Hallo-- bin neu! Help!

[DDSW]

Hallöchen!

Mal eine kurze Einleitung,

Ich war vor kurzem im Krankenhaus und bei der Musterung, aufgrund meines Untergewichts 54 kg bei 176 cm wurde ich ausgemustert und habe
gesundheitliche Probleme ( Taubheitsgefuehl im linken arm und Nervenschmerzen)
Die Ärzte haben mir geraten mit Kraftsport anzufangen und zuzunehmen!

Nun... deswegen bin ich hier!

Hier im Forum hab ich zwar Ernährungspläne gesehen und Trainingspläne aber
sind die auch gut für mich mit dieser körperlichen ausgangslage?

Ich hab verschiedenes Zeug im Keller vom Kumpel der in die Usa ausgewandert ist!

4x 2,5 Kg
2x 2.0 Kg
4x 1,25 Kg
2x 1,00 Kg
2x 0,5 Kg
4x Kurz Hantel
1x Sz-stange
und halt eine Kraftbank (wahrscheinlich) zum Bankdrücken,Butterfly und iwi
was für die Oberschenkel-Waden!

Ich dachte mir ich hol das mir mal hoch und hantel bisschen für mich hin!

Nur ich dachte mir ein erfahrener könnte mir eventuell Tips geben, was für mich so angebracht wäre.

Ich will mich nicht zum Arni entwickeln nur bisschen was tun!

Danke im vorraus!

Lg

[ReneF9]

erstmal herzlich willkommen DDSW

zu deinen angaben: bei deinem gewicht ist die ernährung sehr wichtig, da du ja durch dein untergewicht schon körperliche probleme hast würd ich dir zu einem ganzkörper plan raten aber ohne große gewichte. eigenes körpergewicht ist erstmal gut für den anfang, kann mir gut vorstellen das du deinen gelenken, sehnen und muskeln schnell schaden zufügen kannst durch das untergewicht. einen geeigneten masse aufbauplan zur ernährung findest du hier im forum und einen gk auch, nimm einfach erstmal wenig gewichte und teste dich selbst ein wenig um deinen körper kennen zu lernen

[Morski]

Ich will mich nicht zum Arni entwickeln nur bisschen was tun!
Keine Sorge, das passiert nicht von jetzt auf gleich.

Dein Untergewicht ist ein ernstzunehmendes Problem, dass wir aber in den Griff bekommen können :knuddel:.
Ganz wichtig ist in deinem Fall natürlich die Ernährung, folge diesem Link http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html und du wirst genauer Bescheid wissen wie du dich zu ernähren hast.

Anbei noch ein Ganzkörperplan mit dem du in unserem Sport einsteigen solltest:
4x 8 Kniebeuge
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/beine-bauch-po/2250d1161801029-kniebeugen-video-anleitung-kniebeuge_seitlich_ansicht_148.gif
2x max Klimmzüge
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/ruecken-latissimus-schultern/2232d1161521485-klimmzuege-video-anleitung-klimmzuege_563.gif
3x 8 Lh-Rudern
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif
3x 8 Bankdrücken
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/brust/2174d1160937906-flachbankdruecken-video-anleitung-bankdruecken_558.gif
2x12 Flyings
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/brust/2204d1161023332-fliegende-flachbank-video-anleitung-fliegende_flachbank_378.gif
3x 8 Frontdrücken
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.gif
2x12 Kh-Curls
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/bizeps-trizeps/2331d1163803682-bizeps-curls-sitzen-video-anleitung-bizeps_curls_im_sitzen_seitlich_109.gif
2x12 Dips
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/bizeps-trizeps/2443d1165947510-dips-video-anleitung-dips_ansicht_hinten_267.gif


Viel Spaß,
Morski


EDIT: Hab den Gk noch ein wenig verfeinert.

[muscle-mike]

DDSW, vor nicht all zu langer Zeit hatte ich ähnlich Werte.
War zwar damals ein wenig kleiner, war aber trotzdem extrem dünn. Ich konnte damals eigendlich auch alles essen und nahm nicht zu. Aber mit richtigem Trainings- und Ernährungsplan hab ich schon 10 Kilo zugenommen und die letzten 2-3 Monate baue ich sogar noch besser auf. Bin zwar jetzt auch nicht annähernd Arnold, aber es geht langsam aufwärts.
Was ich sagen will: Jeder Mensch kann Muskeln aufbauen, egal wie die Grundlage ist.

Mach das, was Morski da gepostet hatte so dizipliniert wie du kannst und du wirst relativ schnell an Kraft und Masse zulegen. Beim EP wirst du vielleicht einiges mehr als die vorgegeben Werte benötigen, war auch so bei mir, aber probier es erstmal so, wie oben im Link angeben. Wenn sich nicht's am Gewicht tut, kannst du dich hier ja nochmal melden.

Morski, ein illustrierter GK... Klasse Idee! :mrgreen: :thumleft: