Brauche unbedingt euren Rat

[Yubei]

Hallo alle zusammen! Ich habe mich hier angemeldet um mir ein paar Tipps von euch geben zu lassen, weil ich am verzweifeln bin. Bin 19 Jahre, bin nun schon seit fast 2 Jahren im Fitnessstudio und komme einfach nicht mit meinem Trainingsplan klar (falls man das überhaupt Trainingsplan nennen kann). Hab vor Weihnachten ungefähr 2 Monate lang kaum trainiert und wollte es halt im neuen Jahr besser machen aber ich hab immer das Gefühl das ich nicht richtig trainier und deswegen wende ich mich nun an euch!

Mein peinlicher Trainingsplan sieht so aus:

10 min. Rudern zur Aufwärmung

Schultern:
2x 12 Frontheben mit Kurzhanteln
3x 12 Seitheben an der Maschine

Rücken:
3x 12 Latziehen (60 kg)

Brust:
3x 12 Bankdrücken (70 kg)
3x 12 Butterfly

Trizeps:
2x Dips an der Maschine mit gegengewicht
3x Trizepsdrücken am Kabel

Und das wars auch schon :ratlos: Falls sich jemand fragt wo die Bizepsübungen bleiben. Die mach ich am nächsten Tag zuhause. Ganz normale Bizepscurls und Hammercurls. Den Bauch trainiere ich auch lieber zuhause.

Bitte jetzt um eure Ratschläge, könnt mich auch ruhig fertigmachen :mrgreen:
Wie gesagt, bin selber nicht zufrieden mit dem was ich tu. :(

[Morski]

Überspringen wir den Akt des fertig machens einfach mal und geben dir einen angemessenen Trainingsplan:
4x 8 Kniebeuge
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/beine-bauch-po/2250d1161801029-kniebeugen-video-anleitung-kniebeuge_seitlich_ansicht_148.gif
2x max Klimmzüge
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/ruecken-latissimus-schultern/2232d1161521485-klimmzuege-video-anleitung-klimmzuege_563.gif
3x 8 Lh-Rudern
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif
3x 8 Bankdrücken
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/brust/2174d1160937906-flachbankdruecken-video-anleitung-bankdruecken_558.gif
2x12 Flyings
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/brust/2204d1161023332-fliegende-flachbank-video-anleitung-fliegende_flachbank_378.gif
3x 8 Frontdrücken
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.gif
2x12 Kh-Curls
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/bizeps-trizeps/2331d1163803682-bizeps-curls-sitzen-video-anleitung-bizeps_curls_im_sitzen_seitlich_109.gif
2x12 Dips
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/bizeps-trizeps/2443d1165947510-dips-video-anleitung-dips_ansicht_hinten_267.gif

[sbingi]

wie hast du denn vor zu trainieren, an welchen tagen?wie hast du es bisher gemacht?

wenn möglich würde ich morskis plan montags, mittwochs und freitags (und nicht einen tag das, den anderen tag dieses!!) machen. dann wird das schon.

[Yubei]

Hallo! Zuerst einmal wollt ich mich bei Morski für die schnelle Antwort bedanken! :thumleft:
Hab aber noch eine Frage zum Trainingsplan: Soll ich das genau in dieser Reihenfolge machen und kann ich dieses LH-Rudern durch eine andere Übung ersetzen? Ist doch eher was für Fortgeschrittene oder?

@ sbingi: Ich habe bis jetzt immer 4 tage die woche trainiert, also Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag.

[Morski]

Soll ich das genau in dieser Reihenfolge machen und kann ich dieses LH-Rudern durch eine andere Übung ersetzen? Ist doch eher was für Fortgeschrittene oder?

Ja, genau in dieser Reihenfolge, immer alle Sätze durcharbeiten und dann zur nächsten Übung übergehen.
Zur zweiten Frage: Es gibt Übungen für Fortgeschrittene? ;)


Ich habe bis jetzt immer 4 tage die woche trainiert, also Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag.
Zwischen den Trainingseinheiten sollte immer mindestens ein Tag Pause liegen.


Weitere Infos bekommst du hier:http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

[Yubei]

Hey Morski, habe heute nach deinem Plan trainiert und muss sagen das er ganz gut ist. Aber mit dem LH-Rudern komme ich nicht klar (mag die Übung einfach nicht). Und kann ich das Latziehen noch irgendwo dazwischentun, will das nich komplett weglassen.

mfg Yubei

[Morski]

Aber mit dem LH-Rudern komme ich nicht klar (mag die Übung einfach nicht).
Wieso bist du denn so voreingenommen gegenüber dem Lh-Rudern?
Das hat in dem Plan schon seinen Sinn und Zweck, da es nicht nur den Lat trainiert, sondern auch deine untere Rückenmuskulatur mitbelastet.
Auch wenn ich es nicht grade prickelnd finde die Übung schon nach einmaliger Ausführung rausschmeissen zu wollen kannst du Alternativ auch T-Bar-Rudern ins Programm nehmen.
Ich kann dir aber nur raten die Ausführung des Lh-Ruderns fleissig zu üben, es ist eine der besten Rückenübungen.


Und kann ich das Latziehen noch irgendwo dazwischentun, will das nich komplett weglassen.
Du machst doch Klimmzüge ;)