Brutaler Trainingsplan für Bizeps`??

[Andreas18]

Hi @ all!

Ich wollte mal fragen ob jemand mir vielleicht einen Trainingsplan für den bizeps empfehlen kann ,der meine Arme ordentlich beansprucht.
Habe leider nur 1 mal in der woche 40 min zeit meine arme zu trainieren.
Trizeps trainiere ich mit Brust mit also brauche ich den nciht mehr beim Arme Training mit trainieren.
Würde mich über eine antwort von erfahrenen leuten freuen.

[Apollo]

Habe leider nur 1 mal in der woche 40 min zeit meine arme zu trainieren.

Wie meinst du das? Du willst 40min lang bloss die Arme trainieren oder du kannst allgemein nur einmal die Woche 40min in's Training?

[Andreas18]

Also ich kann 1 mal in der woche max 35-40 min die arme trainieren.
Und ich bräuchte da echt einen krassen plan ,damit was weitergeht bei den armen

[Apollo]

Ich weiss nicht wo das Problem ist, kennst du keine Übungen für die Arme oder wie? ...also ich trainiere meine Arme (Trizeps und Bizeps) in max. 15min die Woche...

[muskelbody]

auch bei mir geht es max. 30 min pro woche.

übungen:

scottcurls
kabelcurls
kurzhantelcurls
hammercurls...

es gibt viele !

[Andreas18]

jo klar kenn ich viele übungen für die arme aber ich würde einen Trainingsplan suchen der meine arme total erschöpft!!und natürlich auch die muskelmasse steigert.

Habe so einen ähnlichen im flex gefunden.(soweit ich mich erinnere)
Was haltet ihr davon??

scott curls (3 sätze 6-8 wdg)
hammer curls (3 sätze 6-8 wdg)
langhantelcurls mit sz(3 sätze 6-8 wdg)

@ muskelbody
wielange machst du pause zwischen den sätzen ??? und wdg???

[muskelbody]

wenn du nur bizeps trainieren willst... warum nicht.

der plan ansich ist o.k.

probiere ihn einfach mal 8 wochen aus und du siehst obs klappt.

[Apollo]

Finde 9 Sätze Bizeps bereits das Maximum!

Mache gerade mal 3-4 Sätze Trizeps und 3-4 Sätze Bizeps die Woche.

[muskelbody]

ich mache schon ca. 6-8 sätze bizeps.
und ca. 6 sätze trizeps.

kommt auch ein bisschen auf einen selber an. oder?

[Andreas18]

ja werde das machen!

Habe da auch eine Frage bezüglich der pausen zw. den whdg und sätzen??

[Apollo]

Pause zwischen den Sätze zwischen 45 und 90 Sekunden....

[muskelbody]

je nach training.

kraft/ausdauer: kürzere pausen max. 30 sec.
masse: 1-max. 5 min.

[Apollo]

masse: 1-max. 5 min.

Zwischen den Sätzen? Wohl kaum 5 Min. oder?

[muskelbody]

ich mache das nicht so.

aber so kannst du es in der literatur nachlesen.

[Apollo]

Ach ja?

Das reicht gerade mal für 2 Übungen in 1.5 Std..... 8)

[seppl]

Ich hab gemeint bis max. 5 Minuten bezieht sich nur auf die großen Muskelgruppen. Ich trainier die Arme immer gleich bei Brust bzw. Rücken mit. 2-3 Sätze reichen mir da vollkommen. Wobei ich sagen muß, ich halte mich nicht streng daran => 3 Sätze mit 8-10 Wdh. müssen es sein - wenn ich im 2. Satz nach der 6. Wdh. das Gefühl hab, der Muskel ist platt, dann hör ich auf. "Weniger ist oft mehr", wie man so schön sagt.

[muskelbody]

da ist was drann !