Muskelaufbau/Trainingsplan

[modelsearcher]

Hallo,
ich bin neu hier und irgendwie "auf der Suche" nach einem, der mir in Sachen Muskelaufbau/Bodybuilding/Training allg. als Ansprechpartner oder visioeller Trainingspartner zur Hilfe steht.

Zu mir:
Ich trainiere seit knapp 7 Jahren, jedoch intensiev und ernst zu nehmend erst so 2-3 Jahre.

Am Anfang habe ich einen Ganzkörperplan gehabt, den ich 3x die Woche gemacht habe.

Dann hat mir vor gut 1,5 Jahren ein Freund einen 4er Split-Plan empfohlen, wonach ich jede Muskelgruppe nur 1x die Woche trainiere. Ausnahme: unterer Rücken udn Bauch. Die immer -> also 4 mal die Woche in jedem Spilt.

So, nun habe ich von ihm einen Plan bekommen der pro Muskelgruppe 4 Übungen á 4 Sätze á 6-8 Wdh. vorsieht. Jeweils mit gleichbleibendem Gewicht.

Er trainiert seit Jahren nach dem Prinzip udn hat auch imensen Erfolg....
Leider ist der Erfolg bei mir eher nicht so was Volumen und Muskelaufbau angeht.

Mache ich was falsch?!

Kleinere Msukelgruppen vielleicht nur 3 Übungen á 3 Sätze á 6-8 Wdh.?!

Wie erreiche ich einen besseren Muskelaufbau bzw. mehr Volumen.

Hinweis:
Ich habe pro Tag max. 2 Std. Zeit.....

Ich würd mich riesig freuen, wenn mir jemand als virtueller Trainingspartner zur Seite stehen würde.

Freu mich auf recihlich Rückmeldungen.

Greetz
Andy:pumper3:

[pash]

Der Trainingsplan wird wohl absoluter Mist sein ... Nimm dir ein GK oder 2er-Split hier aus dem Forum. Und lies dich mal ein. Außerdem sollte eine Trainingseinheit (TE) nur max 90min dauern.

Ohne Ernährungsplan wird man bei diesem Hobby langfristig kein Erfolg haben. (=> lies dich mal auch im Diät/Ernährungsboard ein)
Außerdem muss man nicht jeden Tag trainieren, sondern die Regneration (abhängig vom TP) ist auch wichtig.

Ehrlich gesagt, sind deine Daten für deine Trainingsdauer einbisschen "mager".

Edit: Poste mal dein Trainingsplan. (Hoffentlich trainierst du auch Beine)
Und guck dir das mal an:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

[sbingi]

So, nun habe ich von ihm einen Plan bekommen der pro Muskelgruppe 4 Übungen á 4 Sätze á 6-8 Wdh. vorsieht. Jeweils mit gleichbleibendem Gewicht.


könntest du den auch mal posten?


4er Split-Plan

würde ich wieder vergessen.


Ich habe pro Tag max. 2 Std. Zeit.....

wie oben schon gesagt, 90 min reichen


Mache ich was falsch?!

wenn ich deine daten ansehe glaube ich schon ;) (war jetzt nicht bös gemeint ;) )


Leider ist der Erfolg bei mir eher nicht so was Volumen und Muskelaufbau angeht.

körper sind verschieden....


Ich trainiere seit knapp 7 Jahren, jedoch intensiev und ernst zu nehmend erst so 2-3 Jahre.

wie alt bist du den (oder ungefähr ^^)

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Hier der Plan:

Tag 1:
Brust / Schulter / unterer Rücken / Bauch

Bankdrücken, Schrägbank, Butterfly
Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben
Bakextension
Crunches

Tag 2:
Rücken / Bauch

Rudern vorgebeugt / LH
Kreuzheben
Lattziehen/Nacken
Bauchmaschine
Rumpfbeugen/schräg
Beinheben

Tag 3:
Bizeps / Trizeps / Bauch / unterer Rücken

Bizepscurls /SZ o. LH
Scottcurls/Maschine
Bizepscurls / KH
Trizeps / Kabel
Nosebreaker
Dips
Bakextension
Crunches

Tag4:
Beine / Bauch / unterer Rücken

Kniebeugen / LH
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben (stehend und sitzend im wechsel pro Woche)
Bauchmaschine
Rumpfbeugen/schräg
Beinheben
Bakextension

hier ist der plan (er hat ihn in einem andern thread gepostet)

[modelsearcher]

(fast) 34


könntest du den auch mal posten?



würde ich wieder vergessen.



wie oben schon gesagt, 90 min reichen



wenn ich deine daten ansehe glaube ich schon ;) (war jetzt nicht bös gemeint ;) )



körper sind verschieden....



wie alt bist du den (oder ungefähr ^^)

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hier ist der plan (er hat ihn in einem andern thread gepostet)

[robert234]

@modelsearcher: Wie lange nach dem Training hält bei Dir der Muskelkater in Armen und Schultern?

An welchen Wochentagen trainierst Du?

[modelsearcher]

Hab gar keinen Muskelkater,

wollt Tag 1 am Montag, Tag 2 am Dienstag, Tag 3 am Freitag und Tag 4 am Samstag

Also einmal 2 Tage Pause udn einmal 1 Tag.


@modelsearcher: Wie lange nach dem Training hält bei Dir der Muskelkater in Armen und Schultern?

An welchen Wochentagen trainierst Du?

[robert234]

wollt Tag 1 am Montag, Tag 2 am Dienstag, Tag 3 am Freitag und Tag 4 am Samstag
Dann wäre auch ein 2er Split im System Push and Pull möglich, Mo + Fr Brust, Oberschenkel, Schultern, Trizeps und Bauch, und Di + Sa Rücken, Nacken, Bizeps und Waden.

Was hältst Du davon?

[modelsearcher]

sowas mach ich aktuell...jedenfalls so ähnlich udn das hat früher schon nich gefunzt. deswegen ja neuer, intensiever etc.

was hälst von nem HIT-Training als 4er Split?


Dann wäre auch ein 2er Split im System Push and Pull möglich, Mo + Fr Brust, Oberschenkel, Schultern, Trizeps und Bauch, und Di + Sa Rücken, Nacken, Bizeps und Waden.

Was hältst Du davon?

[sbingi]

was hälst von nem HIT-Training als 4er Split?

neee


das hat früher schon nich gefunzt.

ich nehme mal an da war nicht der plan schuld und schon garnicht das system 2er split


Hab gar keinen Muskelkater,


aber trainieren tust du oder?

[modelsearcher]

neee



ich nehme mal an da war nicht der plan schuld und schon garnicht das system 2er split



aber trainieren tust du oder?

naja klar wie verrückt