Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Ayland
Resümee zum Basic-Plan
Sehr effektiv...
Wurde mir aber so langsam zu anstrengend und eintönig, hab einfach keine große Motivation nach der Arbeit (vorher erstrecht nicht ;)) mich noch groß zu Quellen...
Ziele haben sich eh verschoben, mir reichts erstmal, wenn ich den Stand halten kann fürs erste... Ich ess einfach zuwennig, warum auch immer, so das es eh nicht klappen kann mit dem "Aufbau"
Umfangsdaten vom 20.11.08:
Brust: 105 cm
Bauch: 78 cm
Beine: 57 cm
Waden: 37/38 cm
Bizeps: 37/37,5 cm
Gewicht: 68,4kg
TE (B)
Schrägbankdrücken 40|63|68kg -12|12|10 Wh.
KH-Drücken 17|20kg - 12|10 Wh.
Kniebeuge 63|83|88kg - 12|10|8 Wh.
Wadenheben im sitzen 2x88kg - 15 Wh.
Klimzüge 12|-
Trizepsdrücken -
Konzentrations curls -
Crunshes -Dauer: 40min.
Musste abbrechen -plötzliche starke Kopfschmerzen und Übelkeit:icon_shaking:
TE (A)
Ausfallschritte 0|54kg 12|12|10 Wh.
Kreuzheben 83|88kg - 6|6 Wh.
Pull-over 17|27|27kg - 12|12|12 wh.
einarmig Rudern 25|30kg - 12|10 Wh.
Dips 12|10 Wh.
Revers Fly 7kg - 12|12 Wh.
Kurzhanteldrücken 20kg - 11 Wh.
Wadenheben 20|26kg - 15|15 Wh.
Chrunches 0|12kg - 20|12 Wh. Dauer: 65 min.
Hat fast wieder Spaß gemacht zu trainieren...:)
BadBoyStyle
01.12.2008, 16:18
Resümee zum Basic-Plan
Ziele haben sich eh verschoben, mir reichts erstmal, wenn ich den Stand halten kann fürs erste... Ich ess einfach zuwennig, warum auch immer, so das es eh nicht klappen kann mit dem "Aufbau"
:sprechen:WEIGHT GAINER
und zu den Kniebeugen von oben:
Wie schaffst du es nur die Hantel die ganze Zeit aufm Nacken zu lassen?? Nach 4 wdh muss ich die immer schon kurz ablegen, weils zu schwer wird:respekt:
Nochmal kurz zu PITT:
In meinem Buch stand pro workout nicht mehr als 5 Übungen, und nicht mehr als 3 pro Muskel (so als kleine Hilfe für dich :thumleft: )
Ich will ja jetzt nicht deinen Thread zuspammen aber ich hab jetzt den folgenden Tp:
workout 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Wadenheben
Rudern (Werde ich wahrscheinlich durch Butterfly ersetzen, da man laut dem PITT-Buch unterentwickelte Muskeln durch iso-übungen ergänzen sollte)
workout 2:
Bauch
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Frontdrücken
Nochmal zu dem PITT-Buch:
Ich bin sowas von begeistert!!! Hat zwar 25€ gekostet, aber das war es wert....ich werde NIE wieder mit durchgehenden Wdh trainieren, die Erfolge sind einfach zu atemberaubend.......:mrgreen:
Eine Sache Noch: Ayland => :esser1: + :pumper3: => Ayland = :mrgreen:
ependinom
01.12.2008, 16:23
WEIGHT GAINER
schwaaaaaaaaaaaachsinn :)
BadBoyStyle
01.12.2008, 20:05
Ich hab nicht gesagt "Kauf dir einen"!!!!!
und zu den Kniebeugen von oben:
Wie schaffst du es nur die Hantel die ganze Zeit aufm Nacken zu lassen?? Nach 4 wdh muss ich die immer schon kurz ablegen, weils zu schwer wirdZähne zusammenbeissen, den ablegen bedeutet: mann muss sich Überwinden das Gewicht wieder zu heben und das ist an ner Hantelbank nicht ganz so einfach:) Auch wenn ich jetzt wieder einen auf den deckel krieg, Nackenpolster lindern die Schmerzen:mrgreen:
Nochmal kurz zu PITT:
In meinem Buch stand pro workout nicht mehr als 5 Übungen, und nicht mehr als 3 pro Muskel (so als kleine Hilfe für dich :thumleft: )
Bis auf das Rudern an der Maschine in T1 und das du den Bauch als erstes plätten willst in T2 guter Plan. Wenn du schon Rudern willst, dann T-Rudern oder vorgebeugtes ;) halte ich aber nicht für nötig. Bauch zu schluß der Übung, da dieser recht frich sein soll beim KH. Du hast aber recht -das ist :off:...wir können gerne in Sky Log weiter Spammen:diablo:
ich werde NIE wieder mit durchgehenden Wdh trainieren, die Erfolge sind einfach zu atemberaubend.......:mrgreen:Kann ich bestätigen -wenn die Ernährung dazu passt:thumleft: Drück dir die Daumen das du es schaffst länger als ich dran bleiben kannst ;)
Kaum habe ich aufgehört "verbissen" zunehmen zu wollen, siehe da 1kg drauf... leider von Weihnachtsplätzen und co:devil-smiley::oops:
BadBoyStyle
02.12.2008, 12:29
Zähne zusammenbeissen, den ablegen bedeutet: mann muss sich Überwinden das Gewicht wieder zu heben und das ist an ner Hantelbank nicht ganz so einfach:) Auch wenn ich jetzt wieder einen auf den deckel krieg, Nackenpolster lindern die Schmerzen:mrgreen:
Nochmal kurz zu PITT:
In meinem Buch stand pro workout nicht mehr als 5 Übungen, und nicht mehr als 3 pro Muskel (so als kleine Hilfe für dich :thumleft: )
Bis auf das Rudern an der Maschine in T1 und das du den Bauch als erstes plätten willst in T2 guter Plan. Wenn du schon Rudern willst, dann T-Rudern oder vorgebeugtes ;) halte ich aber nicht für nötig. Bauch zu schluß der Übung, da dieser recht frich sein soll beim KH. Du hast aber recht -das ist :off:...wir können gerne in Sky Log weiter Spammen:diablo:
Kann ich bestätigen -wenn die Ernährung dazu passt:thumleft: Drück dir die Daumen das du es schaffst länger als ich dran bleiben kannst ;)
Das mit dem Bauch stand auch im Buch:mrgreen: : Man sollte Bauch als allererstes trainieren zum aufwärmen!!
Ich hab den auch noch nie beim Kreuzheben sonderlich gespürt....
Und zum Rudern: Man sollte Muskeln in denen man zurückliegt durch Isolationsübungen ergänzen (PITT-X) , deswegen mach ich ab sofort statt Rudern Butterfly.....(Mein Rücken geht sowieso ab, im Gegensatz zur Brust:( )
TE (B)
Schrägbankdrücken 40|63|68kg -12|12|8 Wh.
KH-Drücken ...
Kniebeuge ...
Wadenheben im sitzen 2x88kg - 15 Wh.
Klimzüge 12|7
Trizepsdrücken ..
Konzentrations curls ..
Crunshes ..Dauer: 50min.
Heute etwas experimentiert, da nicht so die Kraft da war...
Das mit dem Bauch stand auch im Buch:mrgreen: : Man sollte Bauch als allererstes trainieren zum aufwärmen!!
Hatte Bauch auch immer zum Aufwärmen gemacht, bevor ich hier eines besseren belehrt wurde... vllt. mach ich es ja mal wieder zum anfang, zum schluß hin hab ich eig. keine Lust auf crunches..:)
robert234
05.12.2008, 11:04
Man sollte Bauch als allererstes trainieren zum aufwärmen!!
Zu geil! Was genau (außer dem Bauch) könnte man damit wohl aufwärmen? Und welchen Sinn soll es haben, den Bauch zuerst auszupowern und dann bei den anderen Übungen Probleme zu bekommen, weil ein wichtiger Stabilisator des Rumpfes schon platt ist? :ratlos:
BadBoyStyle
05.12.2008, 15:27
Kp stand so glaub ich im Buch.....find grad die Seite nicht (ist zu unübersichtlich gestaltet sonst aber richtig gut^^.....) sonst hätte ich das zitiert...
TE (A)
Dauer: 50 min.
Hab wieder kreuz und quer trainiert, da ich eh so selten zum training komme, trainiere ich im moment wie mir gerade nach ist... der Plan dient dabei als grobe Orientierung:)
will es jetzt nicht detailiert aufschreiben was ich wie gemacht hab bei meinen "Fun-Workouts"
Heute das erste mal Sumo-Kreuzheben gemacht. Hat mir super gut gefallen, die Beine hab ich viel intensiver gespürt als sonst und die "Handhabung" ist i-wie besser:thumleft:
Ja, trainiere noch auch wenn ich hier nichts schreibe. Stand halten klappt auch überraschend gut (trainiere etwa einmal die Woche und recht wennig intensiv (kein MK)):)
Bin nun in einer "großen Fitness kette". Bereu es überhaupt nicht. geh jetzt sogar wieder alle drei Tage hin, da ich wieder total Motiviert bin.
Mach nen GK-Plan. Gewicht steigt auch wieder ohne probleme, muss nur drauf achten das es nicht zu schnell steigt :)
Was meinst du, geht Sumo KH auch gut auf den Rücken?
Ja, tut es. Sagt mein Körper (MK)^^
Muss mich aber an den bewegungsablauf gewöhnen, bzw. drauf stark konzentrieren... ist nicht einfach zu koordinieren. Kommt aber bestimmt mit der Zeit.
Hmm, aber wenns so stark auf die Beine geht, isses für mich ungünstig... =/
Hoffe es ist ok, wenn ich den Thread auch für die Dokumentation der Umfänge nutze.
Gewicht: 73 kg
Brust: 110cm
Bauch: 80cm
Beine: 59,5cm
Bizeps: 38,5cm
Waden: 38,5/39cm
Hab länger nicht mehr gemessen gehabt, so dass ich nicht sagen kann, was wie gewachsen ist. Weis nur das sich meine Form seid beginn der Creatin-kur verbessert.
Trainier z.Z wieder nach nem 2-er. Der da wie folgt aussieht:
TE 1
Brust
Schrägbankdrücken x3(an dem Dualgerät, wenn ich ohne Partner bin)
Dips x2
Kabelziehen ü. Kreuz x2
Schultern
Schulterdrücken (Dualgerät) x3
KH-Seitheben x3
L-Flys x2
Bizeps
Langhantelcurls x3
Konzentrationscurls x2
Waden
Wadenheben in stehen x3
Wadenheben im sitzen x2
Crunch x3
TE2
Hackenschm-KB x3
Latzug (Dualgerät) im Supersatz mit Kreuzheben x4/x3
Beinbeuger x3
Rudern (Dualgerät) x4
Butterfly Reverse x3
Trizeps
Pushdowns x3
Turm mit Seilzug x3
Seitbeuge x3
Die Übungen und Sätze sind dabei nicht in Stein gemeisselt, sprich ich variiere ab und zu Übungen oder Satzzahlen, weil ich gerne experimentiere. Erhöch das Gewicht bei den meisten Übungen im Pyramidensys. aufsteigend. Ich versuch mal die nächste TE hier fest zu halten, was schwer fällt da ich mir nie die jeweiligen Wdh. aufschreibe. Trainiere jeden zweiten Tag, also 3,5 mal/ Woche.
Kritik, Fragen und Verbesserunsvorschläge sind Erwünscht.
Was mir aufgefallen ist; hab keinen MK mehr an den Beinen (ausser vllt. Beinbizeps) deshalb hatte ich Beinpresse 45° mit drin -Fatzit: Trozdem kein MK :ratlos: komm aber ganz gut auch ohne MK an den beinen aus :D
Dafür hab ich immer häftigen Kater in den Schulter, was ich so von früher nicht kenne...
ependinom
24.04.2009, 16:49
Hoffe es ist ok, wenn ich den Thread auch für die Dokumentation der Umfänge nutze.
is doch dein log :P
Jo, mein Trainingslog:-P
aber gut, wenn du es erlaubst brauch ich mir da keine gedanken machen :)
ependinom
24.04.2009, 16:54
meinen segen hast du :D
(ist mein name schon rot ?)
muscle-mike
24.04.2009, 17:14
(ist mein name schon rot ?)
Weiß nicht, hab ne Rot/Schwarz-Sehschwäche...
Hoffe es ist ok, wenn ich den Thread auch für die Dokumentation der Umfänge nutze.
Kannst du ruhig machen Ayland. Schön, dass du dein Log wieder aufgenommen hast! ;)
Nachtrag
TE2
Beine
Hackenschm-KB
12 x 75kg
12 x 90kg
8 x 110kg
Beinpresse
12 x 150kg
10 x 180kg
8 x 200kg
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
Rücken
Latzug Dual
15 x 50kg
10 x 80kg
7 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge
Rudern sitz. am K-Zug x4
Butterfly Reverse
12 x 35kg
12 x 45kg
12 x 50kg
Trizeps
Pushdowns
15 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg
Turm mit Seilzug ( da wo man mit dem Rücken zum turm steht und wo ich am anfang immerwieder zurück gezogen wurde vom turm :D)
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 35kg
Bauch
Seitbeuge
15 x
12 x 5kg
12 x 5kg
KH hab ich weggelassen, weil ich festgestellt hab das sich mein Hochlkreuz wieder meldet. Letztens war es auch so als ich KB und KH in einer TE hatte... sollte diese beiden Übungen nicht in eine TE legen.
Schön zu sehen, dass langsam wieder die "älteren" Member wieder aus den Löchern gekrochen kommen ;)
Dafür ist der Log ja da, wenn du später mal reinschaust, weißt du wo du früher gestanden bist.
BadBoyStyle
03.05.2009, 14:27
trainierst du gar kein pitt mehr?
Doch BB-Style. Habe auch in Zukunft vor.
Vor Kurzem habe ich die technik beim BD für ca. 3 Wochen angewendet, wobei ich die Brust danach noch mit anderen Übungen weiterbearbeitet hab - kein PITT... obs Sinn macht weiss ich nicht aber ich Billde mir ein das es was gebracht hat^^
nachtrag
TE 1
Brust
Bankdrücken Dual
12 x 15kg (Gewicht pro Arm ohne gewicht des Hebelarms)
10 x 25kg
5 * 5 x 32,5kg
Dips
12 x
8 x 5kg
Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 25kg
11 x 35kg
Schultern
KH-Schulterdrücken
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 20kg
KH-Seitheben
12 x 4kg
12 x 7kg
L-Flys
2 * 12 x 3kg
Bizeps
Langhantelcurls
12 x 27kg
10 x 27kg + 10 x 22kg (Reduktionssatz)
Konzentrationscurls
12 x 12,5kg
12 x 9kg
Waden
Wadenheben im stehen
15 x 55kg
15 x 70kg
12 x 80kg
Bauch
Bauchmaschine (keine ahnung, wie es heißt)
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg
Dauer: 70 min.
Hab mal das 5 x 5-System beim BD angewand. Leider an Maschine, da kein TP. Hat mir super Gefallen, musste mich selbst etwas Pushen:sprechen:
von gestern
TE2
Beine
Hackenschm-KB
12 x 45kg
12 x 75kg
10 x 100kg
9 x 110kg
Beinpresse
12 x 180kg
10 x 200kg
8 x 210kg
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 55kg
10 x 60kg
Rücken
Latzug Dual
15 x 50kg
12 x 80kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge
Rudern Dual
15 x 50kg
12 x 80kg
10 x 90kg
Butterfly Reverse
12 x 35kg
12 x 45kg
12 x 50kg
Trizeps
Pushdowns
15 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg
Seilzug am Turm
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 35kg
Bauch
Seitbeuge
15 x
12 x 5kg
12 x 5kg + 12 x
Dauer: 110 min.
Bei der Beinpresse konnte ich gut steigern, da die Übung für mich neu ist und ich mich langsam ran tasten will.
[...]
Dauer: 110 min.
Bei der Beinpresse konnte ich gut steigern, da die Übung für mich neu ist und ich mich langsam ran tasten will.
Nicht ein bischen lang?
Ja fand es im nachhinein auch etwas lang... aber die Zeit ist für mich wie im flug vergangen.
hab vorher auch noch 2o.min auf dem Laufband verbracht. so das ich ingesamt über 2 1/2 Stunden im studio war. Am Plan seh ich aber nichts was ich rausschmeißen könnte :ratlos:
TE 1
Brust
Bankdrücken
12 x 40kg
12 x 60kg
4 x 85kg (da wusste ich noch nicht das die LH an der Bank 20KG wiegen soll)
4 * 5 x 80kg
Dips
12 x
8 x
Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 30kg
11 x 35kg
Schultern
Multipress
10 x 20kg (ohne gewicht der stange)
8 x 30kg
3*5-7 x 35kg
KH-Seitheben
12 x 4kg
12 x 9kg
12 x 8kg
L-Flys
2 * 12 x 3kg
Bizeps
SZ-Curls
10 x 32kg
8 x 32kg
12 x 27kg
Curls am Turm
12 x 30kg
12 x 35kg
Waden
Wadenheben im sitzen
2*15 x 35kg
15 x 45kg
15 x 50kg
Bauch
Crunches
15 x 0kg
12 x 15kg
12 x 15kg/ 0kg (reduktionssatz)
Dauer: 90 min.
Die Reihenfolge stimmt t.w nicht, da es sehr voll heute war, so das ich ausweichen musste...
Dachte immer die LH an der Bank würden nur 10kg wiegen und war schon enttäuscht das ich die 65kg die ich drauf gepackt hab (also für mich 75kg) nur 4 mal gepackt hab... zu sicherheit mal zwei trainer gefragt, was die LH den wiegt. Jo 20kg soll die LH bei McFit wiegen (also die mit dem dicken ende) gut zu wissen^^
Die mit den "dicken Enden" sind meist die Olympia Hanteln und die wiegen alle quer durch die Bank 20kg ;)
Beachtliche Leistung, findest auch wieder schnell ins Training!
Massefreak1
07.05.2009, 11:19
Die mit den "dicken Enden" sind meist die Olympia Hanteln und die wiegen alle quer durch die Bank 20kg ;)
Beachtliche Leistung, findest auch wieder schnell ins Training!
um genau zu sein 17,5 :mrgreen:. hab die in meinem alten studio mal gewogen!
I see...
Bei mir bleibens 20kg, ist ne runde Summe :D
Vorallem mit den Klemmen kommt dann auch wieder was dazu und wir nähern uns den 20kg.
Und wir ham im Studio leider keine 1,25kg Hantelscheiben...
daher kann ich das A) nicht ausgleichen und B) sind immer nur Steigerungen von 5kg möglich :(
Massefreak1
07.05.2009, 12:56
I see...
Bei mir bleibens 20kg, ist ne runde Summe :D
Vorallem mit den Klemmen kommt dann auch wieder was dazu und wir nähern uns den 20kg.
Und wir ham im Studio leider keine 1,25kg Hantelscheiben...
daher kann ich das A) nicht ausgleichen und B) sind immer nur Steigerungen von 5kg möglich :(
was habt den ihr für klemmen^^ :lol:
aber hast recht, wenn man einfach von 20Kg ausgeht hat mans viel einfacher und muss nicht jedesmal mit krummen zahlen hantieren! auserdem kommts ja nicht aufs gewicht an sondern das man sich steigert!
in 5Kg steigern ist halt kacke, seit ich mich in 2-2,5Kg schritten steigere komm ich viel besser klar!
ps: sry für offtopic!
Schicke Kraftwerte, grade bei den Hackenschmidts.... tolle Leistung.
Jo...
5kg Steigerungen sind da leider echt ziemlich happig, aber bleibt mir leider nichts anderes übrig!
Mit 2,5kg kann man sich sicher besser und kontinuierlicher steigern.
So, auch ich entschuldige mich für Offtopic!
So, auch ich entschuldige mich für Offtopic!
Kein Problem, es ist ja sogar einige Erkenntnisse bei raus gekommen - das die Olympiastange (1. Erkenntnis) genau genommen nur 17,5kg wiegt (2. Erkenntnis):) ...werde sie aber weiterhin mit 20kg berechnen^^
Danke Chaser, Ich bemüh mich das ich einpaar Schwere Sätze mache. Merke auch eine Kraftsteigerung, was wohl z.T daran liegt das sich meine Koordination verbessert hat (kannte so einige Maschinen vorher nicht) und zum anderen durch die Gewichtszunahme durch Creatin:thumleft:
robert234
07.05.2009, 18:52
das die Olympiastange (1. Erkenntnis) genau genommen nur 17,5kg wiegt
Mit Verschlüssen sollten es eigentlich 20 kg werden. :motz1:
TE2
Beine
Hackenschm-KB
15 x 45kg
12 x 75kg
5*5 x 120kg
Beinpresse
12 x 180kg
10 x 210kg
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 60kg
Rücken
Latzug Dual
12 x 60kg
11 x 90kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge eng
Rudern Dual
12 x 70kg
11 x 80kg
9 x 90kg + 4 x KZ weit
Butterfly Reverse
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
Trizeps
Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 40kg
Seilzug am Turm
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg + 12 x 25kg
Bauch
Crunches
15 x
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x
Beinheben
12 x
12 x
Dauer: 90 min.
Heute hab ich mich recht stark gefühlt:mrgreen:
und schein das 5*5 HS-KB falsch gemacht zu haben, da ich noch weiter Beinübungen dran hängen konnte (läut Chaser)^^
Weiss einer wie schwer die LH-Aufnahme bei der Multipresse wiegt?
TE2
Beine
Hackenschm-KB
15 x 45kg
12 x 75kg
5*5 x 120kg
Beinpresse
12 x 180kg
10 x 210kg
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 60kg
Rücken
Latzug Dual
12 x 60kg
11 x 90kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge eng
Rudern Dual
12 x 70kg
11 x 80kg
9 x 90kg + 4 x KZ weit
Butterfly Reverse
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
Trizeps
Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 40kg
Seilzug am Turm
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg + 12 x 25kg
Bauch
Crunches
15 x
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x
Beinheben
12 x
12 x
Dauer: 90 min.
Heute hab ich mich recht stark gefühlt:mrgreen:
und schein das 5*5 beinheben falsch gemacht zu haben, da ich noch weiter Beinübungen dran hängen konnte (läut Chaser)^^
Weiss einer wie schwer die LH-Aufnahme bei der Multipresse wiegt?
Beinheben? :gruebel:
Müssten auch so 20kg sein.
Beinheben? :gruebel:
Upps, danke. Verschrieben. Hab noch nichts gegessen... das Denken fällt schwer:-(
Freu mich schon auf die Lasagne, daher auch schneller mit dem Workout fertig gewesssen:esser1:
Das kenn ich, direkt nach schwerem KH krieg ich keine zusammenhängenden Sätze aus mir raus...^^
Bin begeistert von dem 5x5 System. Konnte bei der letzten Brust- und Beineinheit ohne probleme erhöchen...
Hätte eig. vor zwei Tagen die Bein TE gehabt, hab mich aber noch zu schwach gefühlt gehabt, daher Heute ein GK Training absolviert um die Pause für die Brust und co nicht zulang werden zu lassen, mit der Krafteinheiten:
5x5 Schrägbank Dual 25kg und
5x5 HS-KB 122,5kg
Ich seh da ein Problem kommen. Auf die Hackenschmitd passen nicht mehr scheiben drauf :ratlos:
Könnte vllt. höchsten noch statt der 2,5er scheibe nen 15ner drauf packen... mal schauen:???:
TE 1
Brust
Bankdrücken Dual
12 x 15kg (Gewicht pro Arm ohne gewicht des Hebelarms)
10 x 25kg
5 * 3 x 35kg
4 x 35kg
1 x 35kg
Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 35kg + 12 x 20kg
Schultern
Rudern Stehend
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
KH-Seitheben
12 x 9kg
12 x 7kg
Bizeps
Langhantelcurls
6 x 45kg
6 x 40kg
6 x 40kg
Konzentrationscurls
6 x 15kg
2*12 x 9kg
Bauch
Crunches
15 x
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x
Beinheben
2*12 Wh.
Dauer: 80 min.
So nen Typ der 3 LH in beschlag genommen hatte und sich 5 minuten!! zwischen den Sätzen - alles für den Bizeps hat mich aufgeregt:evil:
und das ich die 5x5 beim BD nicht gepackt hab :(
wie war das den, versuch ich es einfach das nächste mal wieder oder muss man dann wieder einen schritt (2,5kg) zurück?:conf:
Massefreak1
18.05.2009, 11:33
wie war das den, versuch ich es einfach das nächste mal wieder oder muss man dann wieder einen schritt (2,5kg) zurück?
eigentlich noch mal versuchen. seitden das gewicht war viiiiel zu schwer!
aber 5 x 5 bringt an der maschiene eh nicht viel, bis garnichts! den 5 x 5 ist ja mehr oder weniger ein zwischen ding zwischen hypertrophie und kraft. aber bei kraft wird ja hauptsächlich die intramuskuläre koordination trainiert, und die schaltest du mit der maschiene nahezu aus!
oder seh ich das falsch und du machst das garnicht mit maschien?^^
eigentlich noch mal versuchen.
Jepp, hab mich noch mal infomiert.
oder seh ich das falsch und du machst das garnicht mit maschien?^^
Ja, trainier an den Dual gerät. Die Arme sind unabhängig von einander beweglich aber die Bahn wird vorgegeben.
Das das an der Maschine nix bringen soll, war mir neu. Entweder ich mach trotzdem weiter und schau, obs wirklich nix bei mir bringt oder ich geh wieder zur Hypertrophie.. den einen TP hab ich z.Z net:neutral:
Massefreak1
18.05.2009, 19:08
achso, ja ohne trainingspatner ist das bissl blöd. allerdings je nach trainingsgewicht zumutbar auch mal abzurollen^^, und im rack eh kein problem, allerdings hat das ja kaum ein studio.
achso, ja ohne trainingspatner ist das bissl blöd. allerdings je nach trainingsgewicht zumutbar auch mal abzurollen^^, und im rack eh kein problem, allerdings hat das ja kaum ein studio.
jo abrollen oder um hilfe schreien^^:-)
Wir haben einen Rack für KB, kann man da wirklich BD machen. Hab ich noch nie gesehen :ratlos:
Wenns ein RICHTIGES Rack is, dann kann man da auch BD und sowas drin machen. Wenns nur nen KB-Ständer is, dann net.
Halt das ding bei McFit.
Ich probier es mal aus. denke man kann da ne Bank drunter stellen. Danke für den Tip;)
edit: die abbilung zeig nur in etwa das gemeinte Model^^
Diese untere Auflage kannst du nicht verstellen oder?
nein. Die ist fest, deshalb müsste ich erstmal schauen obs von der Höhe passt...
Eben, das is das einzige Problem..... naja, wirste schon machen. ;) Ansonsten musste eben auf deinen Körper hören, wann das MV bevorsteht.
Massefreak1
18.05.2009, 20:53
glaub nicht das das zufällig die passende größe hat, meinte nähmlich ursprünglich so ein klassisches powerrack wo man sowohl drücken wie beugen kann.
Eben, das is das einzige Problem..... naja, wirste schon machen. ;) Ansonsten musste eben auf deinen Körper hören, wann das MV bevorsteht.
naja beim 5 x 5 ist ja MV eigentlich vorgesehen! aber ich weiss nicht was du drückst ayland, denke aber bis 80Kg ist abrollen noch einigermaßen ertragbar. sieht halt immer dumm aus, und meistens rennt auch gleich einer an weil er denkt du bringts dich um :lol:. ansosnetn vielleicht als mal einen ansprechen ob er helfen könnte, was allerdings auf dauer dann auch wieder bissl nervig sein kann... denk du wirst dir schon was einfallen lassen! :smile:
nachtrag
TE2
Beine
Hackenschm-KB
12 x 45kg
10 x 90kg
5*5 x 125kg
Beinpresse Dual
12 x 60kg (pro Seite)
12 x 75kg
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 60kg
Rücken
Latzug Dual
12 x 50kg
12 x 80kg
10 x 100kg + 4 x KZ (breit)
Rudern sitz. am K-Zug
12 x 40kg
12 x 65kg
10 x 75kg
Butterfly Reverse
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
Trizeps
Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 40kg
Seilzug am Turm
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
Waden
Wadenheben sitzend
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg
Dauer:
Hab die neue Dual-Beinpresse ausprobiert. Hatte während der Übung schmerzen im Knie (rechts) und das Kreuz fühlt sich auch nicht gut an. Es drückt einen aus dem Sitz raus.. Kann auch sein das ich was Falsch gemacht hab :ratlos:
Sonst eig. ganz gut und an der Hackenschmidt kann man bis 135kg gehen, hab also erstmal genug Zeit bis ich mir was einfallen lassen.
Werde ne Zeit nicht nach Plan, sondern nach Lust und Laune trainieren, da ich eh keine Massezuwächse erwarte - etwas definieren ist angesagt^^
Habs das mit dem Rack übriegens ausprobiert:
Es klappt aber es ist recht umständlich so eine Bank dahin zu bukxieren, da schmal gebaut..
Hab jetzt schon in einigen TP gesehen das Beinpresse vor der Hackenschmidt gemacht werden soll, machs eig. anders rum, wie rum ist es den Sinnvoller?:???:
Hab an der Hackenschmidt beim letzten training 135kg 6 mal gedrückt:action-smiley-035: ..und zwar so:
http://www.youtube.com/watch?v=4eCe-vISzqg
Kann ichs weiterhin so rum machen oder ist das bedenklich ..(McFit-)trainer hatte mir davon abgeraten:ratlos:
Mir wurde nach dem letzten Satz auch schwarz vor den Augen und ich dachte ich kipp gleich um.. aber mir gings vorher schon nicht so gut:neutral:
Defi läuft sehr gut:)
ImmerHungerHaber
05.06.2009, 14:26
Was hat es denn mit den 5*5 auf sich?
Was hat es denn mit den 5*5 auf sich?
Trainingssystem zur Kraftsteigerung
kuckst du Hier (http://www.muskelbody.info/forum/training/38230-technik-kraftsteigerung.html#post647386)
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