Mein 3er Split

[muscle maker]

ich habe mich nach 2 monaten gk plan entschieden auf einen 3er split umzusteigen! ist das gut oder erst auf 2er split bauen?
mein 3er split sieht so aus:

Tag 1

bizeps,brust

Langhantelcurls
Curls
Konzentrationscurls

Brust:
Flachbankdrücken
Bankdrücken

butterfly

Tag 2


trizeps, rücken bzw schulter
Enges Bankdrücken

Trizepsdrücken

Dips Kickbacks
Latziehen (in den Nacken)

Kreuzheben
Seitheben
Nackenziehen




tag 3



beine und bauch

kniebeugen

wadenheben

crunches



wenn ihr tipps habt oder irgendwas ändern würdet sagt mir bescheid. kann mir jemand vielleicht noch sagen mit wie viel kg ich ca anfangen sollte - bedenkt aber das masse sehr wichtig für mich ist:step:

[Morski]

Hattest du nicht eben noch einen Thread eröffnet in dem dir ersteinmal der Wechsel auf einen vernünftigen Ganzkörperplan empfohlen wurde? :gruebel:

[sbingi]

Hattest du nicht eben noch einen Thread eröffnet in dem dir ersteinmal der Wechsel auf einen vernünftigen Ganzkörperplan empfohlen wurde?

1. das
2. sicher kein 3er
3. weiss ich nichts mehr

[robert234]

@muscle maker: Bitte lies mal Deine Begrüßungs-PN und setze um was dort empfohlen wird. Ansonsten herzlich willkommen bei uns. ;)