muskelmasse

[muscle maker]

hallo bin neu hier also keine ahnung ob es diesen beitrag schon gibt, wenn ja sorry.
also ich hab seit 2 monaten jetzt einen ganzkörpertrainingsplan gemacht. kann ich nun mein training spliten? und wie schaff ich es das der muskel endlich mal an masse zunimmt.
besonders wichtig sind für mich bizeps trizeps und brust
:Stemmer: danke

[Massefreak1]

servus erstmal. naja 2 monate sind ja nicht grad viel von daher etwas gedult dann kommen auch die mukkis.
nach zwei monaten kannst du auf einen splitt umsteigen, klar. allerdings solange du mit dem gk fortschritte machst nicht wirklich notwendig.

edit: höher wie nen 2er splitt würde ich allerdings noch nicht splitten.

[muscle maker]

könntest du mir irgendein beispiel für einen guten 2er split nennen

[Stabilo]

hi schua mal im forum nach oder in der sufu da findest du interesante sachen und pläne

poste mal dein gk plan:-D

[muscle maker]

da is der gk plan:

Dienstag, Donnerstag und Samstag


Übung (1+2 Woche)
Wiederholungen
Wiederholungen
Kniebeugen
10
10
Bankdrücken
10(6 kg)
10
Vorgebeugtes Rudern
10(4kg)
10
Militarypress
10(4kg)
10
Kreuzheben
10(4kg)
10
Langhantelcurls
10(4kg)
10
Wadenheben
10
10
Crunches
10
10


Übung (3+4 Woche)
Wiederholungen
Wdh. (erhöhen um 1 kg)
Kniebeugen
10
10
Bankdrücken
10
10
Vorgebeugtes Rudern
10
10
Militarypress
10
10
Kreuzheben
10
10
Langhantelcurls
10
10
Wadenheben
10
10
Crunches
10
10


Übung (5+6 Woche)
Wiederholungen
Wdh. (erhöhen)
Wdh. (um 0,5kg erhöhen)
Kniebeugen
10
10
10
Bankdrücken
10
10 (7kg)
10
Vorgebeugtes Rudern
10
10 (5kg)
10
Militarypress
10
10 (5kg)
10
Kreuzheben
10
10 (5kg)
10
Langhantelcurls
10
10 (4kg)
10
Wadenheben
10
10
10
Crunches
10
10
10


Übung (7+8 Woche)
Wdh.
Wdh.
Wdh.
Kniebeugen
10
10
10
Bankdrücken
8
8
8
Vorgebeugtes Rudern
8
8
8
Militarypress
8
8
8
Kreuzheben
10
10
10
Langhantelcurls
8
8
8
Wadenheben
10
10
10
Crunches
10
10
10

[muscle maker]

oh :D muss ich nochmal schnell neu reinsetzen

[muscle maker]

Kniebeugen 10 wdh 2sätze
Bankdrücken 10 wdh 2sätze 6kg
Vorgebeugtes rudern 10 wdh 2sätze 4kg
Military press 10 wdh 2sätze 4kg
Kreuzheben 10 wdh 2 sätze 4kg
Langhantelcurls 10 wdh 2sätze 4kg
Wadenheben 10 wdh 2sätze
Crunches 10 wdh 2sätze

3+4 woche: der zweite satz wurde um 1 kg erhöht
5+6 woche: dritter satz dazu
7+8 woche: ein tag wurde besonders schwer und alle übungen der oberen
körperhälfte auf 8 wdh gesetzt
drei mal die woche --> training