Mein 2er Split

[ibo.85]

Hi Leute!

Ich bitte euch, mir bei der Optimierumg meines Vorläufigen 2er Splits zu helfen.

Ich habe vor diesen Split 1,5 mal die Woche zu absolvieren:


Brust/Schulter/Beine/Bizeps
Rücken/Trizeps/Nacken/

4x Bankdrücken
4x Schrägbankdrücken
4x Cable Cross
3x Military Press
3x Seitheben an der Maschine
3x LH-Curls
3x Hammercurls
4x Kniebeugen
4x Beinpresse
4x Beinbeuger
4x Wadenheben stehend

4x Latziehen zum Nacken
4x Reverse Butterfly
4x Rudern am Kabelzug
4x Hyperextensionen an der Maschiene
3x Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel
3x Trizepsdrücken an der Maschine
4x Shruggs

Wiederholungsbereich wird sich zwischen 8-12 einpendeln.

Der Bauch wird an zwei Tagen die Woche wie folgt trainiert:

3x Beinheben
2x Crunches

ANMERKUNG: Ich habe nen Rundrücken, wenn mir also Vorschläge gemacht werden, wie ich mein TP gestalten kann um dem entgegenzuwirken bin ich auch bereit den TP komplett umzustellen, wobei ich das auch so bin :D


Grüße Ibo

[Morski]

Das sind 40 Sätze in TE1, das ist dir klar?

[ibo.85]

Ich bin Dir schonmal dankbar für diesen Hinweis.

Jetzt noch ´ne Anregung welche Muskelgruppe ich wo in TE 2 packen könnte und die Antwort wäre so, wie ich sie mir erhofft habe ;)

[SanStorm]

Ich würde vllt die Schultern noch in TE2 zwischen Rücken und Trizeps stecken, denn wie Morski sagt sind das ziemlich viele Sätze in TE1. Außerdem sind 12 Sätze in einem 2er eher zu viel für Brust/Beine/Lat...

Gruß SanStorm

[Morski]

Das Schultertraining in TE2 nach dem Rückentraining....aber wieso willst du so unheimlich viele Sätze machen?

[ibo.85]

Vielen Dank schonmal an euch, Jungs.

@Morski: Ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich das Brauche, aber wie sich das in einem 2er verhält, weiss ich prajtisch "noch" nicht.

Meint Ihr, dass ich bei jeder Übung einen Satz abziehen sollte?

[SanStorm]

Zieh am Besten bei Brust,Beine,Rücken immer einen Satz ab pro Übung und mach für den Rücken insgesamt eine Übung weniger. Für Latziehen zum Nacken nimmst du lieber zur Brust ;-)

Gruß SanStorm

[robert234]

Ja, das ist echt zuviel ibo. ;)

Machen wir mal einen Plan draus:

TE1: Brust, Oberschenkel, Schultern, Bizeps
2x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Cable Cross
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
2x Beinbeuger
3x Military Press
3x Seitheben an der Maschine
3x LH-Curls
2x Hammercurls

TE2: Rücken, Waden,Trizeps, Nacken, Bauch
5x Rudern am Kabelzug
2x Reverse Butterfly
2x Hyperextensionen an der Maschine
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel
3x Trizepsdrücken an der Maschine
2x Shrugs
3x Beinheben
2x Crunches

[ibo.85]

Robert, ich Danke Dir für Deine Bemühung, überaus freundlich!

Auch an Morski und SanStorm ein herzliches Dankeschön!!!

Gruß Ibo

[robert234]

Möchtest Du ihn so übernehmen, oder hast Du noch Änderungswünsche ibo?

[ibo.85]

Robert, die Übungen sind ja so wie ich sie wollte, daher übernehme ich den sehr gerne so. Das einzige wo Du mir noch helfen könntest, wäre bezüglich meines Rundrückens. Sollte ich dafür irgendwas ändern, oder geht der Plan so okay?

[robert234]

Den Rundrücken habe ich bereits berücksichtigt, ich habe dort viel Rudern und kein Latziehen drin, genau wegen des Rundrückens. ;)

[ibo.85]

Das dachte ich mir schon ;) Dann soll dies mein TP für die nächsten 8 Wochen werden!

Edit. : Bzw. das Grundgerüst für das nächste Trainingsjahr ;)