Mein Trainingsplan

[Bunte24]

Hi ich wollte mal fragen ob dieser GK Plan in Ordnung ist, wenn nicht sagt mir bitte Verbesserungsvorschläge.

Training: Montags,Mittowchs,Samstags

Brust: Sätze
Bankdrücken LH 4
Fliegende 4

Schulter:
Seitheben 4
Schulterdrücken 3

Rücken:
Klimzüge 4
LH Rudern 3
Kreuzheben 2

Beine:
Kniebeugen 4
Ausfallschritte 4

Waden:
Wadenheben sitzend 3
Wadenheben stehend 4

Nacken:
Shurgs 4

Trizeps:
Enges Bankdrücken 4
Kickbacks 3
Dips 3

Bizeps:
Konzentrationscourls 3
KH Courls 3
LH Courls 2

Und dann noch eine Unterarm Übung, ich weiss im mom aber net wie die heisst. Vielen Dank für Tips

[robert234]

Dein TP ist sehr überladen (zuviele Sätze und Übungen), und die Reihenfolge der Muskelgruppen nicht günstig.

Richtige Reihenfolge:

Beine (4 Sätze)
Rücken (6 Sätze)
Brust (5 Sätze)
Schultern (2 Sätze)
Bizeps (2 Sätze)
Trizeps (2 Sätze)
Bauch (3 Sätze)

[Bunte24]

Wie nur 2 Sätze Trizeps oder Bizeps. Meinst du wirklich das das reicht?

[Nescient]

Wenn robert das sagt stimmt das auch.
Arme+Schultern werden ja meist schon bei den Übungen für die großen Muskelgruppen vorbelastet.

[robert234]

Wie nur 2 Sätze Trizeps oder Bizeps. Meinst du wirklich das das reicht?

Ja sicher, das ist ein GK-Plan, schon nach 2 bis 3 Tagen trainierst Du ja exakt die selben Muskeln erneut, das muß man berücksichtigen. ;)

[Bunte24]

Und was ist mit denn anderen Gruppen wie Nacken oder Unterarm is das Schwachsinn die zu trainiren oder kann das jeder für sich entscheiden`?

[robert234]

Und was ist mit denn anderen Gruppen wie Nacken oder Unterarm is das Schwachsinn die zu trainiren oder kann das jeder für sich entscheiden`?

Die Unterarme werden beim Rückentraining ausreichend mitbelastet, und der Nacken kommt erst später in einem Split vor. Falls Du Kreuzheben drinläßt, profitiert der Nacken davon auch.