Im Fitnessstudio angemeldet und TP erhalten (bitte bewerten)

[qqq]

Hallo,

ich habe mich letzte Woche im Fitnessstudio angemeldet und mir wurde am Montag ein Trainingsplan gegeben und die Übungen wurden mir erklärt.
Leider stehen nur die Namen der Geräte auf dem Plan - nicht wie die Übung heisst.


Leg Press
Upper Back
Vertical Traction
Abdominal Crunch
Chest Press
Pectoral (Butterfly?!)
Turm Biceps
Turm Triceps

Aufwärmen: 10+Mins
Abwärmen: 15+Mins

Ich soll jeweils 3 Sätze à 10-15 Whd. durchführen.


Würde mich sehr freuen, wenn mir jmd sagen kann, inwiefern dieser TP gut oder schlecht ist und ob ich die 2 Brustübungen durch freihand Bankdrücken (macht einfach mehr Spaß) ersetzen kann.


Gruß

[qqq]

...dachte immer, dass man in dem Forum hier ne Antwort bekommt und nen Anfänger begrüßt.

Naja etwas mager :pumper3:

Evtl. fehlen von mir auch Informationen, aber dann könnte man das ja schreiben.

Trotzdem danke.

[Future91]

Kannes sein das das ein Plan vom DNS (Day and Night Sports is) ? Den wollten die mir auch andrehen nur für mich persönlich war der zu easy und ich hab einfach den hier ausm Forum genommen :P Mal sehen was die anderen dazu sagen ;)

[Morski]

dachte immer, dass man in dem Forum hier ne Antwort bekommt und nen Anfänger begrüßt.
Hallo, du Anfänger ;)

Das einzig gute an deinem Plan ist, dass er ein Gk ist. Ansonsten kannst du ihn getrost vergessen.
Darf ich dir diesen hier ans Herz legen?

4x 8 Kniebeuge
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/beine-bauch-po/2250d1161801029-kniebeugen-video-anleitung-kniebeuge_seitlich_ansicht_148.gif
2x max Klimmzüge
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/ruecken-latissimus-schultern/2232d1161521485-klimmzuege-video-anleitung-klimmzuege_563.gif
3x 8 Lh-Rudern
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif
3x 8 Bankdrücken
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/brust/2174d1160937906-flachbankdruecken-video-anleitung-bankdruecken_558.gif
2x12 Flyings
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/brust/2204d1161023332-fliegende-flachbank-video-anleitung-fliegende_flachbank_378.gif
3x 8 Frontdrücken
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.gif
2x12 Kh-Curls
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/bizeps-trizeps/2331d1163803682-bizeps-curls-sitzen-video-anleitung-bizeps_curls_im_sitzen_seitlich_109.gif
2x12 Dips
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/bizeps-trizeps/2443d1165947510-dips-video-anleitung-dips_ansicht_hinten_267.gif

[Jens1981]

na dann nachträglich herzlich willkommen :mrgreen:!

[robert234]

...dachte immer, dass man in dem Forum hier ne Antwort bekommt
Das ist normalerweise auch so, Du hattest nur das Pech Deine Frage genau zu einem Zeitpunkt gepostet zu haben, als unser Hoster ein massives technisches Problem hatte, und wir hier für jedes Threadöffnen minutenlang warten mußten. Ehe man es sich antut für jede Antwort ne Viertelstunde Wartezeit aufzuwenden, läßt man dann schon mal Threads links liegen, die man am nächsten Tag womöglich übersieht.

Da können wir uns nur entschuldigen, es war keine böse Absicht. ;)

[Nescient]

Hallo, du Anfänger ;)

Das einzig gute an deinem Plan ist, dass er ein Gk ist. Ansonsten kannst du ihn getrost vergessen.
Darf ich dir diesen hier ans Herz legen?


http://www.muskelbody.info/forum/attachments/bizeps-trizeps/2443d1165947510-dips-video-anleitung-dips_ansicht_hinten_267.gif

Sind das nicht zu wenig Wiederholungen für den Anfang oder geht das in Ordnung? Nicht das ich dein illustrierten Plan in Frage stellen würde. Nur rein interesse halber. :gruebel:

So ein Dip Teil wie auf dem Bild brauch ich! :headbang:

[qqq]

Danke erstmal für die schnellen Antworten.

Natürlich war das nicht so Ernst gemeint, es hatte mich nur gewundert, dass mir zuerst keiner zurückgeschrieben hat.

Hätte da aber noch ein paar kleinere Fragen, ob man den Plan evtl. ein wenig umstellen könnte.

Undzwar:

- habe ich noch keine möglichkeit gesehen Kniebeugen ohne Multipresse zu machen und d. Tut's da auch einfach nur die Beinpresse ?

- Klimmzüge habe ich schon probiert, da habe ich nur 5/5/4 Wdh. gepackt :oops:, reicht das überhaupt aus ?

- LH-Rudern habe ich noch nie jmd. gesehen im Studio, glaube liegt daran, dass wir die Stangen garnicht haben, außer für Bankdrücken an den Bänken. Muss ich mal nen Trainer fragen - gäbs da gute Alternativen?

- Frontdrücken es selbe.

- So ne Stange für Dips haben wir auch nicht. Alternative? Und noch ne Frage habe ich dazu. Dips gehn ja auch - wenn ich das richtig verstanden habe - auf die Brust. Wieso ganz am Ende die Übung?


Danke schonmal im Vorraus :-)

[robert234]

Sind das nicht zu wenig Wiederholungen für den Anfang oder geht das in Ordnung?
Gut aufgepaßt Marvin, das stimmt.

@qqq: Bitte mache die Übungen zunächst mit 12 - 15 Wdh. pro Satz, nach ca. einem halben Jahr kannst Du dann auf die von Morski genannten Wdh.-zahlen runtergehen. ;)

[Nescient]

Ihr habt doch im Studio eine Langhantel. :gruebel:

[qqq]

Ne ganz normale, ja.
Aber die Teile sehn länger aus, als die Langhanteln, mit denen man den Bizeps zB trainiert, oder irr ich mich da ?

[Chaser]

Da kannst du so ziemlich jede Langhantel nehmen, auf die Länge kommts net immer an ;)

[robert234]

habe ich noch keine möglichkeit gesehen Kniebeugen ohne Multipresse zu machen und d. Tut's da auch einfach nur die Beinpresse ?
Kniebeugen kann man nicht nur an der Multipresse machen, sondern auch frei stehend mit einer losen Langhantel, vorausgesetzt es ist ein Rack oder eine geeignete Hantelablage vorhanden, von der aus man die Hantel im Stehen aufnehmen kann. Gibt es solche Möglichkeiten wirklich nicht, dann geht auch die Beinpresse, wenngleich Kniebeugen effektiver sind.


Klimmzüge habe ich schon probiert, da habe ich nur 5/5/4 Wdh. gepackt , reicht das überhaupt aus ?
Hier könntest Du Dir das Ziel setzen insgesamt 20 Klimmzüge zu machen, egal wieviele Sätze Du dafür brauchst. 14 Stück hättest Du ja schon zusammen, also werden noch 2 Sätze hinzukommen damit Du die 20 vollbekommst.


LH-Rudern habe ich noch nie jmd. gesehen im Studio, glaube liegt daran, dass wir die Stangen garnicht haben, außer für Bankdrücken an den Bänken.
Langhantelstangen sollte es schon geben, notfalls mopst Du Dir eine von den Bänken. :D

Die Dips sind hier mit aufrechtem Oberkörper auszuführen, das geht vor allem auf die Trizeps, und ist deshalb weiter hinten im Plan. Habt Ihr da keinen Dips-Barren, dann kannst Du alternativ auch Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel oder Trizepsdrücken (Pushdowns) am Kabelzug machen.

[qqq]

Haben halt die Stangen rumliegen.

http://www.personal-training-hamburg.net/Bilder/extern/frau_langhantel.jpg


Denke es ist mit der Wölbung eher schwierig auf'm Rücken.

Kann ja mal nen Trainer fragen, wenn ich trainier (so gegen 21-22 Uhr) ist meist eh kaum jmd an den Bänken, dann hol ich mir die halt.

[robert234]

Haben halt die Stangen rumliegen.
Die nennen sich SZ-Stangen oder Curlstangen.

Wenn die keine frei verfügbaren Langhantelstangen haben, dann sind die selbst schuld. Einfach gemopst von einer Bank und fertig. :twisted:

[Alien662]

http://www.personal-training-hamburg.net/Bilder/extern/frau_langhantel.jpg

Ich frag mich wie jemand ernsthaft so ein Bild online stellen kann :jumpers:

qqq, ich klau mir auch andauernd die Olympiastangen von den Hantelbänken, was solls 8-)

[qqq]

Tolle Antwort...

..und ich hab halt kein besseres Bild gefunden.