Trainingslog von Kleener

[Kleener]

Auch wenn ich was spät dran bin ( siehe Anmeldungsdatum :P ) möchte ich hier mal meinen Trainingsplan reinstellen .


- 10 Mins Cardio zum Aufwärmen
- Bankdrücken mit zwei KHs frei , 3x 10 Whs , 14kg/Hantel
- Bankdrücken mit LH , 3x 10 Whs , 40kg
- Trizepsdrücken im Sitzen , 3x 10 Whs , 60kg
- Lat.-Ziehen mit Triangelgriff , 3x 10 Whs , 55kg
- Rudern im Sitzen , 3x 10 Whs , 35kg
- Konzentrationscurls , 3x 10 Whs , 12kg/Hantel
- Schulterzüge , 3x 10 Whs , 20kg
- Beinpresse , 3x 15 Whs , 80kg
- Hyperextensions , 3x 15 Whs , eigenes Körpergewicht
- Crunches , 3x 15 Whs , 35kg
- Crunches seitlich , 3x 15 Whs , 30kg
- Wadenheben , 3x 15 Whs , 40kg

Bin mit dem Kraftzuwachs nach 5 Monaten so weit zufrieden , aber Masse dürfte mehr sein ( von 66 auf grade mal 67,5kg ) . Mit Ernährung werde ich mich in nächster Zeit intensiver befassen .


Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht

lg

[Chaser]

- 10 Mins Cardio zum Aufwärmen
- Bankdrücken mit zwei KHs frei , 3x 10 Whs , 14kg/Hantel
- Trizepsdrücken im Sitzen , 4x 10 Whs , 60kg
- Klimmzüge , 3x 5 Whs
- Rudern im Sitzen , 3x 10 Whs , 35kg
- Konzentrationscurls , 3x 10 Whs , 12kg/Hantel
- Schulterzüge , 3x 10 Whs , 20kg
- Beinpresse , 3x 10 Whs , 80kg (bei 3x10, dann mit ein wenig mehr Gewicht)
- Wadenheben , 3x 10 Whs , 40kg (3x10, auch mehr)
- Hyperextensions , 4x 15 Whs , eigenes Körpergewicht
- Crunches , 3x 15 Whs , 35kg
- Crunches seitlich , 3x 15 Whs , 30kg


Ich denk mal, so klappt das ganz gut.

[Morski]

Halte ich garnichts von. Zieh lieber einen richtigen Gk durch.

[Chaser]

Na dann nich, warn Versuch wert :mrgreen:

[Kleener]

@Morski : Den Plan den ich aufgeschrieben habe ist der GK der für mich gemacht wurde von dem Sport-Physio in meinem Studio . Was also ist ein richtiger GK ?

lg

[Morski]

Sport-Phsysio? Ist das son Kieserstudio?

Richtiger Gk:
4x 8 Kniebeuge
4x 8 Lh-Rudern
4x 8 Bankdrücken
3x 8 Schulterdrücken
2x12 Lh-Curls
2x12 Dips
2x12 Crunches

[Kleener]

Was zum Teufel ist ein Kieserstudio ? Ausserdem hab ich die von dir vorgeschlagenen Sachen schon seit 2 einhalb Monaten hinter mir . Der derzeitige Plan ist bereits der Zweite .

lg

[Kleener]

Hab 'nen neuen TP :) , 2er Split um genau zu sein :


TE 1:

- Bankdrücken (LH) 1x12 , 1x10 , 1x8 Wh
- Butterfly 1x12 , 1x10 , 1x8
- Konzentrationscurls 1x12 , 1x10 , 1x8
- Pulley 1x12 , 1x10 , 1x8
- Kabelziehen 1x12 , 1x10 , 1x8
- vorgebeugtes Seitheben 1x12 , 1x10 , 1x8
- normales Seitheben 1x12 , 1x10 , 1x8
- Military Press mit KHs 1x12 , 1x10 , 1x8

TE 2 :

- Klimmzüge , breiter Griff , 3x8 Whs
- Beinheben , 3x12
- Rudern sitzend , 1x12 , 1x10 , 1x8
- Crunches , 1x12 , 1x10 , 1x8
- Rückenextension sitzend ( da drückt man so'n Pad nachhinten ) 1x12 , 1x10 , 1x8
- Hyperextensions 3x12
- Wadenheben 1x12 , 1x10 , 1x8
- Beinpresse 1x12 , 1x10 , 1x8

Info : Das ich in TE 1 3 Schulterübungen habe ist gewollt , da die Schultern meine Schwachpunkte z.Z. sind .


Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht

lg Kleener :)

[Morski]

Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht
Gerne, die haben dir beim letzten Mal schon so geholfen :roll:
Der Plan ist schon wieder nix, allein Brust/Bizeps/Trizeps in einer Einheit, nix für die Beine etc.