will gewicht zunehmen

[blunt]

hi, ich bin knappe 1,90 gross und wiege an die 70-75kg
und fühle mich einfach zu dünn
hauptproblem daran wird in erster hinsicht mein stoffwechsel sein, ich kann essen ohne ende ohne zuzunehmen
ich esse meistens 3-4 am tag warm jedoch sehr unregelmäßig da ich leider echt beschissene arbeitszeiten hab so dass mein frühstück meistens so gegen 17-18 uhr ne fleischplatte mit bratkartoffeln oder so ist, also wie gesagt ich esse viel und fetthaltig...
hat wer n paar tipps wie ich am besten an masse zulegen könnte?

[Riddick84]

Kalorienbedarf ausrechnen >>> Kalorienüberschuss an Tag legen.

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[Thor's Hammer]

hi, ich bin knappe 1,90 gross und wiege an die 70-75kg
und fühle mich einfach zu dünn
hauptproblem daran wird in erster hinsicht mein stoffwechsel sein, ich kann essen ohne ende ohne zuzunehmen
ich esse meistens 3-4 am tag warm jedoch sehr unregelmäßig da ich leider echt beschissene arbeitszeiten hab so dass mein frühstück meistens so gegen 17-18 uhr ne fleischplatte mit bratkartoffeln oder so ist, also wie gesagt ich esse viel und fetthaltig...
hat wer n paar tipps wie ich am besten an masse zulegen könnte?

Morski hat sich mal die Mühe gemacht einen Leitfaden abzutippen, den du auf der Startseite findest. Pkt. 2 ist für dich besonders interessant:

http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html