Brust dehnen

[ballack]

Hello, was kennt ihr für Dehnübungen für dir Brust, die man ohne Partner durchführen kann??? vll mit Pics...

[t1m0]

Die Hanteln wie bei den Fliegenden auf ner Hantelbank möglichst tief zum Boden absenken lassen, bis es "zieht" und dann einfach 30 sek. die Schwerkraft wirken lassen.
(hab ich so von Robert)

[robert234]

Überzüge sind auch sehr gut, wenn man die Hantel (mit reduziertem Gewicht) weit absinken läßt.

[ballack]

sollte ich vielleicht dazu sagen, meinte ohne Gewichte

[Jens1981]

warum willst du dazu keine gewichte verwenden?

[Ayland]

Brustmuskulatur

Hier am besten mit der Schulter seitlich an eine Wand stellen. Den der Wand zugewandten Fuß nach vorn stellen, den Arm möglichst rechtwinklig anwinkeln und mit der Handfläche zur Wand an die Wand andrücken. Die von der Wand abgewandte Schulter nun nach hinten drücken und darauf achten, dass die Schultern gleich hoch bleiben.

[Ayland]

hab hier nen Pic gefunden, zur oben beschriebenen Ausführung.

[Ayland]

oh, das is mir auch neu aber man spürt das es funktioniert.

[ballack]

Also ich dehne die immer so: strecke einen Arm an die Wand (und halte mich dann an einem Türrahmen oder so fest) verlagere dann mein ganzes Körpergewicht nach vorne also beuge mich weit nach vorne, dann drehe ich die zu dehende Brust seitlich ab, das geht auch gut in die Brust, nur fühle ich mich nicht ganz so wohl bei der Ausführung (deshalb fragte ich nach Alternativübungen) oder kann jemand bestätigen, dass man dies ohne BEdenken so machen kann???

[robert234]

oh, das is mir auch neu aber man spürt das es funktioniert.

Das ist für die Brust praktisch das Selbe wie bei den von mir genannten Überzügen, wobei ich die Überzüge da vorziehen würde.

[Patta90]

Wobei letzteres Bild doch eher für den Lat ist, oder? Zumindest, wenn man weiter runter geht mit dem Popöchen.

Ich hab's immer im letzten Satz bei den Fliegenden gemacht, momentan aber im letzten Satz des Cross Cables. Einfach etwas weiter zurück lassen die Arme bis es zieht und wieder ein wenig halten.