huhu :)

[XxBlackrainxX]

Guten tag,
da ich neu hier bin stelle ich mich erstmal vor:
Bin der Jens 23 aus Landau in der pfalz!
um gleich zur Sache zu kommen,ich will jetzt endlich ehrgeizig trainieren (Kraft). Trainiere schon länger und bin auch eigentlich zufrieden,meine körperkraft ist schon nicht schlecht habe auch gute Voraussetzungen von meinem Körperbau her sagte mir mal ein Trainier,hatte schon immer ein breites Kreuz! :)
habe mir nur leider etwas fett angefressen am bauch :\ das gefällt mir nicht so.

Zu meiner Ausrüstung: zwei Kurzhanteln und eine Langhantelstange!
insgesammt besitze ich dafür 60kg hatte vorher immer mit 15kg je kurzhantel trainiert aber das wurde mir langsam zu leicht :)
jetzt habe ich an der Langhantel 20Kg Drauf+10kg eigengewicht der Langhantel.
Wäre für Tipps sehr dankbar,da ich erstmal nur zuhause trainieren möchte fühle mich in den studios nicht so wohl bzw...mich hat bisher noch keine wirklich überzeugt!

mfg
Jens

[XxBlackrainxX]

oh habe noch vergessen:
bin 1,83m groß und wiege im moment genau 84,4Kg

[robert234]

Bin der Jens 23 aus Landau in der pfalz!
Ach Du bist das. ^^

Herzlich willkommen bei uns. Für ein ernsthaftes Training brauchst Du übrigens mehr Equipment, schau Dir mal den oberen Link in meiner Signatur an. ;)

[XxBlackrainxX]

Hallo Robert :)
danke für den tipp! aber ist ja noch einiges geplant: unter anderem auch eine gescheite Hantelbank,eventuell eine crossover Station und villeicht noch ein Butterfly :)

[XxBlackrainxX]

http://img-a3.ak.imagevz.net/photo5/73/9a/7bbfd3c66935b168e3c0b9e40ddd/1-47be9b30e632789e5318f3e1689ca9e7.jpg

sooo damit ihr euch mal ein Bild machen könnt von mir *gg*

[XxBlackrainxX]

so habs da ein gerät gefunden was ich vorhabe zu kaufen:
http://www.sp-bodysolid.de/images/product_images/info_images/122_0.jpg
was sagt ihr dazu ? :)

[pharmazeut]

haben wir im gym auch. finde ich unnotwendig. außer scott curls kannst du ja nix machen mit dem ding.

[Ayland]

Cooles Tattoo. Mit der Pose versteckst du gut den Bauch:)
Zum Training, Hast du nen Plann? Kannst ja reinstellen, so das man verbesserungsvorschläge machen kann. Wenn du einen Brauchst sind hier gute Plänne, die du dir aussuchen kannst.

[robert234]

so habs da ein gerät gefunden was ich vorhabe zu kaufen
was sagt ihr dazu ? :)

Sehe ich wie Pharmazeut, damit würde ich mich nicht verzetteln, die Bizeps kannst Du ohne Nachteile auch anderweitig sehr gut trainieren.

Wenn Du gut Platz und Kohle hast, dann schon eher ne Beinpresse.

[XxBlackrainxX]

ok ich mache mir da nochmla gedanken auf jedenfall bekomme ich wohl erstmal ne hantelbank :)

und @ Ayland danke *g* ja leider habe ich einen kleinen bierbauch,arbeite auch im moment hart dran den wegzubekommen aber will keine krasse diät machen ich will ja schließlich muskeln aufbauen und da brauche ich ja masse :)
habe leider noch keinen genauen Trainingplan :\
meistens mache ich das so : aufwärmen(Fahrrad) dehnen etc...dann erstmal 20 Kniebeuge...kleine pause danach 15 crunshes....kleine pause dann zum anfang mit der kurzhandel (10kg) pro arm 20wiederholungen,das ganze dann 2-3 mal
dann geh ich an meine langhantel mit 30kg und mache soviele wiederholungen bis ich das gewicht alleine nicht mehr hochbekomme. Dann wieder ne kleine pause und das ganze dann nochmal ca. 4 mal....dann erstmal auflockern und 20 Liegestützen..
joa das mein "plan" bitte nicht gleich hauen *gg*

[XxBlackrainxX]

habe gelesen das Maschinentraining die sehnen und bänder nicht so stark belastet und man damit besser und nachhaltiger z.b den bi und trizeps aufbauen kann! ist das so richtig ?

[Guerkchen]

Auch von mir: Willkommen ;)

[pharmazeut]

ich sag's dir 'mal :nusch:

dein "plan" ist bullshit :!:

lies dich ein wenig bei uns ein und du wirst mir zustimmen ;-)

[robert234]

habe gelesen das Maschinentraining die sehnen und bänder nicht so stark belastet und man damit besser und nachhaltiger z.b den bi und trizeps aufbauen kann! ist das so richtig ?

Das würde ich als Verkäufer solcher Maschinen behaupten, oder als Trainer der zu faul ist Dir die freien Übungen richtig zu erklären. Ansonsten ist das in jeder Hinsicht Unfug.

[coolB]

Ich teile dir mal meinen Trainingsplan mit, vielleicht kannst du ja ein Beispiel nehmen..
Also erstmal brauchst du eine gute Hantelbank. Da müsstest du gucken, wie viel deine Bank so aushält.. mehr brauchst du auch nicht!

Ich nehme an einen Trainingsplan hast du schon? Ich sage Dir mal wie ich trainiere!

Mo/Mi/Fr morgens je 3 Sätze
Kurzhanteldrücken 15/12/12/10/8/6 Wdhs
Seitheben 15/12/12/10/8/6 Wdhs
Frontheben 15/12/12/10/8/6 Wdhs
Schulternheben 15/12/12/10/8/6 Wdhs
Bankdrücken 15/12/12/10/8/6 Wdhs
Flyings auf der Bank 15/12/12/10/8/6 Wdhs
Bauchmuskeltraining 300x

Mo/Mi/Fr abends
SZ- Curls15/12/12/10/8/6 Wdhs
KH- Curls 15/12/12/10/8/6 Wdhs
LH- Rudern 15/12/12/10/8/6 Wdhs
Flyings rückwärts 15/12/12/10/8/6 Wdhs
Kniebeugen mit LH/2 KH 15/12/12/10/8/6 Wdhs

MfG

coolB

[Ayland]

Bauchmuskeltraining 300x

:shock: :respekt:ist aber dann Kraftausdauer.
Morgen und Abends trainieren, stell ich mir sehr Zeitaufwendig vor. -> Dein Plan dürfte hier wenig Zustimmung erhalten. Meine hat sie schon mal nicht:cool:

Blackrain, im Forum gibt es einen guten GK-Plan von Seppl, der sich für Anfänger und Wiederanfänger sehr gut eignet. Müsstes Ihn vlt auf deine Bedürfnisse umstellen. Wenn ich dich richtig verstanden hab, ist dir Kraft wichtiger als Masseaufbau. Dann solltest du in einem WH-Bereich von 3-6 Wh Trainieren. Da die Verletzungsgefahr größer ist in dem Bereich, müsste man einiges beachten, z.B nix für blutige Anfänger...

[pharmazeut]

@coolB: bei 12 sätzen bizeps pro TE :!: (sind nach adam riese 36 sätze bizeps die woche :mrgreen: ) würde ich dir auch dringend anraten dich ein wenig über trainingsmethodik einzulesen.

sry, aber dein "plan" ist kein trainingsplan.
im übrigen schreibst du etwas von 3 sätzen und machst dann angaben für 6 sätze :gruebel: :ratlos:

[XxBlackrainxX]

also ich will schon masse aufbauen...vorallem einen dicken bizeps *g* ok ich lese mich mal weiter hier ein :) hab auch hier zwei Bücher liegen "das peak prinzip" und den "Muskel Guide"