Waden - Wie Muskelkater erreichen?

[Rinchar]

Liebe Wadenfans,
ich habe mein stehendes Wadenheben seit längerer Zeit mit 50kg absolviert. 4 Sätze bei etwas mehr als 15 Wdh. wobei der letzte Satz etwa bis 30Wdh. ging, da ich sonst kein Muskelversagen erreichen konnte.
Nach dem Training habe ich die Waden immer noch gedehnt und hatte mindestens die nächsten 2 Tage mittleren bis heftigen Muskelkater.
Letzte Woche kam mir das Gewicht einfach zu lasch vor. Ich habe erhöht auf 70kg und kam damit auch ziemlich gut zurecht. Habe bei allen 4 Sätzen 15Wdh. geschafft und bin zum Schluß ebenfalls zum Muskelversagen gekommen. Habe auch noch extra darauf geachtet, dass ich die Spitzenkontraktion erreiche, sodass es am höchsten Punkt der Übung schön in den Waden zieht.
Gedehnt habe ich erst ca. 20-30min. nach dem Training, also etwas später wie sonst. Dazu muss ich noch sagen, dass ich nach diesem Workout das erste mal einen spürbaren Pump in den Waden hatte. Sonst habe ich den noch nie erreicht.
Das seltsame ist, dass ich den Tag darauf keinen Muskelkater hatte. Wirklich nichts, nur ein minimales Ziehen, wenn ich versucht habe meine Waden zu dehnen.
Jetzt frage ich mich warum ich nach diesem schweren Training, anders als sonst, keinen Mk bekommen habe? :gruebel:
Habe ich etwas falsch gemacht, oder kommt es vielleicht auch daher, weil ich zu spät gedehnt habe?

mfg Richard

[robert234]

Bei den Waden sollte in jedem einzelnen Satz MV angestrebt werden, dann Hantel ablegen und ohne Hantel sofort nochmals bis zum MV weitermachen. Am obersten Punkt immer eine schöne Spitzenkontraktion erzeugen, und diese mindestens 10 sek halten. Die Abwärtsphase der Bewegung immer betont langsam machen, unten gut in eine Dehnung ziehen lassen.

Strebe beim nächsten Train mal ein Gewicht an, mit dem Du im ersten Satz 25 Wdh. gerade so hinbekommst (MV), mit dem arbeitest Du dann alle Sätze hindurch, und beherzigst die oberen Tips. Nach dem Train gut dehnen (direkt im Anschluß).

Sehr empfehlenswert sind für die Waden auch Sätze mit erzwungenen Wdh. zum Schluß, wo man aufwärts mit den Händen mithilft, oben 15 sek angespannt hält (brennt wie Sau), und dann gaaanz langsam absenkt. Das geht am besten mit einem Dipsgürtel, wo man die Scheiben auffädeln kann und dann die Hände frei hat.

Ausprobieren, und dann hier wieder berichten. ;)

[pharmazeut]

Nach dem Train gut dehnen (direkt im Anschluß). wenn ich einen beinharten muskel (und der wird beinhart wenn er deine tipps beherzigt) direkt nach der beanspruchung dehne ist die gefahr eines risses imo schon sehr hoch. ein wenig abwarten bis die spannung ein wenig nachlässt sollte er schon.

[robert234]

@pharma: Dann müßten meine längst gerissen sein, und mein Wadentrain ist noch ein bißchen umfangreicher. Außerdem geht es um Dehnen, und nicht um Zerren ohne Sinn und Verstand. ;)

BTW: Ich habe gerade mein erstes Wadentrain seit Weihnachten hinter mich gebracht, in abgespeckter Form zwar, aber mal sehen was passiert. :)

[kingKikapu]

Viel Spaß mit dem kommenden Muskelkater! :-)

btw, deinen Ratschlag, nach dem Training zu dehnen, kann ich auch nicht nachvollziehen. Normalerweise habe ich einen so derben Pump, der selbst das Haarewaschen zur Herausforderung macht.

[robert234]

@king: Ich wasche meine Haare nicht mit den Füßen, so gelenkig bin ich nicht. ^^

Was den Pump in den Waden angeht, ich laufe dann erst mal kurz herum und räume den Gerätekram beiseite, mache schnell den PWO und dann geht es an das Dehnen. Macht ca. 5 min Zeit aus.

[kingKikapu]

Ich wasche meine Haare nicht mit den Füßen, so gelenkig bin ich nicht.Womit bewiesen wäre, dass deine Dehnpraktiken nichts taugen! :motz1:

[robert234]

Womit bewiesen wäre, dass deine Dehnpraktiken nichts taugen! :motz1:

Blödsinn, Dehnübungen können keine Gelenkanatomien verändern! Und nun spamme hier nicht rum, sonst hole ich einen Mod. :motz1:

[Rinchar]

So, habe heute mein Wadentraining gehabt. Es lief super.
Angefangen mit 60kg und beim ersten Satz gerade so 25Wdh. geschafft.
Dann kurze Pause (habe allerdings vergessen in den Pausen nochmal ohne Hantel zum MV zu gehen) und die nächsten 2 Sätze ebenfalls mit 60kg überwunden. Jeweils 15Wdh.
Beim 4. Satz bin ich dan auf 55kg runter und bin wirklich gerade so mit Ach und Krach bis zur 15. Wdh. gekommen. Dann oben noch 10-15 Sek. gehalten und langsam abgesetzt. Sofort danach gedehnt.
Das Brennen zwischen den Sätzen war so stark wie noch nie. Und selbst jetzt, noch 3,5 Stunden nach dem Training, sind meine Waden so richtig schlapp. Ich kann nicht richtig laufen und beim auf die Zehenspitzen gehen zittern die Beine richtig.

[robert234]

Das Brennen zwischen den Sätzen war so stark wie noch nie. Und selbst jetzt, noch 3,5 Stunden nach dem Training, sind meine Waden so richtig schlapp. Ich kann nicht richtig laufen und beim auf die Zehenspitzen gehen zittern die Beine richtig.
Glückwunsch Richard, Du hast die Kernschmelze erreicht. :daumen:

Wenn das morgen keinen MK gibt. ;)

[Rinchar]

So, kurzer Bericht:
Ziel --> Muskelkater wurde erreicht :D
Undzwar ein ganz ordentlicher. Gerade so stark, dass es noch spaß macht zu laufen ^^

[robert234]

Prima Richard. ;)

[rv]

Hehe, du kannst ja einen Muskelkater-Blog erstellen und uns auf dem Laufenden mit deinem Muskelkater halten ^^

Übrigens ist mir aufgefallen, dass der Muskelkater in der Wade verstärkt wird, wenn man den ganzen Tag nur liegt (war bei meiner letzten Erkältung so). Entweder das liegt daran, dass die Wade nicht durch das alltägliche Laufen gedehnt wird, oder weil vll. das Laktat beim normalen Laufen besser abgebaut werden kann, ähnlich wie beim Cardio.

[robert234]

Übrigens ist mir aufgefallen, dass der Muskelkater in der Wade verstärkt wird, wenn man den ganzen Tag nur liegt
Das hat nichts mit Laktat zu tun, sondern damit daß man bei langer Weile eine erhöhte Selbstaufmerksamkeit entwickelt, und bei Erkältungen tut einem eh oft alles weh. Zudem tun die ersten Bewegungen nach einer Ruhephase bei MK immer am meisten weh, ist man erst mal richtig zugange empfindet man das nicht mehr so schlimm. ;)

[rv]

...oder das ;)

[Ronny Kohlmann]

Außerdem kleben die geschundenen Mikrofäserchen aneinander, durch Bewegung löst sich das schneller.

[Gast]

Also ich absolviere mein Wadentraining auch immer so wie robert es empfohlen hat... IMMER zur Kernschmelze... und wenn es noch so weh tut... eine scheibe runter und nochmal 5 Wdh... und nochmal und nochmal.... Wenn ich mit der Seated calf fertig bin dann kann ich erstmal mindestens 30sekunden lang nichts machen ausser sitzen bis meine Beine genug kraft und stabilität wieder aufbringen um zu stehen... und so hart sollte eigentlich jedes Training sein...
Wir machen ja hier BB und nicht Fitness ;)

Mit dem Dehnen nach der Belastung mache ich auch so. Hab damit nur positive Erfahrungen gemacht... Wenn der Pump groß ist, muss man halt nur mit sehr wenig kraft dehnen um den gewünschten Effekt zu erziehlen.. so einfach ist das...

Weiter so Rinchar! :daumen:

[Gast]

Außerdem kleben die geschundenen Mikrofäserchen aneinander, durch Bewegung löst sich das schneller.

Hä? jetzt bin ich verwirrt... heisst es nicht, dass kleine Risse entstehen? Was verklebt denn da? Oder wie meinst du das? :confused:

[Rinchar]

Zudem tun die ersten Bewegungen nach einer Ruhephase bei MK immer am meisten weh, ist man erst mal richtig zugange empfindet man das nicht mehr so schlimm.
Ja, die Erfahrung habe ich auch gemacht.
Sitze ich eine längere Zeit und stehe dann auf, dann kann ich die ersten 1-2 Minuten die Beine nicht richtig durchdrücken, weil die Waden ziemlich stark ziehen.
Bewege ich mich eine Zeit lang, dann spüre ich den Muskelkater nicht mehr sehr stark.

[Patta90]

Hä? jetzt bin ich verwirrt... heisst es nicht, dass kleine Risse entstehen? Was verklebt denn da? Oder wie meinst du das?

Ja, es entstehen Risse. Anschließend strömt Wasser hinein und verklebt diese Risse. (bin mir nicht ganz sicher)

[frank26]

Bei den Waden sollte in jedem einzelnen Satz MV angestrebt werden, dann Hantel ablegen und ohne Hantel sofort nochmals bis zum MV weitermachen. Am obersten Punkt immer eine schöne Spitzenkontraktion erzeugen, und diese mindestens 10 sek halten. Die Abwärtsphase der Bewegung immer betont langsam machen, unten gut in eine Dehnung ziehen lassen.

Strebe beim nächsten Train mal ein Gewicht an, mit dem Du im ersten Satz 25 Wdh. gerade so hinbekommst (MV), mit dem arbeitest Du dann alle Sätze hindurch, und beherzigst die oberen Tips. Nach dem Train gut dehnen (direkt im Anschluß).

Sehr empfehlenswert sind für die Waden auch Sätze mit erzwungenen Wdh. zum Schluß, wo man aufwärts mit den Händen mithilft, oben 15 sek angespannt hält (brennt wie Sau), und dann gaaanz langsam absenkt. Das geht am besten mit einem Dipsgürtel, wo man die Scheiben auffädeln kann und dann die Hände frei hat.

Ausprobieren, und dann hier wieder berichten. ;)

Jedesmal 10 sekunden am obersten Punkt halten Robert? Oder nur bei der letzten WH? Oder nur bei den WH ohne Zusatzgewicht??

Bei mir würde das ja ewig dauern, weil ich ja zusätzlich die Beine einzeln mache, und zwar 4 Sätze, d.h. 8 Sätze, und das sind nur die stehenden!!!
Dann kommt noch das sitzende Wadenheben dazu?!?!

[robert234]

@frank26: Mit diesen Techniken wird das Wadentrain um einiges härter, Du könntest dann auf 3 statt bisher 4 Sätze gehen, und das 10-sekündige oben-Halten um Zeit zu sparen evtl. nur bei den nachgeschobenen Wdh. (denen ohne Hantel) praktizieren. Wobei wir bei je 3 Sätzen links bzw. rechts von nur 60 sek Zeitmehrbedarf sprechen, wenn Du auch mit Hantel oben immer 10 sek halten würdest.

Beim sitzenden Wadenheben arbeitest Du einfach wie bisher.

[Patta90]

Also wirklich bei jeder Wdh 10s oben halten? Heftig.

[frank26]

@frank26: Mit diesen Techniken wird das Wadentrain um einiges härter, Du könntest dann auf 3 statt bisher 4 Sätze gehen, und das 10-sekündige oben-Halten um Zeit zu sparen evtl. nur bei den nachgeschobenen Wdh. (denen ohne Hantel) praktizieren. Wobei wir bei je 3 Sätzen links bzw. rechts von nur 60 sek Zeitmehrbedarf sprechen, wenn Du auch mit Hantel oben immer 10 sek halten würdest.

Beim sitzenden Wadenheben arbeitest Du einfach wie bisher.

ok, dann werd ich das übermorgen so probieren, auch wenn ich bis jetzt jedesmal Muskelkater in den Waden hatte, ich will das Training noch intensivieren, und deine Variante hört sich imo recht intensiv an ;)
Ich schätze ich werde das Gewicht etwas runterschrauben und alle WHs mit diesen 10 Sekunden probieren :action-smiley-035:

[frank26]

Also wirklich bei jeder Wdh 10s oben halten? Heftig.

hmm... hab jetz nochmal drübergelesen.

Wenn robert meint bei 3 Sätzen und 2 Waden macht das nur 60 Sekunden mehr aus, dann schätz ich meint er doch 10 Sekunden nur am Ende, bei der letzten Wh jeweils.

[robert234]

hmm... hab jetz nochmal drübergelesen.

Wenn robert meint bei 3 Sätzen und 2 Waden macht das nur 60 Sekunden mehr aus, dann schätz ich meint er doch 10 Sekunden nur am Ende, bei der letzten Wh jeweils.

Das wäre das Modell Zeitsparen, bei mir haben die Waden Priorität, daher mache ich das tatsächlich bei sämtlichen Wdh. ohne Hantel. :icon_sunny:

[Crono]

glaube der körper produziert UHU um die risse zuzukleben, bin mir da aber nich so ganz sicher :roll:

[Rinchar]

Die 10 Sekunden nur am Ende halten, ansonsten würde ja allein das Wadentraining ne Stunde dauern, wenn man bei jeder Wdh. so lange oben halten würde.

Ich muss euch aber warnen. Macht es nicht zu intensiv. Besonders nicht zu stark dehnen nach dem Training. Denn ich hatte vom Montag bis Sonntag Muskelkater in den Waden, musste deswegen Freitags Waden ausfallen lassen :motz:

[robert234]

Denn ich hatte vom Montag bis Sonntag Muskelkater in den Waden
Auf jeden Fall kannst Du Dich nicht mehr über ausbleibenden MK beklagen. :mrgreen: