mein masse-ep

[Dolce & Gabbana Style]

hi leute! zur zeit wachst bei mir einfach nix mehr. vl liegts auch am trainingsplan wurde auch schon unter trainingspläne gepostet...

also ohne mittag- und abendessen komme ich auf

200g Eiweiß, 323g Kh´s, 95g Fett

ja deshalb schaue ich das ich auf ca. 400g kh´s kommen. (schule und mittagessen) abends esse ich mehr eiweiß fast keine kh´s.

was könnte man verbessern bzw. was haltet ihr davon?



Frühstück 6:30
125 g Magerquark
100 g Haferflocken
1 Banane
300 ml Milch 3,5 %
200ml Wasser
1 Esslöffel Olivenöl

Oder 4 Esslöffel Weightgainer mit 250g Topfen
Danach 1 Apfel oder eine Banane

9:00–14:00
Zwei bis drei Brote oder Baguette mit Käse, Putenbrust, Schinken, Salami usw.
Obst

Mittagessen 14:00
Puten oder Schweinefleisch mit Beilage wie Nudeln, Reis, Kartoffeln usw.

16:00 Uhr oder 16:30 (+ vorher etwas „normales essen“)
250g Magerquark
100 g Haferflocken
300 ml Milch 1,5 %
200 ml Wasser
1 Banane
1 Esslöffel Olivenöl

18:00 Training

19:00 (an Trainingsfreien Tagen)
2 Spiegeleier mit 2 Toasts (Schwarzbrot oder Vollkornbrot)


Nach Training 19:30
Weight Gainer
500ml Wasser

20:30
Abendessen siehe Mittagessen oder belegte Brote usw.
Oder 2 Spiegeleier + 2 Toasts (Vollkornbrot oder Schwarzbrot) (Trainingstage)

Vorm Schlafengehen 21:30-22:00
250 g Topfen
20 g Haferflocken
300 ml Milch 1,5 %
200 ml Wasser
1 Banane
1 Esslöffel Olivenöl



Zwischendurch: 3-4 l Flüssigkeit täglich, Obst und Gemüse

[Massefreak1]

servus, füll mal dein profil aus dann kann man detaillirter auf dich eingehen!

was man so erkennen kann:
- du ernährst dich wohl eher insinktiv?
- nährwerte solltest du mal zu den einzelnen mahlzeiten schreiben damit man da einen überblick bekommt.
- nach dem training dextrose mit whey. ist besser wie wheight gainer!

[Dolce & Gabbana Style]

profil ist jetzt ausgefüllt. 85kg bei 1,85m

nein ist eig alles ausgerechnet sprich ich komme auf meine 200g Eiweiß ca.400g Eiweiß manchmal bisschen mehr oder weniger. 95g Fett

aber bei nachmittag 2 stimmt iwas nicht denn 2 Eier (120g) haben keine 65g Eiweiß oder?

ist es ungesund täglich zwei eier zu essen und ist 1liter milch zuviel?

okay:

Frühstück:
125g Magerquark
100g Haferflocken
100g Bananen
300ml Milch 3,5% Fett
200ml Milch
1 Esslöffel Olivenöl
3 kleine Löffel Zucker

745 kcal 16g fett 105g kh´s 38g Eiweiß

Mittagessen und abendessen: mutter oder großmutter kocht ^^

Nachmittag 1:
250g Magerquark
100g Haferflocken
100g Bananen
300ml Milch 3,5% Fett
200ml Milch
1 Esslöffel Olivenöl
3 kleine Löffel Zucker

834 kcal 16g Fett 110g Kh´s 54g Eiweiß

Nachmittag 2:
120g Eipulver
100g Toastbrot

950 kcal 54g fett 48g kh´s 64g Eiweiß

Vorm zu Bett gehen
250g Magerquark
20g Haferflocken
100g Banane
300ml Milch 3,5% Fett
200ml Milch
1 Esslöffel Olivenöl
3 kleine Löffel Zucker

531 kcal 11g fett 60g kh´s 43g eiweiß

[Massefreak1]

nimmst du so schwer zu oder was sollen die 3 löffel zucker bewirken?

120g eipulver oder eiweißpulver? würde da weniger nehmen bzw eher was richtiges essen. sparst geld.

die einzelnen mahlzeiten sind ja sehr üppig. würde da lieber noch eine mahlzeit mehr einplanen.

[Dolce & Gabbana Style]

ja ich nehme schwer zu. aber das ist vorallem für den geschmack weil sonst bring ich das nicht runter...

nein das sind nur zwei eier a 120g. aber in kaloma gibts nur vollei deswegen hab ich mir gedacht das passt.

aber kann mir nicht vorstellen dass das 65g eiweiß sind? ist es eig ungesund 1l milch und 2 eier pro tag zu sich zu nehmen?

wieviele mahlzeiten pro tag sollte man eigentlich essen? das sind doch eh schon 7 mahlzeiten.

[Massefreak1]

wenns wegen dem geschmack ist würd ich es mal mit flüssigen süßstoff versuchen. selbst wenn es wegen schwerem zunehmen wäre gibt es bessere alternativen.

ja vollei ist ei. wieviel ew das hat kann ich dir nicht sagen.

eier enthalten viel colesterin. denke aber für junge menschen stellt das kein problem da, heisst ja mitlerweile colesterin soll garnicht so schädlich sein wie angenommen.

6 mahlzeiten sind ok. hab bei dir aber nur 5 gezählt. wobei das auch kein beinbruch wäre, nur kann der körper so nen haufen nahrung garnicht auf einmal verwerten.

[Dolce & Gabbana Style]

hab grad gelesen

Also bei Spiegelei kannst du mit folgenden Nährwerten pro 100g rechnen:
Kcal:223
Kjoule:932
Fett:18
Kohlenhydrate:0
Eiweiß:13

könnte das stimmen weil wenn dem so ist komme ich nur auf ca. 150g Eiweiß und das wäre ja zu wenig bei 85kg oder?

warum 5?
1. frühstück
2. in der Schule
3. Mittagessen
4. Nachmittag 1
5. Nachmittag 2
6. Abendessen
7. Vorm zu Bett gehen