Mein 1.EP

[Stabilo]

HI
Ich wollte mal Anfangen mich nach einene EP zu richten habe ich auf http://www.muskelbody.info/ernaehrung eingelesen und wollte nun wissen ob ich auch alles richtig umgesetzt habe ?



Morgends:
30g whey
300ml 1,5% milch

Fett:6g /kcal:261g /Kh:16,8g /Eiweiss:35,4g



Früstück:
188g Roggenmisch brot
70k Gekochter schinken

Fett:10,8g/ kcal:575,9g Kh:90,24g /27,16gEiweiss



Mittag
bin ich an mutti gebunden

vorm trening:
300 ml Milch 0,5 % Fett
1-1,5 Bananen (ca 300g)
1 Eßl. Honig(5g)
30g Haferflocken

Fett:2,1g/ kcal:487,7g/ Kh:104g/19gEiweiss

POW:
30g Whey
50g Traubenzucker

Fett:6g/ kcal:453,5g/ Kh:66,8g/35,4gEiweiss


Abendessen:
Auch an mutti gebunden


vorm bett:
500g Magerquark
eine Banane
100-300ml Wasser


Fett:2,5g/ kcal:380g/ Kh:30g /63gEiweiss


Total:
Fett:27,4g/ kcal:2158,1g/ Kh:307,84g /179,96gEiweiss

ich habe mir gedacht das ich diesen plan mal 1-2 wochen machen werde biss ich die speißen in und auswendig kenne:)

[Nescient]

Warum bist du an Mutti gebunden?

[Stabilo]

ja wenn mutti spagetti macht dann esse ich spagetti weil es is ja schon dumm wenn alle was essen auser ich ich esse was anderes

[Nescient]

Ob das dumm ist, ist hier die Frage. Wer sagt das es dumm ist? Doch nur im ersten Moment. In Eps kommt es auf die Tagesbilanz an und mit 2 Mahlzeiten die nicht einberechnet werden könnte das sehr schwer werden.

[Drenger]

Whey nimmst du morgen mit Milch? Wenn ja, dann nimms ab jetzt mit Wasser.


"300 ml Milch 0,5 % Fett
1-1,5 Bananen (ca 300g)
1 Eßl. Honig(5g)
30g Haferflocken"

Kommt mir etwas komisch vor. Bei mir ist so eine Portion 100g Haferflocken mit 200ml Milch und trocken ist es so nicht. ;-)

Wie kocht denn deine Mutter im allgemeinen?

Aber vollkommen bist du ja nicht gebunden, oder? Zum beispiel esse ich nie die fettigen Soßen zu Nudeln, sondern lieber Joghurt. Man kann eben überall noch "tricksen" ;-)

[Stabilo]

ja gut das schon wir kochen viel fleich fisch gemüse also auch schon eiweisshaltig



Bei mir ist so eine Portion 100g Haferflocken mit 200ml Milch und trocken ist es so nicht
Teste ich gleich morgen

[Drenger]

Ok ich mache 1 Banane und ne halbe Hand Rosinen dazu. Musst schauen obs dein Geschmack ist, aber ich finds gut.