pet0r
09.02.2008, 16:52
Hallo erstmal,
Ich bin jetzt seit ungefähr 2 Monaten im Fitnessstudio. Wie ich hier des öfteren gelesene habe, sollte man die ersten 2 Monate ein Ganzkörpertraining machen. Das habe ich auch soweit gemacht und folgende Übungen angewendet:
Butterfly: 4 Sets mit 10 Wiederholungen a 79 kg
Latziehen in den Nacken: 3-4 Sets mit 10 Wiederholungen a 52 kg
Langhantel an der Scottbank: 3 Sets mit 10 Wiederholungen a 36 kg
Flachbankdrücken mit der Langhantel: 4 Sets mit 10 Wiederholungen a 15-20 kg
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel wieder 4 Sets mit 10 Wdh. a 15 kg
Schulterdrücken mit Kurzhantel " - "
Pushdown am Kabelzug 3 Sets mit 10 Wdh. 54 kg
und dann noch für die Schulter an einem Gerät 36 kg
Ich bin 1,80 m groß und wiege 65 kg und bin 19 jahre alt.
Da die Suchfunktion leider nicht geht, erstelle ich halt jetzt ein neues Thema.
Ich bin dankbar für eure Antworten, wie mein zukünftiger Trainingsplan aussehen könnte.
Ich bin jetzt seit ungefähr 2 Monaten im Fitnessstudio. Wie ich hier des öfteren gelesene habe, sollte man die ersten 2 Monate ein Ganzkörpertraining machen. Das habe ich auch soweit gemacht und folgende Übungen angewendet:
Butterfly: 4 Sets mit 10 Wiederholungen a 79 kg
Latziehen in den Nacken: 3-4 Sets mit 10 Wiederholungen a 52 kg
Langhantel an der Scottbank: 3 Sets mit 10 Wiederholungen a 36 kg
Flachbankdrücken mit der Langhantel: 4 Sets mit 10 Wiederholungen a 15-20 kg
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel wieder 4 Sets mit 10 Wdh. a 15 kg
Schulterdrücken mit Kurzhantel " - "
Pushdown am Kabelzug 3 Sets mit 10 Wdh. 54 kg
und dann noch für die Schulter an einem Gerät 36 kg
Ich bin 1,80 m groß und wiege 65 kg und bin 19 jahre alt.
Da die Suchfunktion leider nicht geht, erstelle ich halt jetzt ein neues Thema.
Ich bin dankbar für eure Antworten, wie mein zukünftiger Trainingsplan aussehen könnte.