Training für Bd Wettberwerb

[Oli_kf]

Hi!

Bei uns findet ab und zu so ein kleiner Bankdrückwettbewerb statt, nun hab ich gesehen, das der Allgäuer Meister (in meinem Alter) 95kg drückt, nun dacht ich mir, das müsste ich doch auch schaffen! Wie kann ich mein Brusttraining gestalteten, damit ich nicht als Lachnummer auf so einen Wettbewerb gehen??

[Patta90]

Hmm, beim Training natürlich mehr auf Kraft gehen und darauf achten, dass Schulterblätter zusammengezogen sind etc.

Für die Kraftentwicklung bietet sich das 5x5 Prinzip an.

Du wählst ein Gewicht welches du 5x bewältigen kannst. Und erst, wenn du 5 Sätze davon sauber packst, wird das Gewicht gesteigert. Da du dich im unteren Wdh.-Bereich aufhältst wird natürlich mehr Kraft, als alles andere trainiert.

[sbingi]

wie sieht denn dein tp aus?

ich würde sicher bei den brustübungen, falls du auf 6-8 wdh bist auf 15-20 erhöhen. du trainierst so weniger den masse aufbau, jedoch mehr die ausdauer und die kraft.

[SanStorm]

Wie viel drückst du denn bisher?
Und wann ist denn dieser Wettbewerb?

[Patta90]

falls du auf 6-8 wdh bist auf 15-20 erhöhen. du trainierst so weniger den masse aufbau, jedoch mehr die ausdauer und die kraft.

Wdh-Bereich von 15-20 trainiert ausschließlich die Kraftausdauer, die wirkliche Kraft aber keineswegs. ;)

[SanStorm]

wie sieht denn dein tp aus?

ich würde sicher bei den brustübungen, falls du auf 6-8 wdh bist auf 15-20 erhöhen. du trainierst so weniger den masse aufbau, jedoch mehr die ausdauer und die kraft.


Ganz im Gegenteil, bei 15-20wdhs traniert er nur die Kraftausdauer (sprich Ausdauer), aber um sich beim max. Gewicht zu steigern müsste er ja mit den wdhs unten bleiben :motz1:

Gruß SanStorm

[SanStorm]

Verdammt Patta war schneller :mad:

[Patta90]

:mrgreen: Kein Problem! :D

[Oli_kf]

Jetzt drück ich um die 80kg 3mal sauber!

Brust trainier ich bisher so:

Schrägbankdrücken 3x8
Flachbandrücken 3x8 mit Kurzhanteln
Fliegende 2x12

[Rogueone]

Wenn es dein Ziel ist 95 Kg max einmal zu drücken müsste man natürlich erst mal wissen was du zur Zeit drückst. Wenn du im Moment sagen wir mal bei 60 Kg max bist nützen alle Trainingprinzipien nix, weil um sich um 35 Kg zu steigern brauchts seine Zeit. Das geht nicht innerhalb von 6 Wochen.

[Mz91]

ich würde sicher bei den brustübungen, falls du auf 6-8 wdh bist auf 15-20 erhöhen. du trainierst so weniger den masse aufbau, jedoch mehr die ausdauer und die kraft.


Quatsch , das dümmste was man machen kann .
@Oli :
Zuallererst solltest du dir angewöhnen mit Brücke zu drücken , falls du es noch nicht machst . Dadurch wird der Weg der Hantel schonmal kürzer und du hast eine bessere Vordehnung der Brust .

Beschränke dein Brusttraining ausschließlich auf Flachbankdrücken .

edit : Wenn du 80 3 mal schaffst solltest du theoretisch auch 90 einmal packen , 5 kg mehr is ja nich die Welt .

Wie wird der Wettkampf gestaltet ? Bekommt ihr Kommandos wie bei einem richtigen Wettkampf ?

[sbingi]

Quatsch , das dümmste was man machen kann .

joa danke, hab ich wohl was falsch verstanden..aber danke das es jeder wiederholen muss

[Oli_kf]

was heist "mit Brücke trainieren"??

Wie der Wettbewerb genau abläuft, weiß ich noch nicht!
Danke schonmal für Eure bisherigen Antworten!

[Patta90]

Ich wollt grad schreiben: Wend dich an MZ, der hat sowas schonmal gemacht. Und zack! Da issa schon. ^^

Hier die Brückenbildung: http://de.youtube.com/watch?v=BCQqKiyij5k

[Mz91]

was heist "mit Brücke trainieren"??

Wie der Wettbewerb genau abläuft, weiß ich noch nicht!


Ne Brücke ist ganz einfach , wenn du auf der Bank liegst ziehst du schön die Schulterblätter zusammen und drückst die Brust raus , quasi ein Hohlkreuz , die Einwölbung der Wirbelsäule sollte hauptsächlich im Bereich der Brustwirbel geschehen , für den unteren Rücken besteht eig. keine Gefahr solange du diesen Bereich nicht knallhart durchdrückst oder einen Gürtel trägst .

Halt richtig Körperspannung , die Brücke hilft dir auch stabiler zu liegen , stell die Beine außerhalb der Bankenden auf .


Erkundig dich dochmal über den Ablauf , wenn ihr mit richtigen Kommandos drückt würde ich dir nahe legen das zusätzlich noch zu üben .

[Oli_kf]

sollte man beim Bankdrücken immer so eine Brücke bilden, also auch beim normalen train?

[Mz91]

Zumindest eine leichte wär schon gut , mal abgesehen davon , dass man dadurch stabiler liegt , und die Brust gezielter trainiert werden kann da eine bessere Vorspannung herrscht.

[Oli_kf]

ok danke dir