EP und Ernährungstipps erwünscht!

[Junkie]

Ich werd in einer Woche 16,wiege knapp 65kg bei einer Körpergröße von
1.84(also sehr dünn:-|),trainiere von Montags bis Samstag jeweils eine Stunde am Tag und will unbedingt Tipps für die Ernährung und gegebenfalls nen geilen EP haben bei dem man auch ordentlich zunimmt.Würd schon reichen wenn ihr mir n paar Tipps zur Ernährung gebt oder einfach eure EP´s mailt!!

THX:esser2:

[AB]

der beste tip: mehr essen ;)

viel nudeln, haferflocken, reis und sonstiges getreide für kohlenhydrate
ordentlich eiweiß, gesundes fett rein und dann läuft das!

steht doch alles in den stickies

[ballack]

1-2 g Eiweiss
4-5g langkettige Kohlenhydrate
1g Fett
alles pro 1Kg Körpergewicht
--> Daran solltest du dich ungefähr bei der Erstellung deines EPs richten

[Junkie]

Und was haltet ihr von Eiweißshakes oder andere Supplemente in meinem Alter?

[Morski]

Ohne passende Ernährung sind sämtliche Supplemente für die Katz.