Erfahrungen gesucht...

[borracha]

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und habe so gut wie keine Ahnung von nichts.
Deshalb hoffe ich hier, Hilfe zu finden :)

Ich habe jetzt gerade angefangen, ein bisschen fuer mich selber zu trainieren, da ich meinen Koerper auf Vordermann bringen moechte.
Ich bin 18 Jahre alt, 74kg und 175cm gross.
Ich wuerde gerne besonders meinen Oberkoerper trainieren.
Momentan mache ich Sit-Ups, Liegestuetze und Kniebeugen...Taeglich, aber sehr unregelmaessig. Also mal so und mal so.

Hier mal ein Bild von meinem OK http://s4.directupload.net/images/080209/w37saqtp.jpg (http://www.directupload.net)

Mein Hauptaugenmerk liegt auf der Brust und dem Bauch. Da wuerde ich gerne besonders dran arbeiten.
Wie ich geschrieben habe, habe ich keine Ahnung... Vielleicht kann mir der ein oder andere helfen :)

Da ich momentan in London arbeite, habe ich fuer die naechsten 6 Monate nicht die Moeglichkeit in ein Studio zu gehen, sondern nur zu hause zu trainieren.

Vielen Dank schon mal:)

Lg
borracha:ratlos:

[robert234]

Hi borracha, willkommen bei uns.

Bitte beachte bei Deinem Training, daß immer die Antagonisten mit trainiert werden müssen. Wenn Du Liegestütze machst die u. a. Brust und Trizeps trainieren, dann gehört auch etwas für den Rücken und die Bizeps mit rein. Das könnten z. B. Klimmzüge sein.

Sinnvoll wäre es wenn Du nach einem festen Trainingsplan vorgehst, und jeden zweiten Tag trainierst. Hast Du irgendwas an Geräten zur Verfügung, vllt. wenigstens eine Klimmzugmöglichkeit?

[K1LL3RK4RT0FF3L]

:welcome:


Wie ich geschrieben habe, habe ich keine Ahnung...
Am besten liesst du dich erstmal ein wenig hier ein ;)

[borracha]

hab mich gerade mal nach ner Klimmzugmoeglichkeit umgesehen, aber noch nichts entdecken koennen...

ich habe eine kurzhantel (heisst dat so?!) mit knapp 7kg und das wars dann auch schon.

ich hab mich schon ein bissl durchgelesen aber da ich weder weiss was "dips" sind (nach meinem erachten wuerde ich die nacho sauce so nennen ;) ) noch sonst ahnung hab...dachte ich, ich probiers mal so :)

[robert234]

hab mich gerade mal nach ner Klimmzugmoeglichkeit umgesehen, aber noch nichts entdecken koennen...
Kein Klettergerüst, keine Teppichklopfstange, keine Treppe mit offenen Stufen?

Dips guckst Du hier, immer absenken und mit der Kraft der Arme wieder hochdrücken (Arme strecken):

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/ausdauer-cardio/4306d1199302981-hilfe-trainingsplan-ok-bankdips.jpg

[Chaser]

Arnie guckt das so witzig. :mrgreen:

[borracha]

hmm also wirklich nichts...vielleicht kann ich mir so ne stange fuer die tuer zulegen?!

[robert234]

hmm also wirklich nichts...vielleicht kann ich mir so ne stange fuer die tuer zulegen?!

Würde ich bei Deinem Gewicht nicht empfehlen, so stabil sind die nicht unbedingt. Das Zimmer von dem wir reden ist nicht Dein Zuhause sondern in London, richtig?

[Alien662]

Rocky Style: Lauf alleine, oder besser mit einem Freund zum nächstbesten Kinderspielplatz. Da sollte es ein Klimmzugtaugliches-Gerüst geben. Da solltest du auch ordentlich Liegestütze machen können, gegebenenfalls mit erhöhten Füßen, oder wenn du schwächer bist, mit erhöhtem Oberköper. Dips kannst du, zumindest auf die oben dargestellte Art, machen.

Dein Training kann dann so aussehen:
-Zum nächsten Spielplatz joggen ~10 Minuten <-Du bist warm und bereit für dein Training!
-Dann kurz ein bisschen die Arme locker, den Rücken etwas warm machen und mit den Klimmzügen beginnen, davon machst du 5 Sätze, jedesmal so viel, das du den nächsten nicht mehr Sauber ausführen könntest.
-Danach machst dich an die Dips, 2 Sätze, genauso wie bei den Klimmis verfahren.
-Als letzte Brustübung noch Liegestützen, 3 Sätze, wieder genauso wie bei den Klimmis verfahren.
-Hier nach kannst du noch Situps machen.
Dann läufst du wieder 10 Minuten nach Hause. Gegebenenfalls kannst du nun noch Kniebeugen machen.

[ImmerHungerHaber]

Geniale Idee Alien.
Daher kommt auch deine Masse, das ist also dein Geheimnis ;).

[borracha]

danke alien :)

und wie oft? taeglich?

[Alien662]

Jeden 2. Tag.

[borracha]

ok danke :)
eine kleine frage noch, wie lange glaubt ihr dauert es, bis man mal ansatzweise eine verbesserung sieht?

[Andorphine]

ok danke :)
eine kleine frage noch, wie lange glaubt ihr dauert es, bis man mal ansatzweise eine verbesserung sieht?

kann man so pauschal nicht sagen aber i.d.R. bemerkst du nach 1-3 monaten die ersten erfolge und bist dann sehr motiviert weil dir gefällt was du siehst ;)

Passende ernährung beschleunigt das ganze natürlich, aber auch ohne die kannst du am anfang ganz gut was reissen.

[Alien662]

Wenn du das jeden 2. Tag durchziehst und deine Ernährung auf "Gesund" umstellst wirst du dich im ersten Monat stark in der Kraft steigern. Du wirst in der Zeit auch sicher einen Gewichtsverlust feststellen können. Ich nehme an du bist auf ein Sixpack aus, das wirst du, durch den Fettverlust und das Training erhalten. Allerdings muss dir klar sein das du ohne Gewichte in kurzer Zeit nicht gut aufbauen kannst. Wenn du aber, nachdem du deiner Meinung nach genug abgenommen und dein Sixpack hast, eine Massephase (Forensuche) einlegst oder besser: "Einfach etwas mehr isst", wirst du innerhalb von den 6 Monaten einen schönen Fitnesskörper bekommen.

[borracha]

seeehr gute sache :)
ich esse im moment relativ wenig, da ja fastenzeit ist....

was haltet ihr von protein drinks?

[Alien662]

Eigentlich nicht unbedingt nötig, gibt einem aber ein gutes Gewissen :lol:

Nach dem Training mit etwas Dextrose :daumen:

[borracha]

werde das mal ausprobieren und werde euch, wenn gewuenscht, auf dem laufenden halten

[Alien662]

Gerne! Nutz am besten diesen Thread hier! Viel Spaß! ;)

[borracha]

good morning everyone,

hier mal ein kleiner erster bericht.

ich habe gerade das zweite mal trainiert und fuehle mich sehr motiviert :thumleft:

ich habe auch ein spielplatz gefunden, der zwar nichts ideales fuer die chin-ups bietet, aber das muss schon.
die ganze sache sah wie folgt aus:

-ca. 15 minuten warmlaufen: keinerlei probleme, klappt gut
-5x chin-ups: hmm, momentan ist springe ich mehr hoch, als das ich mich hochziehe, halte mich dann aber oben und lasse mich langsam ab. bringt das trotzdem was??
-2x dips: jap, laeuft.... ist das ok, wenn die beine auf dem boden bleiben? die baenke stehen da nicht so, dass es anders moeglich waere...
-3x push-ups: auch das geht klar
-sit-ups: manchmal laeuft die sache sehr gut und manchmal gar nicht... heute ging so.


hier mal ein bild von meinem aktuellen "bizeps", an dem ich quasi noch nichts gemacht habe...sind da amibitionen vorhanden???
http://s6.directupload.net/images/080212/2rwqxyrd.jpg (http://www.directupload.net)

gruss
borracha

[robert234]

momentan ist springe ich mehr hoch, als das ich mich hochziehe, halte mich dann aber oben und lasse mich langsam ab. bringt das trotzdem was??
Ja, auch das bringt was, wenn man das Hochziehen noch nicht schafft.


dips: jap, laeuft.... ist das ok, wenn die beine auf dem boden bleiben?
Wenn es anders nicht geht, was willst Du machen? Führe dafür die Bewegung sehr langsam aus, so daß die Muskeln lange arbeiten müssen und es keinen Schwung in der Bewegung gibt. ;)

[borracha]

Moin,

heute hab ich mein zweites Training absolviert.
War ganz gut.

Die Dips habe ich so gemacht, wie oben besprochen. Anstrengend, aber laeuft:action:

Etwas frustrierend war die Feststellung, dass ich mich bei den Sit-Ups mit den Armen sehr hochgeschwungen habe. Allerdings nur wenn meine Beine angewinkelt waren. Anders war es nicht moeglich.
Wenn mein eines Bein angewinkelt auf dem Boden liegt, und das andere darueber, dann geht das aber ganz gut.

Mein Fruehstueck sah wie folgt aus:
1 1/2 Scheiben Schwarzbrot mit Philadelphia extra light (1.4g Fett auf 30g),
ein grosses Glas Milch mit dem Proteinzeug und ein Glas Orangensaft...Ist das so in Ordnung?


Ist das gut, wenn ich heute Abend noch ein wenig mit der Hantel trainiere? Dachte da so an 5 Saetze je 10 pro Arm...

Gruss
borracha