3-er

[crma]

So, nach ner Zeit ma wieder ein neuer TP.
- Gesundheitliche Beeinträchtigungen: Hohlkreuz

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Fliegende (Schräg oder Flach??) 3 x 12 Wdh.

Scott-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2 x 12 Wdh.
Cable Curls 2 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern

Beinpresse 4 x 8
KB 4 x 8
Beincurler 3 x 12

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Rudern aufrecht 3 x 8
Seitheben 2 x 12 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
Rudern an Maschine 4 x 8 Wdh.
xxxxxxxxx hier fehlt noch ne Üung für 3 Sätze
Hyperextension 3 x 12

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

Nach jedem Training mach ich 6 Sätze Bauch wegen dem Hohlkreuz.
Was sagt ihr?
Mfg

[crma]

Up, hat keiner was zu sagen, würde nämlich morgen damit beginnen wollen.
Mfg

[pash]

Fühl bitte doch erstmal dein Profil aus und verrat uns, wie lange du schon beim Eisen bist, eventuell lohnt sich für dich noch gar kein 3er Split etc.

Edit: Die Trainingstage zu wissen wäre auch wichtig

[crma]

Größe: 190cm
Gewicht: 83 Kg
Alter: 20
Training seit 1,5 Jahren

Tage sind Do., Sa. und MO.

[robert234]

Ich habe mal ein bissel nachgebessert:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 2 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Fliegende auf FB 2 x 12 Wdh.

Scott-Curl 3 x 12 Wdh.
Cable Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern

KB 4 x 8
Beinpresse 4 x 8
Beincurler 4 x 12

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Rudern aufrecht 3 x 8
Reverse Flys 2 x 12

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
Rudern an Maschine 5 x 8 Wdh.
Hyperextensions 3 x 12

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.

Deine Daten kannst Du über den Link "Kontrollzentrum" (oben links) in Dein Profil eintragen. ;)