Ernährung während Andriol Kur so OK?

[Jackson20]

Ich mache seit 3 Tagen eine Andriol Kur!
Ich möchte Qualitätsmuskulatur - Masse aufbauen!

Ich ernähre mich seit 3 Tagen wie folgt :

Morgens : - EiweißShake(ca.40-50g)mit 400ml Milch
- 3 Scheiben Vollkorntoast mit Putenfleisch(oder Geflügelfleisch) +Käse (nur 10%Fett)
- 250g Quark mit 0,2%Fett

Mittags : - 250g Puten oder Hähnchenfilets + ca.200g Reis(Paella)

Abends : - 250g Puten oder Hähnchenfilets + 250g Quark mit 0,2%Fett
- EiweißShake(ca.40-50g)mit 400ml Milch

Zwischendurch : Über den Tag verteilt esse ich noch zusätzlich 3 Scheiben Vollkorntoast mit Puten oder Geflügelfleisch + Käse 10%Fett

Insgesamt esse ich 5-6 Mahlzeiten und trinke ungefähr 4 Liter(Wasser,Eistee,Saft...)


Kann ich mit diesem Ernährungsplan Qualitätsmuskeln/Masse aufbauen?
Würde mich über konkrete Verbesserungsvorschläge freuen!!!!

MFG+DANKE

[Susanne]

Ich würde anstatt Vollkorntoast echtes Vollkornbrot von einem Biobäcker vorziehen und außerdem noch etwas Salat oder Gemüse einbauen wegen der Vitamine. Ansonsten siehts ganz gut aus. Evtl auf die Kohlenhydrate achten, falls Du leicht Fett ansetzt.
Susanne

[Jackson20]

Ich wiege 91kg bei 182cm!
Kann man(n)ungefähr sagen wie viel KH ich am Tag zu mir nehmen darf?

MFG