Trainingslog von Masshunter

[Masshunter]

So, dann erstell ich mir auch mal einen Trainingslog :smoke:
Mal schauen welche Veränderungen sich so über die Zeit ergeben

Gewicht: 75kg~



- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 7/5/5/4
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 12/10
- Dips vorgebeugt 2x 10/8
- Dips 3x 8/6/5
- Butterfly 3x30kg 15/10/8
- Rückenstrecker 3x 16/12/10
- Beinheben 2x 16/14
- Crunches 3x 21/16/14
Trainingsdauer: 45min~ ohne Cardio(2x4min)

Training hat ein sehr gutes Gefühl gegeben vorallem in den Armen, die Brust wurde auch beansprucht und die Ausführung bei den Dips scheine ich richtig gemacht zu haben. Auszusetzen gabs lediglich beim Beinheben was, da ich nichts im Bauch gespürt habe weil meine Trizeps vorher den Geist aufgegeben hat ;)
Werde das naechste mal auf die Dauer meiner Pausen achten die etwas zu kurz sind und generell auf die Dauer der einzelnen Übungen achten

Anregungen und Kritik sind erwünscht ;)

[rv]

- Dips 2x 10/8
- Dips 3x 8/6/5
...also lässt sich zusammenfassend sagen: 5x Dips :mrgreen: Oder hast du das anders gemeint ?

Am Satzverhältnis habe ich noch etwas zu bemängeln: Für die Brust machst du insg. 8 Sätze, für den Latissimus nur 6 Sätze
Ich würde die Sätze bei der Brust zurückschrauben, denn ich gehe davon aus, dass es ein GK Plan ist, der aller 2 Tage trainiert wird.

Der Trizeps wird mit 5 Sätzen indirekt belastet, der Bizeps mit 6 Sätzen (wenn man weite Klimmzüge zur indirekten Bizepsbelastung hinzuzählt)

So das ist jetzt nur Theorie-Blabla, inwiefern sich das auf das Muskelwachstum auswirkt merkst du dann schon.


Auszusetzen gabs lediglich beim Beinheben was, da ich nichts im Bauch gespürt habe weil meine Trizeps vorher den Geist aufgegeben hat
Demnach machst du Beinheben also in der Ausgangsposition für Dips, häng dich mal an die Klimmzugstange und mach Beinheben, dann wird der Trizeps bestimmt nicht den Geist aufgeben ;)

Die Pausen zwischen den Sätzen sollten ca.1 Minute sein.

[Masshunter]

Danke, das mit dem Hang hab ich auch bemerkt, werde das das naechste mal direkt ausprobieren und hoffen das mein Beinheben wieder angenehm anstrengend wird

Die ersten 2 Sätze von den Dips waren vorgebeugt, also hat die Brust belastet, hab ich vergessen dazuzuschreiben.
Von den Sätzen her werd ich schauen wie das laeuft mit den einzelnen Muskelpartien, werden im Moment aufgrund des hohen Körpergewichts schon richtig geil mitgerissen ^^

Ist nen GK allerdings 3mal die Woche, ich regenerier lieber noch 1 Tag mehr, im April folgen dann noch Cardioeinheiten

[robert234]

Für die Brust machst du insg. 8 Sätze
Stimmt so nicht rv, 2 Sätze vorgebeugte Dips + 3x Butterfly ergeben = 5 Sätze Brust.

Der Plan stimmt schon so, ist ja schließlich von mir. :angel:

[rv]

Dips vorgebeugt 2x Das stand vorhin noch nicht da :motz1: ;)
Jetzt passt es ;)

[sbingi]

wie lange trainierst du denn schon?

[Masshunter]

Habe mit 13 angefangen 3x die Woche Schwimmen + einige Körpergewichtsübungen an TRainignsfreien Tagen, bin dann Sommer07 auf Radln umgestiegen und November07 ins Studio und habe bis dato nach einem vom Trainer erstellen Plan trainiert. Zeit hätte besser genutzt werden können aber habe dennoch eine sehr ausgeprägte Basis

[Masshunter]

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 10(+3)/7(+2)/(+1)/4-5
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 11-12/5(-5)
- Dips vorgebeugt 2x 12(+2)/8(+1)
- Dips 3x 9(+1)/6/5
- Butterfly 3x30kg 15/11(+1)/8
- Rückenstrecker 3x 18(+2)/15(+3)/10
- Beinheben 2x 16/14
- Crunches 3x 24(+3)/15(-1)/13(-1)
Trainingsdauer: ~65min
Hatte durch das relativ kleine Mittagessen schon das Gefühl das heute mehr geht, allerdings hab ich bei den Klimmzügen schon gemerkt das ich etwas zuwenig
Flüssigkeit hatte (trockener Mund). Konnte mich bei den meisten Übungen verbessern
bzw. noch das letzte etwas rauskitzeln ;) was auch daran liegt das ich mich langsam
an den TP gewöhne, trainiere ja erst das zweite mal damit. Pump ist gut und :thumps up:
für Robert der mir den erstellt hat. War so anstrengend das ich mich gleich erstmal
schlafen legen musste^^. Diesmal wurde an ausreichende Pausen und Dehnen gedacht, hat
mir sehr viel Spaß gemacht.

[Masshunter]

sooo, nachdem ich hier lange nixmehr reingeschrieben hab werd ich die Ferien wohl mal wieder bissele Log führen. Vorallem weil ich die Zeit dazu hab:

Was bisher geschah:
Hab nach diesem Training einen 3er P&P mit fortlaufenden TEs trainiert, also fast täglich. Hat auch ganz gut geklappt, nur durch die etwas bescheidenen Öffnungszeiten hatte ich Probleme weil ich ab und zu auch noch was andres machen wollte. Dannach hab ich mich kurz annem normalen 2er versucht - überhaupt nicht mein Ding, vielzuviel Pause.

So, und da wären wir hab nun nen 2er P&P mit 2 TEs und einem Pausetag.

Heutige TE1:


KH-Bankdrücken 24kg | 8 - 6
20kg | 8 - 7

Dips Vorgebeugt | 8 - 7 - 7 - 7

KH-Schulterdrücken 12kg | 8
10kg | 8
9kg | 8

Kniebeugen 70kg | 8
80kg | 8 - 8 - 8

2x Crunches + 1x Knieheben mit gestreckten Beinen


Werde das Schulterdrücken rauswerfen und Seitheben einfügen, der vordere Teil ist durch die andern Übungen schon sogut wie Platt. Ansonsten hab ich immernoch fetten MK von der letzten TE in den Waden, hoffentlich ist das morgen besser.

[Masshunter]

Sodale, in der Rücken TE hab ich ein bisschen rumgespielt, daher wäre der Eintrag krampf und würde nicht sonderlich viel Aussagen. In dem Pausentag bin ich ein bisschen Fahrrad gefahrn, hat gut getan!

So und nun die Heutige TE1




KH-Bankdrücken 20kg | 8 - 8 - 8 - 6

Dips vorgebeugt | 8 - 8 - 8 - Letzter Satz mit Nachdrücken das letzte rausgeholt

Seitheben 4kg | 12 - 10 - 10 - 10

Einbeinige KBs 20kg

1x Knieheben mit gestreckten Beinen



Naja ganz gutes Training, hab aber leichte Probleme mit dem Linken Ellenbogen, wer weiss was das ist... Für die Beine muss ich mir noch das passende einfallen lassen da KBs jetzt rausfallen und mir der untere Rücken bei einbeinigen auf Dauer platzt, ka wieso. Morgen dann TE2

[Masshunter]

Ab heute fang ich mit ner etwas abgewandelten Form von GVT an, auch um meine Gelenke zu schonen. Das Workout hat aber so richtig reingeballert, konnte gerade kaum die Milch heben die ich trinken wollte und mein Oberkörper fühlt sich an wie Apfelmuus.



Das Ziel waren 10x6 Klimmis und 10x7 Dips, hier die Abweichung in jedem Satz.
-1/0 bedeutet also das ich nur 5 Klimmis und 7 Dips gemacht ab.

Klimmzüge/Dips

0/0
0/0
0/0
-1/0
-1/0
-1/0
-2/0
-2/-1
-3/-2
-4/-2

Wadenheben einbeinig
2x15wdh
1x12wdh


Trainingsdauer: ~25min


Sowas hab ich noch nie erlebt, das Training hat mich direkt getötet :action:

[Masshunter]

Mal ein Update von mir ^^

Heute nachem Tischtennis eine kleine Wadensession




12x15 Wadenheben
Nach dem MV wippen und dann halten.



Ansonsten sehen meine TEs mittlerweile immer mit etwas Abwandlung gleich aus, traineire alles an einem Tag:




4-6x8 Klimmzüge
3-4x Vorgebeugte Dips
(2x8 Butterfly, je nachdem ich ob ich auf einen Satz Dips verzichte und dafür ne Iso einfüg)
1x12 Seitheben 1x12 Seitheben vorgebeugt 1x12 Frontheben, alles ohne Pause und davon 2 Durchgänge^^
2x12 Sone Kickbacksartige Trizepsübung :D



Werde jetzt dann noch Überzüge für die Brust Dehnung einfügen und mal gucken was ich sonst noch so alles für Übungen einbaue. Beine sind vorerst mal draussen.

[Masshunter]

Update von meiner Seite: Trainiere nun nach nem etwas anderem 2er Split.




TE1:

18x 80kg Kniebeugen

12x53kg LH-Rudern
11x53kg LH-Rudern
11x53kg LH-Rudern

12 - 8 - 8 Dips

12x23kg Stehende Militärpresse
9x23kg Stehende Militärpresse

Für Beine muss ich mir was einfallen lassen, die lassen sich so nichtmehr so einfach fordern. Wollte heute 20er KBs ausprobieren aber der untere Rücken gibt einfach vorher auf. Ansonsten richtig geiles Training !
LH-Rudern werde ich demnächst wohl mehr drauflegen. Da gehen noch gut 5-10kg. Das wird goil ^^

[sbingi]

Trainiere nun nach nem etwas anderem 2er Split.


Grund?

[Short Dawg]

Bock auf was adneres vllt...? Als wenns nen tieferen grund bräuchte^^

[Masshunter]

Verdammte Scheisse

ICH EXPLODIERE !



3xKlimmzüge
1x8 +10kg
1x8
1x7

KH-Rudern
17kg x12
17kg x10

4xDips
1x10 +15kg
1x8 +15kg
1x5 +15kg
1x10

2x Alternierende KH-Curls
- Schlechte Übung, da hab ich Probleme das Teil die ganze Zeit zu halten weil die Gesamtdauer laenger ist als wenn ich mich vorerst auf einen Arm fokussier
-Bizeps wird mit reingenommen, hängt hinten nach

Fazit:

Ich explodiere, Kraft, Masse, alles. Übel Übel Übel.
Bin gerade so fertig, das Training wird von mal zu mal abartiger. Vorallem weil ich nun wieder einen meiner berühmten Kraftschübe hab. Der Rücken sticht jetzt auch mehr herraus, dem tun die hohen Wiederholungszahlen des Ruderns gut, das ich mittlerweile auch verdammt gut beherrsche. (Zumindestens Links)

[SkY]

Verdammte Scheisse

ICH EXPLODIERE !



lass den stoff weg.. :diablo:
nee mal im ernst, top wenn es so gut läuft! :thumleft:

[Masshunter]

Do we need it? Noooo!
Wo we want it? Yeaaah!
THIS IS THE NEW SHIT, STAND UP AND ADMIT !

Training sponsored by Marilyn Manson - und so wie der aussieht kann man sich die ersten Sätze Brust vorstellen.



Warmup:
12x Dips

6x Dips +30kg
2-3x Dips +30kg - Negativwiederholungen hintenran gehängt so etwa 2
0x Dips +30kg / Nur 2-3 Negativ Wiederholungen

1x Latzug / Hände rutschig
1x Klimmzüge / Hande rutschig
1x Rudern

2x3 Klappmesser-Beinheben im Hang
Das ist mit Abstand die perverseste Bauchübung auf diesem Planeten
(Bin ich froh das ich sie schaff :smoke:)

1x 11 LH-Curls 23kg
1x8 LH-Curls 23kg





Impossible is nothing. Ich fühl mich wie auf Stoff, Gewicht ist mittlerweile bei irgnedwas umme 86kg schätz ich mal.

PWO waren 0,8 - 1 Liter Pepsi.

[Masshunter]

Dum di dum. Ich bin zwar krank, stören tut mich das allerdings kaum!



Warmup:
12x Dips

7x Dips +30kg / 1 saubere Negativ Wiederholung
3x Dips +30kg / 1 saubere Negativ Wiederholung

3 + 1 + 1 + 1 xKlimmzüge +20kg (Overload :p)
9x Latzug
8x KH-Rudern 20kg

4x Klappmesser Beinheben
4x Klappmesser Beinheben

12x LH-Curls 23kg
9x LH-Curls 23kg






Entweder ich pausier jetzt (Worauf ich keine Lust hab) oder ich schieb einfach nen zusätzlichen Regtag ein. Mal gucken...

[Short Dawg]

Wie jetzt, doch Armtraining? :D

[Masshunter]

Der Peak von meinem Bizeps ist nicht sonderlich groß, also irgnedwie kommt der der Bizeps argh lang vor.

Vorteil: Man kann leichter Umfang aufbauen
Nachteil: Man kriegt nicht so nen leicht nen Tennisball Hubbel auf dem Teil

Das meiste macht momentan der Trizeps aus von den ungefähr 40cm, das Problem ist halt das der Bizeps die ganze Optik vernichtet. Wollte mich dieser in meinen Augen "kleinen" Schwachstelle mal widmen. Die 2 Sätze langen ohnehin und brauchen vielleicht 3-4min. Ist Zeit die ich zwar ungern verwende weil das genausogut schwere Sachen sein könnten, aber mit der LH brauch ich mittlerweile auch Pressatmung, frag mich ned warum.

[Short Dawg]

Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt. Hab genau das gleiche Problem mim Bizeps bzw Arm.

[Masshunter]

Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt. Hab genau das gleiche Problem mim Bizeps bzw Arm.

Ich weiss, aber wenn der Groß genug ist und der KFA stimmt ist der Peak auch nichtmehr so wichtig, da sieht man dann einfach die großen Arme und direkt den Muskeln hinter der Haut. Im Endeffekt brauch wir 2 aber mehr Umfang um entsprechend "groß" zu wirken (mMn) dafür siehts im Endergebnis besser aus, zumindest proportionaler.

[robert234]

Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt.
Ich auch nicht, dafür sind nämlich LH-Curls die verkehrte Übung. :motz1:

[Masshunter]

Heute ne etwas drucklastige TE, naechstes mal liegt der Fokus vielleicht auf Zug, mal gucken

Die Intensität (Also das verwendete Gewicht, wenn ich von Intensität rede meine ich eine hohe Prozentzahl meines RMs und ich versichere euch dann darf man dazu auch intensiv sagen^^) kann ich unmöglich bei nem GK beibehalten, splitten werde ich trotzdem nicht, mal gucken in welche höhen mich das ganze noch bringt. Die letzten TE's hatte ich eigentlich Schrägbankdrücken mit KHs drin, das werd ich wohl weitermachen. Aber hier mal zur TE sponsored by Chaser:



Warmup!

3x Dips +50kg
5x Dips +30kg

9x 33kg stehende MP
6x 33kg stehende MP

2 Sätze Scottcurls an der Maschine



Naja was soll man dazu sagen, angenehm sind solche TEs nichmehr :brech:
Dafür aber umso geiler^^

[MPB]

Geil! Und welche Gliedmaßen haben die 50 kg Zusatzgewicht dir abgequetscht?

[Chaser]

YAAY!!! :action: Hab doch gesagt, dass das was wird!

Naja, du hast mich vor die Wahl gestellt, schwere Dips oder schweres SBD.^^

[rv]

warum so wenige Wdh. bei Dips, willst du jetzt auf Maxkraft gehen ? ^^

[Masshunter]

Nö, normalerweise trainier ich mit 30kg, da da aber 8 Wiederholungen gingen musste ich doch steigern :devil-smiley:

[Masshunter]

Sodale, den Trainingsplan werde ich jetzt grundlegend ändern, fragt sich nurnoch obs ein Volumen 3er oder ein 2er mit 5x5 wird, vorher werd ich aber noch gucken das ich meinen unteren Rücken in den Griff bekomme. Wenn das dann soweit ist werde ich jede Trainingseinheit um wahlweise 5kg oder um mindestens 1 Wiederholung steigern. Für irgendwas muss soviel Regeneration ja gut sein, konnte mich beim GK ja schon nahezu jede TE steigern und das sind 4 pro Woche^^

Hintergrund ist allerdings der dass wenn ich im niedrigen Wdh-Bereich trainiere bzw. mit der einen Muskelgruppe anfange, ich völlig meschugge und fertig zur naechsten müsste, was ansich kein Problem darstellt mir mental aber aufn Keks geht. Außerdem möcht ich die Beine gerne mal wieder drin haben und Beine verdienen nen eigenen Tag^^

[Masshunter]

Tüm da Tüm.




Bankdrücken

10x 53kg
5x 73kg
1x 73kg

3x 93kg +2 Nachgeholfene Wiederholungen
7x 73kg + 5x73kg nach kurzer Pause


Dips

1x7 +20kg
1x5 +20kg


Militärpresse stehend

8x 33kg
5x 33kg

2x Scottcurls an der Maschine

1x Klappmesser-Beinheben






Flachbankdrücken ist scheisse. Die Übung werd ich garantiert nicht weiter machen, entweder ich bleib bei Dips und ergänz die mit ner Iso (Wenn ich darauf überhaupt Lust hab) oder ich mach Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.

Zum Bankdrücken: Seit 3 Monaten nichtmehr gemacht und von 5x80 auf 3x93 gesteigert. Ohne die Übung die 3 Monate zu machen^^
Dips bringen mich weiter, die bleiben drin, egal welchen Split ich je machen werde.

Muss hier immernoch rumprobieren um den wirklich angenehmsten und geilsten TP zu finden, aber ich bin kurz davor^^

[Masshunter]

So hab nen TP der mir voll und ganz gefällt und einfach geil ist ^^
Hier mal aktuelle Kraftwerte:

Kniebeugen 4x 130kg (2ter Arbeitssatz)
LH-Rudern 6x 90kg (2ter Arbeitssatz)
KH-Schrägbankdrücken 7x 33,5kg (1ter Arbeitssatz)

So, das wären die ersten Übungen der jeweiligen Muskelgruppe, mein TP ist eh relativ spartanisch, vielmehr mach ich ned.

[robert234]

Schließe bitte demnächst eine sehr gute Erwerbsunfähigkeitsversicherung ab Peter, die könnte sich lohnen. Deinen Ehrgeiz in allen Ehren, aber diese Gewichte sind desaströs für einen 15-jährigen Körper.

[kingKikapu]

sehe ich genau so!


...und bin weniger gesundheitsbewusst als robert. ;)

[Masshunter]

Das macht aber am meisten Spaß =/

[SkY]

Das macht aber am meisten Spaß =/

wirst dir schon noch irgendwann mal denken, hätte ich mal auf die gehört.. aber die erfahrung musst du machen..

[ependinom]

wirst dir schon noch irgendwann mal denken, hätte ich mal auf die gehört.. aber die erfahrung musst du machen..

das problem ist dann ist es zu spaet und dann kann man das denke ich nicht rueckgaengig mehr machen ;)

[SkY]

das ist ja das tolle daran.. ;)

[Masshunter]

Andere knallen sich das Hirn und die Leber weg, so what... ab und zu gönn ich mir das mal schon, und ich weiss dass nen dauerhaftes Training mit den Gewichten nicht umbedingt sinnvoll ist. Naja...

Irgendwo such auch ich ne Selbstbestätigung^^
Und die find ich nunmal nicht bei Tischtennis oder was anderem...
Hier gehts immer schön bergauf, man fühlt sich im Training wie "unbesiegbar" (Klingt vielleicht jetzt blöd, aber das gibt schon nen gewissen Kick) ich häng wie an ner Heroin-Spritze - Man kommt nicht so einfach davon los

[robert234]

Ja, das ist eine Sucht. Und sie kann wie jede andere Sucht selbstzerstörerisch sein. Du hast es in der Hand, wir können Dir nicht Deine Verantwortung abnehmen. Aber wie das im Leben ist, um die verirrten Schäflein sorgt man sich am meisten. ;)

[Masshunter]

So, kleines Update wie ich zur Zeit (grob) trainiere:

Rücken/Brust:

5x10x50kg LH-Rudern
5x5 Klimmzüge

Wenn das eine im UG gemacht wird dann das andere im OG, das überleg ich mir vor jeder TE.

3x5 Bankdrücken
3x Dips MAX
2x8 Butterfly

Das Brusttraining änder ich jedes mal nach belieben ab, meistens irgendeine Art von Bankdrücken dannach Dips, ob ne Iso reinkommt hängt von Lust und Laune ab.

Beine bleiben erstmal weg - Kräftig genug sindse und so nen halbherziges Training macht auch keinen Spaß.

Körpergewicht aktuell ist 87kg, vor ein paar Tagen warens 87,7kg.
Jetzt geht's erstmal langsam runter.

[Masshunter]

Heutige TE4:

Bankdrücken
8x2x70kg

Eng-Bankdrücken
3x8 50kg

Latzug enger Parallelgriff
3x8

Seitheben hinterm Körper am Seilzug
3x12


Morgen gehts dann weiter mit TE1, mal gucken wie weit ich komme.
Ziel sind 500kg im KDK bis spätestens Ende 09

[Rinchar]

Ziel sind 500kg im KDK bis spätestens Ende 09
Wie wird das gerechnet?
Maximalkraftwert vom Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben addieren?
Dann müsstest du ja z.B. 110kg drücken, 150kg beugen und 240kg heben. :shock:

[Masshunter]

Jup, hatte so

120 im Bankdrücken
180 in der Beuge und
200 im Kreuzheben

angepeilt.

Mich hat dazu ein gewisses Video inspiriert :D

btw. hab vor das ohne irgendwelches Equipment zu machen

[muscle-mike]

Wie stehen deine Kraftwerte den Momentan?

[Masshunter]

Kniebeugen 3x 140
Bankdrücken 1x 100
Kreuzheben n/a

[Nescient]

btw. hab vor das ohne irgendwelches Equipment zu machen

Was is bei dir Equipment? Keine Hanteln?^^

[Masshunter]

Anzüge, Gürtel o.ä.
Zughilfen versuche ich zu vermeiden.

[robert234]

Jup, hatte so

120 im Bankdrücken
180 in der Beuge und
200 im Kreuzheben

angepeilt.

Ganz ehrlich Peter, Du bist verrückt. Das kann nicht gut sein in Deinem Alter. :???:

[Masshunter]

TE1 (Unterkörper, Max):


Kniebeugen

2x8x50kg

6x90kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg


Kreuzheben

2x6-8x50kg
5x6-8x70kg

Beincurls, sitzend

6x 77kg
6x 71kg

Beinheben

1x7

vorgebeugtes Seitheben

2x8-12x6kg

[edition1984]

nicht´s für Ungut, aber die Ausführung der 150kg Kniebeuge würd ich gerne mal sehen....
und dann im Vergleich beim Kreuzheben 70kg, sorry für mich passt da was nicht ganz zusammen.

[Masshunter]

Das ist die 2te TE mit Kreuzheben, Kniebeugen mach ich da schon wesentlich länger. Wenns denn ein Video werden soll dann frühestens Montag, dann ist sie nämlich wieder dran.

Glaubste das mich das nicht nervt das ich das mit dem Heben verpennt habe?

[robert234]

Kniebeugen

2x8x50kg

6x90kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Da habe ich was für Dich:

http://www.zipperlein.com/catalog/images/standard_rollstuhl.jpg

[Masshunter]

Und wie schaffen die Gewichtheber das dann mit 9 das Training anzufangen und mit 30-40 olympische Weltrekorde zu stossen und reissen?

[robert234]

Und wie schaffen die Gewichtheber das dann mit 9 das Training anzufangen und mit 30-40 olympische Weltrekorde zu stossen und reissen?

Ganz einfach, die arbeiten auf Verschleiß. Oft sind da ja auch gewisse "Supplemente" im Spiel, die ohnehin für eine überschaubare Lebenserwartung sorgen. Im Einzelfall KANN ja auch mal alles gutgehen, muß aber nicht. Und dann?

[Rinchar]

Von was weiß ich wie vielen Gewichthebern, die so früh anfangen, schaffen es ja auch nur ganz wenige so weit nach oben. Jetzt überleg mal, was mit den Restlichen los ist. ^^

[Masshunter]

Muss ich nun zur Suchtberatung? :devil-smiley:

[robert234]

Muss ich nun zur Suchtberatung? :devil-smiley:

Nein. Aber halte einfach die Augen für das Leben offen, das neben dem BB auch noch existiert. Gut möglich daß Du dabei noch etwas anderes findest, dem Du Dich ohne Schaden anzurichten in aller Leidenschaft hingeben kannst. ;)

[Mz91]

Und wie schaffen die Gewichtheber das dann mit 9 das Training anzufangen und mit 30-40 olympische Weltrekorde zu stossen und reissen?

Die trainieren erstmal richtig viel Technik , erst im Alter von 14-15 gehts mit den Gewichten höher .

Mal abgesehen davon , dass die die so früh anfangen dementsprechend gefödert werden und stetig eine professionelle Betreuung haben was fahrlässige Ausführungsfehler schon fast ausmerzt .

Zumal es im Gewichtheben eh nur um Reissen und Stoßen geht , ist also nicht wirklich von Nöten deutlich mehr zu beugen oder zu heben zb. als die Max.Leistung in den Wettkampfübungen ist , was die Arbeitsgewichte auch im Zaum hält .

An dein Hebevideo kann ich mich noch erinnern , sa nicht wirklich so aus als wüsstest du was du da machst , von daher würde ich da erstmal regelmäßig Videos machen und die Ausführung ständig unter kompetente Beobachtung stellen .

Beugen kann ich nicht beurteilen wie die sind , aber einfach so selbstbeigebracht (?) is nich so das Wahre wenn man sich nicht wirklich intensiv und länger damit befasst (dem Üben) , theoretisch als auch praktisch .

1er Sätze zu trainieren ist total unnötig , Max.-Krafttraining ist nicht einfach nur "geringe Wiederholungszahl" , tiefer wie bis auf 3er zu gehen ist unnötig , würde das im Bereich von 4-8 halten .

Wenn du Interesse an Kraftsport hast , warum suchst du nicht einen Verein auf ? In deiner Nähe ist sicher was zu finden , da würdest du dann voraussichtlich Personen finden die dich mit Erfahrung und viel Unterstützung ans Training heranführen .

Und ist viel billiger wie ein Studio und cooler noch zusätzlich :) .

[Masshunter]

An dein Hebevideo kann ich mich noch erinnern , sa nicht wirklich so aus als wüsstest du was du da machst , von daher würde ich da erstmal regelmäßig Videos machen und die Ausführung ständig unter kompetente Beobachtung stellen .

Was wohl daran lag das ich das noch nie gemacht hatte ^^
Beugen tu ich ja schon seit Mitte letzten Jahres und das meistens nur so um den Dreh von 90kg rum, in der Nähe ist gut, werd mich nochmal erkunden ob ich da irgendwie mim Zug hinkomme, und das wäre auch ein Gewichtheberverein und inwieweit mir das zusagt weiss ich auch nicht.
Oh man, wieso muss das alles so kompliziert sein, ich glaube ich fang an zu joggen ;)

[Mz91]

Gewichtheber machen auch Kreuzheben und Kniebeugen , daran solls nicht liegen .

Schau mal unter www.bvdk.de da dann bei BVDK-Adressen --> Mitgliedsvereine , dann das Bundesland auswählen .

In Bayern gibts glaub ich sehr viele Vereine .

[Masshunter]

Der naechste liegt bei 30min Zufahrt und anschließende 20min laufen. Das 3x in der Woche bedarf etwas an Planung.

[Mz91]

Kannst ja auch nur einmal die Woche hingehen und dann dort Beugen und heben machen .

Beitrag wird eh nicht mehr wie 10-15 Euro/Monat sein .

Bei mir ist es auch zu weit weg um öfters hinzugehen .

[Masshunter]

Ich hab gerade nochmal die Bahnverbindung nachgeguckt, da ich mich im Bahnhof vertan hab. (Wieso muss es auch der Nordbahnhof sein und nicht der HBF, son ein Scheiss)

Das wär ne Fahrzeit von 1 1/2h, da guck ich lieber gleich zu BamBam, das lohnt dann wohl mehr^^
Langt das eigentlich wenn man die Ausführung von Zeit zu Zeit checkt?

[Mz91]

Langt das eigentlich wenn man die Ausführung von Zeit zu Zeit checkt?

Ich würde mir da anfangs schon öfters mal Gewissheit verschaffen , nach ner Zeit merkt mans selber ob alles richtig ist oder nicht .

Wäre natürlich optimal wenn du nen Tp hättest der bei jedem Training gucken kann .

Aber wenn du selbst noch nicht von deiner Ausführung überzeugt bist solltest du lieber nicht zu schwer trainieren ;-) .

[Masshunter]

Naja, man lernt nie aus. TP ist auch sone Sache, ohne jemanden der das ganze Ernst nimmt macht das auch keinen Spaß und den gibt es bei uns nunmal nicht.

Was bedeutet öfter? Jede 2te Woche? Jeden Monat?

[Mz91]

Was bedeutet öfter? Jede 2te Woche? Jeden Monat?

Wenn du ne Digicam hast könntest du einfach bei jedem Training filmen .

Ansonsten schon immer mal bei Gelegenheit , kann da jetzt keine genauen Zeitabstände nennen , so wie dus als nötig erachtest .

[Masshunter]

http://www.youtube.com/watch?v=GAlFmAKsSBw

Verbesserungsvorschläge bitte, sind 6x 120
Tiefe ist verbesserungswürdig, aber Wettkampffähig wär sie, oder? (Also die Tiefe)
Parallel dürfte aus KDK Sicht ja langen, oder bin ich da mal wieder falsch informiert^^

Ich persönlich finde es sieht garnicht so schlecht aus :p

[Mz91]

Soweit man das beurteilen kann (wirklich schlechte Perspektive , sehr nah dran) ist die Technik echt gut .

Über die Rückenhaltung kann man aber anhand dieser Aufnahmen kaum was sagen , man erkennt schlichtweg nichts .

Ansonsten siehts gut aus , denke mal du weißt was du alles beachten solltest , auf dem Video sieht man ja nicht genug um eine exakte Aussage über die Ausführung sagen zu können .

Tiefer müssten die aber schon sein , Wettkampftiefe ist das auch nicht .

IPF-Tiefe hättest du erreicht wenn deine Hüfte deutlich sichtbar unterhalb der Knie ist , also doch relativ tief .
Auch bei andren Verbänden ist es so , dass die Oberseite der Oberschenkel mind. parallel zum Boden sein muss .

Die Ipf ist der größte Verband Deutschlands , also eig. der welcher am meisten Erwähnung verdient .

[Masshunter]

Solange es keine Hofknickse sind, dann werd ich wohl mal meinen Beinbizeps etwas mehr dehnen und den wieder gesondert trainieren, aber abgesehen davon ist es mit guter Technik möglich oder Empfehlenswert beim Kraftorientierten Bodybduilding (Ich werde bescheidener, bleiben wir halt im Hypertrophie Bereich ;) ) zu bleiben, trotz des Alters?

Wegen dem KH muss ich mal gucken, gestrecktes ist relativ leicht. (Zumindest wenn man noch sowenig Gewicht wie ich benutze wo das durchstrecken von den Rückenstreckern rel. einfach ist, wenn mans übertreibt mit den Wiederholungen hab ich gemerkt das man zwar noch heben kann die Spannung aber nachlaesst.)
Probleme habe ich beim Aufheben vom Boden, egal wie, ob Sumo oder Konventionell ich komme nicht mit komplett gestrecktem Rücken runter deswegen standen beim ersten Versuch auch die Knie soweit vorne.


Das mit dem Video ist mir im nachhinein auch aufgefallen, werde evtl. nen besseres drehen aber ich fühle mich dabei immer so "prollig" mit Digicam gleich mein Training festhalten zu müssen, mir ist da unwohl bei.

Wegen der Tiefe muss ich echt mal gucken und mit wenig Gewicht üben, habe immer das Gefühl mein OK ist schon zuweit vorne. "Merkt" man es eigentlich wenn man den einrundet? Ich stell mir das sehr schwer ab nem gewissen Gewicht nen Buckel zu machen, das ist doch nahezu unmöglich da noch vernüftig das Gewicht zu halten, odeR?

[Mz91]

aber abgesehen davon ist es mit guter Technik möglich oder Empfehlenswert beim Kraftorientierten Bodybduilding (Ich werde bescheidener, bleiben wir halt im Hypertrophie Bereich ) zu bleiben, trotz des Alters?

Nja , da kann ich dir keine Empfehlung aussprechen .

Sagen wirs mal so , wenn du alle Möglichkeiten ausschaltest die Verletzungen hervorrufen könnten (schlechtes Aufwärmen , Ausführungsfehler etc.) , kann man denke ich schon sagen , dass du keine Angst haben musst dich zu verletzen , vorausgesetzt du hast nicht irgendwelche anatomischen Besonderheiten die sich dahingehend negativ auswirken könnten .

Trainier aber nicht so nah am Muskelversagen bei Beugen und Heben , das begünstigt nur eine schlechte Ausführung und ist auch nicht zwingend nötig für gute Erfolge .


Probleme habe ich beim Aufheben vom Boden, egal wie, ob Sumo oder Konventionell ich komme nicht mit komplett gestrecktem Rücken runter deswegen standen beim ersten Versuch auch die Knie soweit vorne.

Beinbizeps und geg. Hintern dehnen .


Wegen der Tiefe muss ich echt mal gucken und mit wenig Gewicht üben, habe immer das Gefühl mein OK ist schon zuweit vorne. "Merkt" man es eigentlich wenn man den einrundet? Ich stell mir das sehr schwer ab nem gewissen Gewicht nen Buckel zu machen, das ist doch nahezu unmöglich da noch vernüftig das Gewicht zu halten, odeR?

Der letzte Satz ist unverständlich .

Nach ner Zeit bekommt man eig. schon ein Gefühl für die korrekte Haltung , wenn die Bewegung dann aufeinmal nicht mehr in diesem Raster ist merkt man das eig. schon .

[Masshunter]

Ne ich hab das gerade trocken gemacht, sobald die Arme nach hinten wandern um das Gewicht zu umfassen schiebt man ja die Schulterblätter hinter und die rücken wird automatisch gerade. Anders würde man doch "zambrechen", das man beim KH nen Buckel machen kann geht irgendwie, aber bei KBs halte ich das rein technisch gesehen schon garnicht für möglich.

Mach das mal trocken, arme nach hinten -> Rücken wird gerade
Geh in die Beuge und runde deinen Rücken absichtlich ein, genau jetzt würde das gesamte Gewicht nurnoch deinen OK nach unten drücken man würde doch sofort umfallen?

[Mz91]

Ne ich hab das gerade trocken gemacht, sobald die Arme nach hinten wandern um das Gewicht zu umfassen schiebt man ja die Schulterblätter hinter und die rücken wird automatisch gerade. Anders würde man doch "zambrechen", das man beim KH nen Buckel machen kann geht irgendwie, aber bei KBs halte ich das rein technisch gesehen schon garnicht für möglich.

Das geht schon , wenn du keine Power mehr im Strecker hast gibt der irgendwann auf .

Wäre auch zu schön um wahr zu sein .

[robert234]

wenn du alle Möglichkeiten ausschaltest die Verletzungen hervorrufen könnten (schlechtes Aufwärmen , Ausführungsfehler etc.) , kann man denke ich schon sagen , dass du keine Angst haben musst dich zu verletzen
Trotz besten Aufwärmens und perfekter Ausführung hätte man keinen Einfluß darauf, daß hohe Belastungen inmitten der Wachstumsperiode das Skelett dazu zwingen können, vorzeitig maximale Belastbarkeit / Festigkeit herzustellen. Sodann wäre damit die normale Form- und Größenanpassung der Gelenkpartner beeinträchtigt oder ganz verhindert. Zudem können die übermäßigen Druckbelastungen per se zu Deformationen und sogar Wirbeleinbrüchen führen.

Daher kann ich nicht nachdrücklich genug dazu raten, Augenmaß zu wahren und Vernunft walten zu lassen. ;)

[Masshunter]

Naguuutt, ich lass die Beine dann eben weg. Um hier noch was produktives beizutragen die TE gestern:

-Beine-

3x Bankdrücken KHs
3x Brustpresse
3x Fliegende am Butterfly
3x Cablecross
2x Seitheben am Seilzug
2x Seitheben mit KHs

2x Latziehen Enger Parallelgriff
1x Klimmzüge
1x KH-Rudern
2x Kabel-Rudern
2x KH-Curls
2x Scottcurls an der Maschine

1x Radfahren (Bauch)

So irgendwie, dannach noch 10min abwärmen und dann Sauna. War mehr so "Wellness" vom Gefühl beim trainieren her, (Volumenorientiert, nicht Kraftorientiert, hat man weniger diesen "Die Wiederholung geht noch - Und hängt dann im toten Punkt fest^^" Effekt, aber ich habe heute einfach Muskelkater in Bizeps, Brust und Lat. Von daher denk ich mal wars gut^^

Kreuzheben werd ich dann anstatt Kniebeugen machen, allerdings gestreckt und im Bereich von 60kg sowas rum, damit die Rückenstrecker einfach nicht zukurz kommen. Nicht das ich hinterher wieder dastehe mit der verkümmerten Stützmuskulatur

[Masshunter]

Heudde TE:

Klimmzüge
12
8

LH-Rudern
4x10x30kg

Kabel-Rudern
8x65kg
6x65kg

Bankdrücken
8x70kg
4x6x70kg

Militärpresse stehend
2x8x30kg


Öhm ja, die TE von gerade eben nach 1,5h Tischtennis. Bankdrücken muss ich wieder reinfinden aber da hab ich heute wieder meine Wunschausführung gefunden. (Ellenbogen weiter raus => Mehr Brust).
Das Gewicht war angemessen, da wird mehr drauf kommen, muss ohne Partner aber immer aufpassen.
LH-Rudern ging bei dem Gewicht ausschließlich aufn Trapez, das war aber irgendwie cool den mal so richtig zu fühlen.

Werde wenn ich meinen Arsch hoch kriege wieder 6x die Woche gehen, Plan dementsprechend kürzen, dachte da so an:

TE1: Beine
5x Kniebeugen
3x Kreuzheben gestreckt

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
5x Bankdrücken
2x Dips
2x Militärpresse
2x Seitheben am Kabel

TE3: Rücken/Bizeps
6x LH-Rudern
2x Seitheben vorgebeugt
2x Curls (Mal guggen für welche ich mich entscheid)

3 TEs - Pause - 3TEs, so in der Theorie. Wenn der MP3 Player mit neuer Musik ankommt sehe ich sowieso eine Hochzeit der Motivation. Da kann mich dann nixmehr stoppen :lol:

Aktuelles Gewicht: 88kg
(Meine Waage begrüßt mich also mit dem Hitlergruß)

[Morski]

Der Plan gefällt mir, bis auf eine Kleinigkeit.

Ich nehme mal an, dass du einen Tag Pause machst, wenn TE1 auf TE3 folgt, oder?
Reicht dir das auch um den Rücken für Kniebeugen und Kreuzheben wieder fit zu bekommen?

[Masshunter]

Joa da folgt ein Tag Pause. Sollte es nicht reichen gibbet 2 Tage Pause wovon ich an einem Schwimmen gehen werde oder weiss nicht was (evtl. auch mal joggen)

Denke aber nicht das das so das große Problem sein wird. LH-Rudern geht ja auf Lat/Trapez, Kniebeugen und Kreuzheben eher auf die Strecker. Es wird sich zeigen, hatte sowieso vor Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen zu trainieren damit hier nichtmehr soviele Aufschreie kommen ^^

[Rinchar]

hatte sowieso vor Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen zu trainieren damit hier nichtmehr soviele Aufschreie kommen ^^
Glaub' mir. 20er Kniebeugen mit 100kg werden ebenso viele Aufschreie verursachen. ^^

[Short Dawg]

20er mit 100kg? damit machen Mass und ich 5 Aufwärmsätze :D

[Rinchar]

20er mit 100kg? damit machen Mass und ich 5 Aufwärmsätze
Das glaube ich euch gerne. Aber wenn zwei Leute zusammen eine 100kg hantel beugen, dann ist es ja auch nur halb so leicht.

[Short Dawg]

wenn zwei Leute zusammen eine 100kg hantel beugen, dann ist es ja auch nur halb so leicht.

Hä? ^^

[Morski]

Wenn du damit klar kommst ist alles easy.

Falls nicht, kanns du ja mal T-Bar-Rudern antesten. Das geht zwar auch auf die Rückenstrecker aber nicht so intensiv wie Lh-Rudern.

[Rinchar]

Hä? ^^
Ich erklär's dir. ^^

"20er mit 100kg? damit machen Mass und ich 5 Aufwärmsätze"


Verstehst du's jetzt? :D

[Masshunter]

btw. ich war beim friseur ^^

Mein Ziel sind 50Wdh mit 100kg :devil-smiley:
Mal gucken, wollte mit nem Kumpel auch joggen gehen, mal sehen was sich so alles ergibt. Foddos könnt ich auch mal wieder schiessen...

[Rinchar]

btw. ich war beim friseur ^^
Das hättest du mir vorher sagen sollen. :D


Auf Fotos wäre ich aber mal gespannt. (Nicht wegen der neuen Frisur :))

[Masshunter]

TE1: Beine

Kniebeugen
5x 70kg
4x 70kg

16x 100kg
5x 100kg

Ausfallschritte (Laufend)

20x 40kg
16x 40kg

Beinpresse
20x 173kg

Kreuzheben gestreckt
8x 40kg
6x 40kg
(Nach soner Beuge Action kann ichs vergessen, mein Rücken hat sich angefühlt wie ein Buckel der die Zugspitze nachahmt => Kein sicheres Gefühl - Übung mach ich ned)

Beinbeuger
15x 57kg


Dann: Heim.
Fazit: Hohe Wiederholungszahlen vorallem bei Beinen ist unbeschreiblich. Wenn ich nen Max-Kraftversuch mache dann muss da Mental nur alles was gerade da ist reingesteckt werden, für einen Moment. Aber das ewige auf und ab, erstens hab ich gekeucht wie blöd, zweites tut das so abartig weh, genauso bei der Beinpresse.

Die TE war das UPGRADE von Schmerz, Schmerz in der puren reinen Form. Aber das tollste ist, es geht noch mehr. Nur widerstrebt sich mein Powerlifter-Herz dagegen das Gewicht für einen 2ten Durchgang runterzuschrauben^^

[robert234]

Trainingslog eines Besessenen. :mrgreen:

[Masshunter]

TE2: Brust

Bankdrücken

5x70kg
1x90kg
1x110kg // FAIL!!! (War aber knapp)
1x100kg // Done!
1x100kg // Done!
9x70kg
9x70kg
6x70kg
6x70kg

Dips
12x
8x

Armeepresse stehend
6x 40kg
6x 30kg

Seitheben am Seilzug hinterm Körper
12x 10kg
10x 10kg

Beinheben hängend
8x


Mwhahaha die 110 werden noch bluten, das versprech ich ihnen! Wenn ich erst wieder meinen MP3-Player mit neuer Musik bestückt habe kann mich nichts mehr aufhalten!!!

Btw. mein Arschmuskelkater ist übel, mein Beinbizeps Muskelkater ist erträglicher, mein Wadenmuskelkater meldet sich nur ab und zu. Aber so wabbelig zu laufen fühlt sich nicht gut an^^

[Masshunter]

TE3: Rücken

LH-Rudern vorgebeugt

15x 30kg
8x 50kg

3x8x70kg

Klimmzüge, weit OG
10x
8x

SZ-Curls
8x 30kg
6x 30kg

2x Crunches :stupid:



Hätte noch ein richtig geiles Rückenbild, aber der Speicherstick ist im Arsch. Werde mal ne Diät starten, ohne festes Ziel.

[Masshunter]

TE4: Beine

ca. 45min Joggen/Laufen/Howeverucallit

Gewicht aktuell: 87,5kg (Morgens)

[Dream51]

Als Bein TE laufen? Was ist los?:drunken_smilie1:

[Masshunter]

Guck mal auf die TE vor 3 Tagen, nix Beine mit laufen trainieren. Morgen kommen die Dinger wieder dran wenn ichs nicht zu stark verkatert bin.

[Nescient]

Bei dem Gewicht darf er schon mal sein Hintern bewegen. :diablo:

[Masshunter]

So, mal aktuellen "Ernährungsplan":

Früh:
250g MQ

Mittags:
Fleisch unbekannter Menge und Art
+
Beilagen nicht Kohlehydratreicher Art
(Sauerkraut, Gemüse)

Nachmittag:
3-4 Eier
Bierstange

Abends:
Pute mit Gemüse (Gestern warens 400g)

Vorm Schlafengehen:
250g Quark


Dazu Gemüse und Obst (Wenn eines da ist)


Aktuelles Gewicht 86,7kg

[Hustler1989]

zu wenig und frühstück würd ich noch was reinpacken... Haferflocken oder so was

[Masshunter]

Naja, sagen wir so: Es langt mir ohne großartig zu hungern und ich muss nix groß vorbereiten.

Vorteil: Einfach, leicht zu befolgen, Kh-arm und ich muss sagen das mir das extrem wenig ausmacht

Nachteil: Mal guggen wie's mit der Kraft weitergeht, bin da aber optimistisch. wo du natürlich recht hast ist das es zuwenig sein könnte. Aber mal guggen.

[Hustler1989]

also ich denk kraftmäßig wäre es besser morgens noch KH eibzubauen...
kann nur aus eig. erfahrung sprechen und ich MUSS morgens KH essen... naja jeder is anders

[Masshunter]

Hehe, ich weiss was du meinst. Wenn man sich so ausgebrannt fühlt und irgendwie so einen "Kohlehydrat" Hunger hat, also am liebsten Tonnenweise Brot Nudeln oder sonstwas schauffeln würde. Bin morgens aber auch schon ohne Frühstück ausm Haus. Schüler eben, da ist noch so einiges einfach/nicht so anstregend.
Für mich ist's halt leichter weil ich so weder abwiegen noch großartig um die Lebensmittel sorgen muss, da ich quasi nur KH-arme und eiweisshaltige und zusätzlich Obst und Gemüse ess (Wenns wirklich zu wenig werden sollte werd ich das einfach hochschrauben, das Problem ist das wir davon meistens zuwenig im Haus haben)

[Masshunter]

TE2: Bruuuschd

Bankdrücken
15x 40kg
2x 105kg + 1x 105 (Mit Hilfe) // Done!
11x 80kg im Red. Satz mit
7x 60kg
7x 60kg (Weiter Griff)

20kg Fliegende im SS mit
20kg KH-Bankdrücken

Seitheben am Kabelzug
12x10kg
12x10kg

Schulterdrücken an der Maschine
12x
8x

Frenchpress
8x 40kg
12x 30kg

Beinheben
5x



Öhm ka, meine Schultern geben beim Bankdrücken vor der Brust auf^^
Aber die Dinger werden schonnoch aufholen, da wett ich drauf!

[Mz91]

Bist du beim Bankdrücken von 40 kg direkt auf 105 gesprungen ?

[Masshunter]

Ausnahmsweise ja, normalerweise steiger ich mich so in 20kg Schritten, Short Dawg meinte aber ich solle es mal nur mit 1-2 Aufwärmsätzen und niedrigem Gewicht probieren da ginge mehr. Werd aber die 5 Aufwärmsätze oder so beibehalten, da gewöhnt man sich besser dran. Obwohl ich sagen muss das mir das Gewicht relativ leicht erscheint wenn es mal in Bewegung ist, nur der Punkt an dem es die Brust berührt fühlt sich immer an als würde ich garkeine Kraft mehr haben.

[Mz91]

Mach einfach nicht so viele Wiederholungen beim Aufwärmen und mach die Pausen dazwischen nicht zu kurz (~90-120 sec.) .

Dann schiesst du dich auch nicht vorzeitig ab .

zb.:
Stange (20 kg) x 20
50 kg x 6
70 kg x 2
90 kg x 1
Arbeitssatz

So gewöhnst du dich besser ans Gewicht und im Arbeitssatz kommt dir die Last nicht ganz so schwer vor .
Vor Maximalversuchen oder sehr schweren Sätzen sollten es eh besser mehr Aufwärmsätze sein .

[Masshunter]

Gewicht gestern: 87kg
Heute: 86,7kg (wieder)

TE3: Rüggen

LH-Rudern
12x 50kg
8x 50kg
8x 90kg
6x 90kg
11x 50kg
8x 50kg
8x 50kg (Untergriff)
6x 50kg (Untergriff)

KH-Rudern
10x 36,5kg
8x 36,5kg

Latzug enger Parallelgrill
8x
6x

1x Reverse Butterlfy im SS mit 2x vorgebeugtem Seitheben

SZ-Curls
15x 30kg
12x 30kg

2Sätze Maschinen-Curls


MöpMöp, Kraft ist immernoch da. Der EP gefällt mir gut und macht satt, ausser ich schau zulange auf Carbs, das macht wild.

Edit: Ich werde jetzt wieder öfter mit nem Kumpel gehen, was soviel bedeutet wie ich werde meine Grenzen noch sehr sehr viel weiter austesten können =)

[Rinchar]

Edit: Ich werde jetzt wieder öfter mit nem Kumpel gehen, was soviel bedeutet wie ich werde meine Grenzen noch sehr sehr viel weiter austesten können =)
Mach' deinem Kumpel keine Angst. :mrgreen:

Dein Frühstück würde mir persönlich auch überhaupt nicht reichen.
Isst du nur vor der Schule den MQ und in der Schule rein gar nichts mehr?

[Masshunter]

Jo, rein energietechnisch könnte ich auch ohne zu essen bis Mittags überleben, aber das ist ja nicht Sinn der Sache ^^
Ich weiss auch nicht, rein so vom angucken würde ich selber sogar behaupten der EP ist viieeeel zu wenig und nicht ausgeglichen, aber hey, immerhin funktioniert er.


Und der weiss schon worauf er sich einlaesst ;)

[Patta90]

So, mal aktuellen "Ernährungsplan":

Früh:
250g MQ

Mittags:
Fleisch unbekannter Menge und Art
+
Beilagen nicht Kohlehydratreicher Art
(Sauerkraut, Gemüse)

Nachmittag:
3-4 Eier
Bierstange

Abends:
Pute mit Gemüse (Gestern warens 400g)

Vorm Schlafengehen:
250g Quark


Dazu Gemüse und Obst (Wenn eines da ist)


Aktuelles Gewicht 86,7kg

Also, da ess ich ja schon mehr. Da muss echt noch was bei, sonst nimmst du zu schnell ab und deine Kraft wird immens flöten gehen.
Ich liege zur Zeit bei ~ 2300kcal mit einer Nährstoffverteilung von 314g KH, 35g Fett und 190g Eiweiß.

[Masshunter]

Um ehrich zu sein sooo schnell nehm ich damit auch nicht ab. Erklären kann ichs mir nur dadurch das ich mir den Stoffwechsel mal zerballert hab, aber solange es keine Riesensprünge nach unten macht behalt ich das mal so bei.

Kraft geht ja auch hoch, der neue Plan scheint irgendwie ein bisschen an die Substanz zu gehen.

Habe immernoch Muskelkater in: Trizeps, Brust, Beine, und gestern neu angeschafft, Rücken.

[Masshunter]

Heutiges Gewicht: 86,4kg

TE1: Beinchen

Kniebeugen
40kg - 80kg - 100kg - 120kg Warmup

3x 130kg
5x 130kg
im Anschluss ohne Pause
8x 40kg Frontkniebeugen
8x 40kg Frontkniebeugen

Kreuzheben Sumo
8x 50kg
8x 50kg

Wadenheben 37,5kg in der Multipresse
15x
12x



Die Diät hinterlässt spuren, sowohl optisch als auch psychisch. Fühle mich zwar fertig aber es ist ein "gutes" fertig-sein. Der Schmerz der notwendig ist damit was vorwärts geht :D
Bekomme zwar bei 2 Stockwerken Treppen schon Probleme aber solangs im Training weitergeht kanns garnicht so schlecht sein.

[masterce]

hast du paar bilder von dir?

[rv]

dein Kampfschrei vor dem Training ? :mrgreen:

[Masshunter]

TE2: Bruuuuschd

Bankdrücken
15x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
1x 110kg // Rise up! Don't falling down again! Long time i broke the chains! :D
10x 70kg
6x 70kg
12 Einzelwiederholungen 70kg
10x 50kg Sehr weiter griff

2x Cable Cross im SS mit
2x Dips

Military Press stehend
8x 40kg
6x 40kg

Seitheben hinterm Körper am Kabelzug
10x 10kg
10x 10kg

Schädelzertrümmerer (Oder so)
8x 40kg
12x 30kg

Gymnastikball-Liegestütze
5x
8x



Aktuelles Gewicht heute morgen:
85,9kg

[robert234]

Gymnastikball-Liegestütze
Haste da die Hände oder die Füße auf dem Ball?

[Masshunter]

Hände, müsste für die Stützmuskulatur gut sein bzw. Körperspannung im Allgemeinen. So kommt's mir zumindest vor ^^

[robert234]

Hände, müsste für die Stützmuskulatur gut sein bzw. Körperspannung im Allgemeinen. So kommt's mir zumindest vor ^^

Ja, ist richtig. :daumen:

[Masshunter]

Heute TE3: Rücken

LH-Rudern
12x40kg
8x40kg
5x40kg
8x80kg
6x80kg
8x60kg
8x60kg

Rudern am Gerät
6x90kg
8x70kg
6x70kg

Latzug eng, Parallelgriff
8x
6x

KH-Rudern
8x36,5kg
6x36,5kg

SZ-Curls
8x40kg
8x30kg
7x30kg



Joa, war ganz nett =)
Aber: Probleme mit den Handgelenken und mein Daumen ist total kaputt, Sportunterricht ist ja aber bloß einmal pro Woche, da geht das schon^^

[Masshunter]

Heute: Beine/Brust

Kreuzheben // rel. breiter Stand ( Sumo )
8x 50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg

Reverse Bankdrücken
12x50kg
8x50kg
8x50kg

Überzüge
9x33kg
7x33kg



1000er Beitrag 8)

Bankdrücken reverse fetzt ohne Ende, Kreuzheben werd ich immer besser, bzw. hab heute nen Knackpunkt im Spiegel erkannt. Ich muss den Oberkörper WEITER vorbeugen damit der untere Rücken mehr Spielraum hat, dann läuft das ganze auch.

KDK 500kg ich komme! :action:


Werde am Trainingsplan aber mal ein bisschen rumfeilschen und gucken ob diverse Sachen das halten was sie versprechen (zB nen "Dynamic Effort" Day wie er in WSB beschrieben ist). Jahresplanung sieht so aus, wenn ich nen RICHTIG ordentlichen KFA hinkriege und dabei sehr breit bleibe dann werd ich mit BB weitermachen, ansonsten gibt's den Winter eine ordentliche Powerlifting Einlage :D

[Mz91]

Dynamic Effort

Westside Barbell beinhaltet ja Intermuskulärekoordination- , Hypertrophie- und Schnellkrafttraining , also alle wichtigen Faktoren für die Maximalkraft .

Am Dynamic-Effort Tag wird das Schnellkrafttraining absolviert + ein paar Nebenübungen auf Hypertrophie .

Kannsts nämlich auf Dauer vergessen 2 mal pro Woche ein schweres Training für eine Muskelgruppe zu machen , da schießt du dich ruckzuck ab und fällst in ein Leistungstief .

[Masshunter]

Ich werd mich mal an nem neuen TP wagen, Problem ist das ich gerne hoch splitten würde aber nicht solange regenerieren kann/will. Deswegen mal ein etwas andrer Versuch:

Te1:Montag
6-8x Kreuzheben

4x8-12 Sz-Curls



TE2:Dienstag
5x8 Bankdrücken
2x8-12 Fliegende

3xMAX Dips




TE3:Donnerstag
4x8-12 Front-Kniebeugen
3xMAX Klimmzüge
4x8 Kh-Rudern

3x8-12 Kh-Curls



TE4:Samstag
6x8-12 Bankdrücken reverser Griff

4x8 Military Press
4x12 Seitheben am Kabelzug

3x12 Frenchpress


Ab morgen geht's los ^^

[Masshunter]

Te1
Kreuzheben
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
6x 90kg
6x 110kg
1x 130kg
2x 110kg
1x 110kg

Full Zercher Squats
4x 50kg
4x 50kg

Sz-Curls
14x 30kg
11x 30kg
8x 30kg


Die Squats auf die Art auszuführen ist zwar Gewöhnungsbedürfitg, aber dafür kann man da eine Tiefe erreichen das ist phänomenal, zudem kann man das Knie statt nach vorne zu knicken (Wie es bei schlechten Kniebeugen oder großen Menschen ist) fast schon nach hinten gehen damit O_o

[Masshunter]

Te2
Bankdrücken
15x 30kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
6x 80kg
7x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Dips
12x
8x
7x

CableCross
12x 20kg
10x 20kg

Gymnastikball Liegestütze
8x
8x



Beim Bankdrücken die Brücke mal genauer unter die Lupe genommen und einen weiteren Griff genommen. Klappt subba.

[Masshunter]

Te3
Frontkniebeugen
8x50kg
5x50kg
8x70kg
4x90kg

Klimmzüge weit
12
8

KH-Rudern
12x38,5kg
8x38,5kg

Latzug
1x Reduktionssatz aber mit pause, trotzdem zügig.

T-Bar
12x50kg
10x50kg

KH-Curls
10x
8x (Gewicht vergessen^^)


Frontkniebeugen wär mir das Gewicht bei 90kg fast abgehaun Oo

[Short Dawg]

Frontkniebeugen wär mir das Gewicht bei 90kg fast abgehaun Oo

Das kenn ich...die letzten 2-3 WDHs liegt mir die Hantel manchmal inner Armbeuge, wobei die Arme die Position haben, wie sie beim LH-Curl wäre, nur ohne Hantel in den Händen. ^^

[Chaser]

Zercher Squat? :mrgreen:

[Masshunter]

Jo short, das ist eine Art zu squatten die es wirklich gibt. Nennt sich Zercher Squats :lol:

[Short Dawg]

Cool, aber unangenehm (wohl da ungewohnt :mrgreen: ) ^^

[Rinchar]

Kreuzheben
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
6x 90kg
6x 110kg
1x 130kg
2x 110kg
1x 110kg

Machst du davor noch Aufwärmsätze, oder sind die 50kg, 70kg deine Sätze zum Aufwärmen. Wenn das so wäre, dann dürften die ja eigentlich nicht mit bei den Arbeitssätzen stehen. ^^

[Masshunter]

Arbeits/Aufwärmsätze gehen eigentlich immer so ineinander über. Davor kam nix, ne^^

[Masshunter]

Heutige TE: Kreuzheben

(Beim Eintragen fehlt eine reverse BD/Schultern TE, aber das macht ja nix)

Kreuzheben
8x 50kg
6x 70kg
5x 90kg
2x 110kg
1x 130kg
4x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
2x 110kg

Zercher Squats
8x 50kg
7x 50kg

3x Sz-Curls (Gewicht vergessen, zuviele kleine Scheiben^^)

Kreuzheben geht immer mehr ab =)
Beine trainieren macht aber auch am meisten Spaß

[Masshunter]

Sodala, neuer Plan, GK ist einfach die Krönung wenn es um Pläne geht ^^

1x Kniebeuge
2x8 Kreuzheben

3x8 Bankdrücken
2x8 Dips
4x12 Überzüge
2x8 Military Press
2x12 Seitheben

3x8 Klimmzüge
2x8 Latzug
2x8 Lh-Rudern

3x12 Sz-Curls // Curls im Liegen am Kabelzug // Irgendwelche Curls halt ^^

[chills]

den machst aber nur 2x pro woche oder?

[Masshunter]

3-4x pro Woche, nix 2 mal, da würd ich vor Unterbelastung ja sterben^^

[chills]

wie kann man bitte so schnell regenerieren? ich mein 3-4x pro woche is ja mehr als jeden 2ten tag.

[Masshunter]

3-4x ist so ziemlich genau jeden 2ten Tag^^

Also die Regeneration ist das letzte mit der ich Probleme bekomme, ich brauchs halt öfter. Bei den ganzen Splits fühl ich mich schon immer wieder Fit bevor die naechste TE ansteht, das is nix für mich. Teilweise kommts mir so vor als würde ich da eher 2 Schritte zurück machen mit den langen Pausen.

[spammer69]

Masshunter, du bist 15 Jahre alt und vermutlich noch nicht so lange dabei. Daher finde ich das richtig super, dass du wieder nach einem GK-Plan trainierst. Ich meine, sobald man einen gewissen Stand erreicht hat, kommt man ums Splitten nicht herum, aber anfangs ist ein GK-Plan definitiv sinnvoller. Mir tun immer diese 15- bis 18-jährigen Jungs Leid, die gleich am Anfang einen 3er oder 4er-Split machen, weil sie sich einbilden, es "wie die Profis" machen zu müssen. Klar, auch so baut man auf, aber ein GK mit den Grundübungen alle 2-3 Tage ist wirklich das Beste, was man im ersten Trainingsjahr (und manchmal auch weit darüber hinaus) machen kann.

:daumen:

[Masshunter]

Trainiere schon seit September 07, den Log gibt's seit Februar letzten Jahres.^^
Das mit dem gesplitte kann ich aber verstehen, man will einfach neues ausprobieren. Geht mir nicht anders. Nur verlass ich mich dabei häufig auf mein Gefühl, und eine Muskelgruppe nur 1x (Oder 2x) in der Woche zu trainieren ist definitiv zuwenig (für mich).
So ein GK ist einfach was feines, muss man halt aufpassen ihn nicht zu vollzuladen. Außerdem hab ich so sogar das Gefühl das es Aufbaumäßig am schnellsten vorwärts geht. Viel hilft viel sollte man zwar im BB mit Vorsicht genießen, bis zu nem gewissen Grad stimmt es aber.

[spammer69]

Trainiere schon seit September 07, den Log gibt's seit Februar letzten Jahres.^^

Ups, das hätte ich natürlich auch selber herausfinden können, habe aber nur die letzten zwei Seiten gelesen. :biggrin:


Außerdem hab ich so sogar das Gefühl das es Aufbaumäßig am schnellsten vorwärts geht.

Definitiv, kann ich sehr gut nachvollziehen. Außerdem ist das Geniale an einem GK-Plan, dass er so einfach ist. Man braucht sich keine Gedanken zu machen, sondern zieht den Plan jedes Mal durch. Das tut dem Körper sicherlich auch gut.

Wenn man irgendwann erkennt, dass man nicht mehr alle 2 oder 3 Tage schweres Kreuzheben kann, soll man meinetwegen splitten, aber solange es auch so funktioniert, warum nicht weitermachen?

Ich finde deine Einstellung gut, wollte ich nur damit sagen.

[SkY]

Also die Regeneration ist das letzte mit der ich Probleme bekomme, ich brauchs halt öfter.

Du TIER! :finger: :lol:

[spammer69]

Zum Thema Zercher-Squats (machst du die noch?) ist mir noch was eingefallen... Bei dieser Variante muss man besonders aufpassen, dass der Rücken gerade bleibt. Achte bewusst darauf, dass du die Schultern trotzdem ordentlich zurückziehst und die Spannung aufrecht hältst. Ich habe schon viele Leute gesehen, die normale Kniebeugen perfekt beherrschten, aber bei Zerchers einen Rundrücken hatten.

Schonmal Zercher-Deadlifts gemacht? Absolut nicht zu empfehlen. :krank: :smoke:

[Masshunter]

Die hatte ich nur nach Kreuzheben drin mit relativ wenig Gewicht. Keine Ahnung ob ich die noch so drin behalte. Der Oberkörper könnte im Vergleich zu den Beinen ruhig mal aufholen^^

Bei mir ist's halt meistens so: Ich seh im Inet eine Übung und denke mir, Gottverdammt muss die geil sein, und probier die dementsprechend dann aus :D

[chills]

also wenn ich mir alles denk nur nicht gott verdammt müssen zercher squats geil sein lol.

@gk plan würd ich auch wieder gern machen aber regen. dauert zu lang atm ansonsten hätt ich eh einen gk plan

[Masshunter]

Damit ich hier das eintragen mal nicht so ausser Acht lasse, die TE von gestern.
(Beine hatte ich nicht recht Lust, ich HASSE einen hohen Wiederholungsbereich^^)

Kniebeugen
12x 100kg

Kreuzheben gestrecktes
6x 70kg
6x 70kg

Klimmzüge
10x
8x

Latzug enger Parallelgriff
2x8

Kh-Rudern
10x 36,5kg

KH-Überzüge
12x 33,5kg
8x 33,5kg

Sz-Curls
10x40kg
8x40kg

Seitheben am Kabelzug hiterm Rücken
12x10kg
12x10kg

Brust hab ich ausfallen lassen um meinem Handgelenk mal noch ein bisschen Zeit zu geben.
Außerdem ist mein Daumen, oder das Gelenk da beim Daumen, immernoch hinüber und tut höllisch weh wenn man es in die falsche Richtung biegt

[Masshunter]

Die TE vorgestern (Mal wieder eine die sich lohnt eingetragen zu werden) war ganz lustig, nachher dürft ich gleich noch eine Eintragen. Hatte zwar viel um die Ohren mit Klausur und auch manchmal eine Trägheit dafür hätt ich mich selbst erschiessen können, aber nu ist wieder gut.


Kniebeugen

3x6x110kg

Beinpresse
30x164kg
20x164kg

Klimmzüge
5x5

Latziehen
14x
8x

Gestrecktes Latziehen
12x
10x

Seitheben im Sitzen
12x10kg
8x10kg

Seitheben an der Maschine
12x
10x


Brust musste wegen Zeitknappheit dran glauben^^

[Chaser]

Wasn gestrecktes Latziehen?

[Masshunter]

Na Latziehen wo die Arme gestreckt bleiben :lol:
Is ähnlich wie Überzüge, der Zug ist halt gleichmäßiger.

[Chaser]

Ach dat Ding.^^

[Masshunter]

Mal wieder eine eintragesnwerte TE (Killa)

Kniebeugen
8x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 120kg
2x 130kg
5x 130kg

Beinpresse
35x 164kg

Gestrecktes Kreuzheben
10x 50kg
8x 50kg

Klimmzüge
12
8

LH-Rudern (Leicht)
12x 50kg
8x 50kg

2x Gestrecktes Latziehen
(Ich zähl beim Zugturm ned nach und auch nicht die Wdh mit, fordert zuviel konzentration^^)

KH-Schrägbankdrücken
9x 33,5kg
5x 33,5kg

CC
8x 25kg/Seite
12x 20kg

Seitheben
12x
10x



Kniebeugen tuen einfach so gut.
I <3 Squats

[Masshunter]

TE von gestern abend

Kreuzheben
4x 70kg
4x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Klimmzüge
13x
8x

KH-Rudern
10x 33,5kg
8x 33,5kg

KH-Schrägbankdrücken
7x 33,5kg
6x 33,5kg
(Im ersten Satz wären mehr gegangen, aber irgendwie war ich zu blöd das Ding richtig zu koordinieren)

Brustpresse
8x 70kg
6x 70kg

Seitheben hinterm Körper am Kabelzug
12x 10kg
8x 10kg

[Masshunter]

TE von gerade eben
(Langsam fängts an lustig zu werden)

Kniebeugen
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
4x 110kg
4x 120kg
3x 140kg
30x 50kg

LH-Rudern
20x 50kg
14x 50kg

Klimmzüge
10x
7x

Gestrecktes Latziehen
12x
10x

KH-Bankdrücken
9x 33,5kg
6x 33,5kg
(Das Ausbalancieren ist irgendwie immernoch das heftigste an der Sache, aber ich spür die Brust besser)

Bankdrücken weit
6x 50kg
8x 50kg

Sz-Curls
8x 30kg
7x 30kg

Beinheben hängend (Und zwar voll, und nicht die langweiler Version die immer alle machen^^)
6x
4x



Gewicht liegt zur Zeit bei 88kg, und das hält mein Körper. Scheint also mit der aktuellen Situation (Training, keine bestimmten Essgewohnheiten) sein "Wunschgewicht" zu sein. Ist ganz akzeptabel das ganze, wenn man sich nicht so auf eine Richtung festschiessen muss/will. Weiter hoch muss nicht sein und so argh weit runter will ich auch nicht, wenn es nicht sein muss. Auch wenn so eine "Sommervorbereitung" gerade in Mode scheint, das wird, wenn es überhaupt soweit kommen sollte, sich dadurch zeigen dass ich nicht mehr alles fresse was mir in den Weg kommt und das ist zur Zeit viel :lol:

[Masshunter]

Möp Möp, TE von gestern:

Kreuzheben
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
3x 110kg

Klimmzüge
10x

Latzug, eng Parallel
8x
6x

2x gestrecktes Latziehen

KH-Bankdrücken, schräg
9x 33,5kg
6x 33,5kg
(Yay, laeuft stabiler und stabiler^^)

Butterfly
12x (Stufe)10
10x 10

Beinheben (Nicht die Kinderversion :lol:)
8x


Schultern und Bizeps vergesse ich irgendwie immer, meistens fehlt dafür auch der Saft ^^

Kleinere Probleme mit dem rechten Knie, wenn ich aufstehe oder irgendwelchen komischen verdrehungen mache kommt ein gewaltiges Stechen. Wobei die Toleranzgrenze da wirklich hoch ist, also ich muss schon was dummes machen und dann ist es schnell vorbei. (Eventuell beim Heben zu weit "ausgelockt").

Viel eher mach nich mir sorgen um meinen Daumen der nun Beinnahe schon über einen Monat schmerzt, aber das legt sich sicher :p

[Masshunter]

Call me super superb

Kniebeugen
5x 50kg
3x 90kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
2x 150kg

Klimmzüge
15x

Eng Rudern am Turm
9x 75kg
6x 75kg

2x gestrecktes Latziehen

Seitheben
12x 7kg
8x 7kg

SZ-Curls
12x 30kg
10x 30kg


Brust musste aufgrund von psychischen Problemen ausfallen (^^)

[Mz91]

Brust musste aufgrund von psychischen Problemen ausfallen (^^)

Hat dir jemand gesagt deine Titten wären zu groß ?

[rv]

was mich mal interessieren würde, wie du immer auf die unterschiedlichen Wdh.zahlen kommst. Machst du das nach einem System, oder einfach so ?
Ansonsten richtig stark :thumright:

[Short Dawg]

datn ralli

[Masshunter]

Mz ne, aber ich hab mich einfach nicht dazu aufraffen können. Das war keine körperliche Blockade (Als vorher wenig geschlafen oder sonstwat wo man sagen muss man schont sich) sondern einfach psychischer Natur. Kurzhantel Bankdrücken wäre mir eindeutig zuviel Stabilisations und Konzentrationsarbeit gewesen, brauche mal wieder eine Schllafphase wo sich nicht nur der Körper erhohlt sondern auch der Geist. Ist bei ~8h leider nicht immer der Fall

[Short Dawg]

Ich komme unter der Woche auf höchstens 4-5 Stunden Schlaf (In den ferien sinds meist 12-14 ^^)...hab da trotzdem keine Probleme mit. Meinste das liegt daran?

[Masshunter]

Du splittest ja auch, da hatt ich auch nicht so die wahnsinnigen Probleme, da das Training da naturgemäß kürzer ist und weniger schwere Übungen hintereinander kommen. Kann es nicht erklären, je schwerer eine Übung auszuführen ist und je mehr konzentration man da braucht desto Ärgher geht die mir auf den Keks, das hat mit der Kraft nix zutun. Bei CableCross kann man dastehen und sich über Gott udn die Welt Gedanken machen, während die Brust sich anfühlt als würde sie reissen. Beim Bankdrücken dagegen heisst's aufpassen das das Gewicht nicht wegbricht etc.^^

Im Endeffekt nur Einstellungssache.

Hab mir überlegt ob ich für jeden Trainingstag andere Intensitäten einlege für jeweils eine Muskelgruppe. zB Rücken/Beine schwer trainieren und Brust nur leicht, nächstes mal dann die Beine leicht. Mal gucken wie sich das ergibt. So eine TE ohne Kreuzheben/Kniebeugen wäre auch mal was feines zum entspannen :p

[Short Dawg]

Dann splitte halt auch?

[Masshunter]

Naja, dann kommt sone Muskelgruppe ja erst wieder alle heilige Zeit lang dran. Solange will ich ned warten ^^

[Short Dawg]

Wieso, machstes halt alle 2-3 tage oder 4 passt auch. bringt ja auch nix wenn du so weitertrainierst aber kein Bock drauf hast.

[robert234]

nächstes mal dann die Beine leicht
Das hältst Du doch eh nicht durch! :lol:

[Rinchar]

Kniebeugen
5x 50kg
3x 90kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
2x 150kg

Nennt man das einen Trainingssatz nach dem System Pyramide Aufsteigend?
Dort geht man nicht bei jedem Satz bis an seine Grenzen, wie bei der Pyramide Absteigend möglich oder? Weil ich mir sonst schwer vorstellen kann wie man sich dann noch von 110kg auf 150kg steigern soll.

[Chaser]

Der steigert nicht, er beugt einfach. :lol:

[Masshunter]

Das nennt man aufwärmen auf das Zielgewicht. Ich kann mich schlecht mit 80-100kg einwärmen und dann sofort 50kg mehr drauf legen. Das wäre nicht sonderlich intelligent^^

Mein Trainingsystem ist: Solange steigern wie möglich.

[Rinchar]

Das nennt man aufwärmen auf das Zielgewicht.
Ok, ist für mich Pyramide Aufsteigend. ^^

Also sind alle Sätze unter dem Endgewicht (bei den letzten KB 150kg) etwas lockerer als der letzte Satz. Wobei man lockerer jetzt nicht als leicht interpretieren soll. :D

[Masshunter]

Doch, die sind alle relativ locker, da man mit der 1x Wiederholung nicht sonderlich viel an Kraft verliert. Allerdings gewöhnt man sich schön langsam an das Hohe Gewicht.

So aufwärmen tu ich mich sowieso nur bei Kreuzheben und Kniebeugen

[Rinchar]

So aufwärmen tu ich mich sowieso nur bei Kreuzheben und Kniebeugen
Ich wärme mich für die Grundübungen auch am meisten auf.

Für die Isos eigentlich nur, wenn es im Homegym kalt ist, was sich im Sommer dann sowieso erledigen wird. Da werde bin ich schon warm, wenn ich die Treppe aufs Dachgeschoss hochgehe. ^^

[chills]

ist ja im prinzip ein abzielen auf max kraft oder auf das 1rm ... finde ich bei kb momentan auch ziemlich genial, wobei ichs so mach, dass ich sätze zwischen 3 und 5 whd mach, d.h. ich mach immer 5 whd wenn ichs schaff und geh dann so weit hoch bis ich nur noch 1 schaff. sobald ich das gewicht hab, mach ich dann noch einen satz mit dem gewicht. satzpausen sind bei der "technik" aber recht hoch find ich...ist bissl ein manko dran find ich.

(btw. das von mir beschrieben ist von defranco ... abgeleitet von wsb wo es glaub ich ähnlich abläuft)

[Short Dawg]

Ich erklär's dir. ^^

"20er mit 100kg? damit machen Mass und ich 5 Aufwärmsätze"


Verstehst du's jetzt? :D

Das seh ich ja jetzt erst :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers:

[Rinchar]

Hehe, wie kommst du denn jetzt dadrauf? War doch etliche Seiten zurück. :mrgreen:

[robert234]

Hehe, wie kommst du denn jetzt dadrauf? War doch etliche Seiten zurück. :mrgreen:

Spätzünder. :diablo:

[Masshunter]

Ruhe da^^

LH-Rudern (Schonungsmodus, da unterer Rücken + Beinbizeps^^)
12x 50kg
10x 50kg
8x 70kg
6x 70kg

Rudern am Turm
8x 80kg
6x 80kg

KH-Rudern (Hmpf, da geht links immer mehr als rechts)
12x 33,5kg

KH-SBD
9x 33,5kg
6x 33,5kg

Dips
10x +20kg
6x +20kg

LH-Schulterdrücken, stehend
6x 30kg (Ne, mögen se nich, llieber heavy)
3x 50kg
5x 40kg

2x Seitheben

Sz-Curls (Curls R' 4Girls)
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
(Möp)

Bauch, irgendsone langweilige liegende Übung^^

[Masshunter]

Woah, das ist mal Übel

Kreuzheben
2x 110kg
1x 110kg

Latziehen eng PG
11x voll
8x voll

KH-SBD
11x 33,5kg
7x 33,5kg

FBD
11x 50kg
9x 50kg

CC
12x 20kg
10x 20kg

Pushdowns
10x
10x

Bizepscurls an der Maschine
12x
10x

Bauch irgendwat




Ich kanns nicht erklären aber ich bin schon auf dem Weg zum Studio platt, meine Beine schalten bereits beim Fahrradfahren ab (5min Fahrt). Beim laufen pumpen die sich schon auf, meine Unterarme fühlen sich dauernd kraftlos und erschöpft an. In der Schule geht das normale Halten eines Stiftes auf die Unterarme und generell fühl ich mich als wäre die Horizontale das angenehmste^^

Aber man kommt durch, man kommt durch ;)

[Mz91]

Trainierst halt unnötig viel .

[Masshunter]

Macht aber tierisch spaß ^^

[chills]

@mass das hatte ich auch ... bettzeug frisch überziehen => pump in den schultern; haare waschen => schultern, bizeps; auf der uni mitschreiben => schultern, unterarme; treppensteigen => quads, waden

usw. usw. regeneration durch krankheit/zu wenig schlaf/essen gestört?

[Masshunter]

Mein heisser Favorit ist ja Schlaf, da der mir in Sachen regeneration am meisten bringt. Mit 10h oder so kommt man da echt geil weiter

[chills]

soll das jetzt heißen, dass du in letzter zeit zu wenig schläfst? ansonsten würd ich mir echt mal überlegen wenn es sich nicht bessert, mal nen 2er zu machen für ein paar wochen und zu schauen obs besser wird, wenn nicht dann lags nicht daran :)

[Masshunter]

Bei mir ist's mim Schlaf ungefähr so:
<8h: Man merkt die Anstrengungen und Strapazen schon deutlich und man ist eingeschränkt in Konzetration und Denkfähigkeit
8-9h: alles palletti
>9h: Täglich Sport wäre kein Problem, da fühlt man sich echt immer bereit um irgendwas zu machen und ist auch wesentlich ausgeglichener ^^

Zur Zeit sowas mit 8h an der unteren Grenze, daran wirds wahrscheinlich liegen. Bin auch hundemüde in der früh

[Short Dawg]

Du bist komisch. ^^

[chills]

dann penn mehr

spruch für masshunter angepasst:

"there is no such thing as overtrain, just under-sleep"

[Masshunter]

Joa es wird Sommer, und ich immer Sportgeiler.
Wie lösen wir das Problem? Genau, 3er Split, 6x die Woche =)
+ Zusätzliches Cardio
Bin mal gespannt wielange das ganze gut geht^^

Heutige TE: Beinchen

Kniebeugen
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
2x 140kg

Beinpresse
15x 218kg
12x 218kg
(Son Steckteil, ka was das wirklich ist, ist der letzte Steckplatz^^)

Beinheben
12x
7x

Crunches
12x
10x

Die anderen TE's werden ähnlich ausfallen. Also Kurz un Knackig :D
Wobei cih dank der Splittung endlich mal wieder die Eier habe Arme und Schultern richtig zu trainieren. Beim GK war nach Kniebeugen Bankdrücken und kompletter Rücken schon immer die Luft raus ^^
Wobei GK wirklich das einzige ist wo ich nach 2 Tagen wieder denselben Muskel vernichten kann. (Was es meiner Meinung nach auch ziemlich bringt, gibt zwar die Leute die nach mehr Regeneration schreien, aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins.)

[robert234]

aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins
Und nicht nur das Training, auch die Leute. :devil-smiley:

[Rinchar]

gibt zwar die Leute die nach mehr Regeneration schreien, aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins
Denke, dass auch viele zu wenig schlafen. Mit mehr Schlaf würde bei einigen (bei mir auch) mehr gehen. ^^

[ependinom]

Denke, dass auch viele zu wenig schlafen. Mit mehr Schlaf würde bei einigen (bei mir auch) mehr gehen. ^^

joa ... bei mir is es auch so ... in den ferien wenn ich 11-12 stunden schlafe immer kann ich auch ca 6 mal in der woche trainieren ...

[Masshunter]

So, heudde Rücken/Schultern: (Nach 12h Schlaf war ich immernoch Müde :lol:)

Klimmzüge
15x
8x

Latziehen eng Parallelgriff
8x
7x

Parallerudern am Turm
10x 70kg
8x 70kg
6x 70kg

2x gestrecktes Latziehen

Lh-Frontdrücken stehend
6x 50kg
4x 50kg

Seitheben
12x 7kg
10x 7kg

Seitheben vorgebeugt
10x 7kg
8x 7kg
6x 7kg

Und für die die immer brav meinen Log lesen ein kleines Schmankerl

[Nescient]

Sehr sehr schick. :thumleft:

[Mz91]

Hmm , sooo fett wie ich dachte bist du ja gar nicht .

Schaut gut aus .

[Dream51]

Hmm , sooo fett wie ich dachte bist du ja gar nicht .



Sag das später mal zu deiner Frau, und ich feier dich:D:lol3:

[Masshunter]

Ganz ehrlich Mz, was für ein Bild hast/hattest du denn von mir? ^^

Der KFA ist dafür dass ich ess was ich gerade sehe und was mir gerade schmeckt, noch im Rahmen. Ginge allerdings besser

[chills]

:thumleft:

[dom86]

heftig für dein alter! :thumleft:

[Mz91]

Ganz ehrlich Mz, was für ein Bild hast/hattest du denn von mir? ^^


Auf ein paar Bildern sahst du mMn. recht "massig" aus , á la "Hauptsache breit" , hoffe du weißt was ich meine .

[Rinchar]

Super Peter, das spornt an. Ich geh' in meine Kammer trainieren.

[Masshunter]

So, heute Brust/Arme

KH-SBD
8x 36,5kg
5x 36,5kg

?x Flachbank

CC // pro Seite
12x 20kg
11x 20kg

Dips
7x 20kg
5x 20kg

Pushdowns
? x 12
? x 11

strict Sz-Curls
12x 35kg
8x 35kg
Also die Oberarme waren immer hinterm Körper, aber das böse daran war dannach tat mein Bizeps so weh ich konnte meinen Arm kaum beugen und wenn hat er das sofort gemerkt. Wollte eigentlich "mehr" machen, habs dann aber sein gelassen. Das wird die Tage kommen wenn's besser laeuft. War aber ein geiles Gefühl :lol:
Hatte auch noch Muskelkater in den Unterarmen, ansonsten, joa, schöne TE. Muss mir nichtmehr son Kopf drum machen und Konzetrieren weil es doch jetzt weniger Übungen sind.

Gesplittet wird wie folgt:
Mo:Brust/Arme
Di:Beine/Bauch
Mi:Rücken/Schultern
Do:Brust/Arme
Fr:Beine/Bauch
Sa:Rücken/Schultern
So:Frei


Mal gucken wie das so laeuft.

Ernährung hab ich umgestellt von "Ich nehme was ich kriegen kann" auf "Naja es müssen halt doch nicht 2-3 Schnitzel mittags sein". ^^
Kommt mir so vor als würd ich in den Ferien relativ wenig essen, aber das wird so schon seine Richtigkeit haben.

[Rinchar]

Gesplittet wird wie folgt:
Mo:Brust/Arme
Di:Beine/Bauch
Mi:Rücken/Schultern
Do:Brust/Arme
Fr:Beine/Bauch
Sa:Rücken/Schultern
So:Frei


Interessante Splittung. Ich persönlich käme wohl nicht mit der Brust nach dem Schultern Tag zurecht ohne große Einbrüche beim BD.

[MPB]

Geile Brust Viktor. :sport:

[Masshunter]

Beine:

Kniebeugen
1x 130kg
1x 140kg
6x 110kg

Beinpresse
15x voll
11x voll

Beinheben im liegen // schwer zu beschreiben, tut aufjedenfall derbe weh
7x
4x


Ouch.
Das ich nichtmehr soviel esse merk ich aufjedenfall bei KBs, ansonsten gehts doch eher aufwärts.

Schule fängt bald wieder an, hab das Gefühl viel Trainingszeit in den Sand gesetzt zu haben. Muss mich mehr ranhalten.

[Rinchar]

Beinpresse
15x voll
11x voll

Wechsel mal das Studio. ^^

[Masshunter]

Naja wir ham 2 Beinpressen, die eine ist son Steckteil, da kann ich vollstecken, und die andere hab ich heute probiert, die Gewichtaufsteckstange fasst nicht mehr als 200kg.

Beinchen:

Kniebeugen
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 155kg // Im untersten Punkt hat mein Partner mir noch an den Brustkorb gelangt, laut seiner Meinung nicht fest

Naja, was soll ich sagen. Hatte diesmal keine 20er Scheiben drauf aber irgendwie kam es mir vor als wäre es ziemlich leicht^^

Frontsquats
6x 70kg

Beinpresse frei
6x 200kg
5x 200kg

Beinheben im liegen
7x
5x
(Perverse Übung^^)




Jo, was soll ich sagen. Neues MAX bei Kniebeugen, das freut einen natürlich. Hab aber überlegt auf 5x5 umzusteigen um nicht jedesmal Max zu machen und mit 5 Wdh könnte ich mich noch anfreunden. Alles drüber wird bei hohen Gewichten und Pressatmung einfach nicht möglich sein.

[chills]

bin da deiner meinung was kb angeht. was du auch versuchen kannst ist nach wsb-system rauf zu einem 3rm zu kommen, dann musst auch nicht immer ein 1rm machen

[Masshunter]

Keine Log-Einträge, Strafe muss sein.

Kniebeugen:
3x 70kg
3x 90kh
3x 110kg
5x 130kg
5x 130kg
3x 130kg
3x 130kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
3x 110kg // Hantel vom Rücken abgerutscht
1-2minx 30kg

Ausfallschritte
24x 34kg
16x 34kg

Dauer: 1h
Fazit: Mir ist die Hantel runtergefallen, was gut war, denn nun weiss ich wie ich damit umgehen muss. Besser bei 110kg als bei 150 ^^
Son Training ist mal was anderes und um ehrlich zu sein einfach nur Wahnsinnig. Muss man halt bei jedem Satz voll da sein, sonst wird das nix. Urpsrünglich sollten das mal 10x5x110 werden, *grml*.

Evtl. werd ich für ne Zeitlang mal auf nen 3er 1x die Woche umstellen mit einer vollen Woche regeneration, dafür werden die TEs so ähnlich wie die hier aussehen. Wobei ich mich frage ob ich dafür mein funktionierenden System aufs Spiel setzen sollte, soviel regenerieren lag mir eigentlich noch nie (klingt aber angenehm^^)

[chills]

is das ein von dir entworfenes system mit den 10x5x oder kann man da was dazu lesen?

[Masshunter]

Ist mehr oder weniger auf meinem eigenen Mist gewachsen, quasi ne Mischung aus GVT und 5x5. Wollte halt mal ein relativ hohes Gewicht über einen relativ langen Zeitraum bewegen um quasi ne hohe "Gesamtlast" zu erreichen, also wieviel Gewicht insgesamt umgesetzt wurde.

Aber heute merk ich schon, komplette Beine im Eimer, Rücken im Eimer. Fazit: Hat sich aufjedenfall gelohnt sowas auszuprobieren. Außerdem, die ganzen Systeme hat auch irgendwann mal wer erfunden weil er sich irgendwas dazu gedacht hat. Viele funktionieren sicherlich auch aber ich mach lieber das was sich mit meinen Bedürfnissen überschneidet. Und das waren eben wenige Wdh aber dennoch hohes Volumen.

Ziel bei meiner nächsten Bein-TE werden die 20x5x100 sein, und gucken inwiefern sich das anfühlt // ob's das bringt. Bei meinen Beinen kann man eh nicht viel falsch machen, die könnten meinetwegen auch ruhig ein paar cm an Umfang verlieren (Vorrausgesetzt es ist Fett :p). Aber so zum testen, wieso denn nicht. Der Muskelkater ist zumindest ein eindeutiges Zeichen das DAS was anstrengendes war^^

[spammer69]

Wenn du auf extreme Sachen stehst, kannst du mal das "ten tens"-System ausprobieren. Du machst 10 Sätze à 1,2,3...10 Wiederholungen mit jeweils nur 10 Sekunden Pause dazwischen. Ich würde es aber nicht gleich bei den Kniebeugen machen, mach zuerst sowas wie Bankdrücken, damit du ungefähr eine Vorstellung bekommst, wie anstrengend das ist.

[Masshunter]

Kniebeugen ist aber mit Abstand die Übung die ich am liebsten mach^^

Trainingssysteme gibt's schon viele, das meint man garnicht. Aber bei dem wär ich mir nicht sicher ob sich die Pausenzeiten mit meiner Kondition vertragen. Bei der letzten TE hab ich mir schon ordentlich Zeit gelassen bevor ich wieder an die Stange bin. Außerdem ist's bei Bankdrücken etc. auch immer eine Frage des Trainingspartners (den ich meistens nicht hab/haben will), dass geht bei Kniebeugen schon leichter.

[robert234]

Kniebeugen ist aber mit Abstand die Übung die ich am liebsten mach^^
Das soll einer verstehen. :)

[spammer69]

Kniebeugen ist aber mit Abstand die Übung die ich am liebsten mach^^

Das habe ich mir auch fast gedacht. :thumleft:


Trainingssysteme gibt's schon viele, das meint man garnicht. Aber bei dem wär ich mir nicht sicher ob sich die Pausenzeiten mit meiner Kondition vertragen. Bei der letzten TE hab ich mir schon ordentlich Zeit gelassen bevor ich wieder an die Stange bin. Außerdem ist's bei Bankdrücken etc. auch immer eine Frage des Trainingspartners (den ich meistens nicht hab/haben will), dass geht bei Kniebeugen schon leichter.

Klar, du kannst es auch gleich mit den Kniebeugen probieren, aber wunder dich nicht, wenn du schon bei Satz 6 oder 7 unter der Hantel zusammenbrichst. :diablo: Sei jedenfalls lieber konservativ, was das Gewicht angeht. Deine Kondition könnte durchaus auch zum Problem werden.

[Masshunter]

Also mit den TE's halt ich mich zur Zeit zurück, da nicht nur meine Beine sondern auch mein Rücken (komplett, bis auf Lat) Gemüse sind. Der Muskelkater hält immernoch an und ich will mich vor der Klausur nicht noch zusätzlich um Kopf und Verstand trainieren ^^

Gestern gabs ne kleine Einheit Slacklining, tut der Balance ganz schön gut, auch wenn man sagen muss dass es einfach aussieht, aber ich hab gute 30min gebraucht um überhaupt darauf stehen zu können

[spammer69]

Sacklining habe ich noch nie gemacht, musste eben auch googeln. Meiner Meinung nach sieht das alles andere als einfach aus und ich finde es auch gut, dass du solche Dinge machst. Ich würde mir wünschen, dass mehr Leute über den Tellerrand hinaus schauen und andere Sachen ausprobieren. Habe es, wie gesagt, noch nie gemacht, sehe aber gleich auf den ersten Blick, dass es dir beim Kraftsport auch zugute kommen kann. Direkt Muskeln aufbauen wirst du damit nicht, aber bei vielen freien Übungen profitiert man bestimmt von der besseren Koordination und der allgemein höheren Körperstabilität.

[Masshunter]

Öhm ja, eine Woche mit einem zulangen Wochenende. Einem total verpeilten Peter und deswegen garkein Training. Aber, heute, Beine, musste ja sein.

Bin von meinem vorhaben aber weggegegangen hin zu MAX. (lol)

Kniebeugen
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 155kg
2x 160kg // Bei der ersten wurde geholfen (gegen meinen Willen) deswegen musst ich nachlegen ^^
3x5x100kg

Zerchers
6x 70kg
4x 70kg

Beinpresse
6x 200kg
4x 200kg
Mehr passt da ned drauf -.-


Naja, war mit Freunden und nicht so ganz bei der Sache, aber ich konnte durch das Training vorigen Montag und durch die lange Pause gut an Gewicht zulegen. Problem an der ganzen Sache ist das ich vor lauter Ehrgeiz immer den OK weglass^^

Morgen wird wieder ein bisschen Slacklining betrieben

[Nescient]

Sehr schön. Aber für die 10 Tonnen brauchst wohl noch ein bisschen. :thumleft:

[Mz91]

Wuaha , geil , bald beugst du dein doppeltes Körpergewicht .

[Masshunter]

Dafür heb ich enorm wenig^^
Da muss echtma was vorwärts gehen.

Heute wieder ein bisschen Slacklining, das laufen wird immer besser.

Noch ein paar Schnappschüsse =)

http://img4.imageshack.us/img4/2121/slackline017.jpg
http://img142.imageshack.us/img142/5843/slackline005.jpg

[MPB]

Viktor :lol:

GEIL :meister:

[Rinchar]

wieso Viktor? ich denke Masshunter = Peter?


Auf jeden fall sehen deine beine auf dem ersten Slacklining Bild gewaltig aus. :D

[spammer69]

Wo kriegt man solche Leinen? Das sieht echt lustig aus.

Ach ja, kräftige Beine! :daumen:

[Masshunter]

Öhm, ne Leine ist das nicht, das sind extra so Seile bzw. so Bänder die dafür gemacht sind. Befestigt wird das ganze dann mit ner Ratsche und so und so andrem Zeug^^

Mein Freund hat sich das irgendwie besorgt / besorgt bekommen. Der macht lauter so Zeuch, ist u.a. beim Freeski nicht schlecht dabei. Müssen aber mal gucken wo wir das nochn bisschen laenger spannen können, geht so 15m. Bei der Höhe hat man zum draufsteigen schon ne Leiter gebraucht wenn sich keiner draufgesetzt hat, aber ist schon lustigw enn das ein bisschen höher hängt :lol:

[spammer69]

Habe eben gegoogelt und schon einen Shop gefunden, wo man so ein Set kaufen kann. Sieht genauso aus wie das auf dem Foto und ist gar nicht mal so teuer. Ist echt mal eine Überlegung wert.

[ependinom]

alter johnny ... was du fuer stelzen hast

[Masshunter]

Gibt auch sog. "Jumplines" bei denen das Seil dünner ist und es nicht so stark spannt. Also kann man da richtig Schwung holen und rumspringen, lauter lustiges Zeug eben.

Wir wollten uns auch mal ein richtig langes Seil zulegen und damit über die Donau, aber das ist noch alles zukunftsmusik ^^

Lohnt sich aufjedenfall, vorallem wenn mans mit ein paar Kumpels macht. Das macht echt Laune vorallem weil man es nebenbei zum baden gehen oder ähnliches mitnehmen kann. So vertreibt man sich bei nem schönen Nachmittag halt die Zeit im Park

[Masshunter]

Ich bin zufaul die TE's einzutragen und irgendwie ist das Training zurZeit so unbefriedigend (ausser Beine). Hoffentlich gibt's mal wieder ne Einheit wo ich mich wegballern kann

[chills]

meinst die ganzen isos oder läufts auch mim heben und bankdrücken nicht so gut?

[Masshunter]

Heben kann ich mich einfach nicht steigern und beim Drücken schon, aber irgendwie muss ich erst wieder in die Flachbank reinkommen weil ich das Ewig nichtmehr gemacht hab. Wenn aber das Gefühl und die Gewichte entsprechend ausfallen ist die Motivation schon wieder hinüber^^

[Masshunter]

Heute: Beine

Kniebeugen 100kg
1x1
1x2
1x3
1x4
Abbruch.

Nächster Versuch mit 80kg
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x3
Abbruch. Alles klar, das hätte ich nicht erwartet. Gut, ich hatte noch Muskelkater im Beinbizeps vom Kreuzheben, und mein Rücken war auch nicht so brauchbar, aber hey, es war übel. Leider hat der Rücken vor den Beinen aufgegeben, aber das werd ich dem auch noch austreiben, zur Zeit ist es wirklich so das der Rücken nachdem aussieht was er hebt (Also nicht sonderlich viel^^)

Spammer, dein Einfälle sind nicht zu übertreffen. Wie man an sowas "Einfachem" scheitern kann, da zeigt mir wer die Grenzen auf, das mag ich :P

Hätte die Freitags-TE nicht auf Samstag verschieben sollen, hmpf.

[spammer69]

Muahaha! :mrgreen:

Hab dich gewarnt. ;)

[Dirk_39]

Na jetzt habe ich aber mal eine total blöde Frage:

was soll der Tanz über einen gespannten Zurrgurt bringen??? *lol* (auch, wenn du dabei eine gute Figur machst...)

Gruß Dirk

[Dirk_39]

Hey Masshunter,

habe mal den ganzen Thread durchgelesen, saugeil!!!

Gefällt mir, deine Einstellung, weiter so! Jedoch mit dem KH frage ich mich, wieso du mehr beugst als ziehst? Echte Dysbalance im Rücken? Ich meine bei deinen Stelzen und deiner Grundkonstitution müsstest du eigentlich viel mehr ziehen können.... . Schon mal Steinheben ausprobiert??

Gruß Dirk

[Masshunter]

Das bringt Spaß :D
Ne, das hat nicht wirklich viel mit dem Training hier zutun. Es geht zwar gut auf die Beine, aber ob es einen Trainingseffekt hat weiss ich nicht. Will hier nur mal verschiedene Dinge posten die was mit Sport zutun haben aber jetzt nicht umbedingt nur Kraft-bezogen sind. Kugelstoßen würde ich hier zB auch festhalten und gerne mal machen^^

Steinheben hab ich leider noch nicht gemacht. Hab hier auch relativ spärliche Möglichkeiten weil wir nur einen Gewichtheberverein haben und der ist dazu noch etwas weit entfernt und mein Studio ist was fre Gewichte anbelangt nicht so berauschend ausgestattet.

Keine Ahnung was mit dem Rücken ist, ich erklär es mir aber daher dass ich KH vielleicht insgesamt erst seit 2Monaten (Oder einen vergleichsweise ähnlichen ZEitraum) mache Kniebeugen dagegen schon fast seit Trainingsbeginn, also über 1 Jahr sicher. Die Zeit in der ich nach dem Jugendplan trainiert habe (Im nachhinein ein Fehler) tat dem auch nicht sogut, weil Klimmzüge zwar den Lat trainieren, aber viel zu viel im Rücken auslassen.

[spammer69]

Das bringt Spaß :D
Ne, das hat nicht wirklich viel mit dem Training hier zutun. Es geht zwar gut auf die Beine, aber ob es einen Trainingseffekt hat weiss ich nicht. Will hier nur mal verschiedene Dinge posten die was mit Sport zutun haben aber jetzt nicht umbedingt nur Kraft-bezogen sind. Kugelstoßen würde ich hier zB auch festhalten und gerne mal machen^^

Steinheben hab ich leider noch nicht gemacht. Hab hier auch relativ spärliche Möglichkeiten weil wir nur einen Gewichtheberverein haben und der ist dazu noch etwas weit entfernt und mein Studio ist was fre Gewichte anbelangt nicht so berauschend ausgestattet.

Keine Ahnung was mit dem Rücken ist, ich erklär es mir aber daher dass ich KH vielleicht insgesamt erst seit 2Monaten (Oder einen vergleichsweise ähnlichen ZEitraum) mache Kniebeugen dagegen schon fast seit Trainingsbeginn, also über 1 Jahr sicher. Die Zeit in der ich nach dem Jugendplan trainiert habe (Im nachhinein ein Fehler) tat dem auch nicht sogut, weil Klimmzüge zwar den Lat trainieren, aber viel zu viel im Rücken auslassen.

Ich sage lieber mal nichts zu dem fett markierten Teil... ;) Ich glaube, du kennst meine Meinung.

Bin mir ganz sicher, dass du dich beim Kreuzheben schnell zu dem KB-Gewicht hoch arbeiten könntest, wenn du es konsequent machst. Seien wir mal ehrlich, du bist stark wie ein Ochse. :thumleft: Pass nur auf, wenn du dich beim KH deinem KB-Gewicht näherst, solltest du es nicht mehr zu oft machen. Die Rückenstrecker brauchen bei hohen Gewichten verhältnismäßig lange, um sich komplett zu erholen. Das merkst du daran, dass du irgendwann stagnierst oder sogar schwächer wirst.

Ich finde das übrigens sehr gut, dass du auch mal andere Sachen machst. Kugelstoßen habe ich letztes Jahr auch ein paarmal trainiert. In diesem (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/38007-a-2.html#post644707) Thread (es ging um seitliche Bauchmuskeln) habe ich ein Bildchen hochgeladen, wo typische Hammerwerfer-Übungen dargestellt waren. Fand ich ziemlich interessant, weil das größtenteils asymmettrische Bewegungen waren. Bin allerdings noch nicht dazu gekommen, sie mal auszuprobieren.

[chills]

sandsackheben ist denk ich von der weghebepos recht ähnlich, jedoch ist das teil nochmal blöder als ein stein zu halten oder? .. naja aber jedenfalls leichter zu beschaffen.

[robert234]

Ich sage lieber mal nichts zu dem fett markierten Teil... Ich glaube, du kennst meine Meinung.
Die ist hinlänglich verdeutlicht. ;)

Aber die Ansätze sind auch nicht identisch, Dein (und Peters) Ansatz heißt maximaler Fortschritt in Sachen Kraft, mein Ansatz hingegen lautet Sport ja, auch kraftbezogen, aber von Alters wegen mit gewissen Einschränkungen um gesundheitliche Risiken so weit wie möglich zu reduzieren. Letztlich muß jeder selbst wissen was er will, und welchen Preis dafür zu zahlen er unter Umständen bereit ist. Man kann auch darauf hintrainieren eine bestimmte Kurve statt mit 70 mit 130 km/h zu durchfahren, vllt. schafft man es sogar. Nur muß man dann damit leben, daß man damit höhere Risiken setzt als mit Tempo 70. That's it.

[Nescient]

Die ist hinlänglich verdeutlicht. ;)

Aber die Ansätze sind auch nicht identisch, Dein (und Peters) Ansatz heißt maximaler Fortschritt in Sachen Kraft, mein Ansatz hingegen lautet Sport ja, auch kraftbezogen, aber von Alters wegen mit gewissen Einschränkungen um gesundheitliche Risiken so weit wie möglich zu reduzieren. Letztlich muß jeder selbst wissen was er will, und welchen Preis dafür zu zahlen er unter Umständen bereit ist. Man kann auch darauf hintrainieren eine bestimmte Kurve statt mit 70 mit 130 km/h zu durchfahren, vllt. schafft man es sogar. Nur muß man dann damit leben, daß man damit höhere Risiken setzt als mit Tempo 70. That's it.

Was sagst du zu dem Artikel?

http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/Inhalt/Heft0209/11_uebersicht_granacher_bb%5B1%5D.pdf


Oder hast du dich da schon geäußert? Finde eure Diskussionen immer sehr interessant! :thumleft:

Edit: Oh, ist ja Peters Thread. Sry. Könnt ja im Thread zum Jugendplan weiterposten, falls ihr nochmals was dazu sagt ;-)

[spammer69]

Dein ... Ansatz heißt maximaler Fortschritt in Sachen Kraft

Robert, ich kann zwar nachvollziehen, wie bei dir während unserer Diskussionen dieser Eindruck entstehen konnte, aber das stimmt überhaupt nicht. Vielleicht glaubst du mir das, wenn ich dir sage, dass ich während meiner gesamten Kraftsport-"Karriere" (habe mit Mitte 20 angefangen) noch keine einzige ernsthafte Verletzung gehabt habe.

Der einzige Unterschied zwischen uns beiden ist meines Erachtens folgender: Ich halte Krafttraining auch mit Gewichten für unschädlich, wenn man dabei besonnen vorgeht. "Besonnen" hat bei dir und bei mir anscheinend eine andere Definition, und das ist auch in Ordnung so. Du meinst, Leute, die sich noch im Wachstum befinden, sollten nur mit ihrem Körpergewicht trainieren. Ich meine, wenn sich Jugendliche schon an die Hanteln trauen wollen, sollte man sie dabei unterstützen und nicht auf irgendwann "nach dem Wachstum" vertrösten (wo sie, ganz nebenbei, auch nicht ohne jegliche Übungslehre Vollgas geben dürfen). Du meinst, schwere Hanteln führen zu Verletzungen und Langzeitschäden. Ich behaupte, falsche Übungsausführung ist das eigentliche Problem, und unterstütze die Jungs (so gut es geht) dabei, die Übungen richtig zu lernen. Du kannst übrigens mal einen Sportpädagogen deiner Wahl fragen, in welchem Alter man neue Bewegungsabläufe am besten lernen kann. Nach dem Wachstum ist das (leider) nicht. ;)

[Masshunter]

Um diese ganze Verletzungsgefahr mal zu relativieren: Im Verwandten und Bekanntenkreis
1x Sportinvalide (Fußball)
Mehrere Handballer mit Schultern und Knieproblemen // relativ stark das ganze

Aus eigener Erfahrung: Bei so ziemlich allen Ballsportarten schon so hart auf die Knie gebrettert, dass sone Kniebeuge wirklich nicht sonderlich schlimm angesehen werden kann.
Einmal beim Daumen irgendwas beim Bockspringen verissen, ich könnte den Eintrag im Aggrothread suchen, das tut heute bei ner falschen Bewegung/Dehnung immernoch weh (Meine Vermutung ist die Kapsel, bzw. haben mir das die Handballer gesagt^^) obwohl das über Monate her ist. Keine Sportart ist bei Konzentration und Gewissen so sicher wie der Hantelsport, weil man selber Herr über die Sachlage ist. In anderen Sportarten erfordern manche Situation einfach "Körpereinsatz" der nicht sonderlich gesund ist.


Aber nun zur TE:

Bankdrücken
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
3x 100kg
9x 70kg
7x 70kg
7x 70kg

Brustpresse
7x 80kg
5x 80kg
10x 60kg
7x 60kg

SZ-Curls
8x 35kg
6x 35kg
12x 25kg
9x 25kg

Klein aber fein =)
Meine Stützmuskulatur im Bankdrücken (Schultern-Trizeps) hab ich ziemlich argh gespürt obwohl ich Probleme habe die LH in der untersten Position nach oben zu bringen, das fühlt sich an als könnte ich da keine Spannung aufbauen. Ich bin zuversichtlich das die Werte nach oben gehen, solche Training lassen bei mir einfach alles möglich sprießen^^

Zur aktuellen Form: Ich bin mit der Entwicklung zufrieden, solangsam holt der Schultergürtel stark auf was sich deutlich auf mein Gesamterscheinungsbild auswirkt (v.a. Schultern) und die Arme werden auf wundersame Art und Weise auch plötzlich größer.
Dennoch ist anzumerken dass ich das nicht als endgültige Form stehen lassen will, denn es ist das eine die Entwicklung gut zu finden, das andere hingegen ist das Ziel. Und das liegt nunmal weitaus höher.

[robert234]

Ich halte Krafttraining auch mit Gewichten für unschädlich, wenn man dabei besonnen vorgeht.
Besonnen. Ja. Ich halte es aber gerade nicht für besonnen, wenn ein 15- oder 16-Jähriger KBs mit 150 oder 160 kg macht. Sowas nenne ich eher Besessenheit.

Daß die falsche Übungsausführung die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen drastisch erhöht, oder daß man bestimmte Bewegungsabläufe in jungen Jahren besonders gut inkorporiert, da bin ich ganz Deiner Ansicht. Dein eigenes Beispiel (Trainingsbeginn mit Mitte 20) zeigt allerdings, daß das Erlernen von Bewegungsabläufen auch dann sehr wohl noch möglich ist. Das Selbe ist im Übrigen mir ebenfalls gelungen, da auch ich erst in diesem Alter so richtig in das Krafttraining eingestiegen bin.

Zudem dürfte es zum schlichten Erlernen des richtigen Bewegungsablaufes wohl kaum nötig sein, sich mit gerade mal 16 Jahren eine drei Zentner schwere Hantel aufzuladen. Das Problem das ich bei sehr jungen Leuten in Verbindung mit den Hanteln sehe, das sind weniger die Hanteln per se, als die Möglichkeit die Hanteln beliebig schwerer zu machen in Kombination mit jugendlichem Ungestüm bzw. Ehrgeiz. Das zeigt der Fall Masshunter besonders deutlich.

Die Argumentation daß andere Sportarten verletzungsgeneigter seien, verfängt bei mir nicht. Es bringt einen nämlich gar nicht weiter, wenn ein 38-jähriger Ex-Fußballer wegen schwerer Gonarthrose keine Treppe mehr hochkommt, während man selbst kaum fünf Jahre später überall arthrotische Schmerzen hat.

Wenn es gelänge bei einem Jugendlichen das Hanteltraining kompetent zu überwachen und hinsichtlich der Schwere zu limitieren, dann wäre dies durchaus möglich. Allerdings bin ich mir dessen sicher, daß gerade die Limitierung auf Vernunftsbereiche in mindestens 95% der Fälle nicht gelingen wird. Keiner hält da bei dem Arbeitsgewicht x inne, wenn er auch x+27,5 kg schafft. Also taugt es nur für die Theorie, nicht aber für die Praxis.

[Masshunter]

Die Diskussion führen wir sowieso immer wieder. Aber ums hier mal festzuhalten:
Wenn ich meine Grenzen kennenlernen will, wird da kein Eigenkörpergewichtstraining draus.
Wenn ich meine Kraftmäßigen und auch Körperlichen/Optischen Ziele verfolgen will, führt da auch kein Weg dran vorbei.
Wenn ich jetzt warten würde, würde ich Zeit verlieren, die man nunmal nicht unbegrenzt hat. Wieviele gibt es die später den Kopfschütteln und sagen, Gott was hätt ich nicht alles machen können. Beim Tischtennis hat man mir dauernd gesagt das ich zu spät angefangen hab um richtig gut zu sein. Pustekuchen - Damit war ein Sportlertraum dahin. Beim Gewichtheben fangen die ja auch schon so früh an, aber Bodybuilding, hey, da hab ich Chancen & Talent.
Zudem werd ich die überschüssige Energie kaum durch Radfahren oder Schwimmen los.
Und hey, für den Sport kann man leben, und wie heissts nicht so schön.
Your not living until you found something to die for.

Das sind alles persönliche Gründe, wer nun Recht oder Unrecht hat mit dem Gewichttraining, würde an meiner Entscheidung nichtsmehr ändern.
Schneller, höher, weiter.

[robert234]

Überschüssige Energie? Kein Ding, bei mir sind noch ein paar Durchbrüche in den Stahlbetondecken zu machen. :mrgreen:

[spammer69]

Ich hoffe, es macht Peter nichts aus, dass wir den


Fall Masshunter

hier in seinem Log diskutieren. ;)

Erstmal zum Erlernen von Bewegungsabläufen: Ich behaupte mal, dass ich die Grundübungen des Kraftsports noch halbwegs gelernt habe, sie sind ja auch nicht sehr komplex. Als ich mich mit Ende 20 allerdings erstmals an das Umsetzen und das Reißen gewagt habe, wurde mir direkt mitgeteilt, dass ich es zwar durchaus lernen kann, dies aber ein langwierigerer Prozess und meine Ausführung niemals so gut sein würde wie bei jemandem, der diese Übungen z.B. mit 16 gelernt hat. Oder auch mit 21. Je früher, desto besser.

Es kann natürlich sein, dass ich mich täusche, aber ich finde nicht, dass Masshunter zu viel beugt. Sein Defizit im Kreuzheben ist ihm selber bewusst, aber im Vergleich zu den anderen relevanten Übungen (Bankdrücken, Schulterdrücken) ist seine KB-Leistung zwar sehr gut, aber nicht unverhältnismäßig. Solange ich nichts Gegenteiliges gesehen habe, habe ich auch keinen Grund, ihm eine falsche Ausführung zu unterstellen. Wenn man denn in der Lage ist, 150 kg korrekt (also auch tief) zu beugen, dann ist auch der Bewegungsapparat in der Lage, die Last zu verkraften. Das am Alter festzumachen, ist meiner Meinung nach falsch. Als Beispiel ein Video von Caleb Ward, damals ebenfalls 16 Jahre alt:

http://www.youtube.com/watch?v=ThKBiwCfYxU

Ehrgeiz finde ich persönlich gut und versuche ihn, wenn angebracht, zu fördern. Was ist denn so schlimm daran, wenn ein Junge mit 16 große Ziele hat? Wenn es nach mir ginge, dürfte es in Deutschland mehr davon geben, dann müssten wir z.B. auch nicht unsere Olympia-Gewinner aus Österreich importieren. ;)

Bei der Sache mit der Betreuung bin ich mit dir fast einer Meinung. Junge Kraftsportler brauchen gute Trainer und Aufsichtspersonen. Das heißt aber nicht, dass es keine Ausnahmen gibt, die die erforderliche geistige Reife mitbringen, um das Training auch alleine gut zu gestalten. Auch hier kann ich mich bei Masshunter täuschen, aber er hat mir bis jetzt noch keinen Grund geliefert, ihm übers gesunde Maß gehende Unvernunft zu unterstellen. Und ein bisschen unvernünftig darf man schon sein, wenn man es zu was bringen will.

[robert234]

Wenn man denn in der Lage ist, 150 kg korrekt (also auch tief) zu beugen, dann ist auch der Bewegungsapparat in der Lage, die Last zu verkraften.
Zunächst einmal heißt das lediglich, daß seine Muskeln über die entsprechende Kraft verfügen. Zwischen Kraft und Verkraften gibt es einen wesentlichen Unterschied.

Mein letzter Rat in diesem "Fall" ist daher der, daß Peter so früh wie möglich eine private Versicherung für Berufsunfähigkeit abschließen sollte. Sobald erste Gesundheitsstörungen manifest werden, werden die nämlich vom Versicherungsumfang ausgeschlossen. Das bedeutet, wer die Versicherung erst abschließt wenn z. B. schon erste Schäden am Bewegungsapparat erkennbar sind, bekommt wegen Problemen mit dem Bewegungsapparat keine Versicherungsleistung. Auch wenn ich Peter von Herzen wünsche daß er alles unbeschadet übersteht, setzt er nun mal höhere Risiken. Für den Fall der Fälle sollte rechtzeitig vorgesorgt sein.

[spammer69]

Zunächst einmal heißt das lediglich, daß seine Muskeln über die entsprechende Kraft verfügen. Zwischen Kraft und Verkraften gibt es einen wesentlichen Unterschied.

Er trainiert seit über einem Jahr und hat sich nach und nach zu diesem beachtlichen Gewicht hochgearbeitet. Wenn er alles richtig gemacht hat, haben sich seine Sehnen, Gelenke usw. an die Belastung angepasst.


Mein letzter Rat in diesem "Fall" ist daher der, daß Peter so früh wie möglich eine private Versicherung für Berufsunfähigkeit abschließen sollte. Sobald erste Gesundheitsstörungen manifest werden, werden die nämlich vom Versicherungsumfang ausgeschlossen. Das bedeutet, wer die Versicherung erst abschließt wenn z. B. schon erste Schäden am Bewegungsapparat erkennbar sind, bekommt wegen Problemen mit dem Bewegungsapparat keine Versicherungsleistung. Auch wenn ich Peter von Herzen wünsche daß er alles unbeschadet übersteht, setzt er nun mal höhere Risiken. Für den Fall der Fälle sollte rechtzeitig vorgesorgt sein.

Diesen Rat würde ich sowieso jedem erteilen, unabhängig davon, ob man 150 kg beugt oder nicht. Trotzdem gehe ich jede Wette ein, dass Masshunter, wenn er nicht eines Tages groben Unfug treibt und sich dabei ernsthaft verletzt, mit 50 Jahren weniger Gelenkprobleme haben wird als seine gleichaltrigen Kumpels, die nur Fußball spielen oder gar auf der Couch rumliegen.

[robert234]

Wenn er alles richtig gemacht hat, haben sich seine Sehnen, Gelenke usw. an die Belastung angepasst.
Die Gelenke, konkreter Gelenkkopf und Gelenkpfanne, können sich lediglich insoweit "anpassen", als deren Knochendichte erhöht sein wird. Damit verbunden ist kein Mehr an Knorpelsubstanz, damit verbunden ist aber durchaus ein Stop im Ausreifen / Wachsen der knöchernen Gelenkbestandteile. Sollten also Gelenkkopf und Gelenkpfanne wie so oft in der Praxis nicht völlig synchron gewachsen sein, dann ist deren Formschlüssigkeit nicht optimal und damit einhergehend die Beanspruchung des Knorpels ungleichmäßig mit höherer Verschleißrate.

Die Wette könntest Du daher mit Bravour verlieren, aber in 34 Jahren bist Du 74 Jahre alt, ich glaube kaum daß wir beide dann hier noch rumkurven, falls MB dann überhaupt noch existiert. ;)

[spammer69]

Die Gelenke, konkreter Gelenkkopf und Gelenkpfanne, können sich lediglich insoweit "anpassen", als deren Knochendichte erhöht sein wird. Damit verbunden ist kein Mehr an Knorpelsubstanz, damit verbunden ist aber durchaus ein Stop im Ausreifen / Wachsen der knöchernen Gelenkbestandteile. Sollten also Gelenkkopf und Gelenkpfanne wie so oft in der Praxis nicht völlig synchron gewachsen sein, dann ist deren Formschlüssigkeit nicht optimal und damit einhergehend die Beanspruchung des Knorpels ungleichmäßig mit höherer Verschleißrate.


Und damit begeben wir uns wieder mal ins Reich der Märchen und Mythen. Wenn du eine Studie nennen kannst, die eindeutig belegt, dass eine Belastung durch hohe Gewichte das Wachstum von Knochenbestandteilen unterbindet, werde ich sie mir gerne durchlesen und meine Meinung entsprechend anpassen. Aber eigentlich ist diese These schon mehrfach widerlegt worden.

Übrigens, müsstest du in dem Fall, dass es tatsächlich stimmt, nicht auch die Dips aus deinem Jugendlichen-Plan rausnehmen? Immerhin wirkt dabei das gesamte Körpergewicht auf die Hand- und Ellbogengelenke - ein wesentlich höheres Gewicht als das, mit dem ein Anfänger z.B. im Bankdrücken (in der Regel) arbeiten würde.

[robert234]

Lassen wir es gut sein spammer, wir beide bekommen unsere diametralen Meinungen eh unter keinen Hut. Ich weiß zwar nicht was Du von Beruf bist, wohl aber weiß ich was ich von Beruf bin. Da bedarf ich keiner Studien, um logische körperliche Vorgänge zu begreifen. Ende.

[ependinom]

Die Wette könntest Du daher mit Bravour verlieren, aber in 34 Jahren bist Du 74 Jahre alt, ich glaube kaum daß wir beide dann hier noch rumkurven, falls MB dann überhaupt noch existiert.

dann fliegt ihr beide in so cyberrollstuehlen durch die gegend und statt mit worten gibts dann was mit dem lichtschwert

[Dirk_39]

Interessante Diskussion hier. Beim Thema Umsetzen und Reissen kann ich Spammer nur zustimmen - je später man damit anfängt, desto schwieriger wird es. Allerdings sehe ich auch die Gefahr, daß sehr junge Männer oftmals einen Hang zur Selbstüberschätzung oder einfach ein vermindertes Risikoempfinden haben.

Das Problem ist halt, daß ein 16-jähriger die von Spammer positiv unterstellte geistige Reife i.d.R. nicht in dem Umfang mitbringen wird, wie es für wirklich schwere Gewichte nötig wäre.
Allerdings, wer nie seine Grenzen ertastet und gelegentlich gezielt überschreitet, kommt nicht weiter wie der Durchschnitt.

Ich bin wirklich begeistert von Peter´s Ehrgeiz und kann ihn nachvollziehen, in seinem Alter habe ich die erste bay. Meisterschaft meiner Gewichtsklasse erboxt. Allerdings habe ich durch falsche Trainingsmethoden, falsche Ratschläge und eben des fehlenden Weitblicks dadurch einen "Tennisarm", der mich zum Teil heute noch bei einigen Übungen etwas an diese Zeit erinnert;-)
Insofern muß man Robert´s Gedanken schon ernst nehmen, weil man eben nur diese eine Gesundheit hat!

Möglicherweise hat Peter wirklich das Talent und den Körperbau, um sich im Kraftsport nach oben zu bringen. 150 kg in der KB sind schon eine beachtliche Leistung, nicht nur für einen 16-jährigen, da aber umso mehr! Mich würde auch interessieren, wer denn das Training koordiniert? Denn ganz ohne Aufsicht wäre es wohl wirklich ein bisschen wie Russisch Roulett.

Wo wohnst du denn, Peter? Vielleicht kenne ich einen Heberclub in deiner Nähe, in Bayern kenn´ich mich einigermaßen aus:-D

Gruß Dirk

[ele aKa aLex]

Wieviele gibt es die später den Kopfschütteln und sagen, Gott was hätt ich nicht alles machen können. Beim Tischtennis hat man mir dauernd gesagt das ich zu spät angefangen hab um richtig gut zu sein. Pustekuchen - Damit war ein Sportlertraum dahin.

Um mal etwas von der Diskussion abzuschweifen zwei in meinen Augen wichtige Grundsätze!

1. Bist du selber schuld wenn du dir von anderen einreden lässt, dass du weil du zu spät angefangen hast keine Karriere in dieser Richtung machen kannst. Dann hast du für diese Art Sport in meinen Augen nicht genügend Ergeiz gehabt oder bist nicht selbstbewusst genug gewesen und wolltest es garnicht! Dabei gefällt mir die Szene aus "Das Streben nach Glück" richtig gut, als er mit seinem Sohn auf einem Basketballfeld steht, er ihm sagt, dass er niemals ein guter Basketballspieler wird. Er über sein Worte nachdenkt und dann zu ihm sagt, er solle sich von anderen niemals einreden lassen, dass er etwas niemals schaffen würde.

2. Du lebst heute, jetzt und nicht in der Vergangenheit. Es bringt nichts in der Vergangenheit rum zu wühlen und zu jammern oder irgendeine Zukunft zu träumen...
Träume nicht dein Leben, lebe deinen Traum
Und Zeit hat man für alles, man muss sich diese nur nehmen ;)

[ele aKa aLex]

Wieviele gibt es die später den Kopfschütteln und sagen, Gott was hätt ich nicht alles machen können. Beim Tischtennis hat man mir dauernd gesagt das ich zu spät angefangen hab um richtig gut zu sein. Pustekuchen - Damit war ein Sportlertraum dahin.

Um mal etwas von der Diskussion abzuschweifen zwei in meinen Augen wichtige Grundsätze!

1. Bist du selber schuld wenn du dir von anderen einreden lässt, dass du weil du zu spät angefangen hast keine Karriere in dieser Richtung machen kannst. Dann hast du für diese Art Sport in meinen Augen nicht genügend Ergeiz gehabt oder bist nicht selbstbewusst genug gewesen und wolltest es garnicht! Dabei gefällt mir die Szene aus "Das Streben nach Glück" richtig gut, als er mit seinem Sohn auf einem Basketballfeld steht, er ihm sagt, dass er niemals ein guter Basketballspieler wird. Er über sein Worte nachdenkt und dann zu ihm sagt, er solle sich von anderen niemals einreden lassen, dass er etwas niemals schaffen würde.

2. Du lebst heute, jetzt und nicht in der Vergangenheit. Es bringt nichts in der Vergangenheit rum zu wühlen und zu jammern oder irgendeine Zukunft zu träumen...
Träume nicht dein Leben, lebe deinen Traum
Und Zeit hat man für alles, man muss sich diese nur nehmen ;)

Um einfach was der Diskussion beizutragen. Ich halte es auch für fragwürdig, einen Körper mit 16 mit solchen Gewichten zu beballern...


Beim Gewichtheben fangen die ja auch schon so [..]
Zudem werd ich die überschüssige Energie kaum durch Radfahren oder Schwimmen los.

Nur so wie ich das immer mal mit bekomme und verfolge werden die für ihr Alter auch entsprechend von Physiotherapeuten etc. betreut und machen Übungen um für einen "Ausgleich" zu sorgen.


Zudem werd ich die überschüssige Energie kaum durch Radfahren oder Schwimmen los.

Das kann ich dir versprechen wirst du wenn du einmal richtig auf einem Rennrad gefahren bist ;) Erst recht wenn du mit den richtigen Leuten unterwegs bist

[spammer69]

Lassen wir es gut sein spammer, wir beide bekommen unsere diametralen Meinungen eh unter keinen Hut.

Einverstanden, es war auch nicht meine Absicht, diese Diskussion wieder zu beleben. Einen letzten Kommentar musst du mir allerdings noch erlauben: Den Verweis auf ihren Beruf und "logische körperliche Zusammenhänge" hört auch oftmals auch von Ärzten, die die Meinung vetreten, dass eiweißreiche Ernährung, Pressatmung, schwere Übungen, gar Krafttraining allgemein (und und und...) schädlich sind. Daher überzeugt mich dieses "Argument" nicht.

Ich finde übrigens, Dirk hat das Dilemma ganz gut auf den Punkt gebracht. Den meisten 15- bis 16-jährigen in diesem Forum würde ich von schweren Hantelübungen ebenfalls abraten, wenn sie dabei nicht ordentlich betreut werden.

Masshunter, sorry wegen Zuspammen. Der Name verpflichtet. ;)

[Masshunter]

ele, Spaß an der Sache sollte man trotzdem haben. Und das macht mir Kraftraining bei weitem mehr als Tischtennis ^^

Dirk, ich wohn heir in ND. Darf man fragen mit was du da so an GEwicht auf der Hantel bei der bayrischen gestartet bist?