-anfaenger-plan.html#post541538)
Werde am Mittwoch damit anfangen.
T2
Klimmzüge (37) Wdh
Dips 3kg - (30) Wdh
Kreuzheben 90kg (24) Wdh
Wadenheben sitzend 84kg - (25) Wdh
Crunches 17,5kg - (25) Wdh
(x) Wdh = EinzelwiederholungenDauer: 42 min.
Anmerkung: Irgendwas schein ich falsch zu machen, das dabei solch hohen Wh-Zahlen bei raus gekommen sind:icon_scratch:. Nach den Klimmis hab ich nach und nach die Pausen zwichen den Wh gekürzt, vorallem die am Anfang und die Wh-Zahlen sind auch wenniger geworden... muss mich da erstmal in das Traningssystem PITT einfinden. Trainingsdauer find ich geil :)
Aktuelles Gewicht 70,9kg, wie bei der letzten Traningspause ist auch diesmal das Gewicht gesunken... ich sollte vllt. wenniger trainingspausen machen:-P
TE 1
Schrägbankdrücken 68kg - (23) Wdh
Kniebeuge 90kg - (17) Wdh
Überzüge 27kg - (12)Wdh + 22kg - (8) Wdh (Reduktionssatz)
KH-Wadenheben im stehen 30kg - (37) Wdh
KH-Seitheben im liegen 12kg - (5) Wdh + 7kg - (10) Wdh
(Reduktionssatz [ungewollt])
Dauer: 65 min.
Anmerkung: Hab doch ne möglichkeit gefunden meine Flachbank in eine Schrägbank umzuwandeln. Lege dicke Bretter unter die Lehne ;)
Beim KB drückt das Gewicht extrem auf den Nacken, trotz Nackenschutz aber ich kann die Hantel auch nicht jedesmal ablegen in den Pausen, da mein "Rack" inprovisiert ist und das anheben und ablegen extrem aufs Kreuz gehen:neutral:
Bei den Wadenheben bin ich mit der Haltekraft trotz Zughilfe Überfordert... werde denn Tip von Robert ausprobieren -ein teil des Gewichtes in einen Rucksack packen:thumleft:
Hab mich beim Seitheben im liegen mit dem Gewicht ordentlich überschätzt:mrgreen: ist eine Übung die ich zum ersten mal gemacht hab, dafür hab ich die seitlichen und hinteren Schulterköpfe gut gespürt:)
Für Cruches hat mir die Power und Motivation gefehlt:tschuess:
T2
Klimmzüge 6kg - (19) Wdh
Dips 6kg - (20) Wdh
Kh-Flys 15,5kg - (25) Wdh
Kreuzheben 90kg - (27) Wdh
Wadenheben sitzend 84kg - (30) Wdh
Crunches 20kg - (20) Wdh
(x) Wdh = EinzelwiederholungenDauer: 70 min.
Anmerkung: Bei den Dips (von mir entworfene Dipstangen von meinem Bruder gefertigt :)) hab ich nur den Trizeps gespürt, lag an dem Winkel, konnte i-wie nicht in ne schräglage kommen:erstaunte:... deshalb die Kh-Flys dazu gemacht;)
Muss mir demnächst wieder Sandsäckchen machen (lassen von Mama :mrgreen:) damit ich beim KH das Gewicht steigern kann ;)
Sonst recht geil das Training... Der Körper schreit ich kann nicht mehr, der Kopf sagt doch :twisted:
kleines Resümee...
Training find ich Kurz und brauch/kann* auch nur zwei mal die Woche Trainieren. Bestens geeignet, wenn man wennig Zeit hat :)
Form hat sich wohl verbessert (optisch), also KFA gesunken, trotz etwas (0,2kg) gestigenen Gewicht :)
* Spür das Traning noch drei Tage nach dem Workout (kein Kater aber so was in der Art:ratlos:) so das ich erst am vierten Tag nach einem Workout mich in der lage fühle zu trainieren ...trotz Glutamin :cool:
Morgen trainiere ich mit TP im Stidio und bin gespannt wie es laufen wird :)
Hab Waden heute schon mal gemacht, da ich die Beführchtung hatte dort nichts geeignetes zu finden:
Wadenheben im stehen 32kg - (30) Wdhhabs mit "dipgurt" gemacht (normaler gürtel, der locker war so das ich Zusatzgewicht I benutzen konnte ;)
TE 1
Schrägbankdrücken 72kg - (20) Wdh
Kniebeuge 90kg - (21) Wdh
Überzüge 25kg - (20)Wdh
Dauer: 30 min.
T2
Klimmzüge 9kg - (23) Wdh
Dips 6kg - (24) Wdh
Kreuzheben 97,5kg - (25) Wdh
(x) Wdh = EinzelwiederholungenDauer: 40 min.
Anmerkung:Keine Verwarnung:icon_cheers:^^
Edit:die etwas höheren Wh-zahlen sind keine absicht, muss demnächst höhere Gewichte nehmen, falls möglich :redface:
:nusch:wobei ich ja die Waden "vergessen" hab... und Robert als Waden Guru... :tschuess:
robert234
29.08.2008, 22:21
Anmerkung:Keine Verwarnung
wobei ich ja die Waden "vergessen" hab
Tja, da kommen wir an einer Verwarnung leider nicht vorbei. :motz1:
Tja, da kommen wir an einer Verwarnung leider nicht vorbei. :motz1:
Mist jetzt werd ich doppelt bestraft:headbang2:
oder! ich schnap nacher auf der Arbeit nen kollegen und mach mit ihm donkeys:bom:
robert234
29.08.2008, 22:30
nacher auf der Arbeit
Was, Du mußt heute noch arbeiten? :shock:
Was, Du mußt heute noch arbeiten? :shock:
Ja, hab Nachtschicht... schon die ganze Woche. Es ist eine körperliche Arbeit... aber was solls, ich wollte ja keine Ausreden mehr suchen:)
Danke übrigens fürs nicht Verwarnen... (und fürs androhen:)) Hab auch wadenheben in stehen (auf ner Leiter) gemacht... wenn ich da jemanden gefragt hätte, ob er mich besteigt (für die Donkeys)... neee! die würden dan einen auf den machen:lol3::lol3::lol3:...:mrgreen:
Es geht endlich weiter... Ihr habt mich wieder, ob Ihr wollt oder nicht! (ausser die Mods, die können wählen^^):)
TE 1
Schrägbankdrücken 68kg - (20) Wdh
Kniebeuge 90kg - (12) Wdh
Überzüge 25kg - (12)Wdh
KH-Wadenheben im stehen 30kg - (30) Wdh
KH-Seitheben 9,5kg - (20) Wdh
Crunches 15kg - (20) Wdh
Anmerkung: Schön sich wieder auf sich und seine Muskeln zu konzentrieren... Trainiere weiter nach dem PITT-Basicplan.
Aktuelle Form, mit abgemagerten 67kg :(
(-5kg in einem Monat -keine bewusste Diät. Dazu reichte es einen Monat nicht zu trainieren^^)
robert234
27.09.2008, 18:18
Dazu reichte es einen Monat nicht zu trainieren
Warum das? Urlaub?
Warum das? Urlaub?Hab die Enegie, die ich nach der Arbeit noch habe in was ...hm, mir fehlt die Bezeichnung bzw. will ich es nicht aussprechen... "reingesteckt" :roll: ...:safe:
robert234
27.09.2008, 18:35
Du baust ein Haus? :p
Du baust ein Haus? :p
Ich bin mir nicht sicher, ob er das meinte. 8)
T2 nachtrag von Gestern. Traning im Studio
Klimmzüge (25) Wdh
Dips - (30) Wdh
Kreuzheben 80+LHkg (15) Wdh
Wadenheben sitzend 30kg - (32) Wdh
Crunches 15kg - (20) Wdh
Schulterdrücken 25kg - (21) Wh
Dauer: ca. 1h
Anmerkung: Traning hat super Spaß gemacht, entlich mal nicht Improvisieren zu müssen und soviele Geräte:) Dafür hat mir das Zusatzgewicht bei den KZ und Dips gefehlt:(
In den Waden hab ich einen Krampf gekriegt, da diese noch leicht verkatert waren warscheinlich:evil: hab es trotzdem durchgezogen, was beim Pitten durch die Pausen gut möglich war.
Hab mich diesmal auch nicht von den anderen Ablenken lassen nur von der Trainerin der ich PITT-Force erklärt hab und NATÜRLICH Muskelbody.info empfohlen hab!:thumleft:
:nusch:und ich glaub sie hat mit mir geflirtet:mrgreen: ...oder kriegen die Provision, wenn sie einen überreden sich da anzumelden:gruebel:
:nusch:und ich glaub sie hat mit mir geflirtet:mrgreen: ...oder kriegen die Provision, wenn sie einen überreden sich da anzumelden:gruebel:
Höchstwahrscheinlich :mrgreen: , bei uns im Studio ist das auf jeden Fall so , aber ka ob das generell so üblich ist .
TE 1
Schrägbankdrücken 71,5kg - (16) Wdh
Kniebeuge 90kg - (16) Wdh
Überzüge 25kg - (16)Wdh
KH-Wadenheben im stehen 32kg - (40) Wdh
Crunches 15kg - (20) Wdh
im anschluß -kg - 20 wh
dauer: 70 min.
Anmerkung: Bei den Crunches gebe ich keine 100% (also keine "richtiges" MV) daher ein 2ter Satz im Anschuß was die MUskeln weiter auspowern soll -fällt mir leichter.
@Mz
Du lügst! Sie liebt mich, das weiß ich!:pueh:
T2 als mini Workout -kein PITT
Klimmzüge 10|9 Wdh
Dips - 10|9 Wdh
Kreuzheben 63kg - 8|8 Wdh
Wadenheben sitzend 63kg - 30|30 Wdh
Seitheben 7,5kg - 10|9 wh
Crunches -kg - 15|15 Wdh
Dauer: 30min.
Anmerkung: dachte tut gut gegen die Erkältung, wenn ich etwas schwitze^^:tschuess:
TE 1
Schrägbankdrücken 63kg - (20) Wdh
Kniebeuge 85kg - (20) Wdh
Überzüge 22kg - (120)Wdh
KH-Wadenheben im stehen 34,5kg - (25) Wdh
Crunches 15kg - (20) Wdh
im anschluß -kg - 20 wh
dauer: 50 min.
Anmerkung: Wollte gestern schon trainieren, hab aber nach paar Wh. Schrägbankdrücken abgebrochen, da ich mich schwach gefühlt hab -so wie Heute:( Vllt. Krankheitsbedingt :ratlos:
Hier mal die Umfänge direkt nach der ein monatigen Pause (3.10.08 ):
Brust: 101cm (-5)
Bauch: 75cm (0)
Beine: 55cm (-3)
Bizeps: 37cm (-1)
Waden: 36,5/37cm (-1,5)
Etwas ärgerlich aber gut, kommt bestimmt wieder, wenn ich am Ball bleibe:)
Hier mal die Umfänge direkt nach der ein monatigen Pause (3.10.08 ):
Brust: 101cm (-5)
Bauch: 75cm (0)
Beine: 55cm (-3)
Bizeps: 37cm (-1)
Waden: 36,5/37cm (-1,5)
Hui, was hast du gemacht?
Bei Brust, Bauch, Beine, Waden habe ich in etwa die selben Umfänge, teilweise mehr.
Dafür hat sich der Bizeps ja noch gut gehalten.
Da liege ich 4,5cm zurück.
Etwas ärgerlich aber gut, kommt bestimmt wieder, wenn ich am Ball bleibe
Auf jeden Fall. :)
Hui, was hast du gemacht?Pause + "normal" essen
Bei Brust, Bauch, Beine, Waden habe ich in etwa die selben Umfänge, teilweise mehr.
und:gruebel:
willst du dafür einen Lob?:)
Die Umfänge haben sich recht schnell verbessert. Werte nach ca. 2 Wochen training (heute gemessen) - memory-effekt:ratlos:
Brust: 105cm (+4)
Bauch: 76cm (+1)
Beine: 56cm (+1)
Bizeps: 37,5cm (+0,5)
Waden: 37/38cm (+0,5/1):stupid: Dabei hab ich für die linke Seite einen zusätzlichen Satz immer dazu gehängt, damit der aufholen kann!Ob es wohl hilft, wenn ich es jetzt umgekehrt machen?:mrgreen:
Über die Beine ärgere ich mich halt am meisten. Hab eh nicht die dicksten Dinger und die lassen sich immer so viel Zeit mit dem wachsen:evil:
edit: dazu mal ein Bild von gestern (nach dem Training)
Ja, ich weiß ich bin behaart:roll:
T2
Klimmzüge 3kg - (18) Wdh
Dips 3kg - (20) Wdh
Kreuzheben 83kg (20) Wdh
Wadenheben sitzend 83kg - 35 Wdh
Crunches 15|0kg - (20)|20 Wdh
Seitheben 7kg - (20) Wh
Dauer: ca. 30min
Anmerkung: Beim KH wollte ich nicht so viel lärm machen und bin mit dem Gewicht runter:tschuess:
kingKikapu
21.10.2008, 03:48
beine sehen doch ganz ordentlich aus!
beine sehen doch ganz ordentlich aus!
Danke:kuss2:
Hatte mal ein Bild gepostet, da hatte ich nur nen cm wenniger und wurde von dir als Dicsopumper bezeichnet... um so mehr freut mich jetzt dein Lob!:)
kingKikapu
21.10.2008, 04:05
ich bezeichne mich selbst als diskopumper. darauf darfst du nicht viel geben.
kennst mich doch :mrgreen:
Ja, ich weiß ich bin behaart:roll:
warum änderst du das nicht? :mrgreen:
und
willst du dafür einen Lob?
Damit wollte ich dich bloß anspornen. :mrgreen:
warum änderst du das nicht? :mrgreen:Meine Mutter sagt, Männer müssen behaart sein:mrgreen:
Mich stören die Haare auf der Brust und den Beinen nicht, werden von Zeit zu Zeit gestutzt, damit ich nicht wie Morski aussehe:)
und es Pickst nicht so beim :knuddel2:
Damit wollte ich dich bloß anspornen. :mrgreen:
Auf deine weise hast du das auch geschaft:) Danke.
und es Pickst nicht so beim :knuddel2:
wo du dich auch wieder küssen lässt, ne ne ne :mrgreen:
TE 1
Schrägbankdrücken
40kg - 12 Wh (warum up)
70kg - (21) Wdh
Kniebeuge 90kg - (16) Wdh
0 - 15 Wh (warum up)
88kg - (20) Wdh
Überzüge 25kg - (20)Wdh
KH-Wadenheben im stehen 32kg - (40) Wdh
dauer: unter ner stunde
Anmerkung: Bei den KB muss ich immer einmal das gewicht ablegen, da ich i-wann denk, ich brech gleich zusammen^^
Danach wird mir aber schwarz vor Augen und ich ringe erstmal 20sek. nach luft... und dann wird weiter gebeugt:knie:
warum ich das erzähle? Hab nen schlechtes Gewissen, da ich denk, daß es nicht im sinne des PITT Systems ist eine so lange Pause zwichen den Wdh zu machen...:oops:
wo du dich auch wieder küssen lässt, ne ne ne :mrgreen:
Ich hab mich schon gefragt wie du auf küssen kommst:roll:
Sky du bist manchmal...:headbang:
Die beiden Smileys Knuddeln natürlich, denn würde ich küssen meinen, dann ->:kiss:
:nusch:Wobei natürlich die Praxis so aussieht:
:lieb_hab::knuddel2::hoserunter::ass::safe::kiss:
aber ich wollte das jetzt nicht so im Detail sagen^^
ja sry, auf der arbeit bewegen sich die smileys nicht, dachte die küssen sich.. :sport::D
kingKikapu
24.10.2008, 14:11
ja sry, auf der arbeit bewegen sich die smileys nichtdie mitarbeitermotivation färbt schon auf den pc ab :mrgreen:
T2
Klimmzüge 6kg - (21) Wdh
Dips 6kg - (22) Wdh
Kreuzheben 93kg (16) Wdh
Wadenheben sitzend 93kg - 25 Wdh
Dauer: ca. 30min
Anmerkung: Musste TE kürzen, da ich morgen recht früh aufstehen muss... und wieder auf kosten der Bauchübung:tschuess:
beneidenswerte Rückentiefe!
zu deiner waage, bei meiner kann man nen athleten modus einstellen (auch ne tanita) da berechnet der den kfa komplett anders ... hast nen athletischen körperbaue, versuch mal das einzustellen, vllt. liefert das teil dann bessere werte. (btw. die einstellung ist beim profil zum einstellen, du kannst beim geschlecht männlich, weiblich, männlich athlet (ein kornetto männlein neben dem mann-zeichen) und weiblich athlet einstellen)
@Koobo
Danke aber ich weiß nicht wie du jetzt dadrauf kommst:gruebel:
meinst du etwa das Bild, wo ich (entspannt) stehe und eine Jeans an hab?
zu deiner waage, bei meiner kann man nen athleten modus einstellen (auch ne tanita) da berechnet der den kfa komplett anders ... hast nen athletischen körperbaue
Wow noch ein Komplimen, danke.:)
Meine Waage ist von vor 2000... und hat leide die von dir beschriebene Funktion nicht...
Ist wohl auch besser, wenn ich nicht weiß wie mein KFA ist... will mit allen mitteln zunehmen und bin ordentlich am "sündigen":esser1:
@Koobo
Danke aber ich weiß nicht wie du jetzt dadrauf kommst:gruebel:
meinst du etwa das Bild, wo ich (entspannt) stehe und eine Jeans an hab?
ja .. ich war npaar Seiten davor und hab nich gepeilt, dass der Thread ja noch nbissken weiter geht :)
Ich glaub bei deiner Genetik ist die Körperbehaarung auch nebensächlich!
TE 1
Schrägbankdrücken
40kg - 12 Wh (warum up)
73kg - (15) Wdh
Kniebeuge 90kg - (16) Wdh
0 - 15 Wh (warum up)
93kg - (17) Wdh
Überzüge 27kg - (13)Wdh
KH-Wadenheben im stehen "sporalich"
Crunches "sporalich"
dauer: 30-40 min.
Anmerkung: Training lief alles andere als gut. Konnte mich überhaupt nicht konzentrieren... nur halbherzig diesmal ;)
:nusch:die andere häfte habt mir ein Dieb entwendet:evil: *lach*
T2
Klimmzüge 6kg - (21) Wdh
Dips 6kg - (22) Wdh
Kreuzheben 89kg - (2) Wdh
Dauer:?
Anmerkung: Abgebrochen beim KH -keine Lust mehr gehabt... um die Uhrzeit kein wunder:rolleyes: sollte zu anderen Zeiten trainieren:)
vllt. holle ich es morgen nach
TE 1
Schrägbankdrücken
40kg - 12 Wh (warum up)
73kg - (20) Wdh
Kniebeuge
0 - 15 Wh (warum up)
93kg - (19) Wdh
Überzüge 27kg - (20)Wdh
KH-Wadenheben im stehen 40kg - (32)Wdh
dauer: 45 min.
Anmerkung:Hab vom KB ein Video gemacht. Technik sieht ganz ok aus aber der Bauch steht voll raus - als wär ich schwanger:shock: und der Gesichtsausdruck den ich dabei mache:icon_aaargh:... :oops:
Das lade ich nicht auf Youtube!:mrgreen:
robert234
06.11.2008, 10:57
Das lade ich nicht auf Youtube!
Aha, eitel isser. :mrgreen:
T2
Klimmzüge 6kg - (20) Wdh
Dips 6kg - (20) Wdh
Kreuzheben 89kg - (20) Wdh
Dauer: 30min
Aha, eitel isser. :mrgreen:Nicht wirklich, bitte sehr:fi_lone_ranger: http://de.youtube.com/watch?v=781v8DQylfw
Der Aufnahmewinkel ist sehr ungünstig gewählt :???:
Könnt natürlich auch verbesserungvorschläge zur Ausführung geben.
Frag mich, ob ich vllt. tiefer gehen sollte:-?
Hab in letzter Zeit nicht wirklich viel geschlafen und eine Erkältung droht, daher auf unbestimmte zeit kein Training... :(
Die Beugetiefe reicht , viel flacher solltest du aber nicht beugen .
Die Technik sieht soweit gut aus , ich mein aber erkennen zu können , dass du die Beine am Ende der Bewegung durchstreckst , vill. mehr gebeugt lassen , erkennt man aber nicht so gut , da deine Hose über die Knie geht .
Wie weit deine Knie vorgehen kann man nicht gut erkennen , scheint aber noch im gutem Rahmen zu sein .
Ist die Hose dehnbar ? Wenn nicht würde ich zum beugen eine andere anziehen , schränkt so nämlich geg. die Beweglichkeit ein .
Und zu guter letzt , Nackenpolster weg :D .
ich mein aber erkennen zu können , dass du die Beine am Ende der Bewegung durchstreckst Werde ich beim nächsten mal drauf ahten, krieg das nicht immer mit :)
Ist die Hose dehnbar ? Wenn nicht würde ich zum beugen eine andere anziehen , schränkt so nämlich geg. die Beweglichkeit ein .
Und zu guter letzt , Nackenpolster weg :D .Dehnbar ist die Hose nicht aber auch nicht eng, fühle mich eig. nicht beschränkt in der Hose...
Du noch hab ich keinen Stiernacken -ich krieg blaue Flecken, wenn ich es nicht benutze :cry:
Jetzt mal im ernst. Warum soll ich mir unnötig Schmerzen zufügen?:stupid:
Ok beim Video wäre es cooler gekommen stimmt:D
Du noch hab ich keinen Stiernacken -ich krieg blaue Flecken, wenn ich es nicht benutze :cry:
Jetzt mal im ernst. Warum soll ich mir unnötig Schmerzen zufügen?:stupid:
Ok beim Video wäre es cooler gekommen stimmt:D
2 Wochen ohne trainieren und du merkst gar nichts mehr , versprochen .
Außer du legst die Hantel auf dem Knochen ab , dass lässt sich aber leicht ändern .
Geht dann im übrigen gut aufn Nacken, danach haste MK, versprochen.^^
Mach wieder meinen früheren GK-Plan nur etwas abgeändert von der Übungswahl.
TE (A)
Kreuzheben 63|83kg - 8|6 Wh.
einarmig Rudern 25|30kg - 12|10 Wh.
Pull-over 17|27|27kg - 12|12|10 wh.
Dips 12|8 Wh.
Seitheben 7kg - 12 Wh.
Revers Fly 7kg - 12|10 Wh.
Ausfallschritte 0|54kg 12|10 Wh.
Wadenheben 11,5|27kg - 15|12 Wh.
Chrunches 0|11,5kg - 15|12 Wh. Dauer: 50 min.
Anmerkung: Das hatte ich vermisst diese Übungsvielfallt, hat mir richtig Spaß gemacht auch die Kombi von Leichten und schweren Sätzen...
Schultern haben eindeutig an kraft und Volumen eingebüste :(
Hab erstmal das Volumen niedrig gewählt, wird die Tage/Wochen langsam erhöcht, wenn bedarf besteht ;)
Der Plan ist jetzt nicht wirklich durchdacht, hab ich mehr oder wenniger aus dem Bauch zusammengestellt. Könnt euch ruhig dazu äusser, ob es so passt, am bessten nach dem ich den zweiten Teil des Plans Poste :)
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