Ziel: Freibadfigur bis in August

[Oli_kf]

Hi!

Mein Ziel ist, bis in August, eine einigermaßen gute "Freibadfigur" zu bekommen! Meit ihr ich schaff das noch?? Mein Ziel ist der User Zero:-)

Tp:

Te1:

Schrägbankdrücken Kh 3x8
Flachbankdrücken Kh 3x8
Butterfly 2x12

Kniebeugen 3x8
Beinpressen 3x8
Beinbeugen 2x12

Sz Lh Curls 3x12
Hammercurls am Seil 3x12

Beinheben 2x15
Bauchpresse 3x15

Te2:

Klimmzüge weit 3x8
Lh Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6

Seitheben 3x12
Seitheben vorgebeugt im Sitzen 3x12

Bankdrücken eng 3x8
Trizepsdrücken 3x12

Wadenheben 3x15

Ernährung Schaut wie folgt aus

ca 3500kcal. aufgeteilt in ca. 450gr. Carbs 250gr. Eiweiß und 70gr. Fett

Nun wollte ich wissen, ob ich noch Cardio einbauen soll, oder irgendwas wo förderlich für mein Ziel ist!?

Wie kann ich den Tp so basteln, damit es gut auf den Arsch geht?

[Morski]

Für den Arsch: Beinpresse raus, Asufallschritte rein, viel Spaß mit dem Arschmuskelkater :diablo:

[Oli_kf]

Für den Arsch: Beinpresse raus, Asufallschritte rein, viel Spaß mit dem Arschmuskelkater :diablo:

Wir haben leider keinen Kniebeugenständer, so bekomm ich die Lh nicht aufn Rücken

[Morski]

Kein Ding, nimmste Kurzhanteln.

EDIT: Momomoment, wie bekommst du denn dann Kniebeugen hin?

[Oli_kf]

okay und was sagst du sonst zum tp

[Morski]

Frage bleibt: Wie machst du dann Kniebeugen?

Der Tp an sich sieht gut aus, du scheinst nur nicht so begeistert?

[Oli_kf]

in der multipresse! Warun nicht so begeistert??

[Morski]

Warun nicht so begeistert??
Weil du Mal wieder so unglaublich unsicher bist!

[Oli_kf]

so bin ich halt:-)

Meinst Du es ist Ok und evt. besser Bd nur mit Kh zu machen

[robert234]

Papperlapapp Freibadfigur, da klingt doch schon wieder ein bissel sowas wie "Defi" durch. :nono:

Bau normal weiter auf Oli, fürs Freibad sieht der TP nicht anders aus als ohne Freibad. Und Defi ist gestrichen, darüber können wir nächstes Jahr mal reden. ;)

[Oli_kf]

ja wollt schon weiter aufbauen, aber eben auch freibadtauglich sein:-) nehm aber zur zeit wieder nix zu, bei 2500kcal mehr bring ich bald net runter

[robert234]

2500 kcal dürfte zu wenig für Dich sein, deshalb nimmst Du nix zu. Essen Oli, essen. :esser1:

[Morski]

Mit 2500kcal bin ich zur Zeit am diäten....da geht noch viel mehr rein....

[Oli_kf]

oooh sorry meine 3500kcal hab ich ja oben auch geschrieben

[robert234]

oooh sorry meine 3500kcal hab ich ja oben auch geschrieben

Wenn Du mit denen nicht zunimmst, sind die auch noch zu wenig für Dich.

[chills]

Wenn Du mit denen nicht zunimmst, sind die auch noch zu wenig für Dich.

:shock: viel spaß bei den 4000 kcal .... oh mann ;)

[robert234]

:shock: viel spaß bei den 4000 kcal .... oh mann ;)

Ziehst Du aus dem Fakt "keine Gewichtszunahme bei 3500 kcal" einen anderen Schluß als daß die 3500 kcal dann hier offensichtlich nicht für eine Zunahme ausreichen? :gruebel:

[chills]

Ziehst Du aus dem Fakt "keine Gewichtszunahme bei 3500 kcal" einen anderen Schluß als daß die 3500 kcal dann hier offensichtlich nicht für eine Zunahme ausreichen? :gruebel:

erm ... was sollte ich für einen anderen schluss draus ziehen? 3500 sind zu wenig also müssen die kcal gesteigert werden ... ich mein nur, ich tu mir mit 2000 schon schwer...war mehr ne feststellung. sind 660 kcal für 6 mahlzeiten. ich esse ca. 300-400 und das ist mir teilweise schon zu viel. aber was sein muss, muss sein. hast mich glaub ich falsch verstanden

lg chills

[Oli_kf]

is bloß komisch, ist ja nicht so als hätt ich nen schnellen stoffwechsel

[melloo]

ich mein nur, ich tu mir mit 2000 schon schwer...
In deiner Haut will ich stecken :(

[MPB]

Ich als fast noch Anfänger habe die Einstellung, jeden Tag hart zu trainieren, ob mit oder ohne Freibadfigur. Ich denke, man sollte nicht erst im April anfangen richtig zu trainieren, kommt drauf an wie weit du schon bist; ich weiß es nicht, auf jeden Fall sollte man sich nicht nur kurz vor dem Sommer richtig ins Training reinlegen, sondern immer.

Viel Spaß noch dabei :hantel:

EDIT: Mit dem Essen ist es natürlich dasselbe, d. h. immer schön ordentlich essen ("jaaaaa, is gut mutta..!") :)

MPB

[chills]

In deiner Haut will ich stecken :(

hmm ja kommt drauf an was ich esse, aber da ich eigentlich ständig irgendwas in mich reinesse, hab ich ständig ein sättigungsgefühl. wenn ich nicht ständig esse oder trinke, vor allem in der arbeit oder wenn ich daheim bin und lerne, dann komm ich ziemlich schnell über 2500 ... ich nehm dann sofort zu, also super ist das auch nicht. wenn ich abnehmen will muss ich so zw. 1500 und 2000 bleiben, außer ich hab trainingstag. so ein scheiss stoffwechsel ist auch nicht toll glaubs mir ;)

[Morski]

Tja, ob schnell oder langsam. Jeder Stoffwechsel-Typ hat Vor- und Nachteile, nur das irgendwie die vermeintlichen "Hardgainer" (die meisten die es von sich behaupten sind es einfach nicht :roll:) immer am meisten rumheulen :diablo:

[MPB]

:off:
@ morski: Ich kann dir garantieren das ich einer von diesen Leuten die du grad "gemobbt" hast, bin!

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:

[chills]

:off:
@ morski: Ich kann dir garantieren das ich einer von diesen Leuten die du grad "gemobbt" hast, bin!

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:

lol. bin froh dass ich kein hardgainer bin, nur muss ich aufpassen, dass ich beim zunehmen nicht zu viel fett einlagere, dafür leg ich generell schnell masse zu ... naja jeder typ hat seine vor und nachteile wie du schon schreibst ... manchem müssen zum zunehmen 4000kcal essen und sollten auf robert hören!!!! und andere nehmen bei 2000kcal schon 1/2 kg pro woche zu ...

lg chills

[Riddick84]

Hardgainer und Nonresponder. Ein Traum! :lol:

[Gast]

Also ich hab mal über 2 Monate ca. 4500-5500kcal am Tag gegessen und mein Gewicht ist konstant geblieben...
Ist halt bei jedem unterschiedlich... der eine hat ein Auto, der andere läuft ständig, mehr sport, weniger Sport, Bürojob oder handwerklich usw.
Probier einfach aus wann sich bei dir was tut. :)

[Morski]

Was macht der Thread eigentlich im Bereich "Trainingstagebücher"?

[MPB]

lol, man sollte schon gucken in welchen bereich man sein thema einfügt...

:gruebel: