2er Split TP

[Feuerfurz]

Hi,

ich hab vor kurzem diesen TP mal von jemanden bekommen.
Ist der empfehlenswert? Und wie in welchem Masse sollte ich Beinpresse und Wadenbeugen mit einbauen?


Montag:
Bizeps (Kurzhantel Hammercurls, stehen oder sitzen, oder Konzentrationscurls. Langhantel, SZ Hantel oder am Seilzug) 5 Sätze a 10-15 Wiederholungen.
Rücken (Nacken oder Frontziehen am Seilzug oder Kurzhantelrudern oder Klimmzüge am Turm) 5 Sätze a 10-15 Wiederholungen.
Bauch (Beinheben auf der Bank oder am Turm) 3-4 Sätze a 25-30 Wiederholungen.

Dienstag:
Brust (Bankdrücken) 5 Sätze a 10-15 Wiederholungen
Schulter Delta oder Kaputzenmuskel (Langhantelfrontdrücken, Kurzhantel Seitheben oder Seilzugfrontheben) 5 Sätze a 10-15 Wiederholungen.
Trizeps (Dips auf der Bank oder am Turm, Tridrücken am Turm, Kurzhantel Kickbacks) 5 Sätze a mindestens 20 Wiederholungen.

Mittwoch:
Kardiotraining

Donnerstag:
wie Montag

Freitag:
wie Dienstag

[Morski]

Nein, dieser Plan ist leider Unsinn.

Alternativ könnte ich dir diese beiden Pläne anbieten:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/30875-illustrierter-push-and-pull-2er.html

oder

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/30874-illustrierter-2er.html

[sbingi]

naja ich find den plan nicht so gut. zuviele maschinen übungen. mach lieber möglichst viele freie übungen um auch die stützmuskeln zu fördern.

ob du überhaupt einen 2er brauchst häng davon ab, wie lange du schon trainierst????

die aufteilung könnte gehen so, ist aber auch das einzige. jedoch kommt erst rücken dann bizeps!!


Kurzhantel Hammercurls, stehen oder sitzen, oder Konzentrationscurls. Langhantel, SZ Hantel oder am Seilzug) 5 Sätze a 10-15 Wiederholungen.

was machst du den nun?


Rücken (Nacken oder Frontziehen am Seilzug oder Kurzhantelrudern oder Klimmzüge am Turm) 5 Sätze a 10-15 Wiederholungen.

wenn ich deine darstellung richtig verstehe, machst du gleichviel rückensätze wie bizeps? das kann nicht sein, da der rücken viel viel grösser ist als dein bizeps, somit stimmt das verhältnis nicht!!

entscheide dich für die übungen und nicht nur immer oder oder, denn du solltest eine zeitlang die gleichen übungen machen mit den gleichen anzahl an sätzen, alles andere ist kontraproduktiv...überarbeite deinen plan nochmal und selektioniere die übungen aus, melde dich dann nochmal


edit: ich würde den p&p von morski nehmen, denn wenn du deinen richtig bearbeitest, wird das resultat sowiso das selbe sein ;)

[Feuerfurz]

Ich hab den Plan noch nicht ausprobiert - Wollte mich nur erkundigen bevor ich damit anfange.

Und ich trainiere seit ca. 3Monaten - Also noch nicht allzu lange. Mir wurde es nur mal beim Training nahegelegt. Da es effektiver ist mit nem 2er - Split zu trainieren.

Morskis zweiter Plan gefällt mir allerdings ziemlich gut - Gibts Alternativen für das LH Rudern? Hab Angst mir den Rücken zu zerschiessen, irgendwie.

[Chaser]

Wenn man beim LH-Rudern mit dem Rücken grade bleibt,
ist das kein Problem.

[sbingi]

auf keinen Fall CS Gas und nichts mit Sprühnebel.

was für einen plan den?


Da es effektiver ist mit nem 2er - Split zu trainieren.

kann man so pauschal nicht sagen...
kommt immer auf die person wie auch die trainingszeit an, wie lange man schon trainiert, die regenerationszeit eines körpers, die wiederum verschieden ist von person zu person!

[Feuerfurz]

Spricht was dagegen noch am WE (SA und SO) noch Ausdauer mit einzubauen? Laufen / Dauer 30min - 60min.

Und ich will den Plan hier nehmen http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/30874-illustrierter-2er.html (http://www.muskelbody.info/forum/30874-illustrierter-2er.html)

@ Sbingi

Wer hat was von CS-Gas und Sprühnebel geschrieben?