Sundaypro
06.04.2008, 03:30
Hallo Profis
Ich bin 176 cm groß und wiege 66 kg, ich weiß ich bin untergewichtig, habe aber einen kleinen/mittleren Bauch und mochte ihn bis Sommer weghaben. Mochte aber auch Masse zulegen und somit auf etwa 72 kg, kommen, maximal 75 kg.
Ich möchte nicht wie der Hulk aussehen, sondern einen schönen Men’s Health Körper haben.
Also
Ich gehe seit einem Monat, 5 bis 6 mal in der Woche ins Studio.
Laufe jedes Mal mind. 6 km auf dem Laufband, danach 3-5km Wave Exercise, und dann noch etwa 10 min Cross Trainer.
Nach der ersten Stunde habe ich schon etwa 700 kcal verbrannt, laut meiner Polar Uhr.
Danach geht es weiter zu den Gewichten, (maschinen oder Hantel, etc) verbringe dort etwa noch 1 – 1 ½ Stunden.
Im Großen und Ganzen bin ich pro Tag um die 2 ½ h im Studio. Ich merke schon wie das Fett um meinem Bauch weniger wird und mein Körper eine schöner Form annimmt----> V Körper.
Zum besseren Verständnis
Tag 1 1 h cardio 1-1 ½ h Gewichte
Tag 2 1 h cardio
Tag 3 1 h cardio 1-1 ½ h Gewichte
Tag 4 1 h cardio
und so weiter…
Ernähre mich extrem Gesund, Kein Zucker, Kein Kochsalz, Keine Öle, Keine Fette.
Diese Daten beziehen sich auf externe Stoffe, also nicht der Zucker im Honig, Fruchtzucker, oder Fette in Nüssen, oder Nitrate im Mineralwasser, etc.
Esse 5-6 mal am Tag, davon sind zweimal Protein Shakes. Esse fast täglich 15-20 vegetarische Sushi „Stücke“. Und viel gesunde komplexe Kohlenhydratprodukte.
So gesehen komme ich auf etwa 3000 kcal pro Tag, nehme aber nicht zu, weil ich ja im Studio jedes mal zwischen 800 und 1300kcal verbrenne.
Ich weiß ich sagte ich möchte auch Masse zu legen, aber das Fett um meinem Bauch hat Priorität.
Ich mochte nicht erst 73 kg wiegen, und dann erst anfange den Köper zu modellieren.
Ich habe Angst wenn ich meinen Körper zu erst auf 73 kg pushe und später keine Zeit habe würde, warum auch immer, würde ich einen noch dickeren Bauch haben.
Wenn ich mal meine Sixpack sehe, kann ich meine Masse immer noch langsam steigern um auf mein Wunschgesicht zu kommen.
Nun zu meinen Fragen.
1.) Wie findet ihr das?
2.) Ich weiß, dass ich meine Muskel eine Ruhephase geben muss. Kann ich aber trotzdem jeden Tag Cardio machen?
3.) Habt ihr irgendwelche guten und konstruktiven Ratschläge?
Vergesst nicht, ihr alle habt auch mal klein angefangen, aus dem Grund bitte ich nur um erstgemeinte und konstruktive Ratschläge.
:action-smiley-035:Danke im Voraus.:action-smiley-035:
Ich bin 176 cm groß und wiege 66 kg, ich weiß ich bin untergewichtig, habe aber einen kleinen/mittleren Bauch und mochte ihn bis Sommer weghaben. Mochte aber auch Masse zulegen und somit auf etwa 72 kg, kommen, maximal 75 kg.
Ich möchte nicht wie der Hulk aussehen, sondern einen schönen Men’s Health Körper haben.
Also
Ich gehe seit einem Monat, 5 bis 6 mal in der Woche ins Studio.
Laufe jedes Mal mind. 6 km auf dem Laufband, danach 3-5km Wave Exercise, und dann noch etwa 10 min Cross Trainer.
Nach der ersten Stunde habe ich schon etwa 700 kcal verbrannt, laut meiner Polar Uhr.
Danach geht es weiter zu den Gewichten, (maschinen oder Hantel, etc) verbringe dort etwa noch 1 – 1 ½ Stunden.
Im Großen und Ganzen bin ich pro Tag um die 2 ½ h im Studio. Ich merke schon wie das Fett um meinem Bauch weniger wird und mein Körper eine schöner Form annimmt----> V Körper.
Zum besseren Verständnis
Tag 1 1 h cardio 1-1 ½ h Gewichte
Tag 2 1 h cardio
Tag 3 1 h cardio 1-1 ½ h Gewichte
Tag 4 1 h cardio
und so weiter…
Ernähre mich extrem Gesund, Kein Zucker, Kein Kochsalz, Keine Öle, Keine Fette.
Diese Daten beziehen sich auf externe Stoffe, also nicht der Zucker im Honig, Fruchtzucker, oder Fette in Nüssen, oder Nitrate im Mineralwasser, etc.
Esse 5-6 mal am Tag, davon sind zweimal Protein Shakes. Esse fast täglich 15-20 vegetarische Sushi „Stücke“. Und viel gesunde komplexe Kohlenhydratprodukte.
So gesehen komme ich auf etwa 3000 kcal pro Tag, nehme aber nicht zu, weil ich ja im Studio jedes mal zwischen 800 und 1300kcal verbrenne.
Ich weiß ich sagte ich möchte auch Masse zu legen, aber das Fett um meinem Bauch hat Priorität.
Ich mochte nicht erst 73 kg wiegen, und dann erst anfange den Köper zu modellieren.
Ich habe Angst wenn ich meinen Körper zu erst auf 73 kg pushe und später keine Zeit habe würde, warum auch immer, würde ich einen noch dickeren Bauch haben.
Wenn ich mal meine Sixpack sehe, kann ich meine Masse immer noch langsam steigern um auf mein Wunschgesicht zu kommen.
Nun zu meinen Fragen.
1.) Wie findet ihr das?
2.) Ich weiß, dass ich meine Muskel eine Ruhephase geben muss. Kann ich aber trotzdem jeden Tag Cardio machen?
3.) Habt ihr irgendwelche guten und konstruktiven Ratschläge?
Vergesst nicht, ihr alle habt auch mal klein angefangen, aus dem Grund bitte ich nur um erstgemeinte und konstruktive Ratschläge.
:action-smiley-035:Danke im Voraus.:action-smiley-035: