Mein TrainigsPlan

[asus134]

Hallo Leute

was haltet ihr von meinem neuen Plan

Tag Übungen Sätze Wiederholungen
1 Kniebeugen 4 12,10,8,6
Kreuzheben 4 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3 10,8,6
Klimmzüge 3 12,10,8
Langhantel-Curls 3 10,8,8
Hammer-Curls 2 10,8



2
Bankdrücken Flachbank 4 15,10,8,6
Überzüge 3 10,8,6
Dips (mit Zusatzgewicht) 3 10,8,6
Seitheben Kurzhantel stehend 4 10,10,8,8
Kinnziehen 3 10,8,6
Frenchpress 4 12,10,8,6



dann wieder wie 1 tag und dann die folgende woche 2 mal tag 2 und 1 mal tag 1 und so immer im wechsel

[sbingi]

1 Kniebeugen 4 12,10,8,6
Kreuzheben 4 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3 10,8,6
Klimmzüge 3 12,10,8


mindestens eine raus... was bedeuten 3 13 10 8?sind das die whd??wenn ja sind das viel zu viele sätze

würde tag 2 umstellen


bk
sbd
überzüge

seitheben
schulter drücken

dips

und wo sind die beine?
kinnziehen verstehe ich auch nicht bzw kenn ich nicht, was ist das?de bauch übung?das selbe wie beinheben?

[Masshunter]

Ich kann dir zu dem Trainingsplan leider keine qualifizerte Antwort geben, aber ich denke es wäre anderen hilfsbereiten Menschen eine Erleichterung wenn du dein Profil ausfüllst was ungemein bei Fragen hilft. Gewicht, Alter etc.

[sbingi]

enn du dein Profil ausfüllst

genau

und wie lange trainierst du schon?ziele?im gym zuhause?

[asus134]

also ich trainire daheim mein ziel ist jetzt masse aufzubauen
hab mit dem plan erst diesen montag angfegangen
davor habe ich 8 monate lang 5 mal die woche jeden tag den ganzen Körper trainiert

[robert234]

Hallo Maggi-asus, der Plan ist nicht gut. Bei einem Split würde ich nie Rücken und Beine als größte Muskelgruppen des Körpers in die selbe TE legen, auch stimmt einiges anderes nicht.

Alternativvorschlag:

TE1:
Dips vorgebeugt 3x 8
Bankdrücken 3x 8
Fliegende 2x 12
Kniebeugen 3x 8
Ausfallschritte 3x 12
Seitheben 2x 12
Aufrechtes Rudern 2x 8
French Press 3x 12


TE2:
Klimmzüge 3x 8
vorgebeugtes Rudern 3x 8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 6
LH-Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3x 12
Beinheben 2x 12
Crunches 3x 12

[asus134]

die maggi jaja :smoke:

öhm ja ich brauch halt nen MasseaufbauPlan :meister:

[robert234]

Na jetzt hast Du ja einen, sogar von mir. :mrgreen:

[asus134]

ja danke aber wie soll ich den ausführen bis zum muskelversagen oder wie

weil bei dem anderen plan sind viel viel mehr wdh

sorry das ich so blöd frag aber ich hab keinen peil leider

bei mir ist halt das problem das ich mir alles selber aneignen muss hab keinen der mir was zeigt oder bei bringt oder so *cry*

[robert234]

Wenn im Plan steht Bankdrücken 3x 8, dann heißt das Du nimmst ein Gewicht mit dem Du im ersten Satz dieser Übung saubere 8 Wdh. schaffst, und machst dann mit Pausen von 90 sek 3 Sätze davon. Im zweiten und dritten Satz wirst Du vermutlich nicht mehr 8 Wdh. schaffen, aber Du versuchst es sie zu schaffen.

Vor Beginn des Trainings wärmst Du Dich 5 min auf dem Ergometer oder mit Seilspringen auf, und zu Beginn jeder Muskelgruppe die noch kalt ist machst Du zwei Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht, damit der betreffende Muskel zusätzlich gut aufgewärmt und durchblutet ist. Das können z. B. zwei Sätze Bankdrücken mit leichtem Gewicht oder Liegestütze sein, die nicht zu den im Plan angegebenen Sätzen gezählt werden, damit wären Brust, Trizeps und Schultern etwas aufgewärmt. Für den Rücken und die Bizeps könntest Du mit leichtem Gewicht rudern und ein paar Armcurls machen.

Satz- und Wdh.-zahlen sind hier schon korrekt geplant, laß es bei dem was im Plan steht + Aufwärmsätze.

[asus134]

viiiiiiiiiiiiiiiielen dank für die antwort auf so ne antowrt warte ich schon seit 8 monaten :action::action::action:

danke danke danke:smoke:

[robert234]

viiiiiiiiiiiiiiiielen dank für die antwort auf so ne antowrt warte ich schon seit 8 monaten :action::action::action:
Tja, wärst Du mal gleich zu uns gekommen, wir sind die Guten. :angel:

[sbingi]

Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3x 12$

hatte ich alles was es gibt drauf geschworen das robert diese übungen bringen würde...langsam kommt es mir so vor als sei wadenheben dein lebensinhalt robert :D:D

[Morski]

Wäre Robert nicht wäre ich sicherlich nicht zu den akzeptablen Waden gekommen, die ich in letzter Zeit aufgebaut habe und hätte immernoch Zahnstocher!

[robert234]

@sbingi: Mein Lebensinhalt ist möglichst sachkundige Hilfe, und dazu gehört kein unvollständiger TP. ;)

[sbingi]

meinte es ja auch nur als spass...