Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Kuduz will definieren
Hallo erstmals ich möchte am 1März ne defi machen abnehmen so um die 10kg höchstens.
Am Anfang wollte ich mich normal weiter ernähren jede drei stunden etwas Eiweiß und kohlenqudrate und zweimal zusätzlich cardio einbauen.
1. Frage:Was sagt ihr dazu?
2. Frage: Was könnt ihr mir noch empfehlen
3. Frage: Was essen was nicht?
4. Frage: Kleine Tipps
wenn es klappt klappts mit dem fettabbau, falls du stagnierst kommst du nicht drum rum deinen ep zu ändern ^^
was essen was nicht ? schreib erstmal deinen EP hin und mit was du vorhast zu sündigen falls du es vorhast
kleiner Tipp: Cardio, früh auf nüchternen Magen durchziehen
und schön viel grünen Tee trinken
robert234
22.02.2008, 00:13
Achte einfach darauf daß Du 160 - 170 g Protein am Tag zusammenbekommst, und ansonsten ißt Du einfach überall etwas weniger, nicht 6 Eier auf einmal sondern nur 2 oder 3, nicht 2 Teller Nudeln sondern nur einer usw., dann geht das schon. ;)
Wie sollte ich am Besten anfangen ich habe vor weniger essen mehr protein
wie soll ich das mit dem cardio machen ?
Wieviel min wieviel soll ichverbrennen ?
Und nach dem cardio keine kh mehr ?
@cardio hab ich ja schon geschrieben, frühs nach dem aufstehen vorzugsweise intervalltraining bsp 200m joggen ---> 200m sprinten ---> 200m gehen und dann von vorne
30-40 min
da du es nach dem aufstehen machst kannst du deine normale ernährung durchziehen, allerdings empfiehlt sich hier eine einnahme von Whey Protein um ein bisschen den Muskelabbau entgegenzuwirken
oldiegerd
22.02.2008, 19:48
Hol dir aus der Buchhandlung eine Nährwerttabelle und mach dich mit der Zusammensetzung unserer Nahrungsmittel vertraut.
Bei einer fettreduzierten Diät suchst du dir alle Nahrngsmittel raus, die einen geringen Fettanteil haben.
Magere Fischfilets und Fischprodukte, Hühnchenbrust und Rinder- oder Schweinefilets, fettarme Milch und Milchprodukte, frisches Gemüse für Salate und Gemüse aus der Tiefkühlung zum garen. Obst für die Zwischenmahlzeiten. Haferflocken, Vollkorn- oder Graubrot. Eiweißkonzentrat für Shakes.
Kannst auch mal einen Rohkosttag in der Woche einlegen. (Bis Mittags nur Obst, danach rohes Gemüse)
In der Nährwerttabelle kannst du die Lebensmittel für deine Diät mit einem Textmarker anstreichen um schnellen Überblick zu bekommen.
Hol dir aus der Buchhandlung eine Nährwerttabelle und mach dich mit der Zusammensetzung unserer Nahrungsmittel vertraut.
Inzwischen gibt es Nährwerttabellen auch schon im Internet :-P :lol:
oldiegerd
22.02.2008, 21:54
Stimmt BKing, Nährwerttabellen gibt es im Internet.
Wenn ich in der Bahn, im Dienstwagen oder auf dem Klo sitze bevorzuge ich die Tabelle in Buchform.
Liest du ein Buch im Internet?
Die Nährwerttabelle ist ein Buch das man immer wieder aufschlägt.
naja oldie er will noch keine 'richtige' Diät starten
sprich ernährung wird wohl fdh werden + cardio ^^
Im Dienstwagen lesen? So, so. Bist wohl Polizist ;-)
Also im Ernst, Bücher sind mir persönlich auch lieber. Aber ich würde gerade so ein Buch zum Nachschlagen nicht mehr haben wollen. Datenbanken im Internet sind sicher umfangreicher und man findet blitzschnell was man sucht. Aus dem gleichen Grund hab ich auch schon ewig kein Wörterbuch mehr aufgeschlagen denn im Internet geht das viel schneller und einfacher. Und ja, es gibt auch Wörterbücher fürs Handy bzw. auch am Handy gibt es Internet :-P
oldiegerd
22.02.2008, 22:54
@BKing: Im normalen, praktischen Leben, jeden Tag, wer hat da jederzeit Zugriff auf das Internet?
Versuch mal mit dem Handy dir einen Tagesernährungsplan über das Internet zu erstellen. Wenn dein Vater die Kosten übernimmt geht das. Für Normalverdiener ist die Nährwerttabelle aus der Buchhandlung erste Wahl.
Im Internet sind Nährwerttabellen unübersichtlich.
@Oldiegerd: Ich persönlich mag Bücher auch lieber, vorausgesetzt sie sind von guter Qualität. Kannst du mir vielleicht ein Nährwerttabellen Buch empfehlen? Von mir aus per PN.
oldiegerd
22.02.2008, 23:40
DGE, Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Nährwerttabelle.
Eine Nährwerttabelle gibt es in jeder Buchhandlung.
@BKing: Im normalen, praktischen Leben, jeden Tag, wer hat da jederzeit Zugriff auf das Internet?
Also ich hatte das vor Jahren schon. Ist Deutschland denn so rückständig? :-P Glaub ich fast garnicht
Versuch mal mit dem Handy dir einen Tagesernährungsplan über das Internet zu erstellen. Wenn dein Vater die Kosten übernimmt geht das. Für Normalverdiener ist die Nährwerttabelle aus der Buchhandlung erste Wahl.
Im Internet sind Nährwerttabellen unübersichtlich.
Am Handy einen Ernährungsplan erstellen hab ich ja auch nicht gesagt. Ich rede von dem Vorteil von Datenbanken im Internet wo man z.B. Sauerkraut eingibt und dann genau die Nährwerte von Sauerkraut angezeigt bekommt. Das hat nichts mit Übersichtlichkeit zu tun, was, nebenbei gesagt, auch eine Pauschalisierung von dir ist.
Ich weiß wirklich nicht wie das bei euch ist aber in Österreich ist Internet über Handy wirklcih nicht teuer!
Watt ne unnütze Diskussion- in JEDEN ernsthaften BB-Haushalt gehört ne VERNÜNFTIGE Nährwertetabelle, da hat der Oldie recht!
G&U-Nährwertetabelle bevorzuge ich, die wird auch von der Sporthochschule Köln verwendet- wer die 10€ nicht hat, sollte mal sein Handy was weniger benutzen. ICH mach auf jeden Fall abends um halb zehn nicht mal eben den Rechner an, um festzustellen, wieviel Protein hat denn jetzt nochmal ne Packung Garneelen- und ich komme oft auf die Idee, mitten in der Nacht nochmal was nachzuschlagen. Ausserdem hab ich im Rechner schon die wahnwitzigsten Angaben gefunden.
So Ende zu dem Thema, jetzt zu Kuduz1:
Sei mir nicht böse, aber Du gibst mir das Gefühl, Du möchtest zwar 10kg verlieren aber nicht wirklich auf was verzichten oder was dafür tun, und genau so geht das nicht!
Wir müssen mal wissen, was Du derzeit täglich an Kalorien zu Dir nimmst, dann braucht es -zumindest für die ersten 2 Wochen nen ordentlichen EP mit -natürlich!- weniger Kalorien.
Wenn Du nur mit Cardio alleine abnehmen möchtest, bedeutet das, 5-6x die Woche eine Stunde Cardio auf mind. mittlerer Intensität.
Schau mal,um 1kg Fett wegzubekommen mußt Du 7500 kcal verbrennen, bzw einsparen. Nehmen wir an, Du bist ein ordentlicher Cardiosportler und gehst joggen, verbrauchst Du pro Stunde ca 500kcal.
Macht bei 6x 1 Stunde die Woche 3000kcal- macht in 2,5 Wochen ein Kilo- bedeutet, Du rackerst Dich täglich ab und verlierst langsam Deine Pfunde. Wie lange hälst Du das denn durch? Eben!
Deswegen: Ein kcal-Defizit von- am Anfang- 300kcal pro Tag.
So, und jetzt erwarte ich von Dir ne Runde Arbeit:
Die nächsten 3 Tage schreibst Du in diesen Thread alles, jedes Fitzelchen, was Du isst, trinkst und schluckst. Dann rechne ich Dir die Nährstoffe und die Kalorien aus, Du sagst mir, ob Du mit dem, was Du so isst derzeit das Gewicht hälst oder eher zunimmst , dann machen wir ne Liste, was du nicht runterkriegst, was Du besonders gerne isst und dann masch ich Dir nen EP. Einverstanden?
Die nächsten 3 Tage schreibst Du in diesen Thread alles, jedes Fitzelchen, was Du isst, trinkst und schluckst. Dann rechne ich Dir die Nährstoffe und die Kalorien aus, Du sagst mir, ob Du mit dem, was Du so isst derzeit das Gewicht hälst oder eher zunimmst , dann machen wir ne Liste, was du nicht runterkriegst, was Du besonders gerne isst und dann masch ich Dir nen EP. Einverstanden?
Barbara ist aber lieb, machst du mir auch einen EP ? :mrgreen:
@Barbara: Dieses G&U Nährwertebuch habe ich auch hier zu Hause. Allerdings noch von 1988/89 :lol:
Ich möchte mir einen neuen kaufen.
Ist es dieser? http://ecx.images-amazon.com/images/I/51MoZpFYROL._AA240_.jpg
Barbara einverstanden vielen dank ab morgen werd ich hier eintragen was ich esse
Jepp, Rinchar, genau dieses! Und ich hab zwei- eins von 96 und das neue!:diablo:
Die Uhrzeiten sind verschieden wann ich aufstehe.
1tag barbara die andere zwei tage schreib ich dir noch auf und hoffe am montag kan ich dan anfangen
6uhr SHake mit Wasser
6.20 Haferflocken mit Milch und kakau Pulver
9.uhr Vollkornbrot 4stücke mit Emmentaler käse diese viereckigen und Butter
12 Meisten was Mutter gekocht hatt und Magerquark dazu
15 16 Uhr nudeln ein Teller( mit Tunfisch)
19 20 Uhr Trainieren
und um 21-22 Uhr 4eier Magerquark und Tunfisch
Getränke Ein Becher Heisen Kakau
von freeway orange in 100ml ist 50g zucker ich trinke 500ml am tag
und sonst nur wasser
Ohne Mengenangaben wird man da aber nicht viel ausrechnen können! :(
hmm :( das ist ja das broblem ich weiß die mengen angaben nicht
Ronny Kohlmann
01.03.2008, 16:47
12 was Mutter gekocht hatt
Genau das gabs auch bei mir! Zufälle gibts...
hmm :( das ist ja das broblem ich weiß die mengen angaben nicht
Ich glaub da gab es etwas. Ach wie hieß das nochmal?
Irgendwas mit W...
Ach, Waage war das!
Ja genau so will ich mir auch eine Kaufen :(
Wieviel Haferflocken ungefähr? Wenn Du das in Esslöffeln abmessen könntest, wäre gut. Wieviel Kakaopulver? 1 esslöffel?2,3?
Thunfisch: 1 Dose? Magerquark: jeweils 250g? Mit Angaben wäre bedeutend besser aber ich bin gut im improvisieren. das kriegen wir schon hin!
Wann trinkst Du das Freeway Orange? Nach dem Train? dann ist es okay, sonst wird das das Erste sein, was wir in der Diät streichen- 500ml haben da ja glatte 250g Zucker?!? Kann doch garnicht sein!!! Ist das ein Konzentrat was man mit Wasser auffüllt oder fertiges Getränk? wenn fertiges Getränk, dann schau nochmal nach, ob das wirklich 50g Zucker auf 100ml hat.
Wieviel Wasser trinkst Du am Tag?
Barbara ich dank dir viel mals ich reche auch gerade paar sachen aus
Dieses Freeway hatt in 500ml 50g zucker kakao ein löffel.
2-3Liter Wasser trinke ich
Ich trinke dieses freeway schluch für schluch mit dem mittag essen
Okay. 50g zucker macht schon mal 200kcal- das kannste sofort mal weglassen und gegen Wasser, Colalight/zero oder andere Lightgetränke mit nicht mehr als 8kcal/100ml auswechseln. Schon 200kcal gespart ,ohne das es wehtut!
hehe ok :( ich hoffe wir schaffen das
oldiegerd
01.03.2008, 18:24
Zum abwiegen der Lebensmittel kannst du dir eine kleine elektronische Waage besorgen.
Du kannst eine Schale draufstellen und wieder nullen. So kannst du die Zutaten einzeln abwiegen, bei Müsli zbs.
danke oldi gerd aber kostet bestimt sau teuer
Alien662
01.03.2008, 18:27
danke oldi gerd aber kostet bestimt sau teuer
Gibts in allen Preisklassen.
oldiegerd
01.03.2008, 18:35
Bei Tchibo gibt es die Waage für 29,90 Euro.
oldiegerd
01.03.2008, 19:21
Du schreibst dir über 3 Tage lang genau auf was du ißt und errechnest die Kalorien für den täglichen Durchschnitt. Dann baust du dir einen Tagesernährungsplan der 300 Kcal unter deinem Erhaltungsbedarf liegt. (Dein Erhaltungsbedarf ist die Kalorienmenge bei der du weder zu- noch abnimmst)
Ich habe eine Waage mir jezz besorgt und brauch nur noch einen ep
Hatte mir ihn vorgestellt aus haferflocken volkornbrot Nudeln tunfisch eier magerquark
Dann mußt Du ja nach 14 Tagen schon beim Gedanken an das Zeug kotzen! Das machen wir anders, wenn auch die von Dir genannten Zutaten sicherlich einen Großteil ausmachen. Wo sind Tag2 und Tag3???
Tag 2
1 mahlzeit haferflocken
2Volkornbrot vier stücke mit emmentaler toast käse und butter
3 Hähnchen/Nudeln ein teller
4Nudeln tunfisch
5 magerquark 4eier
KUDUZ!!!!!
Gib Dir was mehr Mühe!!!
Wieso erwartest Du von mir, daß ich Dir gleich nen anständigen EP mit allen einzelheiten hinzaubere, wenn Du mir so nen Mist präsentierst!!!
Entweder Du nimmst das ernst, oder wir lassen es ganz. Das ist ja wohl nicht Dein Ernst, was Du mir da hingeschrieben hast,oder?
Tag 3
1
2 is fast immer gleich
3 Selbstgemachte Pizza mit käse zwibeln
4 Reis mit tunfisch
5reis magerquark 4eier
@kuduz.......also ich weiß echt nicht mehr weiter....du sollst dein Essen einfach abwiegen, bei Kaloma eingeben und jeden Tag die gleichen kcal-Menge haben.
Ich versteh nicht wo jetzt für dich noch das Problem liegt? Fang doch einfach Mal an, okay?
Ich verstehe nicht, wieso Kuduz überhaupt definieren will, dazu muss man doch erst mal was an Masse haben :smile:
Greets nach Ankara
patsenriver
02.03.2008, 17:24
Meiner Meinung nach sind 82KG auf 163cm schon genug Masse.
1Mahlzeit Shake mit Wasser 30g Eiweiß
2Mahlzeit Haferflocken 200g 25g Eiweiß 74,7g Kh Fett 14g Kalorien 682
3Mahlzeit Roggenvolkornbrot mit käse 31,2 geiweiß 74,7 g Kh 12,8 Fett Kalorien 320
4Mahlzeit Nudeln Tunfisch 51,3g Eiweiß 222g Kh 3,80 Fett Kalorien 1127,3
5Mahlzeit 4Eier Tunfisch 28g Eiweiß 1,80 Kh 24 Fett Kalorien 340
Ingesamt menge
Eiweiß
165,4
Kohlenqudrate
412,5
Fett
54,6
Kalorien
2469,5
Hab mir gedacht wen ich noch Multi usw. trinke komm ich auf 2700 Kalorien
1Mahlzeit Shake mit Wasser 30g EiweißWo sind die Kalorien? Sind die mit berechnet???
2Mahlzeit Haferflocken 200g 25g Eiweiß 74,7g Kh Fett 14g Kalorien 682
3Mahlzeit Roggenvolkornbrot mit käse 31,2 geiweiß 74,7 g Kh 12,8 Fett Kalorien 320 Wieviel g Roggenbrot, wieviel g Käse?
4Mahlzeit Nudeln Tunfisch 51,3g Eiweiß 222g Kh 3,80 Fett Kalorien 1127,3 1127,3 kcal in einer Mahlzeit??? In einer defi max 500-600kcal je Mahlzeit, dafür 5-6 Mahlzeiten!
5Mahlzeit 4Eier Tunfisch 28g Eiweiß 1,80 Kh 24 Fett Kalorien 340 Alleine 4 Eier haben 320kcal und 44g Eiweiß. da ist was falsch.
Ingesamt menge
Eiweiß
165,4
Kohlenqudrate
412,5
Fett
54,6
Kalorien
2469,5
Hab mir gedacht wen ich noch Multi usw. trinke komm ich auf 2700 Kalorien
Keinen Multi trinken- hab ich Dir doch vorher schon geschrieben!
Nein beim shake nicht
Ein Ei hatt 7g eiweiß 7mal 4 ist 28g eiweiß
Barbara aus diesen sachen brauch ich ein ep Was soll ich jezz machen
Volkornroggebrot ist das 200g und 100g käse so viereckige toast käse
kingKikapu
02.03.2008, 18:53
frühstück:
250g quark, mager
150g apfel
125g haferflocken
kcal: 738; fett: 10,25; kh: 115; eiweiß: 52,5
zwischenmahlzeit:
200g hüttenkäse
kcal: 250; fett: 10; kh: 6; eiweiß: 30
mittagessen:
150g thunfisch (ohne öl)
350g reis (paraboiled)
100g apfel
kcal: 676; fett: 14,5; kh: 113; eiweiß: 46
zwischenmahlzeit:
200g hüttenkäse
kcal: 250; fett: 10; kh: 6; eiweiß: 30
abendessen:
100g roggenvollkornbrot
100g putenbrust, gepökelt und gegart
500g buttermlich
kcal: 491; fett: 5; kh: 63; eiweiß: 45
zwischenmahlzeit:
250g quark, mager
kcal: 195; fett: 0; kh: 10; eiweiß: 35
tagessummen:
kcal: 2600; fett: 49,75; kh: 313; eiweiß: 238,5
danke ich frag mich wie ich das gaaren usw soll scheiße
und aufs geld gehts auch übertrieben :(
Gegen Apfel hab ich allergie
kingKikapu
02.03.2008, 20:12
frühstück:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product/template_3/normal/9410_image.jpg
Eine
http://www.machmit-5amtag.de/cms/www.machmit.de/data/media/90/Banane-.jpg
125g
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6510_big.jpg
zwischenmahlzeit:
Eine Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
mittagessen:
Eine Dose
http://kamelopedia.mormo.org/images/thumb/5/5d/Thunfisch.jpg/300px-Thunfisch.jpg
130g
http://images.gourmondo.de/medias/G1JzI0Yddl788guwdf0sie-30.jpg
Eine
http://obst-gemuese.bitpalast.net/images/objects/orange.jpg
zwischenmahlzeit:
Eine Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
abendessen:
Zwei Scheiben
http://www.baeckerei-dreissig.de/inhaltsbilder/Brot-05.jpg
Eine Packung
http://www.eingutertagzumsterben.de/bozz.jpg
Eine Dose
http://www.haushaltstipps.net/img/buttermilch.gif
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product/template_3/normal/9410_image.jpg
Besser gehts nicht VIELEN DAANNK LASS UNS DIE DEFI BEGINNEN
oldiegerd
07.03.2008, 01:35
Sehr schön kingKikapu, der Plan mit den Bildern.:daumen:
hmm Leute ich nehme leider nicht ab ich weis auch niccht warum ich möchte die kalorien weniger machen was könnte ich weg lassen von den ganzen
robert234
31.03.2008, 18:45
Schreib mal auf was Du momentan bei welcher Mahlzeit ißt Kuduz.
Ja genau was da oben steht was kingapu geschrieben hatt auf bilder das esse ich plus zwei tomaten und trinke nur wasser
Wie wärs wen ich haferflocken und reis auf 100g mache und ein körniger frischkäse wegmache
robert234
31.03.2008, 19:13
Geänderter Speiseplan:
frühstück:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product/template_3/normal/9410_image.jpg
Eine
http://www.machmit-5amtag.de/cms/www.machmit.de/data/media/90/Banane-.jpg
90 g
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6510_big.jpg
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
mittagessen:
Eine Dose
http://kamelopedia.mormo.org/images/thumb/5/5d/Thunfisch.jpg/300px-Thunfisch.jpg
100 g
http://images.gourmondo.de/medias/G1JzI0Yddl788guwdf0sie-30.jpg
Eine
http://obst-gemuese.bitpalast.net/images/objects/orange.jpg
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
abendessen:
1,5 Scheiben
http://www.baeckerei-dreissig.de/inhaltsbilder/Brot-05.jpg
Eine dreiviertel Packung
http://www.eingutertagzumsterben.de/bozz.jpg
Eine Dose
http://www.haushaltstipps.net/img/buttermilch.gif
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product/template_3/normal/9410_image.jpg
Robert vielen dank für alles robert dank seit :) ich werd ma gucken wie ich drauf reagier
Hab mich gerade gewogen und morgens wiege ich 80.5 also habe ich doch abgenommen :)
mal sehn wie es in paar wochen aussieht danke nochmals @ barbara @Kingapu @robert
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