Fett runter, Muskel rauf hoahhh! olee

[Sylfer]

Alter : 19

Gewicht: 88 kg

Größe: 187 cm

KFA : hab ich keine ahnung ( kleiner bauch sichtbar)

Ziel: Standart Figur das ich mit Muskelaufbau beginnen kann.

Was ich zurzeit trinke : 2,5 Liter Mineralwasser

Was ich zurzeit esse: Alles außer süßigkeiten , gestern gabs Bohnengulasch xD

So ich lass das jetzt mal einfach im raum stehn und freu mich schon auf die konstruktiven antworten von der community

[Jens1981]

bitte füll dein profil aus.
wie trainierst du?

[Barbara]

Hi Sylfer!
Erst mal müssen wir festlegen, was Dein erstes Ziel ist: Muß erst Speck runter oder können wir direkt mit Muskelaufbau anfangen? Wärst u bereit, mal ein Bild einzustellen, welches Dich ab Hals abwärts zeigt? Bei Deinen Daten kann beides sinnvoll sein, da müßte man mal was sehen....und dann mal schreiben, wis Du trainierst, was Du für Möglichkeiten hast ( Studio, Homegym, ect).
Und bitte mal ungefähr, was Du derzeit so täglich isst und trinkst. Dann wird Dir prompt geholfen:wink:

[Sylfer]

Sorry Barbara hab leider keine möglichkeit Bilder zu machen hab keine Digi cam zuhause und mein handy mit der Cam ist kaputt ^^.

Ich schreib dir einfach an der dicksten stelle von mein bauch die cm also den umfang auf ok?


Also Dickste stelle am Bauch : 99 cm

Und an der Dicksten stelle von der Brust : 105 cm

Mein Ziel ist es diese Figur zu erreichen wo ich dann anfangen könnte mit Muskelaufbau.

Also unter BBs sagt man ja so man muss erstmal abnehmen bevor man aufbauen darf / kann / sollte , und genau diese figur hätte ich gerne.

Ich denke KFA von 15% oda?

Leider hab ich keine möglichkeit mein KFA zu sagen weil mitn BMI hätte ich 23% aber der ist schrott weil der mir ja ned sagen kann wieviel Fettanteil ist weil bin ja auch Muskelös ein bisschen.

Also ok was ich täglich esse:

Jetzt wirst du gleich puhh schreien Barbara , das Frühstück lasse ich nehmlich aus.

Der Grund, ich bin Polizist und muss um 4 Uhr aufstehen und da hab ich dann nicht soviel lust was zu essen. :-)

Dann kommt bei mir mal so ein Vor-Mittagessen um 10 uhr herum da geh ich zum Mann oder Ströck rüber und hol mir so ein belegtes Brötchen: Wurst, Käse, Salat, Tomaten, Eier ist drin weißbrot.

Mittagsessen das was ich finde also gestern hab ich so 2 Teller Bohnengulasch weggespachtelt .

Nachmittags ess ich wieder nichts

Und am Abend meistens das was ich zu Mittag gegessen habe.


Ja Fertig

[Hustler1989]

Viel zu wenig...
du ißt leut text oben:
1 belegtes brötchen und 4teller gulasch??

sind meiner Meinung nach max. 1200 kcal
such dir einen anständigen EP aus dem Forum und dann wirst du auch mehr erfolge haben, weil bei der ernährung nimmst du ab, aber vorallem Muskeln.

[Sylfer]

Komisch mein problem ist bei mein tageablauf das ich sau viel zunehme und zwar fett ich werd immer dicker vor 5 wochen wog ich noch 85 kg

[selecta]

dann isst du heimlich süßigkeiten und erzählst es uns nicht!
sry aber mit ca 1200 bis 1500kcal am tag kann man nicht zunehmen

[Sylfer]

Nein wirklich nicht ich ess nix süßes.

Manchmal ziemlich selten wenn mir Mineralwasser am geist geht trinke ich 1 Liter Eistee aber sonst das kommt so 1 * pro Woche vor 1 Liter Eistee . Aber ich glaube nicht das genau dieser Liter die wurzel des bösen ist

[Jens1981]

beschreibe lieber mal letzte woche, was du da tag für tag gegessen hast.

[Hustler1989]

ich denke eher dass man auf dauer bei 1200 kcal ein hautständer wird/ist.

[Sylfer]

Gute Frage, weis ich nichtmehr auswendig alles :)

[Jens1981]

probiers mal und @hustler 4 portionen sind nicht gleich 4 portionen...(größentechnisch)...

[Hustler1989]

ja is klar ich geh aber bei einer portion gulasch von einem normalen teller aus.

bei dir is ja eine portion aus einer regentonne ich weiß ;-)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Jetzt wirst du gleich puhh schreien Barbara , das Frühstück lasse ich nehmlich aus.

Der Grund, ich bin Polizist und muss um 4 Uhr aufstehen und da hab ich dann nicht soviel lust was zu essen.
Mir ist ein Polizist bekannt, der es zum Vize-Weltmeister geschafft hat ;)
Der futtert ca. 6500kcal am Tag :D

Das Frühstück muss ja z.B. nur aus nem kleinen Quark und ner Banane bestehen ;D Nach dem Fertigmachen noch kurz ne Schüssel Haferflocken hinterher und gut iss :mrgreen:

EDIT:

bei dir is ja eine portion aus einer regentonne ich weiß
:jumpers:

[Hustler1989]

Das Frühstück muss ja z.B. nur aus nem kleinen Quark und ner Banane bestehen ;D Nach dem Fertigmachen noch kurz ne Schüssel Haferflocken hinterher und gut iss

oder alles in nem shake mixen... in in ner minute getrunken und dein frühstück ist perfekt

[Sylfer]

Ja ok aber wieso nehm ich dann trotzdem zu.. Ja das sind normale teller Bohnengulasch

Ich verstehs nicht ich nehm darauf nehmlich stark zu das hab ich noch nie verstanden ich sollt am besten garnix essen glaub ich mein körper nimmt ja auf alles zu

[Hustler1989]

kann sein dass dein stoffwechsel vom zu wenig essen eingeschlafen ist.

Lösung: ein angepasster EP

[Sylfer]

ok xD Wer macht mir einen *hahaha* ^^

[Hustler1989]

oben rechts steht suche... geh da mal ep ein...
viel spaß beim suchen ;-)

[Sylfer]

Aber die sind ja dann nicht für mich angepasst oda? *nachkrübel*

[Barbara]

Jaja, Ronnie Coleman war auch Polizist und ist Mr.Olympia geworden.....das zählt hier aber nicht!:diablo:
99cm Bauch ist zuviel! Also erst mal Diät! Und ich gehe nicht davon aus, daß Du nur 1200kcal zu Dir nimmst!
Es wäre jetzt aber Unfug, hier alles neu reinzuschreiben, was ich schon mal zum Grundsätzlichen aufgeschrieben habe, also schau bitte hier rein und bau Dir danach nen EP zusammen:
http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/30318-ernaehrungsplan.html
Wenn Du morgens noch nicht gut essen kannst, dann solltest Du Dir nen Shake machen- bist Du finanziell in der Lage und auch bereit, Dir Proteinpulver zu kaufen?
Und treibst Du bereits Sport oder nicht?
Im Übrigen schreie ich wegen keiner Essenssünde- ich hab sie selber alle schon durch!

[Sylfer]

Ja bin ich in der lage also soll ich ein shake in der früh trinken ein protein shake obwohl ich abnehmen will?

[Barbara]

Hast Du den Link aufgemacht und gelesen was da steht? Dann wüßtest Du, ob Du sollst oder nicht:wink:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

aja, Ronnie Coleman war auch Polizist und ist Mr.Olympia geworden
Der auch?!? lol...

[Rinchar]

aja, Ronnie Coleman war auch Polizist und ist Mr.Olympia geworden
Der auch?!? lol...

JA ^^


http://www.movementarian.com/wp-content/ronniecoleman.JPG





edit:
Ja bin ich in der lage also soll ich ein shake in der früh trinken ein protein shake obwohl ich abnehmen will?
Ja, mach das. Wenn du wirklich nur so wenig isst, wie du geschrieben hast, dann wird es womöglich so sein, dass dein Stoffwechsel runtergefahren ist. Der Körper merkt, dass er wenig zu Essen bekommt. Automatisch lässt er den Stoffwechsel nach einiger Zeit runterfahren, damit er Energie spart. Jetzt ist der Stoffwechsel so langsam, dass man trotz wenigem Essen kaum abnimmt, oder in deinem Fall sogar zunimmt. Möglich ist es.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

@rinchar:
Das Bild sieht ja nur geil aus!!! :meister:

Stell dir mal vor, so ein Bulle würde dich anhalten :shock:

[Jens1981]

und er ist, wie man auf dem bild sieht, ein klassischer "rechtsträger"...

[Rinchar]

Was trägt er rechts? :gruebel:

[tomarse]

:lol:

[Rinchar]

lach mich nicht aus, tomarse :motz:






:mrgreen:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

lach mich nicht aus, tomarse
Hahahaha :jumpers: