Anfänger Gk-Plan bewerten

[Greske]

Hallo Leute,
ich bin neu hier bei euch und wollte mit Bodybuilding Anfangen.
Habe eine Zeit lang die Hantel mal so für mich bewegt und wollte nun ein bisschen mehr machen.
Zu mir bin 18 Jahre alt, 179cm groß (auch nicht mehr gewachsen im letztem Jahr) und 64 kg schwer.
Ich hab schon einiges hier im Forum gelesen und mir ein paar Übungen rausgesucht und versuchen einen Trainingsplan für mich aufzustellen.
Jedoch habe ich Zuhause erstmal nur Kurz-Hanteln mit mehreren Gewichten,
ich denke das ich mir noch weiteres Equipment zulegen werden.

Hier mal was ich mir zusammengestellt habe:

Wadenheben
Kniebeuge
Liegestütze
Fliegende KH
Rudern KH
Überzüge
Seitenheben
Schulterdrücken KH
Dips
Konzentrationscurl
Crunches

Das jeweils 3 Sätze á ca 12 Wdh.

Kann man das so machen?
Ich danke schonmal für eure Hilfe

[Ayland]

Finde deine zusammenstellung nicht so gut.

würde dir diesen Plan empfehlen, der ist auch für ein Training mit KH Ausgelegt.

TE (A)
Ausfallschritt
Fliegende
Pull-over
Revers flys
vorg. Rudern
Seitheben
Kickbacks/Dips
KH-curls
wadenheben stehend
Crunshes

TE(B)
Kniebeuge
kreuzheben
Bankdrücken
einarmig Rudern
Trizepsdrücken ü. Kopf
Konzentrations curls
Kurzhanteldrücken
sitzend Seitheben
Crunshes

Zwischen denn TEs lässt du immer 2 Tage Frei.

[Greske]

jo danke werd es mal austesten

[Nescient]

Naja. Der Plan kommt mir komisch vor. Ich kenn den GK Aufbau jetzt so:

2 Übungen Beine. Eine 3 Sätze eine 2.
2 Übungen Rücken. Eine 3 Sätze eine 2.
2 Übungen Brust. Eine 3 Sätze eine 2.
1 Übung Schultern. 2 Sätze.
1 Übung Bizeps. 2 Sätze.
1 Übung Trizeps. 2 Sätze.
1 Übung Bauch. 3 Sätze.

Schultern, Bizeps, Trizeps bekommen nur 2 Sätze da dies kleinere Muskelgruppen sind welche bei einem Gk auch schon durch die vorrangehenden Übungen vorbelastet werden. Reihenfolge muss beibehalten werden.

Wiederholungen: 12-15

[robert234]

Am Anfang sollte man eh nach GK trainieren.
Das ist GK, nur eben mit zwei Variationen die abwechselnd gemacht werden. Einmal macht er beim Train eben KB für die Beine, beim nächsten mal Ausfallschritte.

Ich bin zwar nicht so ein Freund laufender Übungswechselei, aber machbar wäre es schon so. Allerdings sollte die Reihenfolge der Muskelgruppen eher so gestaltet werden, wie von Nescient vorgeschlagen.

[Nescient]

Jo hab das schon editiert. :oops:
Hab das nicht ganz kapiert. Pardon.

[Greske]

Ich kenn den GK Aufbau jetzt so:

2 Übungen Beine. Eine 3 Sätze eine 2.
2 Übungen Rücken. Eine 3 Sätze eine 2.
2 Übungen Brust. Eine 3 Sätze eine 2.
1 Übung Schultern. 2 Sätze.
1 Übung Bizeps. 2 Sätze.
1 Übung Trizeps. 2 Sätze.
1 Übung Bauch. 3 Sätze.

Das wuste ich auch noch nicht das ein Gk Plan so aufgebaut ist
Wuste nur das die großen Muskeln mehr Übungen brauchen und am Anfang der TE traniert werden sollten^^
Danke für eure ganzen Posts