Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : So, ich auch!
Ist nun mal genug, mit dem planlosen Rumgefuttere.
Ich geh jetzt auch auf Diät.
Und damit Ihr mal seht, wie sowas bei mir aussieht, gibts hier nen Thread, wo ich das reinschriebe, was ich so mache.
Ich war eben einkaufen und hab konsequent nur sinnvolle Sachen in den Korb gepackt, da Schnecke auch auf sein Essen achten will. Nicht, daß er das nötig hätte, aber wahrscheinlich hat er es nicht nötig, weil er eh immer darauf achtet.
Heute esse ich nur geschätzt, nen EP bastele ich mir immer von einem über den anderen Tag- das heißt: Heute abend setze ich mich hin, schreibe mir auf, was ich morgen essen will, rechne aus, ob ich im Zielbereich liege, korrigiere nochmals falls das nicht passt und morgen wird dann nach dem Plan gegessen.
Zielbereich( ich bin nur 1,62m groß, weiblich und hab eh nen langsamen Stoffwechsel) liegt bei 1600kcal und mindestens 120g EW- eher mehr. Ich möchte gerne die 100g KHs am Tag nicht überschreiten und ca 10g gutes Öl in der Ernährung haben. Alles andere ist variabel.
Der heutige Tag:
Frühstück um 8 Uhr:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,15g Fett 27,5g KHs 28g EW 318kcal
2. Frühstück um halb elf:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
30g Proteinpulver 0,5g Fett 0,5g KHs 28g EW 110kcal
5 Radieschen- die rechne ich echt nicht mit!!!
Gesamt: 1,5g Fett 15,5g KHs 38g EW 220kcal
Halb zwei:
Ein Ei 6g Fett 0,4g KHs 7g EW 81kcal
3 BCAA´s
Dannach 30min Cardio
Gleich( viertel nach Drei):
200g Steak 8g Fett 0g KHs 44g EW 250kcal
300g Spargel 0g Fett 4g KHs 6g EW 40kcal
100g Hollandaise 9g Fett 6g KHs 1g EW 105kcal
fettarm
Gesamt: 17g Fett 10g KHs 51g EW 300kcal
Halb acht(Was spät):
80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
10g Walnußöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal
gesamt: 17g Fett 6g KHs 19,5g EW 255kcal
Zehn Uhr:
25g Paranüsse 7g Fett 1g KHs 3,5g EW 170kcal
Eigentlich hätte hier der Gute-Nachtquark hingehört, aber ich war zu müde und irgendwie noch satt. Hatte gestern viel gegessen und das ganze Eiweiß heute hat bewirkt, daß ich- ausser vor Frühstück 2 nicht einen Augenblick Hunger hatte.
Tagesbilanz gesamt: 60g Fett 61g KHs 147g EW 1350kcal
Faszit: Zuwenig KHs und ca 250 Kcal zuwenig,hmmmmm da geht noch was! Wie gesagt, ich hatte wenig Hunger, das kann sich aber von Tag zu Tag ändern und ich hab 3l getrunken und war ca 40x oder so auf Toilette. Heute morgen hatte ich 1,8kg weniger- die Entwässerung hat voll durchgeschlagen! Kein Wunder bei Spargel und so wenig KHs.
Generell hab ich mich gut gefühlt, nur der 2.Shake war mir zu süß, da hats mich geschüttelt- AllStars übertreibt es mit dem Süßstoff echt und mir war ein wenig übel danach.
Ich werde diesen Beitrag bis heute abend editieren, wenn ich wieder ne Mahlzeit zu mir genommen habe.
Dazu beabsichtige ich, 3-5x die Woche 30min Cardio zu machen und 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben- ich hab derzeit Probleme mit der oberen Wirbelsäule und werde nix für den Oberkörper machen, solange ich nicht beim Orthopäden war- ich hab da so nen Verdacht, was es ist...
So, Tag 2 mit mehr Obst und Gemüse- ich brauch noch ca 40g KHs und 250kcals mehr als gestern:
Frühstück um 9.30 Uhr:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
200g Erdbeeren 0,4g Fett 11g KHs 1,5g EW 48kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,5g Fett 38,5g KHs 29,5g EW 356kcal
Erst mal pappsatt-rülps!
Halb eins:
150g Kräuterquark 11g Fett 7g KHs 12g EW 175kcal
200q Kohlrabi,roh 0,2g Fett 8g KHs 4g EW 50kcal
Gesamt: 11,2g Fett 15g KHs 16g EW 225kcal
Mehr gibts nicht, da ich gleich auf den Ergometer steige, und das geht nicht gut mit vollem Bauch. Ich werde vorher noch 3 BCAAs schlucken, was die Eiweißbilanz pushen wird.
Fehler!!! Das waren zuwenig KHs vor dem Radeln,ich hab voll gezittert nach der halben Stunde und konnte nur noch eines denken: Zucker!!!!
Hab ich dann auch gemacht und das restliche Eis aus dem Kühlschrank vertilgt. Ich sollte es langsam besser wissen, vor dem nächsten Cardio werde ich das berücksichtigen.
Drei Uhr:
250ml Eis: 30g Fett 4g EW 38g KHs 440kcal
18 Uhr:
200g Steak 8g Fett 0g KHs 44g EW 250kcal
200g Gemüse: 7g Fett 9g KHs 4g EW 120kcal
25g Lightketchup: 0g Fett 3g KHs 0g EW 15kcal
25g Miracel light:1,3g Fett 3,5g KHs 0,5g EW 27kcal
Gesamt: 16,3g Fett 15,5g KHs 48,5g EW 412kcal
So, jetzt bin ich für heute bei:
69g Fett 107g KHs 98g EW 1433kcal
Klar, daß ich, um das zu retten als letzte Mahlzeit 30g Proteinoulver in Wasser zu mir nehmen werde.Prost!:lol:
Mein EP für morgen steht:
5.30 Uhr erstes Frühstück:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
200g Erdbeeren 0,4g Fett 11g KHs 1,5g EW 48kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,5g Fett 38,5g KHs 29,5g EW 356kcal
10 Uhr zweites Frühstück:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal
Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal
13 Uhr Mittag:
200g Hühnchenbrust 4g Fett 0g KHs 40g EW 200kcal
300g Gemüse aus dem Backofen: 7g Fett 9g KHs 4g EW 120kcal
Gesamt: 11g Fett 9g KHs 44g EW 320kcal
15.30 Uhr,Snack auf dem Heimweg:
1 Riegel 7g Fett 17g KHs 8g EW 150kcal
17.30 Uhr: Zuhause-angekommen-Snack:
80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
10g Walnußöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal
gesamt: 17g Fett 6g KHs 19,5g EW 255kcal
20 Uhr guteNacht-Quark:
250g Magerquark: 2g Fett 10g KHs 36g EW 210kcal
Zitronensaft
Spritzer Süßstoff
Gesamt: 60g Fett 116g KHs 190g EW 1656kcal
Passt recht gut- und wenn ich unter 1600kcal und unter 100g KHs will, kann ich noch den Apfelmus weglassen, oder den Riegel durch ein gekochtes Ei ersetzen, mal sehen...
Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???:lol:
Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???:lol:
Natürlich ;) ... auch wenn ich noch weeeit davon entfernt bin eine Diät zu machen.
Ach Frank, den Plan kann man so übernehmen, mit KHs aufpeppen und somit auf die gewünschte Kcal-Zahl bringen und als Aufbauplan benutzen, um ohne viel Fett Masse aufzubauen. Nur mehr gutes fett sollte dann auch mit rein!
Edit: Es geht mir hauptsächlich darum, mal zu zeigen, was man konkret essen kann und auf welche Nährwerte man damit kommt. Als Gerüst für fast jeden zu gebrauchen:wink:
Ich wünsch dir viel Erfolg und dass du bald so knackig bist wie ich :smoke:
Nebenbei: Wo bekommst du das Light-Apfelmus her?
Gibt es von Schneekoppe, Natreen und in meinem Fall , besonders lecker und preiswert von Diätini.
Eins der drei hat jeder Supermarkt, der nicht Aldi oder Lidl heisst. Ich kaufs entweder im Edeka, real oder Kaufland.
Ach Frank, den Plan kann man so übernehmen, mit KHs aufpeppen und somit auf die gewünschte Kcal-Zahl bringen und als Aufbauplan benutzen, um ohne viel Fett Masse aufzubauen. Nur mehr gutes fett sollte dann auch mit rein!
Edit: Es geht mir hauptsächlich darum, mal zu zeigen, was man konkret essen kann und auf welche Nährwerte man damit kommt. Als Gerüst für fast jeden zu gebrauchen:wink:
Wenn schon von gutem Fett die Rede ist ... welches Öl ist eigentlich am besten für den Vor-Dem-Schlafen-Gehn-Shake geeignet?? (Weißt schon, der mit Magerquark und fettarmer Milch)
muscle-mike
06.04.2008, 14:57
Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???:lol:
Natürlich! Annette freut sich bestimmt, wenn ich ihr ein paar neue Vorschläge für Mahlzeiten ausdrucke! :knuddel:
Wenn schon von gutem Fett die Rede ist ... welches Öl ist eigentlich am besten für den Vor-Dem-Schlafen-Gehn-Shake geeignet?? (Weißt schon, der mit Magerquark und fettarmer Milch)
Walnuss oder Leinöl. Wobei Leinöl einen sehr......kräftigen Eigengeschmack hat im Gegensatz zu Walnußöl:wink:
hmm also ich muss sagen leinöl mag ich lieber als walnuss öl. man muss es aber auch mögen, muss ich auch zugeben ;) schmeckt schon sehr ... holzig irgendwie :D
wünsch dir viel erfolg und durchhaltevermögen, aber ich glaube, bei dir und deinem mann ist dass eh nicht so das thema oder? ich mein er motiviert dich sicherlich auch und spornt dich zu höherem an...könnte ich mir zu mindest vorstellen. (bzw. auch umgekehrt)
btw. zum apfelmus: machs dir doch selbst morski.
einfach äpfel schälen, klein würfeln, in einen topf geben und mit wasser bedecken (nicht viel wasser dazu sondern einfach nur bedecken!) zum kochen bringen und ca. 10 min. köcheln lassen, bis die apfelstücke halt weich sind. mit zimt und süßstoff würzen. wichtig ist auch, wenn du keine äpfel hast, die eine leichte säure haben, mit ein bisschen zitronensaft säuerlich machen und mit süßstoff wieder bissl ausgleichen :) klingt unnötig ist es aber nicht! ist wichtig für den geschmack, dass ein bisschen säure dabei ist.
jo und dann einfach mit dem mixstab durchgehen. wenns dir zu dünn ist, hast zu viel wasser verwendet, als info fürs nächste mal :), dann kannst es bissl eindicken mit maisstärke, sollte aber im normalfall nicht nötig sein.
lg chills
edit: wennst die gläser in die du das apfelmus eventuell einfüllen möchtest zur aufbewahrung auch vorher noch auskochst, dann sollte das apfelmus 2-3 wochen halten (im kühlschrank selbst verständlich). haltbarer kannst es nur über konservierungsmittel machen.
Oki doki, na dann werd ich mir morgen ein Leinöl besorgen und das einfach mal probieren.
Als BBler bzw Kraftsportler darf man eh nicht so heikel sein was Nahrung betrifft, ich werds schon runterkriegn.
Alles Gute für die Diät Barbara, gute Nacht.
Danke für das Rezept chills, werds dann demnächst unter meinem Namen veröffentlichen :diablo:
lol wenn du dadurch deine berechtigung als mod behaltest solls mir recht sein :p
muskelfleisch
07.04.2008, 14:47
Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???
Mich schon :) Viel Erfolg!
So, hab eben zu mittag gegessen- 300g Gemüse plus 200g Huhn ist eindeutig zuviel auf einmal! Ich bin so abartig überfressen, daß ich mich gerade nicht bewegen mag! Und das mit 320kcal. Das Gute bei dieser Ernährung: Ich hab bisher keinen Hunger gehabt, das Dumme: Die Lust auf Süßes bleibt bestehen, allerdings nicht so heftig, wie es bisher bei einer lowfatdiät bei mir die Regel war.
Und dieses ewige aufs-Klo-rennen nervt übel! Ich hab in den ersten 2 Tagen jetzt 2,5kg weniger, was-natürlich!- nur auf Wasserverlust zurückzuführen ist. Will mal hoffen, daß das langsam weniger wird. Meine Kollegen schauen mich schon komisch an....
hmm lass sie doch komisch schauen ;)
btw.! ad süßigkeitenlust! 250g quark ca. 150 naturjoghurt 0,1% vermengen, süßstoff dazu, glaub 2 blatt gelatine einrühren, kalt stellen => nockerl ausstechen (hoffe ihr deutschen wisst was das ist :)) und dazu einen erdbeerspiegel.
für den erdbeerspiegel einfach erdbeeren mixen, zitronensaft und süßstoff dazu. wichtig, zitronensaft muss nur dann wirklich sein wenn man fast gar keine säure dabei hat. bei himbeeren z.b. wird man das fast nie haben ;) also! das erdbeermus abschmecken und auch kalt stellen. dann wie oben beschrieben servieren!
vllt. helfen dir die topfennockerl an erdbeerspiegel ein bisschen nicht schokolade anzurühren!
lg chills
edit:
werd meine freundin mal fragen, die ist regelrecht süßigkeitensüchtig. die macht sich immer solche sachen wie oben beschrieben ... werd dann mal ein paar rezepte posten wenns erwünscht ist.
Werde ich am WE mal versuchen.Danke! :thumright:
Tag 4:
Frühstück 1:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
150g Fruchtmischung Tropical 0,5g Fett 18g KHs 1g EW 78kcal
Gesamt: 11,5g Fett 43g KHs 27g EW 378 kcal
10 Uhr zweites Frühstück:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal
Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal
Mittagessen, Eins:
200g Hühnchenbrust 4g Fett 0g KHs 40g EW 200kcal
130g Tomate 0,1g Fett 3g KHs 1,5gEW 22kcal
90g Gurke 0,1g Fett 1,5g KHs 0,5g EW 12kcal
10g Olivenöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal
Salz, Pfeffer,Essig
Gesamt: 14,2g Fett 4,5g KHs 42gEW 324kcal
Snack halb vier:
1 Ei 6g Fett 0,4g KHs 7g EW 81kcal
2.Snack halb sechs:
50g Vollkornbrot 1g Fett 20g KHs 3,5g EW 100kcal
40g Frischkäseaufstrich 8g Fett 2g KHs 2gEW 84kcal
Gesamt: 9g Fett 22g KHs 5,5g EW 184kcal
Nach dem radfahren, gegen acht:
1 Gervais Obstgarten light ( der mußte weg- war schon überm Verfallsdatum und noch von vor der Diät- sicherlich suboptimal, aber lecker!:lol: )
125g Gervais light: 0,5g Fett 13g KHs 6,5g EW 90kcal
TAG 4 Gesamt: 43,2g Fett 118g KHs 141g EW 1422kcal
Faszit: Was wenig fett, was wenig Kcal, aber nix, was mich umbringt. Ist ganz okay so und mit Brot vor dem Radfahren konnte ich kräftiger in die Pedale treten.
Tag 4:
Frühstück 1:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
150g Fruchtmischung Tropical 0,5g Fett 18g KHs 1g EW 78kcal
Gesamt: 11,5g Fett 43g KHs 27g EW 378 kcal
10 Uhr zweites Frühstück:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal
Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal
oO gibts bei euch in DT keinen low fett hüttenkäse, oder macht dir das nix aus? in AT gibts einen der hat 0,1% fett ... wären dann 0,2 prozent fett auf die menge die du verdrückst in der früh .... bleibt mehr platz für gesunde fette.
und wie laufts mit der motivation?
Klar gibts den auch bei uns. Aber ich komme ja noch nicht mal auf 1gFett/kg Körpergewicht, und: Ich achte auf meine KH´s- in den lowfat Produkten sind meist mehr KHs drin als in den normalen. Da ich mehr Probleme habe, unter 100g KHs zu bleiben, als unter 80g Fett, nehme ich lieber den.10g essentielle Fette reichen lt. Sabine Froschauer völlig aus, also mach ich mir da wenig Kopf drum- bin ja schon mit allem anderen auf Magerstufe.
Motivation ist wie immer okay, aber nicht überwältigend. Da die Hosen allerdings kneifen, ist das keine Frage von wollen sondern von müssen- ich hab keine Kohle für ne größere Größe- ausserdem will ich nicht nochmal eine Größe höher gehen müssen- das hatte ich lange genug!
Urmel ausdem Ei
08.04.2008, 11:15
@ Barbara
Das sieht gut aus , bin mal gespannt ob du nen Rückfall bekommst ich drück dir die Daumen das du es durchziehst.
Ich warte bis du noch etwas weitergeplant hast und dann übernehm ich den Plan um auch erfolgreich abzunehmen ;)
klitschko99
08.04.2008, 11:19
Klar kiregt sie ein Rückfall, spätestens am Sonntag!:diablo:
Urmel ausdem Ei
08.04.2008, 11:24
Mensch bist du gehässig , wir brauchen hier positives Denken XD
Klar kiregt sie ein Rückfall, spätestens am Sonntag!:diablo:
Da hab ich keinen Rückfall, sondern nen "Refeedtag"!!!!:lol:
Ausserdem: DU wolltest doch mit uns essen gehen!!!:pueh:
@Urmel: spätestens nach 4 Wochen ist bei mir meist die Luft raus, dann wirds Quälerei und die Leckereien schleichen sich ein, spätestens September ist dann Ende, der Jahresendspeck kommt wieder, bis ich im Frühjahr wieder abspecke. Das Leben ist ein ruhiger, langsamer Fluss...:lol3:
Da hab ich keinen Rückfall, sondern nen "Refeedtag"!!!!:lol:
Ausserdem: DU wolltest doch mit uns essen gehen!!!:pueh:
@Urmel: spätestens nach 4 Wochen ist bei mir meist die Luft raus, dann wirds Quälerei und die Leckereien schleichen sich ein, spätestens September ist dann Ende, der Jahresendspeck kommt wieder, bis ich im Frühjahr wieder abspecke. Das Leben ist ein ruhiger, langsamer Fluss...:lol3:
mach klitschko einfach nen strich durch die rechnung, nimm dir dein eigenes essen mit und bemängele alles was sich die anderen bestellen, zähle ihnen auf warum die sachen nicht gut sind die sie essen und frag sie alle 10 min ob es ihnen WIRKLICH wert ist das alles zu essen obwohl sie es sich ja nun wirklich nicht leisten können :p
Tut mir leid, aber dem Klitschko kann ich in Bezug auf Diät nicht mal im Ansatz das Wasser reichen!!! Da halte ich lieber die Klappe....allerdings wiegt er derzeit mal kräftig mehr als ich- und das sind nicht nur alles Muskeln!:diablo:
Ich sehe ihn dann bei seiner nächsten Vorbereitung leiden- wann immer auch das sein mag....:jumpers:
klitschko99
08.04.2008, 11:53
Da hast Du recht, sind Muskeln und Samen!:mrgreen:
Urmel ausdem Ei
08.04.2008, 11:54
Bei mir schleicht sich der Heißhunger auf was leckeres schon nach 3 Tagen wieder ein ^^
Dann wird es schwierig sündigen oder eisenhart weitermachen ...
Ich finds immer schwer wenn man irgendwo eingeladen ist Geburtstage oder ähnliches , wo alle anderen schlemmmen und man selber nur zugucken darf ...
klitschko99
08.04.2008, 11:56
Bei mir schleicht sich der Heißhunger auf was leckeres schon nach 3 Tagen wieder ein ^^
Dann wird es schwierig sündigen oder eisenhart weitermachen ...
Ich finds immer schwer wenn man irgendwo eingeladen ist Geburtstage oder ähnliches , wo alle anderen schlemmmen und man selber nur zugucken darf ...
Ich gehe einfach nicht.
Da hast Du recht, sind Muskeln und Samen!:mrgreen:
ob ego was wiegt? :p
naja aber ist halt auch nicht die lösung sich selbst zu geiseln! kannst ja die sünden die du auf den feiern begehst mit einkalkulieren. musst ja nicht fressen wie deppat nur weils mal torte gibt. rechnest halt für ein stück 300-350 kcal und 20g fett und gut is. jede woche sollt es halt nicht vorkommen.
machst ja nicht wettkampf diät so wie klitschko oder urmsel?
Ja, letzteres ist das größte Problem, geht mir auch so!
Diesen Freitag gehen wir essen mit Freunden und am So mit Klitschko und Frau- da komme ich immer aus dem Tritt!
Urmel ausdem Ei
08.04.2008, 12:14
Ist aber irgendwie blöd wenn man alle sozialen Kontakte wegen seiner Diät abricht oder nicht ^^
Muß man ja auch nicht- nur essen gehen ist nicht so der Bringer in so einer Phase. Oder eben nur am Schummeltag- den ich in ner normalen Reduktionsdiät alle 14 Tage einbauen kann- Klitschko in ner Wettkampfdefi aber mit Sicherheit nicht!
Trifft man sich eben nicht zum essen, sondern macht was anderes.
Muß man ja auch nicht- nur essen gehen ist nicht so der Bringer in so einer Phase. Oder eben nur am Schummeltag- den ich in ner normalen Reduktionsdiät alle 14 Tage einbauen kann- Klitschko in ner Wettkampfdefi aber mit Sicherheit nicht!
Trifft man sich eben nicht zum essen, sondern macht was anderes.
wird dort doch sicher auch pute natur geben mit gedünstetem gemüse oder steak mit pfannengemüse. klar ist das kalorienreicher als wenn du dir daheim was kochst, aber man kann auch im restaurant was annehmbares finden. musst ja nicht gleich cordon, schnitzel oder spare rips essen. beim chinesen nimmst dir einfach sushi .. haben die meisten auch schon obwohls wohl die japaner erfunden haben ;)
ich mein nur, wo ein will ist ist auch ein weg und nur weil man diät macht, heißt dass noch lange nicht, dass man sich selbst geiseln muss
So, bisher läuft es gut, ich habe kaum bis keinen Hunger, Heisshunger ausser nach dem Radfahren am So auch noch nicht. Morgen wird es Salat mit Feta geben und abends koche ich dann vor für übermorgen- Lachs mit Gemüse.Lecka!:mrgreen:
So, bisher läuft es gut, ich habe kaum bis keinen Hunger, Heisshunger ausser nach dem Radfahren am So auch noch nicht. Morgen wird es Salat mit Feta geben und abends koche ich dann vor für übermorgen- Lachs mit Gemüse.Lecka!:mrgreen:
also ich nehm immer putenbrust mit bischen gewürzen und senf, matsche das alles zusammen (wirklich viel senf) und ab in die pfanne damit. dann auf nen großen teller salat, die putenbruststreifen, feta und salatdressing....oh man, dass ist so lecker ich ringe mit dem gedanken mir sowas jetzt zu machen.
lg chills
Du hast einige gute Ideen, chills, die solltest du Mal in einem Thread sammeln, fänd ich klasse :daumen:
tu ich doch gerade! und ich verwende barbara als aushängeschild ;)
edit:
nein aber hast recht, vllt. mach ich mal nen thread mit rezepten drinnen, hab einiges was ich immer wieder gerne koche und könnte das auch mal hier niederschreiben...
Tag 5 und der Hunger ist angekommen!
Nicht wirklich bohrend, eher so ein hohles Gefühl im Magen selbst nach dem Frühstück. Ich werds überleben....und Kaugummi kauen- mit so ner Diät geht gerne unangenehmer Mundgeruch einher- damit möchte ich meine Mitmenschen nicht belasten!
Frühstück halb sechs:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
100g Dosenananas ohne Zucker 0,5g Fett 10g KHs 1g EW 49kcal
Gesamt: 11,5g Fett 35g KHs 27g EW 349 kcal
10 Uhr zweites Frühstück:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal
Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal
Halb eins, mittag:
80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
12g Olivenöl 12g Fett 0g KHs 0g EW 108kcal
gesamt: 19g Fett 6g KHs 19,5g EW 273kcal
Um halb vier:
1 Riegel 7g Fett 17g KHs 8g EW 150kcal
Um halb sechs:
50g Vollkornbrot 1g Fett 20g KHs 3,5g EW 100kcal
40g Frischkäseaufstrich 8g Fett 2g KHs 2gEW 84kcal
Gesamt: 9g Fett 22g KHs 5,5g EW 184kcal
Bin jetzt gesamt bei:
48,5g Fett 116g KHs 115g EW 1369kcal
Radfahren oder nicht, das ist hier die Frage! Ich bin totmüde und hab keinen Bock. Mein Mann trainiert aber eh und braucht nachher meine Hilfe....hmmm....
Ach ja: Noch nen gute-Nachtquark, und ich bin zufrieden mit der heutigen Verteilung!
scarface82
09.04.2008, 11:18
oh man und ich dachte schon das wär nur bei mir so
als ich ne zeitlang einfach ab 16 uhr nicht mehr gegessen hab hab ich auch leicht aus dem mund gestunken (und ich hab sowas noch nie davor erlebt also ganz gesunde und saubere zähne
seit ich normal nach ep esse und nicht mehr einfach ab 16 uhr nichts mehr esse ist es auf jeden fall schon deutlich besser geworden
aber woran liegt denn sowas
ich mein eigentlich hat man doch saubere zähne und wenn man dann ichts ißt sollten da doch auc nichts müffeln
woher kommt den der geruch ?
sorry bischen ekliges thema aber solle man ja mal besprochen haben ^^
pharmazeut
09.04.2008, 11:23
falls du es bis in die ketose schaffst ist es ein nicht gerade feiner acetongeruch der ketonkörper. ansonsten auch einfach nur der durch den leeren magen bedingte hunger der nicht gerade duftet.
es kann aber auch krankheitsbedingt sein - muss es zum glück aber nicht ;-)
Bei wenig Kohlenhdraten sind es Gase, die aus dem magenbereich hochkommen, hab ich mal irgendwo gelesen, dazu brauchts nicht mal die Ketose. Dazu kommt, daß der Körper Giftstoffe im Fett einlagert- wenn man abnimmt, werden die freigesetzt, was generell zu unangenehmerem Geruch führen kann.
klitschko99
09.04.2008, 11:43
Bei wenig Kohlenhdraten sind es Gase, die aus dem magenbereich hochkommen, hab ich mal irgendwo gelesen, dazu brauchts nicht mal die Ketose. Dazu kommt, daß der Körper Giftstoffe im Fett einlagert- wenn man abnimmt, werden die freigesetzt, was generell zu unangenehmerem Geruch führen kann.
Ich habe auch grundsätzlich bei einer Diät Sodbrennen.:brech:
scarface82
09.04.2008, 11:54
thx an alle
macht die sache zwar nicht besser (na ja so schlimm ist es ja auch nicht es ist eben nur ein kleiner unterschied zum zustand ohne diät)
aber ist beruhigend das es anscheinend "normal" ist
sodbrennen oder sonstige beschwerden habe ich gar nicht !!!
außer das mein geschmacksinn langsam streikt ^^
also ich ess glaub bischen sehr bb-gerecht
zeih mir manchmal einfach so 100-150 putenbrustaufschnitt oder magerschinken oder sonst was rein
und irgendwie schmeckt das dann nach ewigen drauf rum kauen ohne brot bei der 4-7 scheibe brutal nach fisch und ich krieg fast das würgen und bekomm s fast nicht mehr runter (und a manfang hab ich die wurst geliebt)
mit dem magerquark hab ich mittlerweile auch echte probs
hätte nicht 2 stück davon am tag essen sollen ...
na ja
aber solange es keine schmerzen sind dist das alles akzeptabel^^
warum ihr euch immer so selbst geiseln müsst versteh ich nicht.
warum bitte isst du schinken ohne brot? wenn du keine khs haben möchtest hau dir den schinken doch in ne eierspeise rein und dazu bischen käse, chilipulver drüber und das schmeckt super! dotter kannst ja weglassen.
ich versteh euch nicht, wie soll man bei sowas denn am ball bleiben?
Tag 6:
Frühstück halb sechs:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
100g Dosenananas ohne Zucker 0,5g Fett 10g KHs 1g EW 49kcal
Gesamt: 11,5g Fett 35g KHs 27g EW 349 kcal
10 Uhr zweites Frühstück:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal
Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal
Mittag, ein Uhr:
200g Lachs 24g Fett 0g KHs 40g EW 400kcal
250g Spinat 0g Fett 1g KHs 6g EW 35kcal
100g Hollandaise 9g Fett 6g KHs 1g EW 105kcal
gesamt: 33g Fett 7g KHs 47g EW 540kcal
Nachmittags:
1 Ei 6g Fett0,5g KHs 7g EW 81kcal
abends, gegen 6:
1 Tütensuppe, Champignoncreme (nicht so toll, aber mir war danach. Ich hatte viel Hunger und das ist eben viel Volumen und macht den Magen voll)
17g Fett 22g KHs 4g EW 260kcal
Tag gesamt: 69g Fett 100g KHs 138g EW 1590kcal
Ich hätte intuitiv gesagt, es ist mehr Fett und mehr kcal, aber passt ja ganz gut!
200g Hüttenkäse
30g Müsli
100g Dosenananas ohne Zucker
Mixt du das alles Zusammen, schon oder?
Wie ich sehe nimmst du den normalen Hüttenkäse mit 4g Fett pro 100g.
Ich hab bis jetzt immer zu diesem mit 0,8g Fett pro 100g gegriffen. Ist auch etwas teurer als dieser den du verwendest. Im Prinzip könnte ich aber auch einfach den anderen verwenden oder?
Wenn ich nur lese: Fett hab ich irgentwie eine Blokade im Kopf und greife zum Fettarmen :icon_scratch:,obwohl ich weiss das Fett gut und auch wichtig ist.
Ps: Viel Erfolg
Tag 7:
Der Hüttenkäse ist alle....:cry:
Frühstück 1:
150 Magerjoghurt: 0,1g Fett 6,5g KHs 5g EW 47kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
100g Erdbeeren /Glas0,2g Fett 3,5g KHs 1g EW 20kcal
Gesamt: 3,3g Fett 30g KHs 8g EW 187kcal
Frühstück 2:
Dasselbe noch einmal:
150 Magerjoghurt: 0,1g Fett 6,5g KHs 5g EW 47kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
100g Erdbeeren /Glas0,2g Fett 3,5g KHs 1g EW 20kcal
Dazu:
1 Ei 6g Fett 0,5g KHs 7g EW 81kcal
1 Birne, ca 100g: 0,1g Fett 12g KHs 0,5g EW 55kcal
Gesamt: 9,4g Fett 42,5g KHs 15,5g EW 323kcal
Mittag:
80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
10g Walnußöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal
100g Eisbergsalat: 0g Fett 2g KHs 1g EW 13 kcal
gesamt: 17g Fett 8g KHs 20,5g EW 268kcal
Abendessen: Griechisch essen gehen....100.0000kcal, 150g Fett, 400g KHs- was-weiß-ich!!!!:lol:
Heute war Fresstag angesagt, eigentlich nicht wirklich wichtig bei meiner Art von Diät für die KH-Speicher, aber extrem wichtig für meinen Kopf und mein Durchhaltevermögen. Und nein, ich hab nicht Hähnchenbrust gegrillt auf Salat gegessen, sondern was gaaaaan anderen:diablo:
Heute morgen war mein Gewicht um 700g angestiegen- ich hab gestern viel getrunken und mußte wenig zur Toilette, der Wasserhaushalt meines Körpers hat sich eingependelt. Das ist normal und nix weltbewegendes. Der positive Aspekt an sowas ist, daß der KFA auf der Waage um 1,5% gesunken ist- nix anderes, als ein zeichen, daß der Körper Wasser eingelagert hat.
Bisher bin ich zufrieden.
Mixt du das alles Zusammen, schon oder?
Wie ich sehe nimmst du den normalen Hüttenkäse mit 4g Fett pro 100g.
Ich hab bis jetzt immer zu diesem mit 0,8g Fett pro 100g gegriffen. Ist auch etwas teurer als dieser den du verwendest. Im Prinzip könnte ich aber auch einfach den anderen verwenden oder?
Wenn ich nur lese: Fett hab ich irgentwie eine Blokade im Kopf und greife zum Fettarmen :icon_scratch:,obwohl ich weiss das Fett gut und auch wichtig ist.
Ps: Viel Erfolg
Ja, das mit dem Fett kenne ich- die Phase hab ich hinter mir. Wenn man schon KHs spart, muß man was anderes ins Essen packen. mal abgesheen davon, daß ganz fettarme Sachen oft wirklich kurz vor der :brech: -Grenze sind, sind sie unverschämt teuer. Das sehe ich durchaus für einige Dinge ein (z.B. Fleisch und Milch- wenn es demnächst die ganz fettarme Wurst bei uns gibt auch dafür), aber Exquisa mit 0,2% fett bekomme ich einfach nicht runter- den mit 4% schon. Da muß es dann bestimmt nicht der mit 20% Fett sein.
Ich hab von Klitschkos Frau ne supertolle Müslischale geschenkt bekommen ( Sie weiß, ich liebe pink und ich liebe Katzen- also wars ne Hello Kitty :mrgreen: ) Und da passt mein Frühstück gut rein und lässt sich auch noch schön mischen. Das Müsli selber streue ich zum Schluß obendrüber- das mag ich nicht eingeweicht, das muß bei mir knackig sein. Nehme ich auch in die Firma getrennt mit und kippe es da frisch drüber.
Naja Exquisa 0,2% hau ich weg wie nix ;) Aber ich denke ich werde demnächst dann doch das andere mit 4% kaufen.
Ich merke das man ohne Haushaltswaage langsam nicht mehr so richtig weiter kommt...
Darf ich auchnoch fragen welches Müsli du verwendest? Ich habe gerade gemerkt das in den was ich verwende Zucker vorhanden ist ( In der Mitte der Zutatenliste, also wird nicht viel drin sein, aber trotzdem)
Fit & Aktiv: Vollkorn Müsli ( Früchte )
Nährwerte pro 100g:
(331kcal)
9,8g Eiweiß
60g Kohlenhydrate
5,7g Fett
So, es ist Samsatg, der 12.4. und die erste Woche ist um. Fazit:
1,8kg weniger
1% KFA auf der Waage weniger
3cm weniger Wampe
noch gute Laune....
allerdings hab ich heute morgen beim Einkaufen nicht schlecht gestaunt- alles irgendwie teurer geworden- wollten die für ein Rindersteak von 250g -eingeschweißt!-beim Lidl 4,49€ haben...durften sie gleich mal behalten!
In meinem Einkaufswagen lagen- nach Durchstreifen von Norma, Lidl und Edeka:
Radieschen
Tomaten
Vollkornbrot
Rodeo
Äpfel
Bierhefe
Zink
Glucosamin
Hüttenkäse ( yeah!)
Magermilch
Cola Zero
Cola light Hausmarke Lidl ( wenn die schmeckt, spare ich ne menge geld- wenn nicht, muß Schnecke die trinken:lol: )
Haferflocken
Putenaufschnitt ( 10 verschiedene Sorten- Finesse ist im Augenblick seeeeehr günstig bei Lidl)
Hühnchenbrust
magere Schweineschnitzel
Gnocchi
Spargel
Wasser
Zitronenlimo light
Pesto
Pilze
Erdbeeren
KEINE SÜNDEN!
Ich bin von mir selber begeistert!:cool:
Ronny Kohlmann
12.04.2008, 12:58
Cola light Hausmarke Lidl ( wenn die schmeckt, spare ich ne menge geld- wenn nicht, muß Schnecke die trinken )
Na dann wünsche ich Schnecke guten Durst!
Kravier, Dein Müsli ist absolut okay!
Ich nehme unterschiedliche Müslis, je nach Lust und Laune. Und meine sind auch gezuckert:diablo:- zum Frühstück ist das okay, sofern es nicht zuviel Zucker ist. Da ich nicht viel Müsli esse,ist das nicht so drammatisch. Mein Mann futtert allerdings meist direkt 100g Müsli, da muß man was intensiver suchen.Ich schau drauf, daß das Müsli unter 7g Fett hat ( das haben Haferflocken auch...) und unter 350ckal liegt.
Schnecke mag kein Früchtemüsli und steht auf schoko- da kommt nicht soviel in Frage, z.B. das Fitforfunmüsli oder aber Seitenbacher Confiszerie. Ist aber alles teuer.....Lidl hat ein gutes Früchtemüsli, das hat gute werte und ist preiswert.
Wie die Marke heißt, die ich gerade habe, kann ich Dir garnicht sagen, da ich immer sofort in Gläser umfülle und die Verpackung wegschmeisse.
Na dann wünsche ich Schnecke guten Durst!
Oh, doch so gut???:erstaunte:
Ich hab die letzten 4 Tage nach Gefühl gegessen und erst abends vor der letzten Mahlzeit die Nährwerte zusammengerechnet- da ich das alles ja nicht zum ersten mal mache, bin ich ganz gut in meiner Schätzometrie wie man sieht.
Ich werde die nächste Woche hier meinen EP reinschreiben, aber nicht mit Nährwertangaben, weil ich das jetzt nicht täglich ausrechnen werde. Nur wenn ich mir unsicher bin und ab und an zur Kontrolle- weil, wenn man nie nachrechnet, schleichen sich mit der Zeit nutzlose Kalorien ein, hab ich festgestellt....:fingernagel:
So, heute Morgen, acht Uhr:
50g Vollkornbrot
40g Frischkäse
10.30 Uhr 2. Frühstück:
200g Schinken in Aspik
Mittagessen gegen eins:
200g Gnocchi
Tomatensoße
150g Huhn
Nachmittag:
1 Shake
Abendessen:
???? Da denk ich später drüber nach!
Sonntagmorgen: Die Waage zeigt 1,2kg weniger als gestern, ich war in der Nacht ca 10 mal auf Klo, pinkeln. Man, hasse ich das!:sad-smiley:
Halb Zehn:
50g Vollkornbrot
40g Frischkäse
Elf:
100g Putenschinken in Aspik
Halb Eins:
200g Gnocchi mit Tomatensoße
150g Huhn
Kurz nach drei: 50g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt
Vier: 3 BCAAs, dann 30min Cardio
Halb sieben:
30g MK-Protein plus 300ml Magermilch.
Gute Nacht!
Montag, der 14.4:
Das Gewicht ist nahezu stabil und ich hab HUNGER!!!!!
Frühstück:
200g Hüttenkäse
150g Tropical Obstmischung
30g Müsli
2. Frühstück:
300g Milch
45g Proteinpulver
100g Mandarinorangen ,light
1 Ei
Mittagessen: 250g Garneelen
75ml Miracel Tomatensoße al arrabiata
150 Spargel
(ehrlich, Spargel schmeckt definitiv nicht gut zu Tomatensoße und Garneelen:lol: )
lass das müsli mal über nacht in wasser zum quellen stehen verwende mal statt hüttenkäse quark, den du mit wasser streckst, dann bekommst mehr raus....wirst halb kotzen weil das so viel wird ;) aber dafür hast keinen hunger mehr.
Ich war nach dem Frühstück auch pappsatt- aber nach einer Stunde hatte ich wieder Hunger. Und direkt nach dem Aufstehen ebenfalls- was mir sehr selten passiert. Wenn ich morgens aufstehe habe ich für gewöhnlich leichten Hunger, aber kein Magenknurren und Bauchweh vor Hunger. Ich weiß, daß das immer nur 1,2 Tage sind und sich danach wieder beruhigt, aber ich mag das Gefühl trotzdem nicht besonders.:lol:
hmm hab das in letzter zeit auch, vor allem wenn ich trainingstag hatte und keinen gutenachtquark gegessen habe. dann schmerzt mein magen richtig. wegen dem frühstück ... ja das problem kenn ich, ich machs jetzt immer so, dass ich mir die kcal vom frühstück für noch eine mahlzeit mitnehme, d.h. ich ess ca. 3-4 mal am vormittag, obwohl ich eigentlich nur 5 mahlzeiten angesetzt habe. aber manchmal halte ich das einfach nicht aus.
versuch mal so einen topfenshake, funktioniert auch ganz gut, damit der noch mehr sättigt, kannst 30g haferflocken in wasser geben, ab in die mikro damit für 2 minuten (oder so) bis das wasser weg ist und die flocken aufgequollen, zusammen mit 500g quark und obst in den mixer und du hast ein getränk was du zwischendurch trinken kannst ... empfehle das eh hier ständig ;) ist wirklich super, vor allem mit den haferflocken ist es sehr sättigend ... als bsp. ich hab sonnenblumenbrot mit gouda light mit. hab gerade 2 bissen und vllt. 5 schluck von dem shake gemacht und könnte fast kotzen so satt bin ich. (hab aber schon mittagessen hinter mir)
Die letzten 2,3 Tage hab ich weitergegessen wie vorher, das Gewicht ist konstant seit Sonntag Morgen.Ich merke, daß ich Heißhungerattacken auf süß bekomme, was ein Zeichen dafür ist, daß mein Körper gegensteuern will- also bin ich auf dem richtigen Weg!
Blöderweise bin ich ständig müde, aber ich hab immer Umstellungsschwierigkeiten auf Sommerzeit, daß muß nicht unbedingt an der Diät liegen.
Die Hosen sind in der Taille locker- 4 cm weniger bis jetzt.Ich gehöre zu den Leuten, die zuerst im Gesicht und am Bauch abnehmen, dabei wären mir Arme und Beine lieber, glaub ich....
Am WE haben wir Achims Patenkind Plus ihre Schwester zu Besuch- die Beiden sind 6 und 9- und da werden wir einen Abstecher machen- entweder zu MacDoof oder aber Pizza essen- das ist dann mein "Refeed":lol:
muskelfleisch
17.04.2008, 11:00
Ich merke, daß ich Heißhungerattacken auf süß bekomme
Bei mir kommt das immer schon in den ersten 3 Diättagen... aber wahrscheinlich ist das einfach eine Kopfsache (du darfst nicht also willst du um so mehr :lol: )
Blöderweise bin ich ständig müde
Auf Diät war ich auch immer müde und abends sogar so kaputt das ich nur mit grosser Mühe trainieren konnte und mein Volumen runterschrauben musste... hab meine schweren TE soviel es ging dann auf meine Wochenenden verelegt. Ich kam mir so vor als gäbe es keine Aussicht auf Regeneration... aber am Ende hat es sich doch gelohnt.
klitschko99
17.04.2008, 11:19
Auf Diät war ich auch immer müde und abends sogar so kaputt das ich nur mit grosser Mühe trainieren konnte und mein Volumen runterschrauben musste... hab meine schweren TE soviel es ging dann auf meine Wochenenden verelegt. Ich kam mir so vor als gäbe es keine Aussicht auf Regeneration... aber am Ende hat es sich doch gelohnt.
3g L-Tyrosin morgens auf nüchternen Magen.
muskelfleisch
17.04.2008, 11:27
Hab gerade was darüber gelesen. Da hieß es "Stärkt das Gedächtnis, macht wach und ist ein Grundstoff für die Schilddrüsenhormon-Synthese". Scheint gut zu sein, danke für den Tip.
Ich dachte erst du meinst Thyroxin :shock: :lol:
Ich stehe bei minus 2,7kg nach 2,5 Wochen. Wobei...das WE war übel....1x MacDoof, 1x Pizza und Kuchen essen- wir hatten ja 2 Kinder da und da konnte ich irgendwie nicht einfach nur Hühnchen essen und denen beim futtern zugucken:lol:. Hat mich kurzfristig 1kg gekostet, hab es aber wieder runter.
Werde beim Radfahren besser, was gute Laune macht. Die Woche über hab ich eh selten Probleme, meinen EP einzuhalten- es sind die Wochenenden, die mir zu schaffen machen, wenn wir was vorhaben oder Besuch kommt.
hm. 2,5 wochen und 2,7 kilo machen ~ 1kg/woche. dachte das sei viel zu viel? 100% zu viel um genau zu sein ;)
Polythyloge
24.04.2008, 17:44
100% zu viel um genau zu sein ;)
wenn 1 kg pro Woche 100% zu viel sind, würde sie gar nicht abnehmen sondern ihr Gewicht exakt halten :thumleft:
ich glaube fast er meinte, dass ist das doppelte von dem was sie abnehmen sollte.
barbara ich kann dich gut verstehen, mir gehts genauso. sind meist am wochenende zu besuch bei meinen eltern und ... naja ich hab ne seeeehhhrrrr fürsorgliche mutter die immer gut drauf achtet/geachtet hat dass ich gut zu essen habe ... naja die mutter meiner freundin ist da genauso insofern sind die wochenenden immer der reinste horror.
kann dir nur sagen, halte durch und schau, dass du dann halt nicht gleich so arg reinhaust. ich hab mir auch immer gedacht, na jetzt hab ich schon nen burger gegessen, jetzt ist der kuchen auch schon egal ... stimmt halt nur leider nicht und wenn du nicht zu 100% bock auf ne pizza hast, dann verzichte halt. musst ja nicht auf alles verzichten wenn dir die wochenenden so schwer fallen.
lg chills
p.s. wenn du mitten drin im burger bist und eh schon satt bist gibs halt schnecke :D der verträgt dass zeug schon :p
muskelfleisch
25.04.2008, 00:40
hm. 2,5 wochen und 2,7 kilo machen ~ 1kg/woche. dachte das sei viel zu viel? 100% zu viel um genau zu sein
500g die Woche ist so eine Richtlinie... man muss ja bedenken das es auch noch dadrauf ankommt wie hoch der Kfa ist. Wenn er etwas höher ist dann: a) wird der Körper bei 1 Kilo die Woche bestimmt keine Muskeln fressen sondern ans Fett gehen und b) in einer Diät geht auch viel Wasser runter und bei 1kg die Woche wird da auch genug Wasser bei gewesen sein.
Ich habe auch das Problem an Wochenenden... in einer Diät kommen dann dauernd diese Fress-Events... man kann da echt nicht immer nein sagen sonst verliert man ja noch womöglich seine Freunde (übertrieben ausgedrückt). Ich habe mir für meine nächste Diät vorgenommen das ich auf Fresstage verzichte und dann bei solchen Dingen mal eine Ausnahme machen kann (was ja eh meist alle 7 bis 14 Tage vorkommt).
hm. 2,5 wochen und 2,7 kilo machen ~ 1kg/woche. dachte das sei viel zu viel? 100% zu viel um genau zu sein ;)
Gut aufgepasst und stimmt auch. Mit einer Ausnahme: Ich hab ja in der ersten Woche schon 2,1kg abgenommen- das ist alles Wasser, denn ich bin ja auf niedrigen Kohlenhydratanteil gegangen und somit hab ich weniger Glykogen im Körper, welches ja bekanntlich 4x soviel Wasser speichert, wie es selbst wiegt. Also können wir mal locker davon ausgehen, daß ich unter 1kg realer Abnahme liege. Der KFA liegt allerdings 1-1,5% unter dem Startkfa , also alles im grünen Bereich.Du wirst sehen, in den nächsten Wochen werde ich durchschnittlich unter 500g abnehmen- erst mal werde ich noch ein paar Tage stehen, das kenne ich schon.
@chills: stimmt, wenn man erst mal angefangen hat zu sündigen, fallen meist die Schranken nach dem Motto: Jetzt ist eh versaut, dann ist mal egal, und stimmt auch, daß man genau das vermeiden sollte und dann garnicht viel passiert.
@muskelfleisch: Ach, meine Freunde werde ich nicht verlieren, selbst wenn ich mich von Klopapier ernähren sollte und gegen Sprüche wie: Ach ,einmal kannst Du doch sündigen...bin ich mittlerweile immun. Wogegen ich immer noch nicht immun bin, sind meine Gier und meine Gelüste. Warum drum herum reden? Offensichtlich hab ich einige Erfahrung und einiges an Wissen zum Thema Ernährung- offensichtlich hab ich damit auch einiges abgenommen, was ich über 5 Jahre gehalten hab. Ganz offensichtlich aber schaffe ich es nicht, unproblematisch weiter runter zu kommen und das auch zu halten. Die letzten 3 Jahre hab ich jedes mal im Sommer ca 8-12kg abgenommen und mir diese ab Oktober regelmäßig wieder draufgefuttert. Letztes Jahr war ich im August auf 82kg und freute mich schon, auf die 7 vorne- dann ging es in den Urlaub und danach in den Herbst....am 1. Januar hatte ich satte 92,1kg.
Derzeit bin ich bei 89,0. Stellt sich also die Frage: wenn ich es zwar schaffe, regelmäßig mit meiner Diät abzunehmen, warum zum Teufel halte ich es nie?
DAS ist mein Problem und ich mag mich dafür selber nicht besonders gut leiden...:cry:
Im Übrigen wird auch das Abnehmen selber immer schwerer, je älter ich werde.
Wie wäre es denn, wenn Du Dir im Herbst einen Anreiz fürs Frühjahr setzt?
Mich packt im Herbst immer die große Faulheit nach dem Badenmarathon, meinem letzten Lauf im Jahr. Das ist gegen Ende September. Danach gebe ich mir 2-3 Wochen Pause, und dann mache ich die Planung für das nächste Jahr, und die wird im großen Küchenkalender eingetragen. In der Regel suche ich mir einen Halbmarathon für März/April. Da ich mich ab Januar nicht so sehr quälen will, laufe ich dann schön brav durch, auch bei kaltem Wetter. Und wenn es gefroren ist, geh ich für Cardio aufs Band oder Ergometer.
Wenn Du die Möglichkeit hast zu radeln, schau Dir doch mal ein paar Radtouren fürs Frühjahr an, es muß ja nicht gleich ein Transalp sein. Es gibt auch sogenannte "Genußtouren," die sind auch anstrengend genug, und man sollte sich vorbereiten. Der ADFC BW bietet ab April mehrtätige Touren übers Wochenende an, es sind kleine Gruppen mit Tourführer und die machen immer Spaß. Es gibt bestimmt auch andere Anbieter. Also eine passende Belohnung fürs Durchhalten im Winter. Nebenbei gewinnt man sicherlich auch noch Kondition.
DAS wird mir aber garnix helfen gegen Marzipankartoffeln:wink:- Radfahren geht im Winter eh nur drinnen- wir wohnen mitten im Westerwald und ich gehe zur Arbeit, wenn es dunkel ist und komme auch dann wieder zurück. Zudem mache ich Cardio eh nur unter Zwang- da kann und will ich mit Dir nicht mithalten. Cardio 3x die Woche ca 40 min , ende. Ich kann und will nicht mehr. Mein Schwerpunkt ist Krafttraining, sonst wäre ich in einem anderen Forum unterwegs.
Im Übrigen hab ich deinen Tipp mit Intervall umgesetzt- jetzt ist mein Durchschnittspuls noch weiter runtergerutscht, aber meine Oberschenkel tun nicht mehr weh und ich schaffe in derselben Zeit noch mehr Kilometer als vorher. Das hat gut geholfen:wink:
es ging mir lediglich um eine Form des Anreizes, durchzuhalten, sodaß Du im Frühjahr eine gute Figur hast, ich nutze halt den Küchenkalender mit den Einträgen. Such Dir irgendwas, worauf Du Dich mehr freust als Marzipan und halte es Dir vor Augen.
In diesem Forum poste ich, weil wir Krafttraining als Ausgleich machen und ich mich da nicht so auskenne. Wie man cardiomaßig nach vorne kommt, ist mir da schon eher klar :-)
Jepp, hab ich gemerkt und hat auch schon angeschlagen, was Du an Tipps rausgegeben hast. Mal einen anderen Standpunkt zu sehen ist gerade in einem Forum mit überwiegend männlicher ,Muskelbildender Beteiligung nicht verkehrt. Von daher immer her mit deinen Ansichten!:diablo:
muskelfleisch
25.04.2008, 14:49
Derzeit bin ich bei 89,0. Stellt sich also die Frage: wenn ich es zwar schaffe, regelmäßig mit meiner Diät abzunehmen, warum zum Teufel halte ich es nie?
Leider ist es bei den meisten so und man hat immer wieder Phasen wo man sich ne ganze Zeit lang mehr gönnt (Urlaub, Weihnachten etc.) und somit kommt man immer wieder irgendwie zu einer Diät...
jaja weihnachten ist eine böse zeit ... bin ab oktober wöchentlich zum entenessen eingeladen wie es mir vorkommt ... armes geflügel :esser2:
naja das problem bei dir ist halt ... man kann dir halt auch keine tipps geben, weil du sie schon ins forum geschrieben hast ;) insofern liegts an dir und deiner motivation ... nicht jetzt, also nicht wenn du abnimmst, sondern deine motivation im herbst nicht wieder zuzunehmen! wobei sich halt trotzdem die frage stellt, ist es dir überhaupt wert auf süßigkeiten usw. zu verzichten um dein gewicht zu halten, oder ists dir eh egal weil du dir denkst ich nehm eh wieder ab. ich kenn den umstand nur von mir, ich weiß ich nehm übern winter 2-3 kg zu, dafür nehm ich das selbe gewicht wieder im frühling ab und mir wars bisher auch einfach nicht wert drauf zu verzichten mir die 2-3 kg anzufuttern ... tendenziell werd ich also meine "massephase" :p im herbst um weihnachten herum haben :D
lg chills
@Barbara: Im Prinzip sind die Sachen die du isst doch auch Masse tauglich!? Fehlen ja im Vergleich zu ner Masseernährung nur paar Nüsse und Öl, sonst ist doch alles gleich, oder!?
Rezepte wie:
200g Hüttenkäse
100g Ananas ungezuckert
30g Müsli
habe mich mal von dir abgeguckt, und finde es schmeckt super. Statt 100g Ananas nehme ich auch einfach mal ne Banene, richtig klein geschnibbelt sodass ich bei jedem Löffel was "süsses" dabei habe.
:icon_chef:
Ja Kravier, das genau ist das Geheimnis guten BB-Essens: es ist immer dasselbe, lediglich in unterschiedlichen Mengen!:wink:
Was auch lecker ist, ist statt Ananas ein halbes kleine Glas Apfelmus unter den Hüttenkäse rühren, dann das Müsli dazu- hamhamham!
Oh ja, Apfelmuß rockt!
Was ich auchmal ausprobieren werde, sind diese zuckerfreien Sirup's. Kosten bei 750ml ca 12€ und für Quark oder Hüttenkäse reichen schon paar ml. Gibts auch in über 15 Geschmacksrichtungen:thumleft: Werde mal berichten wie die sind.
Achja: Standhaft bleiben :icon_salut:
So, die ersten 4 Wochen sind rum und 3 kg weg. Die KFA-Waage zeigt 1% weniger Körperfett konstant an, das ist gut.
Ich hab Mitte letzter Woche noch ein wenig die KHs aus den beiden Frühstücken rausgenommen- mehr als 14 tage Stillstand war mir genug. Allerdings komme ich mit so wenig KHs nicht gut durch den Tag, so daß ich die im ersten Frühstück wieder eingebaut habe, das Müsli aus dem zweiten aber ersatzlos gestrichen hab.
Das von Ruth vorgeschlagene Intervalltraining auf dem Ergometer zahlt sich aus ( der Tipp kam via PN, ist also nicht hier im Thread zu finden), leider sind meine Fußgelenke gerade von der höheren Belastung ein wenig beleidigt, die müssen sich noch anpassen, dafür hab ich die Wattleistung um 25% erhöht, der Puls geht nur langsam hoch, aber ich bin derzeit beim letzten Intensivpart bei 163 Schlägen und ich mache mehr Kilometer bei derselben Zeit, zumal mein Ruhepuls mit 35-40 Schlägen eh extrem niedrig liegt. Ausserdem ist es nicht mehr ganz so langweilig wie vorher. Die Hosen sitzen was locker, die Winterhosen sind zu weit, die Sommerhosen, welche eine Nummer kleiner sind, sitzen ganz ordentlich.
Ich behalte das Konzept weiter bei und passe bei Bedarf erneut an.
Glückwunsch zum Erfolg. Wenn man sieht, daß sich etwas bewegt, läßt auch die Langeweile nach. Leider sind Sehnen und Bänder in den Gelenken immer das letzte, was sich an eine Belastung anpaßt - das braucht Geduld.
Deine Intervalle solltest Du aber auch alle paar Monate etwas ändern, mal längere, mal kürzere Intervalle. Der Körper braucht Anreize, der Kopf auch :-)
Du kannst auch ab und zu ein Tempotraining einbauen. Dabei fährst Du insgesamt etwas kürzer, aber bei hoher Belastung - Puls etwa (knapp) 160? Wenn Du über Distanz, Zeit und Puls Buch führst, wirst Du bestimmt auch da Erfolge sehen.
In den erholungsphasen geh ich runter auf 140, in der Belsatung zwischen 155 und 165- zum Ende des Tarinings hin höher als am Anfang
Das paßt genau für ein Intervalltraining.
Zur Abwechslung dachte ich statt der Intervalle an ein gelegentliches Tempotraining, bei dem Du nach dem Aufwärmen einen relativ hohen Puls (155-160?) für 10-20 Minuten hältst, irgendwann vielleicht sogar 30 Minuten.
Dabei wirst Du ganz schnell Erfolge in Distanz und Ausdauerfähigkeit sehen, und das Training ist auch schneller vorbei..
Glücklicherweise bist Du bei Wettkämpfen nicht in meiner Altersklasse, also habe ich keine Konkurrenz zu fürchten :-)
sagmal hats eigentlich einen grund warum du jetzt mehr cardio machst?
Ums Fett wegzukriegen?:lol:
Im Ernst, ich mach 3x die Woche Cardio, weniger sollte es nicht sein, ausserdem bin ich über Winter was ...unfit geworden und ich möchte mich besser fühlen.
Ums Fett wegzukriegen?:lol:
Im Ernst, ich mach 3x die Woche Cardio, weniger sollte es nicht sein, ausserdem bin ich über Winter was ...unfit geworden und ich möchte mich besser fühlen.
jaja ich hab deine beweggründe schon verstanden, aber ich hatte es eigentlich so verstanden, dass man lieber krafttraining machen sollte, also z.b. nen gk plan und auf die cardio einheiten zwecks regeneration lieber verzichten. ich mach atm nur cardio zum aufwärmen vor dem krafttraining, weil ich sonst probleme mit den beinen habe, sonst nix. hab ich was falsch verstanden?
That depends....wenn man wie ich abnehmen will, ist Cardio wichtig- wenn man aufbauen will eher hinderlich. Ich mach schon immer in der Diät Cardio, zumal ich generell was fitter werden möchte und nicht nach 3 Stockwerken Treppensteigen schnaufend oben stehen möchte.Bei mir gehts aber auch nicht darum, sichtbare Muskeln aufzubauen/zu erhalten, sondern erst mal überhaupt in eine form zu kommen, wo man die nicht nur fühlt, sondern ggf auch irgendwann mal sieht. Wobei....einfach weniger Speck ist erst mal die Devise.
Aber selbst mein Mann macht cardio, um das Herz-Kreislaufsystem zu verbessern. Wenn Du nicht an unbedingtem Muskelaufbau only interessiert bist, ist Cardio immer okay.
Wobei....einfach weniger Speck ist erst mal die Devise.
jo bei mir auch.
ja also ich hab mittlerweile zwischen 78 und 79 kg bei zw. 20-22% kfa je nachdem wieviel wasser ich im körper habe (scheiss fettwaagen). wenn man sich das so ausrechnet kommt man auf ca. 60kg muskelmasse (wenn man knochenmasse usw. weglässt) ist aber auch nicht so wichtig. ich hab mir halt gedacht ich nehm mal ab, den ganzen fett-dreck und dann baue ich möglichst sauber auf.
leider hab ich bissl probs beim abnehmen weil wenn ich die empfohlenen 2500 kcal esse, nehm ich zu, obwohl ich 3-4 mal die woche krafttraining mach.
machst du weiterhin kraft training oder nur noch carido? ich mein du trainierst ja wenn du beides machst jeden tag außer einem oder? da wär ich nur noch kaputt glaub ich ...
lg chills
Im Augenblick liegt Kraft aus Eis aus gesundheitlichen Gründen- ich hab ne Entzündung in der Schulter, die nicht weggehen will.Allerdings wenn ich Krafttraining mache, dann am selben tag wie Cardio- wie gesagt, ich will ja abnehmen, da ist Cardio anschließend ans Krafttraining okay.
2500kcal sind ne Menge für ne Diät- geh runter auf 2200.
hmm naja ... also um ehrlich zu sein, hab ich jetzt seit jänner versucht abzunehmen, eigentlich richtig mit ep ab februar ... bin halt dann jede woche immer um 200 kcal runter wenn ich 0 abgenommen hatte ... trotz regelmäßigem krafttraining siehts leider so aus, dass ich eher so um die 1800 kcal essen muss, damit ich überhaupt was abnehme. ich hab keine ahnung woran es liegt, ich bescheiss mich auch nicht selbst. naja ... geht halt schon auf die substanz, aber sonst schaff ich nichtmal 100g in der woche.
:( nachdem wir hier soviel off topic reingeschrieben haben hast jetz keine lust mehr das log weiterzuführen oder? wäre mal interessant wie es dir geht bei der diät, was sich so tut und welche neuen erkenntnisse es so gibt. wär super wennst wiedermal was postest
lg chills
Ah, chills, wir haben Urlaub- und ich bin überwiegend mit Garten und Terassenbau beschäftigt....ich hab derzeit wenig Hunger und nehme Dank der körperlichen Arbeit ab, ohne daß ich mich gerade an ein Programm halte. Morgens gibt es derzeit Joghurt oder Hüttenkäse mit Müsli und Erdbeeren, Mittags Nudeln oder Kartoffeln mit Gemüse und magerem Fleisch und abends ne Tüte Chips:lol:
Hab derzeit 3,5kg weg, am Sonntag wollte ich wieder was schreiben, dann sind 6 Wochen um!
Derzeit hab ich einfach nur Aua von Sonne und schwer heben/tragen- Rücken, Hintern, Beine, Arme ,alles tut weh....:cry: vielleicht sollte ich mal was Alk trinken, um mich zu betäuben?!?:mrgreen: Ah, am Freitag ist Geburtstagsgrillen bei den Nachbarn-eine gute Gelegenheit!
das mit dem betäuben kann ich dir nicht empfehlen, zumindest wenn du dann noch arbeiten musst. bei mir ists immer so, dass durch alk die körperliche anstrengung doppelt so schlimm wird. .... lass doch einfach schnecke machen. sag ihm, es wäre strongman training :p
Schnecke arbeitet selber- im Augenblick als Eisenbieger an unserem Projekt Terasse im Hof- wenn wir loslegen, dann geballt. Ist das nicht komisch? Wenn ich körperlich schwer arbeite und es ist warm, hab ich kaum Hunger- muß mich derzeit eher zum Essen zwingen. Das gibt es bei Mir eigentlich nicht....:lol:
... aber abends regelmäßig ne Tüte Chips...? :nono: ;)
hmm, kann das aber nachvollziehen barbara. ich kann beim arbeiten auch nie essen, vor allem nicht wenn ich noch ordentlich schwitze dabei, weils heiß ist. keine ahnung warum, man konsentiert sich zu sehr auf was anderes vllt.
muss notyet recht geben, iss die tüte lieber in der früh :p
... aber abends regelmäßig ne Tüte Chips...? :nono: ;)
Nein. Seit 3 Tagen immer so 4,5 Handvoll, weil ich nicht wirklich Hunger habe. Da ich aber derzeit eben eh viel verbrenne und eher wenig esse, ist das erlaubt. Sind ja auch light-Chips!:mrgreen:
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