fragen zum TP

[aftershow]

hey könnt ihr euch den TP mal anschauen und sagen wie er so ist. ist ein 4er split am MO bust/biz am MI Bein am DO Rücken am Sam Schulter/tri






Brust

Frei Bankdrücken
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Butterfly
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Brust Freihantel ( schräg)
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Chest Chisel
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:




Bizeps

KH Curls im sitzen
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

LH Curls
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Bizeps am Seilzug
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:




Bein

Kniebeugen
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Beinpresse OS
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Wadenheben
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:




Rücken

Klimmzüge
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Kreuzheben
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

LH Rudern
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Torso
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Latziehen front
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:





Schulter

Schulter Hochdrücken
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Schulter am Seilzug
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Schulter Seiteheben
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Schulter vorgebeugt
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:




Trizeps


Dips
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Seilzug
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Kabelzug gekreuzt
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

Push backs
Kg/Wh:
Kg/Wh:
Kg/Wh:

[Morski]

Hallo aftershow,

wenn wir einen Trainingsplan mit vier verschiedenen Trainingseinheiten haben, wie nennt sich das dann?
a)4er-Split
b)3er-Split
oder
c)Bauch-Beine-Po

[aftershow]

ja sry mein 4er split war noch im alten drinn lol aber wie findest ihn

[aftershow]

lol mein alter war ein 3er wo ich rücken/bein ein einem tag hatte... draum bin ich so auf 3 fixiert

[Morski]

4er Splits halte ich für suboptimal und zwar ganz besonders für Anfänger bzw. jemanden mit kaum Trainingserfahrung.

[aftershow]

hm und wie könnt ich ihn sonst machen oder besser machen?

[Morski]

Du könntest einen anständigen 3er, 2er oder Gk fahren. Höhere Splittung ist nicht gleich mehr Erfolg.

[aftershow]

ja ich hatte jetzt 3 monate nen 3er also brust/tri rücken/bein schulter/biz aber am tag mit rücken/bein ging dann halt für bei nicht mehr so viel weil beide halt große muskeln sind und anstrengend zu trainen... kannst ma vl sagen wie du nen 3er machen würdest nur die aufteilung

[Morski]

So http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/30877-illustrierter-push-and-pull-3er.html
oder so http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/30876-illustrierter-3er.html

[pash]

Wie lange trainierst du den überhaupt?
Vielleicht ist ein 3er-Split noch zufrüh (wenn überhaupt ...)

[aftershow]

ich hab schon mal ein 1 jahr getraint und dann war ich beim Bundesheer 6 monate ... und jetzt vor 3 monaten wieder angefangen

[aftershow]

was ist eig der unterschied zw 3er und 4er spilt man kann sich ja bei einem 4er split viel besser auf einen muskel konzentrienen