Dolce & Gabbana Style
08.03.2008, 15:22
habe jetzt meinen plan überarbeitet.
gehe von folgenden Nährstoffen aus
340 kh´s (4g/kg) --> möchte Kh´s jetzt etwas niedriger halten da zuviel Körperfett Zuwachs, passt das so vorher hatte ich ca. 400g
Fett: 85g (1g/kg) --> gleichlassen
Eiweiß: 200g (2,35g eiweiß) --> auch beibehalten
Kcal: 2925 kcal
meine fragen:
Nach dem Training bin ich meist sehr hungrig also ich würde gleich anschließend erstens postworkoutshake trinken und dann ca. halbe stunde später zuhause abendessen. kann ich das so machen oder ist da das whey rausgeschmissenes geld?
mit was kann ich vorm zu bettgehen den quark etwas genießbarer und flüssiger machen außer milch? wasser + ??
Ist 600ml in Ordnung ohne Gefahr hin auf Laktoseintoleran?
Frühstück 6:30
100g Müsli oder Haferflocken
300ml Milch
Whey protein
2 Stück Obst alles außer Banane
Schule 9:00–13:15
1,5l Wasser
3 Vollkornbrote (Roggen) mit Putenbrust, Salami, Käse (fettarm)
2 Stück Obst alles außer Banane
Mittagessen 14:00
Fisch, Puten- oder Schweinefleisch
Kartoffel, Reis, Nudeln, Gemüse
16:00 Uhr oder 16:30 (vor Training)
250g Magerquark
100 g Haferflocken
300 ml Milch 1,5 %
200 ml Wasser
2 Bananen
2 Esslöffel gesundes Öl
18:00 Beginn Training oder an Trainingsfreien Tagen:
2 Spiegeleier mit 2 Vollkorntoasts mit Putenbrust/Salami und fettarmen Käse
2 Esslöffel Öl
Training: mindestens 1l Wasser
Nach Training 19:30 Shake + Abendessen
40g Whey + 70g Dextrose
20:00 Abendessen (an Trainingsfreien Tagen)
• Thunfischaufstrich auf Vollkornbrot
• Thunfisch/Lachssalat oder Salat mit fettarmen Käse und Schinken oder Putenbrust
• Oder 2 Spiegeleier + 2 Toasts (Vollkornbrot oder Schwarzbrot) + 2 Esslöffel Öl
+ Tomaten, Gurken Paprika
Vorm Schlafengehen 22:00
250g Magerquark + Proteinpulver
2 Esslöffel Gesundes Öl
Nüsse
gehe von folgenden Nährstoffen aus
340 kh´s (4g/kg) --> möchte Kh´s jetzt etwas niedriger halten da zuviel Körperfett Zuwachs, passt das so vorher hatte ich ca. 400g
Fett: 85g (1g/kg) --> gleichlassen
Eiweiß: 200g (2,35g eiweiß) --> auch beibehalten
Kcal: 2925 kcal
meine fragen:
Nach dem Training bin ich meist sehr hungrig also ich würde gleich anschließend erstens postworkoutshake trinken und dann ca. halbe stunde später zuhause abendessen. kann ich das so machen oder ist da das whey rausgeschmissenes geld?
mit was kann ich vorm zu bettgehen den quark etwas genießbarer und flüssiger machen außer milch? wasser + ??
Ist 600ml in Ordnung ohne Gefahr hin auf Laktoseintoleran?
Frühstück 6:30
100g Müsli oder Haferflocken
300ml Milch
Whey protein
2 Stück Obst alles außer Banane
Schule 9:00–13:15
1,5l Wasser
3 Vollkornbrote (Roggen) mit Putenbrust, Salami, Käse (fettarm)
2 Stück Obst alles außer Banane
Mittagessen 14:00
Fisch, Puten- oder Schweinefleisch
Kartoffel, Reis, Nudeln, Gemüse
16:00 Uhr oder 16:30 (vor Training)
250g Magerquark
100 g Haferflocken
300 ml Milch 1,5 %
200 ml Wasser
2 Bananen
2 Esslöffel gesundes Öl
18:00 Beginn Training oder an Trainingsfreien Tagen:
2 Spiegeleier mit 2 Vollkorntoasts mit Putenbrust/Salami und fettarmen Käse
2 Esslöffel Öl
Training: mindestens 1l Wasser
Nach Training 19:30 Shake + Abendessen
40g Whey + 70g Dextrose
20:00 Abendessen (an Trainingsfreien Tagen)
• Thunfischaufstrich auf Vollkornbrot
• Thunfisch/Lachssalat oder Salat mit fettarmen Käse und Schinken oder Putenbrust
• Oder 2 Spiegeleier + 2 Toasts (Vollkornbrot oder Schwarzbrot) + 2 Esslöffel Öl
+ Tomaten, Gurken Paprika
Vorm Schlafengehen 22:00
250g Magerquark + Proteinpulver
2 Esslöffel Gesundes Öl
Nüsse