Mein Trainingsplan

[scarface82]

da ich zz nur kurzhanteln besitze ist mein trainingsplan recht begrenzt

schaut mal was man verbessern könnte (also aktuell mit kh)

aufwärmen
-stepper oder fahrrad 10 min
-übungen mit sehr wenig gewicht (bizebs nacken schultern ... ...)
-dehnen

gk-plan
-4 mal 12 kniebeugen mit kurzhanteln (klappt immer besser ,thx robert für den tipp und mich ermuntert hast es zu versuchen klappt echt schon deutlich besser)
-4 mal 12 schulterdrücken (also im stehen die kurzhanteln seitlich nach oben)
-4 mal 12 rudern (aber kh)
-4 mal 12 liegestütze
-4 mal 12 schrägbankdrücken
-4 mal 12 frontdrücken
-3 mal 12 kh curls
-3 mal 12 trizepsübung (also kh hinterm rücken nach oben drücken)

und das ganze immer mot einem tag pause dazwischen

ist der spur nach der trainingsplan den mir robert empfohlen hat aber eben leicht abgewandelt (mehr wdh. da ich nur 20 kg max gewicht hab und eben keine lh bzw klimmzugstange)

was kann man hier noch verbessern ???

[Sixpack]

ich finde den plan so schon sehr gut für die verhältnisse... einen kleinen verbesserundvorschlag habe ich noch: stütze dich bei den liegestützen auf die kurzhanteln... ist koordinativ ein wenig anspruchsvoller da man ein wenig balacieren muss, außersdem kommt man tiefer runter.

[scarface82]

thx für den tipp muss ich mal versuchen

kleiner nachtrag
4 mal 12 wadenheben stehend
3 mal 12 wdh crunshes
3 mal 12 wdh sit-ups

kurze frage zum bauch
der ist wirklich sehr schwabelig und weich
bin zz auch fleißig am abnehmen

will erstmal keine super definition uns aushärtung
sondern dass er so schnell wie möglich einigermaßen fester wird

soll ich öfter, mehr wdh..., mehr übungen , mehr sätze