onlytommy
05.04.2008, 14:29
huhu
Ich hatte gestern mein erstes Training in einem Studio.
Sah folgendermaßen aus:
4 x 12 Beinpresse
3 x 12 Latzug zur Brust
2 x 12 Rudermaschine
3 x 12 Bankdrücken an der Multipresse
2 x 12 Butterfly Maschine
3 x 12 Schulterdrücken
3 x 12 Langhantel Curls
3 x 12 Cable Pushdown
3 x 20 Crunches
den zieh ich 3 mal die Woche durch mit Auf-Abwärmen.
Folgende Frage: Wieviel Gewicht soll ich nehmen? Jaja, ich weiss, wird oft diskutiert aber ich les immer was anderes.
Soll ich das gewicht so wählen dass ich den 1. Satz grad noch schaff? Das hat zum Beipsiel bei der Beinpresse zur Folge, dass ich die nächsten 3. Sätze dann nur noch mit 10 bzw. im 4. Satz mit 6 wdh. trainiere.
Oder gestern Trizepsdrücke am Kabel: Hab im ersten Satz gerasde so 12 wdh. geschafft. Im 2. Dnn nur noch 6 und war dann so am Ende, dass ich den 3. gar nicht mehr gemacht hab.
Oder soll ich ähnlich dem 5x5 Prinzip trianieren, also das gewichz so wählen, dass ich den letzten Satz gerade so -nicht- schaffe und das gewicht immer erhöhe wenn ichs dann irgendwann pack?
Und ansonsten, wie findet ihr den Plan? Ich versuch von der Multipresse aufs freie Bankdrücken und von der Flymaschine auf Hantelflys umzusteigen. Aber sonst, hab ich irgednwas vergessen? Satzzahlen OK? Wiederholugnen OK?
Verbessrungsvorschläge und Tips sind gern gesehen :)
Ich hatte gestern mein erstes Training in einem Studio.
Sah folgendermaßen aus:
4 x 12 Beinpresse
3 x 12 Latzug zur Brust
2 x 12 Rudermaschine
3 x 12 Bankdrücken an der Multipresse
2 x 12 Butterfly Maschine
3 x 12 Schulterdrücken
3 x 12 Langhantel Curls
3 x 12 Cable Pushdown
3 x 20 Crunches
den zieh ich 3 mal die Woche durch mit Auf-Abwärmen.
Folgende Frage: Wieviel Gewicht soll ich nehmen? Jaja, ich weiss, wird oft diskutiert aber ich les immer was anderes.
Soll ich das gewicht so wählen dass ich den 1. Satz grad noch schaff? Das hat zum Beipsiel bei der Beinpresse zur Folge, dass ich die nächsten 3. Sätze dann nur noch mit 10 bzw. im 4. Satz mit 6 wdh. trainiere.
Oder gestern Trizepsdrücke am Kabel: Hab im ersten Satz gerasde so 12 wdh. geschafft. Im 2. Dnn nur noch 6 und war dann so am Ende, dass ich den 3. gar nicht mehr gemacht hab.
Oder soll ich ähnlich dem 5x5 Prinzip trianieren, also das gewichz so wählen, dass ich den letzten Satz gerade so -nicht- schaffe und das gewicht immer erhöhe wenn ichs dann irgendwann pack?
Und ansonsten, wie findet ihr den Plan? Ich versuch von der Multipresse aufs freie Bankdrücken und von der Flymaschine auf Hantelflys umzusteigen. Aber sonst, hab ich irgednwas vergessen? Satzzahlen OK? Wiederholugnen OK?
Verbessrungsvorschläge und Tips sind gern gesehen :)