Kleine Ernährungsfrage

[mydigitalme]

Hi all.
Ich trainiere erst seit Kurzem und habe erst durch diese Seite etwas zu Thema richtige Ernährung beim Trainieren erfahren.

Wenn ich diese Formel benutze, Gewicht mal 37 erhalte ich 80*37=2960 Kcal.
Dieser Wert beinhalten auch schon den Überschuss richtig?

Dann kommt 2g*80kg = 160g Eiweiß
1g*80Kg = 80g Fett

Das bedeutet also, dass der Restwert 2720 aus Kolehydraten bestehen muss right?

Wenn ich mich an diesen Plan halte, kann ich dann die Gefahr ausschließen, dass ich dicker werde? Also wenn ich mus ausgewogen ernähre (langkettige KH etc.).

Soll ich den KH-Anteil an trainingsfreien Tagen dann noch runterschrauben?

Sorry, wegen den ganzen Fragen, aber dieses Thema erschlägt einen ja fast und ich will alles richtig machen ;-)

[muscle-mike]

Wenn ich diese Formel benutze, Gewicht mal 37 erhalte ich 80*37=2960 Kcal.
Dieser Wert beinhalten auch schon den Überschuss richtig?

Dann kommt 2g*80kg = 160g Eiweiß
1g*80Kg = 80g Fett

Das bedeutet also, dass der Restwert 2720 aus Kolehydraten bestehen muss right?

Irgendetwas stimmt an deiner Rechnung nicht. ^^

2g*80kg = 160g Eiweiß * 4,1 = 656 Kcal
1g*80Kg = 80g Fett *9,3 = 744 Kcal
2960 - (656 + 744) = 1506 Kcal / 4,1 = 380 g Kohlenhydrate

[mydigitalme]

Oh, hätt ich mir die Formel mal genauer ansehen sollen ;-)

Wenn ich mich also an diese Werte halte, nehme ich an Muskelmasse zu?
Denn mein Bauch könnte schon flacher sein und sollte nicht noch größer werden.
Ich hab mir gedacht ich bau erstmal Muskeln auf und reduziere dann mein Körperfett.
Ist das so in Ordnung?

[muscle-mike]

Ich weiß jetzt nicht wie viel du auf welche Größte wiegst, aber so wie du das beschreibst ist der Bauch nur klein und wenn dich das nicht stört würde ich auch sagen: erst Aufbauen dann Defi.

Aber die Formel ist nur ne Faustformel! Du musst schauen, ob du mit der Formel zu viel oder zu wenig pro Woche zunimmst und dann gegenfalls die Kohlenhydrate etwas senken.

[Thor's Hammer]

Ich hab mir gedacht ich bau erstmal Muskeln auf und reduziere dann mein Körperfett.
Ist das so in Ordnung?

Grundsätzlich der richtige Ansatz, allerdings solltest du darauf achten, dass sich in der Aufbauphase dein KFA nicht übermäßig erhöht und du überwiegend fettfreie Muskelmasse aufbaust. Andernfalls bleibt in der folgenden Defi zu viel Masse auf der Strecke, bis du zufriedenstellende Ergebnisse erreichst.

[mydigitalme]

Ich bin 1,84 m groß.

Also die Fett- und Eiweißanzahl in Gramm so beibehalten und notfalls die Kolehydrate runterschrauben richtig?

Wenn ich mir mal diesen Whey Protein Shake zulegen sollte, wo fließt das denn mit ein, bei den Kohlehydraten?

[Thor's Hammer]

Wenn ich mir mal diesen Whey Protein Shake zulegen sollte, wo fließt das denn mit ein, bei den Kohlehydraten?

Protein = Eiweiss

[mydigitalme]

alles klar, danke