Abendessen

[piwi1]

Hallo zusammen,

bin jetzt schon ca. 2 wochen eine diät am machen. Esse morgens müsli, oder volkornbrot, mittags banane+apfle,als zwischen mahlzeit am abend vorm schlafengehen magerquark. Dass ist aber alles nicht das problem.

Meine frage:

Ich habe nicht die möglichkeit mittags warm zu essen weil es bei uns zuhause immer abends warmes essen gibt. Natürlich sind da dann auch kohlenhydrate dabei ( nudeln, kartoffeln usw. ).

Ist es sooooo wichtig abends auf die kohlenhydrate zu verzichten oder ist es im endefekt doch so dass man einfach eine negative kcal bilanz haben muss welche ich ja durch dass geringe mittagessen spielend bekomme????

Vielen Dank schonmal.

[Morski]

Nein, so wichtig ist es nicht.
Ich esse jeden Abend nach dem Training 100g Vollkornnudeln und nehme prächtig ab.
Was zählt ist, wie du bereits richtig vermutest hast die negative Kalorienbilanz.

[piwi1]

super vielen dank.

[Mustang2000]

Wenn du aufbauen willst, macht das bei deinen Maßen garnichts. Kannst ruhig ordentlich essen ;-)

[piwi1]

will aber nicht aufbauen sondern abnehemn ;).

[kingKikapu]

Deine Frage hat dir Morski bereits beantwortet. Ob du spielend auf ein Kaloriendefizit kommst, kann man so einfach nicht abschätzen. Arbeite da lieber mit genauen Werten!


Esse morgens müsli, oder volkornbrot, mittags banane+apfle,als zwischen mahlzeit am abend vorm schlafengehen magerquark.i.A. sollte deine Ernährung einen realtiv hohen Eiweißanteil aufweisen, besonders in der Diät. Das scheint bei dir nicht der Fall zu sein.

[piwi1]

Also ich gebe euch mal einen kompeltten plan:

Morgens:
100 Gr. Vollkornbrot + 3 scheiben du darfst wurst und honig
125 Gr. Magerquark mit Süßstoff und Zimt
1 Tasse Kaffee mit milch
ca. 400-450 kcal

oder
80-100 Gr. Seitenbacher Müsli mit Milch
1 Tasse Kaffee mit milch
ca. 400 kcal

oder am wochende
2 Brötchen + belag, wurst,käse,marmelade/honig oder nutella

Zwischenmahlzeit:
Bio Jogurth ohne PUR
oder
50 Gr. Vollkornbrot mit Du darfst Wurst

beides ca. 100-150 kcal

Mittags:
Banane + Apfel
je nach größe ca 300-350 kcal

Nachmittags:
Kaffee mit milch und zucker

dann 60 minuten lang radfahren bei einem puls zwischen 130-150

Abendessen:
Immer unterschiedlich.....
Spagetthi mit Tomaten/ Bolognese Soße
Fleisch ( Pute,Rind,schwein,fisch) mit gemüße und kartoffel oder nudel
Gemüsepfannen mit reis und viel gemüse, Aufläufe
Auch fast immer salat dabei
alles was die mamma so kocht ^^.
Verusche aber trotzdem die kohlehydrate wenig zu halten.

Ich rechne für ein abendessen immer ca. 800 kcal. ist das zuviel????
Muss dazu sagen dass ich immer so 150 gr. fleisch und höchstens 150 gr. nudeln oder so esse. dazu dann noch ne menge gemüse und salat.

Wenn ich am abend noch ein bisschen trainiert habe sprich liegestütze,stiups,hanteltraining. Esse ich nochmal 125 gr. magerquark.

mein verbrauch mit fahrradfahren liegt bei ca. 2600 kcal. laut dem rechner im internet.

Komme wenn ich mit allen höchstwerten rechne auf 1900 kcal. Sprich ein defizit von 700 kcal.

Ist das richtig wie ich das aufgelistet habe oder eher falsch?

[piwi1]

Kenne mich nicht so gut mit den kcal summen bei warmen mahlzeiten aus. mein frühstück kommt mir vom kcal verhältniss auch irgendwie viel vor.....

[Morski]

Rechne es einfach mit dem Programm Kaloma nach.

[piwi1]

Kann ich nicht weil meine mutter das ja immer kocht....wäre cool wenn ihr mal sagt was ihr für warme mahlzeiten esst und wieviel kcal das hat um ein gefühl dafür zu bekommen.

[johneyy]

rechne mal 600-1000kcal für ein ordentliches mittagessen

[Morski]

Dafür haben wir einen "Eure letzte Mahlzeit-Thread". Nährwerte kannst du dir wie gesagt selbst ausrechnen.

[piwi1]

Was haltet ihr davon wenn ich mein frühstück und mittagessen so halte (esse abends warm) zum abnehmen.

Variante 1

Frühstück :
80 Gr. seitenbacher müsli 291 kcal
150 ml milch 69 kcal

Zwischenmahlzeit:
Apfel ca. 200 Gr. 104 kcal

Mittags:
100 Gr. Vollkornbrot
Aufschnitt (pute,käse usw.)
Gesamt ca. 300 kcal (je nach brot und aufschnitt)

Kcal Gesamt 764

Variante 2:

Frühstück:
100 Gr. Vollkornbrot
Aufschnitt (pute,käse usw.)
Gesamt ca. 300 kcal (je nach brot und aufschnitt)

Zwischenmahlzeit:
Apfel ca. 200 Gr. 104 kcal

Mittags:
100 Gr. Vollkornbrot
Aufschnitt (pute,käse usw.)
Gesamt ca. 300 kcal (je nach brot und aufschnitt)

Kcal Gesamt 704


Variante 3:

Frühstück:
100 Gr. Vollkornbrot
Aufschnitt (pute,käse usw.)
Gesamt ca. 300 kcal (je nach brot und aufschnitt)

Zwischenmahlzeit:
Apfel 200 Gr. 104

Mittags:
250 Gr. Magerquark 215
30 Gr. Seitenbacher Müsli 109
Gesamt 324

Kcal gesamt: 728


Sind alle varianten gut? möchte bei möglichst wenig kcal bleiben damit ich abends beim warmen essen mehr essen kann. ^^