4p0
14.04.2008, 18:07
Hi miteinander.
Ich gehe seit 2 Monaten ins Studio mit dem Ziel Muskelaufbau und hab nach folgendem GK-Plan trainiert.
Crunches 3 x 20 WH
Rückenwippe 3 x 15 WH
Rückenisolator 3 x 15 WH
Beinbeuger liegend 3 x 15 WH
Beinpresse 3 x 15 WH
Butterflymaschine 3 x 15 WH
Bankdrückmaschine horizontal 3 x 15 WH
Schulterwippe 3 x 15 WH
Dorsalmaschine 3 x 15 WH
Bizepsmaschine 3 x 15 WH
Trizepsdrücken am Turm 3 x 15 WH
Ich würd jetzt gerne wissen was ihr von dem Plan haltet und ob er für den aufbau von Muskelmasse geeigenet ist. Ich weiß auch nicht ob ich den GK-Plan beibehalten soll oder ob ich nach einem 2er oder 3er Split trainieren soll. Unsicher bin auch auch bei dem Beintraining weil ich seit 16 Jahren 4 mal die woche noch Fussball hab würd ich das gerne weglassen.
Ich kann Montags, Mittwochs, Freitags, Samstags trainieren und würde gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Mittwochs würd ich gerne das Bauchtraining machen weil da ein Bauchtrainingskurs im Studio angeboten wird den ich sehr gut finde.
Ich würd mich freuen wenn mir jemmand einen verbesserten Plan erstellen könnte. Am liebsten würd ich nach einem 2er oder 3er Split trainieren.
Ich gehe seit 2 Monaten ins Studio mit dem Ziel Muskelaufbau und hab nach folgendem GK-Plan trainiert.
Crunches 3 x 20 WH
Rückenwippe 3 x 15 WH
Rückenisolator 3 x 15 WH
Beinbeuger liegend 3 x 15 WH
Beinpresse 3 x 15 WH
Butterflymaschine 3 x 15 WH
Bankdrückmaschine horizontal 3 x 15 WH
Schulterwippe 3 x 15 WH
Dorsalmaschine 3 x 15 WH
Bizepsmaschine 3 x 15 WH
Trizepsdrücken am Turm 3 x 15 WH
Ich würd jetzt gerne wissen was ihr von dem Plan haltet und ob er für den aufbau von Muskelmasse geeigenet ist. Ich weiß auch nicht ob ich den GK-Plan beibehalten soll oder ob ich nach einem 2er oder 3er Split trainieren soll. Unsicher bin auch auch bei dem Beintraining weil ich seit 16 Jahren 4 mal die woche noch Fussball hab würd ich das gerne weglassen.
Ich kann Montags, Mittwochs, Freitags, Samstags trainieren und würde gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Mittwochs würd ich gerne das Bauchtraining machen weil da ein Bauchtrainingskurs im Studio angeboten wird den ich sehr gut finde.
Ich würd mich freuen wenn mir jemmand einen verbesserten Plan erstellen könnte. Am liebsten würd ich nach einem 2er oder 3er Split trainieren.