Trainingsplanverbesserung 3er Split

[skorpinoxx]

Hallo,
wollte mal meinen Trainingsplan posten, da ich in letzter Zeit leider kaum Erfolge mehr merke im Training bezüglich meinem Körper und meiner Kraft bei den Übungen. (Körpergewicht auch)
Ich wollte als erstes mein Trainingsplan verbessern lassen.
Ich trainiere auf Masse. Mein Schwachpunkt ist vor allem mein Arm, er will einfach nicht wachsen, seid Monaten bleibt mein Armumfang gleich.
Hoffe ihr könnt mir ein paar Tips für meinen Trainingsablauf geben.

Trainingsplan:

1. Spliteinheit: Rücken Trizeps Bauch

Rücken: waagerechtes Latziehen am Gerät
Latziehen an die Brust mit engem Griff
Kreuzheben
Rudern enger Griff am Gerät
Reverses Butterfly am Gerät

Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel
Dips an der Hantelbank(2 Bänke)
Trizepsdrücken gebeugt mit einer Kurzhantel

Bauch: Crunches
Beinheben hängend am Gerät

2. Spliteinheit: Beine Schultern Bauch

Beine: Kniebeugen oder Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben am Gerät

Schultern: Fronheben mit Kurzhanteln
Seitheben am Gerät

Bauch: Crunches
Beinheben hängend am Gerät

3. Spliteinheit: Brust Bizeps

Brust: Bankdrücken
Negativ-Bankdrücken
Fliegende am Seilzug oder mit Kurzhanteln
(evtl. Bankdrücken am Gerät waagerecht)

Bizeps: SZ-Langhantelcurls am Gerät oder im Stehen
Kurzhantelcurls sitzend oder im Stehen
Kabelcurls stehend am Gerät oder Hammercurls

Bei jeder Übung 3 Sätze a 8-10 Wiederholungen.
Vor jeder Trainingseinheit 10 Minuten auf dem Laufband oder Crosstrainer.
Nach dem Training 5 Minuten auf dem Laufband oder Crosstrainer.

Achja, hab hier im Forum einige Threads gelesen, dort ist immer wieder die Rede von Volumen usw.
Weiß noch nicht genau was ich darunter verstehen soll.
Hoffe ihr könnt mir helfen.


Gruß skorpinoxx

Edit:
Baa jetzt hab ich vor lauter Schreiben die Überschrift falsch geschrieben.

[robert234]

Wie oft kommt jeder der drei TE pro Woche dran? Wann hast Du das letzte Mal Übungen ausgetauscht? Wie lange bist Du schon am Eisen?

Ißt Du nach einem EP?

Volumen bezeichnet die Anzahl der Sätze.


Baa jetzt hab ich vor lauter Schreiben die Überschrift falsch geschrieben.
Kein Problem, bessere ich für Dich aus.

[skorpinoxx]

Also 1 mal pro woche
Montag Freitag Samstag
Konnte nicht anders da ich unter der Woche wegen meiner Schule verhindert war.
Möchte aber jetzt nach meinem Abitur wieder auf Montag Mittwoch Freitag umsteigen.
Wegs meiner Trainingszeit: Habe ca Anfang 2005 angefangen 1 Jahr lang, danach fast 10 Monate nichts mehr gemacht :-(
und dann wieder letztes Jahr im Februar angefangen.
Leider wieder so gut wie von vorne..
Und bin wieder gut dabei seitdem :-)
Übungen tausche ich öfters mal aus.
Nach diesem Plan trainiere ich seid ca 1 Monat.
Nein ich esse nicht nach einem EP.
Das ist auch das nächste Thema womit ich mich dann beschäftigen möchte.
Ok hab ein paar Grundprinzipien, nach dem Training Bananen, vor dem schlafen gehen Quark mit Bananen, morgens in der Schule 500Gramm Yoghurt.

Gruß
Bin dann für heute auch weg, bis morgen!

[skorpinoxx]

Ich nehme mal an, dass der TP dann so gut gestaltet ist.
Falls jemand nen Verbesserungsvorschlag hat bitte posten

Gruß