Mein Trainingszyklus !!! Kritik ?

[Der Hantelmann]

hab hier mal nen neuen trainingszyklus über 12 wochen, den ich ab montag beginnen will...
wollte mal wissen was ihr davon haltet !?
--->> ICH TRAINIEREN ZU HAUSE und habe hantelablage+bank, lh, kh, klimmzugstange!

ich trainiere die pläne so:
3 wochen kraftausdauer [4 trainingstage die woche]
6 wochen hypertrophie [3 trainingstage die woche]
3 wochen maximalkraft [3 trainingstage die woche]

1. Kraftausdauer (2er-splitt):

1.TE:
-Kniebeugen 5 (15-20 wdh)
-Kh-Bankdrücken 4 (12-15 wdh)
-Flys 3 (12-15 wdh)
-Stirndrücken 4 (12-15 wdh)
-Chrunch's 4 (20-25 wdh)

2.TE:
-Kreuzheben 4 (12-15 wdh)
-Lh-Rudern 5 (12-15 wdh)
-military-press 4 (12-15 wdh)
-seitheben 3 (12-15 wdh)
-Lh-curls 4 (12-15 wdh)

2. Hypertrophie (2er-splitt):

1.TE:
-Kniebeugen 5 (10-12 wdh)
-Bankdrücken 4 (6-10 wdh) [pyramide]
-Kh-SchrägBankdrücken 3 (6-12 wdh)
-Lh-Curls 4 (6-10 wdh) [slow]
-Beinheben <Supersatz> Crunch's 3 (15-20 wdh)

2.TE:
-Kreuzheben 4 (8-10 wdh) [pyramide]
-Klimmzüge 4 (6-12 wdh)
-T-bar-rudern 3 (8-12 wdh)
-Kh-drücken 4 (6-10 wdh)
-Aufwärts-rudern 3 (8-12 wdh)
-Stirndrücken 4 (8-12 wdh)

3. Maximalkraft (2er-Splitt):

1.TE:
-Kniebeuge 6 (4-6 wdh)
-Bankdrücken 6 (3-5 wdh)
-T-Bar-Rudern 6 (4-6 wdh)

2.TE:
-Kreuzheben 6 (3-5 wdh)
-Klimmzüge bis 30 stück (max.wdh)
-military-press 5 (4-6 wdh)


wäre nett wenn ihr mir sagen könntet was daran ok ist und was euch nicht gefällt...
vielen dank im voraus !!
mfg

ich wiege 75 kg bei 1,77m
trainiere wieder seit 5 monaten...

[Stabilo]

Also ich würde bei Kraftausdauer mehr wdh`s machen

[Der Hantelmann]

.....

[Morski]

:lol: Aber echt, Stabilo, du musst das auch begründen ;).

Ich find den Plan gut.

[Der Hantelmann]

wenigstens morski antwortet auf meine post's ^^ THX !

sons noch meinungen? =)

mfg

[n3o88]

Neben dem sitzt ja auch der Robert mit der Knarre und zwingt ihn hier überall seinen Senf dazuzugeben.

[Stabilo]

naja ich habe gelesen dass wenn du so 20-30 wdh machst das das dan auf die ausdauer geht also doch kraft?

[Morski]

aja ich habe gelesen dass wenn du so 20-30 wdh machst das das dan auf die ausdauer geht also doch kraft?
Nicht nur begründen, auch so dass man es versteht ;).
Was willst du mit dem Satz sagen?

[Stabilo]

haja wenn er so 12-15 wdh mach dan macht er ja maximal kraft so aber wenn er jetz weniger gewicht nimmt und macht dans 20-30wdh dan bekommt er mehr ausdauer


weis nicht wie ich es anderster erklären soll

[Morski]

haja wenn er so 12-15 wdh mach dan macht er ja maximal kraft so aber wenn er jetz weniger gewicht nimmt und macht dans 20-30wdh dan bekommt er mehr ausdauer
Wo hast du das denn her?

Generell kann man sagen:
3-5 Wdh. Max-Kraft
~8 Wdh. Hypertrophie
~15 Wdh. Kraftausdauer

[Stabilo]

irgend wo mal im net gelesen wo ich nach gk plänen geschaut habe